Nền nhiệt độ ở khu vực miền Bắc Việt Nam hiện đã xuống mức dưới 10 độ C. Nhiều nơi đã xuống sát mức 0 độ ở những tỉnh miền núi. Vì vậy, tập thể dục buổi sáng sớm vào mùa đông cần phải lưu ý một số điều để đảm bảo sức khỏe.
Mặc đồ ấm khi ra khỏi chăn
Vào mùa đông, ngoài việc giữ ấm khi ngủ bằng chăn đắp dày, nhiệt độ phòng ấm áp… thì bạn vẫn phải để ý đến việc khi ra khỏi chăn cần mặc ấm ngay.
Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ở trong chăn và khi ra khỏi chăn hoặc khỏi phòng sẽ rất nguy hiểm. Vì thế bạn nên để sẵn quần áo ấm bên cạnh giường để khi tỉnh dậy là mặc ngay.
Uống nước ấm sau khi ngủ dậy
Khi ra khỏi giường, bạn nên đi vệ sinh. Sau đó, bạn nên uống ngay một cốc nước ấm từ 200ml trở lên. Uống nước sau khi ngủ dậy đã được các chuyên gia khuyên áp dụng cho tất cả mọi người bởi cơ thể cần được bổ sung nước ngày sau cả một đêm ngủ. Uống nước sớm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn ở những thời điểm sau đó trong ngày.
Ăn nhẹ trước khi chạy
Vào mùa hè, bạn có thể dậy và chạy ngay mà không cần ăn gì nếu chạy dưới 10km. Thực tế điều này đã được nhiều người áp dụng và được đánh giá cao bởi cách đó giúp giảm cân khá hiệu quả.
Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bởi cơ thể cần nhiều nhiệt hơn vào mùa đông và bạn thường có xu hướng cảm thấy đói hơn vào mùa đông, dù không vận động gì nhiều.
Bạn nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một quả chuối hay một chút ngũ cốc trộn sữa tươi ấm cũng rất tốt. Sau khi ăn khoảng 30 phút (có thể lâu hơn nếu thời gian cho phép) thì bạn có thể bắt đầu bài tập của mình.
Trang bị đồ giữ ấm mỏng nhẹ
Bạn nên mặc một chiếc áo gió nhẹ để giữ ấm. Hiện nay đã có nhiều hãng thể thao sản xuất các loại áo gió mỏng đến nỗi bạn có thể gói lại và nhét vào túi sau của quần. Áo gió chuyên dụng tuy mỏng nhưng chống gió và giữ ấm tốt.
Ngoài ra, bạn có thể mặc quần bó, đi tất cao cổ, đi găng tay, khăn cổ… nếu trời quá rét. Nhưng hãy tính đến phương án sẽ phải cởi đồ ra khi chạy một lúc là sẽ nóng người. Vì thế đồ đi kèm nên mỏng nhẹ để không ảnh hưởng đến buổi tập.
Khởi động kỹ và ăn sau khi tập
Tập luyện vào mùa đông thì khâu khởi động rất cần lưu ý kỹ hơn. Việc khởi động kỹ càng vừa làm cơ thể nóng lên, lại tránh chấn thương.
Sau khi tập, bạn nên ăn đầy đủ để cơ thể giữ ấm tốt hơn. Tuyệt đối không nhịn đói quá 30 phút sau khi tập. Và nếu muốn tắm sau buổi tập thì phải đảm bảo nhà tắm kín gió và nước nóng đủ sử dụng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?
Sử dụng thiết bị đo nhịp tim không chỉ giúp bạn tối ưu hóa cường độ tập luyện, tìm ra cách tập luyện phù hợp, mà còn giúp bạn hiểu cơ thể, tránh những sự cố đáng tiếc khi chơi thể thao…
Điền kinh thế giới đã chứng kiến không ít VĐV ra đi mãi mãi hoặc phải sớm chia tay sự nghiệp vì đột quỵ trong lúc tập luyện hay thi đấu…
Những bài tập bổ trợ có tác dụng đặc biệt với những người chạy bộ, giúp đôi chân chắc khỏe hơn, chạy nhanh hơn và ít chấn thương…
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
Dù đang xếp thứ hai và chỉ cần chờ cơ hội tranh đai, Cory Sandhagen vẫn lần thứ hai nhận lời với một đối thủ kém xa trên bảng xếp hạng - Umar Nurmagomedov.
PSG đã bị Dortmund loại ở bán kết Champions League sau thất bại trên sân nhà, kết cục của việc họ 6 lần đưa bóng trúng khung gỗ đối phương qua 2 lượt trận.
