Thích đẹp cái này nhưng sợ to cái kia
Chị Lã Kim Duyên, Giáo viên một trường tiểu học ở quận Hai Bà Trưng (Hà Nội) đến phòng tập gym được mấy tháng. Tuy nhiên, khi đến lịch tập vòng ba, chị lại tập theo kiểu chiếu lệ cho qua với nỗi lo chân/đùi sẽ bị gân guốc và to theo. Do vậy mặc dù cơ thể đã được cải thiện khá nhiều, nhưng vòng ba của chị vẫn không như ý.
Đem nỗi lo này đi chia sẻ với bạn bè tập cùng mới biết, hoá ra cũng khá nhiều người có nỗi lo tương tự. Mấy chị em mang điều này đi thắc mắc với người hướng dẫn, thì được HLV Lê Huy cho biết: Nếu đã có một vòng ba không như ý thì việc luyện tập là cách tốt nhất để cải thiện. Tuy nhiên, các bài tập vòng ba lại dùng khá nhiều sức của chân và đùi; đặc biệt và đùi trước. Vì vậy, nếu không chú ý tư thế trong lúc tập luyện sẽ khiến chân, đùi to ra; và khi vòng ba được cải thiện thì chân cũng sẽ to ra, mất đi vẻ thon thả.
Căng chỗ cần căng
Vậy giải quyết vấn đề to mông mà không to đùi thế nào? Về vấn đề này, theo anh Huy thì trong khi tập nên tránh các bài tập tác động mạnh đến cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ khép; chỉ nên tập các bài tập tác động mạnh đến cơ mông.
Trên thực tế, với những chị em muốn giảm cân thì có những động tác cải thiện vòng ba, đùi săn mà không cần phải dùng đến tạ quá nhiều. Còn với những ai cần phải tăng kích cỡ vòng ba hay đùi thì cũng có những bài tập cụ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì lịch tập luyện thường xuyên; và thời gian cải thiện nhanh hay lâu cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
“Ngoài ra, cần phải kết hợp thêm với những bài tập giúp cho đôi chân thon gọn, như thế hiệu quả tập luyện sẽ rõ rệt hơn rất nhiều”, anh Huy nói.
Ăn gì tốt cho vòng ba?
Các chuyên gia dinh thưỡng thể thao của Bệnh viện Saint Josof Bonn (Đức) cho biết, để vòng ba hấp dẫn thì cách ăn uống cũng không quan trọng không kém; và họ chỉ ra những thực phẩm giúp cải thiện số đo vòng ba.
Protein giữ vai trò quan trọng hàng đầu, như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn.
Carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn, sử dụng sau các buổi tập. Ngoài ra, vitamin A và E giúp nâng mông, tăng kích thước trong khi chất đạm giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.
Estrogen từ giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành và các vitamin A, E từ các loại rau củ quả tươi có màu sắc sặc sỡ, như: Dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ…
Tuy nhiên cũng có một số đồ ăn nên hạn chế:Thức ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều muối khiến cơ thể bị giữ nước; đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ; đồ ăn ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường tự nhiên… sẽ khiến vòng ba chảy xệ.
Đồng thời, bác sĩ Reuben Clieve thuộc Bệnh viện Saint Josof Bonn cũng cảnh báo rằng nếu ăn để vòng ba nở nang thì cũng cần phải duy trì lịch tập đều đặn bởi vòng ba hấp dẫn cũng có thể đi liền với vòng hai ngấn mỡ nếu bỏ bê rèn luyện.
Bảo vệ thành công ngôi vô địch AVC Challenge Cup, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam nhận thưởng từ Liên đoàn bóng chuyền với số tiền 200 triệu đồng.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Atlanta United thuộc vòng 17 MLS vào lúc 6h30 ngày 30/5. Cập nhật diễn biến trận Inte.r Miami vs Atlanta
Trong danh sách đội hình tiêu biểu AVC Challenge Cup 2024 với 7 cái tên, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam có sự xuất hiện của Thanh Thuý và Khánh Đang.
Phong độ rất cao của Nguyễn Thị Bích Tuyền giúp cô nhận danh hiệu VĐV xuất sắc nhất giải đấu AVC Challenge Cup 2024.
Đội hình dự kiến trận chung kết Conference League giữa Fiorentina và Olympiacos vào lúc 2h00 ngày 30/5. Cập nhật đội hình trận Fiorentina vs Olympiacos.
HLV Shin Tae Yong bất ngờ liên tục nhắc về AFF Cup 2024, đấu trường diễn ra vào cuối năm. Nhà cầm quân người Hàn Quốc xem nhẹ giải đấu. Nhưng đây có là cách để ông chuẩn bị cho nỗi sợ hãi khi đối đầu Việt Nam?
Duy trì phong độ ấn tượng trong trận đấu Chung kết, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam xuất sắc bảo vệ thành công ngôi vô địch AVC Challenge Cup.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết của ĐKVĐ Việt Nam tại giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 gặp đối thủ Kazakhstan.
Game 4 là nơi Luka Doncic và Kyrie Irving cùng nhau có màn trình diễn tấn công tệ nhất NBA Playoffs 2024 tính đến thời điểm hiện tại.
Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 29/05. Link xem trực tuyến Giải CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy.
Gục ngã trước Minnesota Timberwolves ở Game 4 sáng ngày 29/5, cuối cùng Kyrie Irving đã thua một trận "close-out" sau 9 năm liền bất bại.
Không chỉ Makhachev vs. Poirier, UFC 302 còn chứng kiến một trận đấu có thể "chiếm spotlight" của sự kiện: Sean Strickland và Paulo Costa.
Sau cú sốc cần tới "hỗ trợ y tế" trên máy bay, khả năng Mike Tyson phải hủy màn so găng với Jake Paul và được thay thế bằng võ sỹ khác đang được tính đến.
Bị chấn thương nên chỉ thi đấu một trận trong tháng trước, Tai Tzu Ying dự kiến sẽ trở lại thi đấu tại Indonesia Open 2024, nơi cô được xếp hạt giống thứ 4.
Bích Tuyền và Caitlin Tipping đang nổi lên như 2 VĐV có thành tích ghi điểm xuất sắc nhất AVC Challenge Cup 2024, tạo nên cuộc rượt đuổi hấp dẫn.
Tay vợt nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh đối đầu thần đồng cầu lông 17 tuổi của Nhật Tomoka Miyazaki ở giải Singapore Open diễn ra từ ngày 28/5-2/6/2024.
Giải vô địch U17 châu Âu 2024 đang diễn ra tại Síp đã xác định được 8 đội vào tứ kết, trong đó chứng kiến màn đụng độ giữa Italia và Anh.
Dàn cầu thủ nhập tịch “xịn” đang thi đấu ở châu Âu sẽ khó tham dự AFF Cup 2024. Ngay lập tức, truyền thông Indonesia nhắc đến những lão tướng nhập tịch khoác áo các CLB ở xứ vạn đảo.
Lần đầu tiên được tổ chức, giải đấu “Mosconi Cup Châu Á” mang tên CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy diễn ra tại Trung Hoa Đài Bắc từ ngày 27 đến 29/5.
Series CK miền Tây NBA Playoffs 2024 sẽ kéo dài thêm 1 trận nữa sau màn toả sáng rực rỡ của Anthony Edwards và đặc biệt là Towns, mang về chiến thắng đầu tay cho Timberwolves.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Asia Supremacy năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards CPBA 9-ball Teams Invitational năm 2024 mới nhất.
Một điểm nhấn đáng chú ý trong mùa hè này tại Hà Nội chính là Giải vô địch Thể dục Aerobic châu Á, được tổ chức từ ngày 8-10/6 tại Cung thể thao Quần Ngựa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Atlanta United thuộc vòng 17 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 30/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Atlanta.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Nguyễn Trần Duy Nhất có thể giàu kinh nghiệm hơn, nhưng đối thủ 17 tuổi của anh tin rằng Duy Nhất không có nhiều cơ hội thắng lợi trong trận đấu sắp tới.
Đội hình tuyển Bỉ năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Bỉ tại Euro 2024 được cập nhật.
Đã xác định được 2 cầu thủ từng vô địch thế giới cùng đội tuyển Argentina sẽ tham dự Olympic Paris 2024 ki HLV Javier Mascherano lựa chọn đội hình.
Ngày hôm nay, FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật mùa thẻ mới UEFA EURO 2024, 24 VietNam Best, 5 ICON TM mới và nâng giới hạn lương lên 260.
FC Online chính thức ra mắt mùa thẻ mới – UEFA Euro 2024 (EU24) dành riêng cho 24 đội bóng xuất sắc tiến đến vòng Knock-out.
HLV Domenico Tedesco đã công bố danh sách đội tuyển Bỉ tham dự Euro 2024. Chỉ có 25 cầu thủ được triệu tập nhưng không có thủ môn Thibaut Courtois.
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Conference League giữa Fiorentina vs Olympiacos.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 17 MLS, bao gồm cuộc đối đầu giữa Inter Miami vs Atlanta.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Champions League giữa Real Madrid vs Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6.
Cùng với sự góp mặt của Ruud Gullit, những huyền thoại lẫy lừng là Roberto Carlos, Bobby Moore, Henrik Larsson và Sol Campbell sẽ là những ICON The Moment mới trong FO4.
Trong bản cập nhật FC Online 29/5, các HLV sẽ chứng kiến sự xuất hiện một huyền thoại FC Online dưới thẻ ITM. Đó chính là tulip đen – Ruud Gullit.
Bảo trì FO4 ngày 29/5. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới EU24 cùng sự xuất hiện của những ICON TM mới, trong đó có Ruud Gullit.
Bản cập nhật DTCL 14.11 sẽ chào đón sự trở lại của Kiếm Cong, trang bị từng gây sóng gió trong meta của Đấu Trường Chân Lý.
Lionel Messi tiếp tục ghi dấu ấn ở MLS, trong khi Cristiano Ronaldo kết thúc với ngôi vua phá lưới giải Saudi Arabia. Vậy họ đang có bao nhiêu bàn thắng?
Jake Paul đã có những tuyên bố đầu tiên về trận so găng sắp tới với Mike Tyson, sau khi sự vụ huyền thoại sống làng boxing phải... "cấp cứu" trên máy bay.