Tập nặng nhưng không làm tiêu mỡ
Mướt mồ hôi trong phòng tập một thời gian dài, cơ thể đã thon gọn hơn; nhưng tốc độ cải thiện của vòng eo lại quá chậm, thậm chí một thời gian còn chững lại khiến chị Trần Hoài Anh nhân viên công nghệ thông tin ở Lê Thanh Nghị (Hà Nội) chán ngán.
Để rút bớt vòng bụng, mỗi khi đến phòng tập, chị Hoài Anh lao ngay vào các bài tập bụng. Không những thế, chị cũng tăng tốc độ gập, và còn ôm thêm một quả tạ nhỏ trước bụng. Tuy nhiên, sau cả tháng trời, cách thức tập luyện đó cũng không giúp chị cải thiện vòng 2 được mấy mà còn dẫn đến tình trạng chán tập.
HLV Nguyễn Ngân Việt - Quản lý Câu lạc bộ Eva Fitness (Hà Nội) cho biết: Trường hợp tập như chị Hoài Anh là sai lầm phổ biến khiến không rút ngắn được kích thước vòng bụng. Không những thế, bụng là một phần của thân, giúp ổn định cơ thể; cho nên việc ngay khi mới bắt đầu đã dồn sức vào gập bụng sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, không còn thời gian và sức cho các động tác khác.
Nhanh chưa chắc đã tốt
Anh Việt cho biết, vùng bụng lớp mỡ bao phủ cơ do đó để cải thiện vòng bụng có rất nhiều động tác chứ không chỉ riêng một động tác gập người trên ghế. Mỗi động tác đều có sự tác động vào các khu vực khác nhau của vùng bụng. Ngoài ra, dành riêng cả buổi cho việc tập bụng hoặc ngày nào cũng tập bụng cũng không mang lại hiệu quả tối ưu.
Ngoài ra, cơ bụng hoặc bất kỳ phần cơ bắp nào trên cơ thể bạn muốn phát triển tốt nhất thì đều phải được nghỉ ngơi để phục hồi, tái tạo. Chính vì vậy, nếu bạn đang thực hiện kế hoạch tập cơ bụng liên tiếp mỗi ngày thì tốt nhất nên dừng lại và sắp xếp lịch tập hợp lý hơn.
Trở lại trường hợp của chị Hoài Anh, anh Việt cũng lưu ý rằng: Vì phần bụng tập trung nhiều mỡ nên cách tập nhanh và ôm thêm tạ chưa chắc đã tốt. Khi tập bụng cần cần phải kiểm soát tốc độc vận động, không nên tập nhanh; hoặc lúc nâng phần thân lên thì nhanh, hạ xuống thì chậm.
Ngoài ra, việc dành riêng cho một buổi tập bụng cũng không phải là cách thức tối ưu, vì cơ bụng cũng cần phải nghỉ ngơi sau các bài tập như các nhóm cơ khác của cơ thể. Chỉ cần 20-30 phút tập bụng mỗi ngày là đủ.
Các động tác tập bụng chỉ có tác dụng giúp phần cơ bên trong săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ. Do đó, nếu chỉ tập bụng mà không giảm mỡ thì khó đạt hiệu quả.
"Các bài gập bụng chỉ hiệu quả một phần chứ không thể đánh tan hết lượng mỡ thừa. Do vậy, cần phải kết hợp với những động tác khác như cardio (nhảy dây, chạy bộ; các động tác giúp giảm mỡ, tiêu hao năng lượng) thay vì chú tâm tập những động tác cơ bụng, vì cơ bụng rất nhỏ so với các nhóm cơ khác, tập nhiều dễ gây chấn thương. Nên tập cardio 2-3 lần/1 tuần để đốt mỡ”.
HLV Nguyễn Ngân Việt.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng môn bóng rổ nam và nữ tại Đại hội Thể thao Học sinh Đông Nam Á lần thứ 13. Lịch thi đấu bóng rổ ASEAN Schools Games 2024 hôm nay mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Ý.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Anh vs Bosnia vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Đức vs Ukraine vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Real Madrid đã vô địch Champions League lần thứ 15 sau khi đánh bại Dortmund trong trận chung kết. Như vậy, họ sẽ chơi trận tranh Siêu cúp châu Âu.
Giải Quần vợt Vô địch Đồng đội trẻ Quốc gia 2024 là cơ hội để các vận động viên thể hiện tài năng cá nhân và tinh thần đồng đội, kỹ năng trong từng trận đấu.
Giải Quần vợt Đồng đội Davis Cup nhóm III Khu vực Châu Á – Châu Đại Dương 2024 sẽ khởi tranh từ ngày 10/06/2024 đến ngày 15/06/2024 tại Amman, Jordan.