Bayern đang chuẩn bị thử thách trước Real Madrid để thực hiện mục tiêu lọt vào chung kết Champions League và thủ môn Neuer cũng sẵn sàng cho loạt luân lưu.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
HLV Shin Tae Yong cùng U23 Indonesia đã đến Paris chuẩn bị cho trận play-off Olympic 2024 với một bầu không khí khá nặng nề.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Real Madrid và Bayern Munich tạo nên cuộc đối đầu kinh điển ở Champions League. Vậy trong lịch sử, họ từng gặp nhau bao nhiêu lần và có thành tích ra sao?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
Bóng đá Đức chính thức có 5 đội dự Champions League mùa tới sau khi chứng kiến Dortmund đánh bại PSG ở trận lượt đi vòng bán kết.
Vòng phân nhánh MSI 2024: Gen.G vs Fnatic. Liệu đại diện của châu Âu có khả năng tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch LCK?
Trở lại UFC ở thời điểm không ai ngờ đến, huyền thoại Jose Aldo đã chứng tỏ anh vẫn còn rất "máu" trong việc cạnh tranh chức vô địch.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards UK Open mới nhất.
Alica Schmidt, nữ VĐV người Đức được cộng đồng mạng đặt biệt danh “Người đẹp điền kinh quyến rũ nhất thế giới” sẽ xuất hiện tại Pháp để tham dự Olympic Paris 2024 mùa hè này.
Quyền đăng cai Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup kế tiếp đã được xác nhận tại cuộc họp của Hội đồng Liên đoàn Cầu lông thế giới vào ngày 28 tháng 4 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Một câu chuyện hy hữu có liên quan đến chạy bộ khi các đối tượng lừa đảo qua mạng đã bắt đầu lấn sân sang bộ môn thể thao đang phát triển mạnh ở Việt Nam.
Tổng giám đốc Inter Miami, Xavier Asensi đã giải thích chi tiết về tác động đến doanh thu của Inter Miami kể từ Lionel Messi đến MLS.
Khán giả Anh cuối cùng cũng biết sẽ phải trả bao nhiêu tiền để được xem và cổ vũ Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 8/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Đội hình tiêu biểu vòng 12 MLS chứng kiến sự góp mặt của bộ đôi Inter Miami là Lionel Messi và Luis Suarez sau màn toả sáng trước New York RB
Trái với hình ảnh toả sáng rực rỡ ở vòng 1 NBA Playoffs 2024, Jamal Murray đang có khởi đầu tệ hại ở series bán kết miền Tây trước Minnesota Timberwolves.
Nhà vô địch MMA Robson Oliveira và 4 võ sĩ chủ nhà Việt Nam sẽ thượng đài tại giải đấu MMA chuyên nghiệp Angel's Fighting Championship 31 (AFC 31) diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu vào ngày 11/5 tới đây.
Victor Wembanyama đã đánh bại Chet Holmgren một cách thuyết phục để trở thành tân binh xuất sắc nhất, chủ danh hiệu Rookie of The Year 2024.
Trực tiếp MSI 2024 hôm nay 7/5: Team LIquid vs TOP Esports. Nhà vô địch LCS liệu có làm nên bất ngờ sau 4 năm trở lại với giải đấu MSI?
Thành Đô 2024 là lần thứ 4 giải cầu lông vô địch đồng đội nam thế giới - Thomas Cup được tổ chức tại Trung Quốc và chứng kiến chiến thắng chung cuộc thuộc về Trung Quốc.
Một nam VĐV về nhất cuộc thi chạy marathon nhưng sau đó không được công nhận danh hiệu do BTC đánh trượt thành tích vì lỗi… nhận nước không đúng luật trên đường chạy.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Vừa không bảo vệ được sân nhà, ĐKVĐ Denver Nuggets còn không tận dụng được việc Rudy Gobert vắng mặt tại Game 2 và để thua thêm một trận blow-out trước Timberwolves.
Ngay sau khi vô địch Scottish Open 2024, Dương Quốc Hoàng tiến tới UK Open song song cuộc đua tranh suất dự Reyes Cup với Carlo Biado.
Lionel Messi lại nhận thêm một giải thưởng của vòng đấu ở MLS sau kỳ tích lập được cùng Inter Miami trước New York Red Bulls.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
FIFA đã công bố bảng xếp hạng futsal thế giới cho cả nam lẫn nữ. Nền futsal mạnh Thái Lan đều nằm trong Top 10, bỏ khá xa Việt Nam.
Mẫu kỷ niệm chương dành cho những VĐV hoàn thành đường chạy của Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã chính thức lộ diện. Bạn đã sẵn sàng để sở hữu một tấm huy chương đặc biệt như thế này?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa PSG và Dortmund thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 8/5. Cập nhật đội hình trận PSG vs Dortmund.
Thua đậm Crystal Palace, MU đã chịu đứng 3 nỗi xấu hổ trong một mùa giải của kỷ nguyên Ngoại hạng Anh, bao gồm việc chịu nhiều thất bại nhất.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.