Diễn biến COVID-19 vẫn đang khó lường, việc hạn chế ra ngoài và các hoạt động thể thao, luyện tập ngoài trời cũng vậy. Tập chạy trên máy treadmill là cách phù hợp để thay thế. Tuân thủ 10 nguyên tắc dưới đây để tập chạy máy treadmill hiệu quả hơn
Giống như luyện tập ngoài trời, bạn cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để đảm bảo an toàn. Chạy bộ trên máy cũng yêu cầu bạn phải tuân theo một số nguyên tắc để đảm bảo sự an toàn và phù hợp.
Hầu hết các máy chạy bộ treadmill được đặt trong không gian phòng kín với rất nhiều người khác cũng đang luyện tập và đổ mồ hôi. Hệ thống làm mát và thông gió thường không thể liên tục làm thông thoáng phòng tập. Do đó, bạn cần lựa chọn trang phục phù hợp, thoáng để tránh bị quá nóng hoặc quá bí hơi. Trang phục nhiều lớp để bạn có thể cởi bớt khi cần là một lựa chọn được ưu tiên.
Một số phòng tập có rất nhiều máy chạy bộ để khách hàng thoải mái sử dụng. Tuy nhiên, phần lớn các phòng tập hiện nay chỉ có một số lượng máy hạn chế trong khi số người muốn sử dụng rất đông. Do đó nếu bạn sử dụng máy quá lâu sẽ khiến rất nhiều người khác không có cơ hội được sử dụng. Để tránh điều này, bạn có thể lựa chọn tăng chất lượng bài tập bằng cách chạy nhanh hơn, hoặc tăng độ dốc.
Xì mũi hoặc khạc nhổ là nhu cầu rất thông thường khi chạy bộ. Khi luyện tập ngoài trời, điều này thật dễ dàng. Tuy nhiên khi chạy treadmill trong phòng, bạn cần nhớ là mình đang chia sẻ không gian với rất nhiều người khác. Vì vậy khi thấy cần phải làm việc cần phải làm, bạn có thể dừng tập và đến nhà vệ sinh.
Chạy bộ ngoài trời có thể dễ dàng làm gì tùy ý. Tuy nhiên khi chạy máy, chỉ một số ít người có thể giữ được tập trung trong thời gian dài. Bạn có thể mang máy nghe nhạc hoặc máy tính bảng để xem phim. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng tai nghe để hạn chế gây ồn ảnh hưởng đến xung quanh.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế không phải vậy. Sử dụng máy chạy khác với việc chạy ngoài trời. Ngã và trượt khỏi máy có thể gây ra những vết thương nghiêm trọng. Để tránh bị ngã, bạn nên lựa chọn khởi động ở tốc độ thấp sau đó tăng dần để đảm bảo có thể kiểm soát được tốc độ. Bạn cũng nên tránh nhìn xung quanh gây mất tập trung dẫn đến bị ngã.
Cạnh tranh với người khác có thể đem lại niềm vui. Tuy nhiên, khi ở trong phòng tập điều này là không phù hợp bởi nó có thể gây ra sự khó chịu với đối tượng mà bạn hướng đến. Hãy chạy với tốc độ mà bạn vẫn quen thuộc.
Máy chạy bộ là để chạy, tất nhiên là bạn có thể đi bộ, Tuy nhiên một số người thường có thói quen ép dẻo ngay khi chạy xong hoặc selfie chia sẻ về bài tập của mình. Thật không may, điều này có thể kéo dài khá lâu. Bạn nên làm những việc đó sau khi ra khỏi máy và nhường máy để những người chờ đợi đến lượt để luyện tập.
Tay vịn thường dùng để giữ thăng bằng khi bạn vừa tập cường độ cao và khá mệt. Việc giữ tay vịn khi chạy thông thường là không cần thiết và có thể ảnh hưởng đến dáng chạy tự nhiên của bạn.
