Tránh vội vàng
Sau đợt nghỉ gần 1 tháng, quay trở lại phòng tập vài ngày, anh N.Đ.Quyết (Thanh Xuân, Hà Nội) bị các cơn đau cơ “tấn công” không khác gì lần đầu mới đi tập lại. Trong khi đó, anh N.H.Toản (Hoàn Kiếm, Hà Nội) thì lại dính chấn thường đầu gối… Những trường hợp đau cơ và dính chấn thương tại phòng tập sau những đợt nghỉ dài không phải là hiếm.
Việc đau cơ, hoặc dễ dàng dính chấn thương sau các đợt nghỉ dài không phải là hiếm, bởi cơ bắp “được” nghỉ ngơi quá lâu; cộng với việc người tập nôn nóng muốn lấy lại khối lượng tập trước khi nghỉ nên nhiều người rơi vào những chấn thương không đáng có, anh Tạ Thắng - HLV CLB Gym Thanh Niên (Hà Nội) cho biết.
“Nghe” phản ứng cơ thể
Để tránh chấn thương sau những đợt nghỉ kéo dài, theo anh Thắng, nên khởi động kỹ, đúng trình tự để làm nóng cơ thể. Đồng thời cũng không nên nôn nóng lấy lại khối lượng tập. Vì, khối lượng tập sẽ quay trở lại sau khoảng một tuần tập luyện lại chứ nó không mất đi, như nhiều người vẫn lo ngại.
Theo CNN Sport, nếu coi nhẹ giai đoạn khởi động sau một thời gian dài ngưng tập Nỗi lo chấn thương khi nghỉ tập dài ngày Sau đợt nghỉ tết dài ngày vừa rồi, rất nhiều người khi quay trở lại tập luyện đều phàn nàn về tình trạng cơ thể đau nhức; thậm chí có người còn phải nghỉ tập vài ngày. luyện rất dễ dẫn đến các chấn thương về dây chằng, rách cơ, giãn cơ…
Không những thế, vận động mạnh mà không khởi động hoặc khởi động qua loa khiến cơ thể không đủ oxi dẫn đến thở dốc, nhanh mệt hơn… Theo anh Thắng, cơ thể mỗi người có sức chịu đựng/sức bền khác nhau; vì vậy khi bắt đầu lại, cần bắt đầu tập một cách chậm rãi để “nghe ngóng” phản ứng cơ thể để luyện tập cho phù hợp với thời điểm.
Thậm chí có thể rút ngắn thời gian buổi tập, để cơ thể có thêm thời gian phục hồi; cứ máy móc “nuốt” hết khối lượng như trước khi nghỉ sẽ chỉ có hại hơn mà thôi. Các chuyên gia y học thể thao được CNN Sport dẫn lời cho rằng, mặc dù các bài tập nặng sẽ cải thiện cơ bắp săn chắc nhưng họ cũng không khuyến khích việc tập luyện quá sức sau thời điểm nghỉ dài ngày.
Dấu hiệu cần phải cho cơ thể nghỉ ngơi
Một số dấu hiệu cần phải lưu ý đối với những ai tập luyện thường xuyên, theo CNN Sport. Thường thì khi mới tập hoặc tập lại sau một thời gian dài nghỉ thì cơ bắp đau nhức là chuyện thường. Các cơn đau sẽ hết sau 24-72 tiếng tùy vào từng nhóm cơ; nếu sau thời gian này vẫn đau hoặc xuất hiện các triệu chứng khác như mệt, ốm, thậm chí là chấn thương thì nên nghỉ ngơi vài ngày.
Khi tập luyện, sẽ khiến người tập tỉnh táo và thoải mái hơn nhờ endorphin (chất hóa học chống lại căng thẳng) được sinh ra trong quá trình vận động. Tuy nhiên, trong lúc tập vẫn thấy uể oải, không có cảm giác hưng phấn; hoặc nhịp tim bất thường (nhanh hơn/chậm hơn) thì nên tạm dừng việc tập để cơ thể hồi phục và cân bằng lại. Nếu trong nước tiểu mà vàng sậm, chứng tỏ người tập đang bị thiếu nước, uống nước không đủ.
Lúc đó bổ sung nước trong lúc tập luyện cũng không phải là cách hay; bởi cơ thể cần phải ít nhất 45-60 phút để hồi phục cho tình trạng thiếu nước nhẹ.
Tự nhận biết hiệu quả được không?
Cũng theo CNN Sport, sau một thời gian tập luyện, có những dấu hiệu rất đơn giản để người tập nhận biết các bài tập của mình có hiệu quả hay không. Dưới đây là một số cách thức:
1. Giấc ngủ đến sớm và dễ ngủ hơn sau khi tập luyện;
2. Đổ mồ hôi trong quá trình tập là dấu hiệu tốt. Trung bình, tập luyện một tiếng sẽ tiêu tốn trên dưới 1 lít mồ hôi và các chất độc hại của cơ thể cũng được thải ra theo đường này;
3. Cảm thấy khát khi tập, và do vậy phải uống nước trước, trong và sau khi tập;
4. Cảm giác nhanh đói là dấu hiệu tích cực cho thấy việc tiêu hao năng lượng đúng cách; tuy nhiên tùy vào mục tiêu giảm cân hay tăng cân mà lựa chọn thực phẩm bổ sung hợp lý;
5. Kích cỡ cơ bắp phát triển rõ ràng.
Theo Hội tim mạch Việt Nam, chỉ cần tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày và vào hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì. Một trong những cách chống chấn thương, giảm bớt mệt mỏi khi tập luyện lại là tránh thiếu ngủ. Ngủ không đủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, tập trung kém, tập luyện không hưng phấn.
