Tập ít nhất 30 phút mới có hiệu quả
Điều này tùy thuộc vào mỗi người quen tập gì trước đó. Riêng khi ở nhà, có nhiều bài tập để người bình thường tập như đánh vợt trong tường, đứng lên ngồi xuống, hít đất, xà đơn xà kép, bật nhảy tại chỗ hay nhảy dây, yoga, aerobic,… Thông thường các bài tập liên quan đến cơ bụng.
Những người mới tập thì có thể tập 15-20 phút, nhưng cố gắng tập ít nhất 30 phút mới có giá trị. Tập như vậy thì mới có khả năng cải thiện thể lực hay các yếu tố khác. Còn nếu ai tập quen thì tập khoảng 1 tiếng mới tốt. Về thời gian, lịch trình cũng do vào sự sắp xếp của mỗi người.
Chẳng hạn như tôi, ngày làm ở Trung tâm thể thao còn chiều vẫn tập bình thường. Hoặc là buổi sáng đến làm, trưa vẫn tập được. Một số người không có điều kiện vì giãn cách thì tập trong nhà. Hoặc lúc nào rảnh thì tùy theo thời gian để tập.
Nguy cơ đau- bong gân cao nhất
Khi tập luyện ở nhà, mọi người cũng phải đối mặt với nguy cơ đau nhức, thậm chí chấn thương. Nhất là đối với những người mới tập, và không được hướng dẫn đúng cách. Có người gặp vấn đề về khớp, bị cơ, hay bị gân nhưng nhiều nhất là bị gân. Khi tập, nếu tập thấy đau quá, đặc biệt vấn đề liên quan đến gân thì nên nghỉ.
Giải pháp đầu tiên là chườm đá, tránh tập bộ phận đó mà chuyển sang bộ phận khác. Khi bị nặng thì cần nhờ tư vấn, tìm hiểu thêm để có cách điều trị, nghĩ ngơi cho phù hợp, cũng như điều chỉnh việc tập luyện. Cùng đó, có một số kinh nghiệm đơn giản có thể áp dụng. Ví như về nguyên tắc, cơ đùi hôm nay tập mệt, mỏi rồi thì hôm sau đừng tập nếu tập dễ chấn thương, cần luân chuyển các nhóm cơ.
Hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường
Khi mình ở nhà thì năng lượng tiêu hao ít hơn nên cần giảm năng lượng, ăn lành mạnh, tránh thức ăn xấu. Đối với người bình thường, không phải lao động thể lực thì khuyến cáo 1.500-2.000 Kcalo/ngày. Cố gắng đạt 1.500 Kcalo/ngày bởi chuyển hóa cơ bản thức ăn khoảng 30%, tức 500 kgcalo. Số lượng còn lại tùy thuộc vào cách xây dựng, sinh hoạt hằng ngày.
Nhưng cần đảm bảo nằm trong khoảng nói trên. Riêng nhóm người tập bình thường thì cố gắng đạt đến 1.500 Kcalo/ngày còn người tập luyện thể thao thường xuyên thì ngưỡng 2.000 Kcalo/ngày. Không nên vượt ngưỡng này vì như thế dễ dẫn đến béo phì.
Hơn nữa, tránh quá nhiều cholesterol có hại; cần quan tâm đến lượng cholesterol, mỡ. Về vấn đề mỡ, có hai loại là mỡ đơn trong các thực phẩm thịt đỏ, thị trắng, gà, bò… Mỡ đơn là mỡ bão hòa. Mỡ đôi có trong cá và là mỡ chưa bão hòa. Mỡ chưa bão hòa tốt hơn, không tăng lượng Tridlyceride trong máu.
Các thức ăn có cholesterol có hại như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, xúc xích, da gà,… hay đồ ăn ngọt nhiều đường, nhiều muối cũng cần hạn chế. Chúng ta cần bổ sung rau củ quả, vitamin tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh tốt hơn.
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.
Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.
Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng
Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run
Các chuyên gia tin rằng bạn chỉ nên sử dụng một đôi giày khi ra ngoài và đưa ra những cách để giúp bạn hạn chế việc có thể lây nhiễm virus corona (COVID-19).
Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…
Chống đẩy (push-up) là một trong những động tác tập luyện thông dụng nhất trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cường sức bền của những người yêu thể thao. Những cách chống đẩy cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn có vòng ngực săn chắc…
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Ý.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Anh vs Bosnia vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Đức vs Ukraine vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Real Madrid đã vô địch Champions League lần thứ 15 sau khi đánh bại Dortmund trong trận chung kết. Như vậy, họ sẽ chơi trận tranh Siêu cúp châu Âu.
Giải Quần vợt Vô địch Đồng đội trẻ Quốc gia 2024 là cơ hội để các vận động viên thể hiện tài năng cá nhân và tinh thần đồng đội, kỹ năng trong từng trận đấu.
Giải Quần vợt Đồng đội Davis Cup nhóm III Khu vực Châu Á – Châu Đại Dương 2024 sẽ khởi tranh từ ngày 10/06/2024 đến ngày 15/06/2024 tại Amman, Jordan.