Nếu như bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy đua trên núi, giả lập độ dốc để chạy là điều nên làm. Chọn độ dốc ở mức mà bạn có thể duy trì sải chân và tốc độ và một lựa chọn được ưu tiên. Khi thấy không thể kiểm soát sải chân hoặc thở quá nhanh đó là bạn đã để quá dốc. Tập luyện như vậy sẽ không giúp ích nhiều so với việc luyện tập ở độ dốc thích hợp và thích nghi dần.
Máy chạy bộ treadmill có thể là một cách để bạn trốn mùa đông hay những hôm thời tiết xấu mà vẫn duy trì luyện tập chạy bộ. Mặc dù có thể nhàm chán và đôi chút nguy hiểm nếu không sử dụng đúng. Chính vì vậy bạn hãy cố gắng tìm niềm vui trong khi luyện tập với máy chạy để đảm bảo việc luyện tập được liên tục và hiệu quả.
Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.
Một kỉ lục chạy bộ mới được xác lập ở Na Uy và kỷ lục này sẽ cực kỳ khó bị phá vỡ.
Tập trên máy chạy bộ không phải điều gì mới lạ, thế nhưng bạn đã biết những bài tập cụ thể trên máy chạy bộ giúp tăng tốc độ, sức mạnh và giảm mỡ một cách hiệu quả hay chưa?
Treadmill là máy tập luyện đơn giản dành cho người thích chạy, đi bộ trong nhà. Bên cạnh sự tiện lợi, máy chạy bộ có điểm yếu không dễ khắc phục.
Chạy bộ trên máy treadmill ghi nhận thêm KLTG mới khi Jacob Puzey hoàn thành 50 dặm (80km) với thời gian dưới 5 giờ đồng hồ, phá rất sâu kỷ lục cũ.
Dù bị đánh ngã ngay hiệp 1 bởi một tình huống sơ suất, "Quái vật Nhật Bản" Naoya Inoue vẫn thể hiện đẳng cấp tuyệt đối khi giải quyết đối thủ Luis Nery ngay sau đó.
Sau giải các nội dung chạy tiếp sức vô địch thế giới 2024 tại Bahamas cuối tuần qua, đã có 70 đội chạy tiếp sức giành thẳng vé tham dự Olympic Paris 2024.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật trực tiếp trận Boxing hạng super-bantamweight của nhà vô địch tuyệt đối Naoya Inoue trước đối thủ đến từ Mexico - Luis Nery.
HLV Kim Sang Sik nêu rõ triết lý của ông và tin vào khả năng tạo kỳ tích cùng bóng đá Việt Nam trong ngày ra mắt chính thức trên cương vị HLV trưởng.
Lần đầu tiên kể từ năm 2012, cầu lông Trung Quốc giành hết các ngôi vô địch của những giải đồng đội thế giới như Sudirman Cup, Uber Cup và Thomas Cup.
Tối ngày 5/5 và rạng sáng ngày 6/5 chứng kiến đoạn cuối của hành trình lịch sử của Billiards Pool Việt, khi Dương Quốc Hoàng vô địch Scottish Open 2024.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Hiệp hội bóng đá Indonesia (PSSI) đang tìm mọi cách để thuyết phục CLB Cerezo Osaka cho phép ngôi sao gốc Hà Lan Justin Hubner nhả người cho trận cầu quyết định tấm vé dự Olympic 2024.
Nội dung hai môn phối hợp (duathlon) của giải triathlon các câu lạc bộ vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM có một sự cố với Phạm Tiến Sản, người đang nắm giữ 2 HCV duathlon SEA Games gần đây nhất.
