Đứng trước thách thức về vấn đề giao thông tại nhiều thành phố lớn khi tổ chức giải chạy vào ban ngày, các đơn vị tổ chức giải chạy phong trào ở Việt Nam hiện nay đang có xu hướng đưa các giải chạy đêm “lên sóng” nhiều hơn.
Chạy đêm có nhiều điểm thú vị, nhưng cũng có nhiều vấn đề cần phải lưu ý. Vì vậy bạn hay cân nhắc, để ý những điều sau để cuộc chạy của mình hiệu quả và an toàn.
Thuận lợi khi chạy đêm
Trước tiên, bạn sẽ có đường chạy thông thoáng hơn khi không bị ảnh hưởng nhiều bởi vấn đề giao thông. Đây là thời điểm đã có ít phương tiện giao thông ra đường và các nhà tổ chức cũng thuận lợi hơn trong việc tạo ra một đường chạy được cấm hoàn toàn.
Chạy vào ban đêm cũng giúp bạn có không khí thoáng và sạch hơn vì không bị ảnh hưởng bởi khói bụi như khi có nhiều phương tiện giao thông.
Do đường thoáng và không khí trong lành hơn nên bạn sẽ thoải mái về tâm lý, tập trung tối đa cho cuộc chạy của mình nên dễ thiết lập thành tích tốt.
Hạn chế khi chạy đêm
Tuy nhiên, chạy vào ban đêm được coi là “hơi phản khoa học” bởi đây đáng lẽ là thời điểm con người phải nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ để tái tạo năng lượng sau một ngày dài thức để làm việc.
Chính vì vậy, chạy vào ban đêm sẽ khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ do “lệch múi giờ”. Chạy trong bóng tối cũng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã, dính chấn thương, bị tấn công bởi người hoặc động vật…
Nhưng lưu ý để có một cuộc chạy đêm an toàn, thú vị
Hiện nay ở Việt Nam có khoảng vài giải chạy đêm lớn nhỏ, và đang có xu hướng tăng lên. Nhưng giải chạy đêm ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM đều đã xuất hiện và được cộng đồng chạy bộ đón nhận.
Khung giờ chạy thường bắt đầu đúng nửa đêm (tức lúc 0:00) vào kéo dài đến khoảng 6-7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian thấp điểm của vấn đề giao thông nên chạy đêm sẽ giúp các VĐV có đường chạy thông thoáng hơn.
Để bắt đầu cuộc thi chạy lúc 0:00 thì bạn phải có mặt ở địa điểm thi đấu trước đó ít nhất một giờ, đây cũng chính là thời điểm mà đáng ra bạn phải lên giường đi ngủ. Vì thế, để chuẩn bị cho cuộc chạy, bạn nên:
+ Tập luyện trước đó nhiều ngày vào khung giờ thi đấu để cơ thể tập thích nghi với thay đổi sinh học.
+ Trước khi chạy, bạn nên ăn bữa tối sớm hơn bình thường để cách giờ chạy khoảng 2 giờ, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ nữa để có đủ dinh dưỡng chuẩn bị cho giờ xuất phát. Lời khuyên là bạn nên ăn tối no trước đó với các món ăn giàu dinh dưỡng như thịt bò, súp khoai tây nghiền… Bữa ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 giờ có thể là chuối, một cốc ngũ cốc với sữa tươi. Trước giờ chạy, các VĐV thường sử dụng năng lượng dạng gel để “cắn” và bước vào cuộc đua với cái bụng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.
+ Trang phục chạy đêm cũng cần khác so với chạy ban ngày. Thường thì bạn không phải lo chống nắng như chạy ban ngày, nhưng nên khoác áo mỏng nhẹ để tránh gió lạnh vào ban đêm. Nếu giải chạy tổ chức vào mùa hè hay những nơi có thời tiết ấm nóng quanh năm thì cứ mặc trang phục thoáng mát nhất là được.
+ Vẫn nên uống nước, ăn chuối, dua hấu, bổ sung muối, cắn gel trên đường chạy như bình thường.
+ Sau khi kết thúc cuộc chạy thì nên thay trang phục khô để tránh mồ hôi thấm ngược lại cơ thể.
+ Ăn nhẹ những thực phẩm đã chuẩn bị sẵn hoặc đến thẳng các quán ăn sáng yêu thích để ăn phở, bún… như bình thường bởi lúc kết thúc cuộc chạy cũng là khi trời đã sáng.
+ Về nhà ngủ, nghỉ để bù lại giấc ngủ “lệch pha” vừa rồi.
Chúc các bạn có một cuộc chạy thành công, phục hồi nhanh chóng và không có sự cố đáng tiếc nào về sức khỏe.
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
Sau mùa dịch COVID-19 khiến 2 năm chao đảo bởi hàng loạt giải chạy bị hủy bỏ, các sự kiện thể thao, đặc biệt là các giải chạy phong trào đã hồi sinh mạnh mẽ. Thời điểm sau Tết Nguyên đán Quý Mão là lúc các giải chạy đồng loạt diễn ra.
Vinh dự được trao suất tham dự Boston Marathon 2023, một số VĐV phong trào Việt Nam vừa vui mừng trước cơ hội “cả đời người có một” này, vừa lo không biết có thể sang Mỹ dự tranh hay không.
Giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất sau khi luyện tập đối với gymer để giúp xây dựng cơ bắp một cách nhất quán.
Trở lại UFC ở thời điểm không ai ngờ đến, huyền thoại Jose Aldo đã chứng tỏ anh vẫn còn rất "máu" trong việc cạnh tranh chức vô địch.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards UK Open mới nhất.
Alica Schmidt, nữ VĐV người Đức được cộng đồng mạng đặt biệt danh “Người đẹp điền kinh quyến rũ nhất thế giới” sẽ xuất hiện tại Pháp để tham dự Olympic Paris 2024 mùa hè này.
Quyền đăng cai Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup kế tiếp đã được xác nhận tại cuộc họp của Hội đồng Liên đoàn Cầu lông thế giới vào ngày 28 tháng 4 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Một câu chuyện hy hữu có liên quan đến chạy bộ khi các đối tượng lừa đảo qua mạng đã bắt đầu lấn sân sang bộ môn thể thao đang phát triển mạnh ở Việt Nam.
Tổng giám đốc Inter Miami, Xavier Asensi đã giải thích chi tiết về tác động đến doanh thu của Inter Miami kể từ Lionel Messi đến MLS.
Khán giả Anh cuối cùng cũng biết sẽ phải trả bao nhiêu tiền để được xem và cổ vũ Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 8/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Đội hình tiêu biểu vòng 12 MLS chứng kiến sự góp mặt của bộ đôi Inter Miami là Lionel Messi và Luis Suarez sau màn toả sáng trước New York RB
Trái với hình ảnh toả sáng rực rỡ ở vòng 1 NBA Playoffs 2024, Jamal Murray đang có khởi đầu tệ hại ở series bán kết miền Tây trước Minnesota Timberwolves.
Nhà vô địch MMA Robson Oliveira và 4 võ sĩ chủ nhà Việt Nam sẽ thượng đài tại giải đấu MMA chuyên nghiệp Angel's Fighting Championship 31 (AFC 31) diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu vào ngày 11/5 tới đây.
Victor Wembanyama đã đánh bại Chet Holmgren một cách thuyết phục để trở thành tân binh xuất sắc nhất, chủ danh hiệu Rookie of The Year 2024.
Trực tiếp MSI 2024 hôm nay 7/5: Team LIquid vs TOP Esports. Nhà vô địch LCS liệu có làm nên bất ngờ sau 4 năm trở lại với giải đấu MSI?
Thành Đô 2024 là lần thứ 4 giải cầu lông vô địch đồng đội nam thế giới - Thomas Cup được tổ chức tại Trung Quốc và chứng kiến chiến thắng chung cuộc thuộc về Trung Quốc.
Một nam VĐV về nhất cuộc thi chạy marathon nhưng sau đó không được công nhận danh hiệu do BTC đánh trượt thành tích vì lỗi… nhận nước không đúng luật trên đường chạy.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Vừa không bảo vệ được sân nhà, ĐKVĐ Denver Nuggets còn không tận dụng được việc Rudy Gobert vắng mặt tại Game 2 và để thua thêm một trận blow-out trước Timberwolves.
Ngay sau khi vô địch Scottish Open 2024, Dương Quốc Hoàng tiến tới UK Open song song cuộc đua tranh suất dự Reyes Cup với Carlo Biado.
Lionel Messi lại nhận thêm một giải thưởng của vòng đấu ở MLS sau kỳ tích lập được cùng Inter Miami trước New York Red Bulls.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
FIFA đã công bố bảng xếp hạng futsal thế giới cho cả nam lẫn nữ. Nền futsal mạnh Thái Lan đều nằm trong Top 10, bỏ khá xa Việt Nam.
Mẫu kỷ niệm chương dành cho những VĐV hoàn thành đường chạy của Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã chính thức lộ diện. Bạn đã sẵn sàng để sở hữu một tấm huy chương đặc biệt như thế này?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa PSG và Dortmund thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 8/5. Cập nhật đội hình trận PSG vs Dortmund.
Thua đậm Crystal Palace, MU đã chịu đứng 3 nỗi xấu hổ trong một mùa giải của kỷ nguyên Ngoại hạng Anh, bao gồm việc chịu nhiều thất bại nhất.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
MU đã chính thức rời khỏi Top 7 Ngoại hạng Anh 2023/2024 sau khi thua đậm Crystal Palace. Điều đó có nghĩa, họ có thể vắng mặt ở cúp châu Âu mùa tới.
Theo đuổi triết lý chiến thắng, vậy tỷ lệ thắng của tân HLV trưởng ĐTQG Việt Nam Kim Sang Sik là bao nhiêu phần trăm trong sự nghiệp cầm quân?
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Từ ngày 7/5/2024, MSI 2024 sẽ bước vào những trận đấu vòng phân nhánh với sự tham gia của 8 đội tuyển mạnh nhất thế giới.
Dù bị đánh ngã ngay hiệp 1 bởi một tình huống sơ suất, "Quái vật Nhật Bản" Naoya Inoue vẫn thể hiện đẳng cấp tuyệt đối khi giải quyết đối thủ Luis Nery ngay sau đó.
Sau giải các nội dung chạy tiếp sức vô địch thế giới 2024 tại Bahamas cuối tuần qua, đã có 70 đội chạy tiếp sức giành thẳng vé tham dự Olympic Paris 2024.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.