Bất chấp sở hữu đến 24 cầu thủ nhập tịch nhưng giá trị đội hình của Philippines vẫn kém xa so với đội tuyển Việt Nam.
Islam Makhachev đã rơi vào một trận đấu không hề dễ dàng trước Dustin Poirier tại UFC 302, nhưng nhà vô địch hạng nhẹ vẫn có thể giải quyết trận đấu và tự nối dài kỷ lục cá nhân.
Sean Strickland không gặp nhiều khó khăn để vượt qua Paulo Costa nhưng vẫn phải thắc mắc trước bảng điểm không đồng thuận của các giám định.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Danh sách ghi bàn của MLS 2024 đã chứng kiến Lionel Messi và Luis Suarez gia tăng thành tích để duy trì vị trí tốp đầu, trong khi Christian Benteke im tiếng.
Deontay Wilder một lần nữa thể hiện hình ảnh đáng quên trong trận đấu Zhilei Zhang sáng ngày 2/6 khi bị võ sĩ Trung Quốc đấm gục.
Chiến thắng dễ dàng của Dmitry Bivol trước Malik Zinad tiếp tục đưa anh trở lại với mục tiêu thượng đài cùng Artur Beterbiev.
Được Jordi Alba kiến tạo, Lionel Messi ghi bàn thắng đẹp mắt cho Inter Miami trước St Louis. Sau đó, anh tham gia vào bàn san bằng tỷ số 2-2.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và St Louis City thuộc vòng 18 MLS vào lúc 6h30 ngày 2/6. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs St Louis City.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Cập nhật trực tiếp UFC 302 với trận tâm điểm bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ Islam Makhachev và người thách đấu Dustin Poirier.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và St Louis City thuộc vòng 18 MLS vào lúc 6h30 ngày 2/6. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs St Louis City.
Real Madrid đánh bại Dortmund 2-0 trong trận chung kết có nghĩa là Nacho, Carvajal, Modric và Kroos lần thứ sáu vô địch Champions League.
Real Madrid đã thống trị Cúp C1/Champions League trong suốt chiều dài lịch sử. Dưới đây là danh sách các đội vô địch giải đấu qua các năm.
Real Madrid sẽ nhận khoản tiền thưởng khổng lồ cho đội vô địch Champions League sau khi đánh bại Borussia Dortmund trong trận chung kết.
Điều nghịch lý là Dortmund có thể kiếm được nhiều tiền hơn khi thua Real Madrid trong trận chung kết Champions League, liên quan đến Jude Bellingham.
Sau trận chung kết Real Madrid vs Dortmund, câu hỏi được đặt ra là những cầu thủ nào giành được nhiều chức vô địch Champions League nhất trong lịch sử?
Những gì diễn ra trong 30 phút đầu tiên trong trận chung kết Champions League giữa Dortmund và Real Madrid hoàn toàn gây bất ngờ cho người hâm mộ.
Đội hình dự kiến trận chung kết Champions League giữa Real Madrid và Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Dortmund.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 ngày 2/6 với 7 trận đấu, trong đó có rất nhiều cuộc đụng độ đáng chú ý.
Kết quả giải LPL Hè 2024 LMHT sẽ được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Webthethao cập nhật kết quả các trận đấu Volleyball Nations League 2024 trong ngày 1/6, với rất nhiều diễn biến hấp dẫn.
Xem trực tiếp bóng đá cúp C1 châu Âu hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Champions League mùa giải 2023/2024.
Thủ môn trẻ của Real Madrid, Fran Gonzalez sẽ có mặt ở London tham dự trận chung kết Champions League cho một mùa giải trong mơ.
Sau tấm HCV chạy 1500m nữ của Bùi Thị Ngân, Nguyễn Trung Cường mang thêm về một tấm HCV nữa cho đoàn Việt Nam tại giải điền kinh Đài Loan mở rộng 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 18 MLS, bao gồm cuộc đối đầu giữa Inter Miami vs St Louis City.
Tuy đối thủ không mạnh, đội tuyển U18 Việt Nam vẫn chơi tập trung và kỷ luật để giành chiến thắng đậm đà mở đầu chiến dịch ASEAN Schools Games 2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Thái Lan.
Brahim Diaz có thể chỉ được vào sân ở trận chung kết Champions League từ băng ghế dự bị, nhưng anh sẵn sàng lập nên kỷ lục lịch sử cùng Real Madrid.
Bùi Thị Ngân, cô gái từng giành HCB SEA Games 32 năm ngoái, đã xuất sắc giành tấm HCV nội dung chạy 1500m nữ tại giải điền kinh Đài Loan mở rộng 2024 tại Trung Quốc 1/6/2024.
UFC 302 là lần đầu tiên các võ sĩ sẽ sử dụng chiếc găng được thiết kế mới cho giải đấu, nhưng phản ứng của những người trực tiếp sử dụng lại rất khác nhau.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.