Những Ngọc Thuận, Quốc Duy, Từ Thanh Thuận,... sẽ góp mặt tại giải bóng chuyền nam Hà Tĩnh, một trong những giải đấu chất lượng của dải đất miền Trung.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
FIVB Club World Championship 2024 đã tìm ra 6/8 đội bóng tham dự, 2 cái tên còn lại được xác định sau giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Sau 5 set đầy kịch tính Imoco Conegliano hoàn tất mùa giải trong mơ với chiến thắng đầy kịch tính trước Milano ở trận Chung kết CEV Champions League.
Ngay sau khi Cristiano Ronaldo lập hat-trick cho Al Nassr, đến lượt Lionel Messi cũng ghi bàn với Inter Miami, tiếp tục cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại.
Lionel Messi đã thực hiện 5 pha kiến tạo trong trận Inter Miami thắng New York RB, bao gồm đường chuyền “không cần nhìn” cho Matias Roja lập công.
Chelsea đã vượt qua MU trên bảng xếp hạng Premier League sau màn huỷ diệt West Ham, duy trì hy vọng giành vé dự cúp châu Âu mùa tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Cadiz đã lên ngôi vô địch La Liga sớm 4 vòng đấu sau khi chứng kiến Barcelona gục ngã trước Girona.
Với 2 trận chơi ít hơn, Atalanta đang có cơ hội giành vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League của AS Roma, đội chia điểm với Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Crystal Palace vs MU.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 16 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
HAGL có chiến thắng bất ngờ trên sân của Thể Công Viettel ở vòng 16 V.League 2023/24 và vẫn đang rơi vào vòng xoáy của cuộc đua trụ hạng.
CLB World of Pool sẽ trình làng 5 chặng du đấu quốc tế Asian Open Tournament với tour đấu đầu tiên dự kiến diễn ra tại Việt Nam vào giữa tháng 7 tới đây.
Trận chung kết giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 diễn ra chiều ngày 5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7 là màn so tài giữa cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến và Nguyễn Ngọc Sơn.
Vào giai đoạn cuối mùa giải, Erling Haaland đã thực hiện cú bứt phá để tiến gần đến danh hiệu Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mùa thứ hai liên tiếp.
HLV Gerardo Martino đã nhấn mạnh đến màn trình diễn xuất sắc của Lionel Messi khi Inter Miami thắng New York Red Bulls 6-2 ở MLS.
Một trong những ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch VTV Bình Điền Long An đã tổ chức buổi lễ xuất quân hoành tráng với mục tiêu đi đến trận đấu cuối cùng.
Trận đấu cuối cùng của giải đấu danh giá nhất bóng chuyền nữ cấp CLB Châu Âu là cuộc đấu nội bộ giữa 2 đội bóng hàng đầu nước Ý.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
GAM Esports đã thể hiện những nỗ lực tuyệt vời trướ Fnatic, song đại diện của VCS vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước hạt giống số 2 của LEC.
Chặng hạ màn cuộc đua về Điện Biên Phủ 2024 đã khép lại bằng "bất ngờ nhỏ" nhưng đã tôn vinh một kỷ lục lớn trong lịch sử giải đấu và cái tên tỏa sáng không thể là ai khác ngoài Phạm Lê Xuân Lộc.
Tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh đã hoàn tất trọn vẹn hai nội dung chạy 3000m chướng ngại vật và 5000m nữ tại giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024 bằng 2 tấm HCV.
Sau khi trận đấu giữa GAM Esports và Fnatic khép lại, lễ bốc thăm vòng phân nhánh MSI 2024 sẽ diễn ra nhằm tìm ra các cặp đấu tứ kết.
Vững chắc như Vạn Lý Trường Thành, đội tuyển nữ Trung Quốc không khó giành chức vô địch Uber Cup lần thứ 16 với chiến thắng toàn diện trước Indonesia.
Sau khi thắng tuyệt đối và giành cả 4 chiếc áo ở cuộc đua xe đạp về Điện Biên Phủ 2024, cua rơ Phạm Lê Xuân Lộc đã hé lộ về chiếc xe đua - "người bạn đồng hành đặc biệt" của mình...