Bất chấp sở hữu đến 24 cầu thủ nhập tịch nhưng giá trị đội hình của Philippines vẫn kém xa so với đội tuyển Việt Nam.
Islam Makhachev đã rơi vào một trận đấu không hề dễ dàng trước Dustin Poirier tại UFC 302, nhưng nhà vô địch hạng nhẹ vẫn có thể giải quyết trận đấu và tự nối dài kỷ lục cá nhân.
Sean Strickland không gặp nhiều khó khăn để vượt qua Paulo Costa nhưng vẫn phải thắc mắc trước bảng điểm không đồng thuận của các giám định.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Danh sách ghi bàn của MLS 2024 đã chứng kiến Lionel Messi và Luis Suarez gia tăng thành tích để duy trì vị trí tốp đầu, trong khi Christian Benteke im tiếng.
Deontay Wilder một lần nữa thể hiện hình ảnh đáng quên trong trận đấu Zhilei Zhang sáng ngày 2/6 khi bị võ sĩ Trung Quốc đấm gục.
Chiến thắng dễ dàng của Dmitry Bivol trước Malik Zinad tiếp tục đưa anh trở lại với mục tiêu thượng đài cùng Artur Beterbiev.
Được Jordi Alba kiến tạo, Lionel Messi ghi bàn thắng đẹp mắt cho Inter Miami trước St Louis. Sau đó, anh tham gia vào bàn san bằng tỷ số 2-2.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và St Louis City thuộc vòng 18 MLS vào lúc 6h30 ngày 2/6. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs St Louis City.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Cập nhật trực tiếp UFC 302 với trận tâm điểm bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ Islam Makhachev và người thách đấu Dustin Poirier.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và St Louis City thuộc vòng 18 MLS vào lúc 6h30 ngày 2/6. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs St Louis City.
Real Madrid đánh bại Dortmund 2-0 trong trận chung kết có nghĩa là Nacho, Carvajal, Modric và Kroos lần thứ sáu vô địch Champions League.
Real Madrid đã thống trị Cúp C1/Champions League trong suốt chiều dài lịch sử. Dưới đây là danh sách các đội vô địch giải đấu qua các năm.
Real Madrid sẽ nhận khoản tiền thưởng khổng lồ cho đội vô địch Champions League sau khi đánh bại Borussia Dortmund trong trận chung kết.
Điều nghịch lý là Dortmund có thể kiếm được nhiều tiền hơn khi thua Real Madrid trong trận chung kết Champions League, liên quan đến Jude Bellingham.
Sau trận chung kết Real Madrid vs Dortmund, câu hỏi được đặt ra là những cầu thủ nào giành được nhiều chức vô địch Champions League nhất trong lịch sử?
Những gì diễn ra trong 30 phút đầu tiên trong trận chung kết Champions League giữa Dortmund và Real Madrid hoàn toàn gây bất ngờ cho người hâm mộ.
Đội hình dự kiến trận chung kết Champions League giữa Real Madrid và Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Dortmund.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 ngày 2/6 với 7 trận đấu, trong đó có rất nhiều cuộc đụng độ đáng chú ý.
Kết quả giải LPL Hè 2024 LMHT sẽ được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Webthethao cập nhật kết quả các trận đấu Volleyball Nations League 2024 trong ngày 1/6, với rất nhiều diễn biến hấp dẫn.
Xem trực tiếp bóng đá cúp C1 châu Âu hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Champions League mùa giải 2023/2024.
Thủ môn trẻ của Real Madrid, Fran Gonzalez sẽ có mặt ở London tham dự trận chung kết Champions League cho một mùa giải trong mơ.
Sau tấm HCV chạy 1500m nữ của Bùi Thị Ngân, Nguyễn Trung Cường mang thêm về một tấm HCV nữa cho đoàn Việt Nam tại giải điền kinh Đài Loan mở rộng 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 18 MLS, bao gồm cuộc đối đầu giữa Inter Miami vs St Louis City.
Tuy đối thủ không mạnh, đội tuyển U18 Việt Nam vẫn chơi tập trung và kỷ luật để giành chiến thắng đậm đà mở đầu chiến dịch ASEAN Schools Games 2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Thái Lan.
Brahim Diaz có thể chỉ được vào sân ở trận chung kết Champions League từ băng ghế dự bị, nhưng anh sẵn sàng lập nên kỷ lục lịch sử cùng Real Madrid.
Bùi Thị Ngân, cô gái từng giành HCB SEA Games 32 năm ngoái, đã xuất sắc giành tấm HCV nội dung chạy 1500m nữ tại giải điền kinh Đài Loan mở rộng 2024 tại Trung Quốc 1/6/2024.
UFC 302 là lần đầu tiên các võ sĩ sẽ sử dụng chiếc găng được thiết kế mới cho giải đấu, nhưng phản ứng của những người trực tiếp sử dụng lại rất khác nhau.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Denis Puric, người từng đánh bại Nguyễn Trần Duy Nhất hồi tháng 12 năm ngoái, nhận định rằng Duy Nhất sẽ phải đối đầu “kèo khó” khi gặp mặt đối thủ 17 tuổi Johan Ghazali.