Đánh bại Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển, Usyk vươn lên vị trí số 1 trên bảng xếp hạng đặc biệt quy tụ những boxer xuất sắc nhất hành tinh.
Đó là lời khuyên của huyền thoại - huấn luyện viên Teddy Atlas trước sự trở lại của Vasiliy Lomachenko với vị thế của một nhà vô địch.
Kết quả bóng đá vòng 20 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Duyên nợ có thể đưa Indonesia vào bảng đấu của Việt Nam ở vòng bảng ASEAN Cup 2024, tiền thân là AFF Cup.
HLV Lionel Scaloni đã công bố đội hình của tuyển Argentina thi đấu 3 trận giao hữu trước khi bước vào Copa America 2024, bao gồm một số bất ngờ.
Sau hàng loạt trận thống nhất đai kinh điển, siêu bầu Turki Alalshikh đã chính thức bắt đầu kế hoạch tiếp theo: Canelo Alvarez vs. Terence Crawford.
Sự kiện tuyển quân thường niên của Hanoi Buffaloes đã diễn ra sôi nổi cuối tuần qua, tạo tiền đề cho những tấm vé khoác áo đội trẻ Jr.HNB của CLB.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Malaysia Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Danh sách đội tuyển Mexico tham dự Copa America 2024 đã được HLV Jaime Lozano công bố, trong đó có một số sự vắng mặt đáng chú ý.
Việc Copa America 2024 cho phép tăng số lượng đăng ký từ 23 lên 26 cầu thủ tham dự giúp một số cái tên của đội tuyển Argentina có thể được hưởng lợi.
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch VALORANT Champions Tour 2024: Masters Shanghai, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.
World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black.
Ứng viên hạng bán nặng đầy tiềm năng Khalil Rountree Jr sẽ phải tạm dừng lộ trình của mình ngay trước thềm UFC 303 khi bị phát hiện doping.
Đội chạy tiếp sức 4x400m hỗn hợp nam nữ của Việt Nam mở đầu giải điền kinh các nội dung vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan với tấm HCĐ và kỷ lục quốc gia mới.
"Hành động lạ" của Usyk trong khoảng lúc giải lao sau hiệp 7 màn so găng với Tyson Fury cuối cùng cũng được xác nhận...
Xem trực tiếp bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 lúc 14h00 ngày 21/5.
Không bỏ lỡ cơ hội xuất hiện tại LION Championship 13, nhà vô địch hạng 56kg Phạm Văn Nam đã gửi chiến thư tới ĐKVĐ Robson Oliveira.
Tuyển thủ điền kinh Ilya Tyapkin của Kyrgyzstan được Tổ chức Điền kinh Thế giới (World Athletics) trao suất đặc cách tham dự nội dung marathon nam Olympic Paris 2024, nhưng bất ngờ bị chính liên đoàn điền kinh nước này… gạch tên.
Cạn tiền, thất bại với Hwang Sun Hong, Hiệp hội bóng đá Hàn Quốc (KFA) lại phải thay đổi HLV trưởng và gương mặt từng là ứng viên muốn dẫn dắt tuyển Việt Nam.
Ngay tại Game 7, Indiana Pacers đã mang đến màn trình diễn tấn công đi vào lịch sử NBA Playoffs để loại New York Knicks, tiến vào chung kết miền với tổng tỷ số 4-3.
Có hai VĐV từng bị phát hiện dương tính với chất bị cấm tại SEA Games 31 sẽ đóng vai trò trụ cột cho điền kinh Việt Nam tại giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 khởi tranh chiều nay.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ khởi đầu chiến dịch “săn vàng” và kiếm vé dự Olympic Paris 2024 tại giải các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan trong hai ngày 20-21/5/2024.
Anthony Edwards cùng tập thể Minnesota Timberwolves đã tạo nên màn lội ngược dòng từ cách biệt xa nhất lịch sử Game 7, biến Denver Nuggets thành cựu vương NBA.
Lee Zii Jia đã giải cơn hạn danh hiệu tại Thailand Open 2024, trong lúc Supanida Katethong khẳng định sức mạnh của cầu lông nữ chủ nhà.
Bị đánh giá thấp hơn, liên tục dời ngày thi đấu, Oleksandr Usyk đã có được thành quả xứng đáng với những gì mình đã đánh đổi.
Chân chạy đất Mường xứ Thanh từng giành cả HCV Asian Games và SEA Games sẽ đánh dấu sự trở lại của mình sau án doping tại giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 khởi tranh từ chiều nay.
Đội tuyển Brazil sẽ tham dự Copa America 2024 mà không có một nhân vật chủ chốt do chấn thương, khiến HLV Dorival phải bổ sung người thay thế.
Ngoài các danh hiệu tập thể, cúp bóng chuyền VTV9 cũng vinh danh những cá nhân xuất sắc để lại nhiều dấu ấn.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Trước một LP Bank Ninh Bình chơi đầy hưng phấn, PFU BlueCats đã bình tĩnh lấy lại thế trận và đăng quang cúp VTV9 Bình Điền một cách đầy thuyết phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.