Zumba khác Rumba
Không ít người có mong muốn giảm cân, giữ gìn vóc dáng hoặc chỉ đơn giản muốn vận động để tăng cường sức khoẻ, đề kháng nhưng chưa tìm được môn thể thao ưa thích. Có người ngại tập Yoga vì động tác chậm, người tập không quen dễ cảm thấy buồn ngủ; có người không thích tập Gym vì thiếu HLV hướng dẫn bài bản, dễ sinh cảm giác chán nản. Và khi những môn thể dục như Aerobic, chạy/đi bộ đã trở nên quá đỗi quen thuộc thì Zumba là sự lựa chọn khá thú vị vì tính năng động, linh hoạt những vẫn rất quyến rũ và khoẻ mạnh.
Nếu như tại Việt Nam, Zumba là môn thể thao khá mới, ít người biết đến thì ở nước ngoài đây từ lâu đã là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, kể cả những ngôi sao Hollywood như Jennifer Lopez, Jodirn Spark…
Hẳn khi mới nghe lần đầu tiên “Zumba”, không ít người sẽ hiểu nhầm thành điệu nhảy “Rumba”. Đó là hai thể loại hoàn toàn khác nhau. HLV Zumba, chị Phi Nga (27 tuổi, kinh nghiệm giảng dạy 2 năm tại nhiều trung tâm fitness lớn ở Hà Nội như Bharat Dance Yoga, Fit 24, Fitness world)… giải thích rõ: “Rumba là 1 điệu nhảy Latinh thuộc bộ môn khiêu vũ thể thao dancesport. Rumba yêu cầu bạn nhảy. Trong khi, Zumba là nhảy thể thao trên nền nhạc Latinh kết hợp các động tác thể dục đơn giản dễ thuộc, dễ theo và dành cho mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển phù hợp với nền nhạc”.
Giảm 10kg trong 4 tháng
Với những bước di chuyển linh hoạt có cả mức độ chậm tới nhanh, Zumba giúp người tập giảm calo, đốt mỡ thừa hiệu quả. Theo chị Phi Nga, một giờ tập Zumba liên tục sẽ giúp đốt 750 – 1.000 calo. Bao nhiêu lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thiết kế bài tập nhanh hay chậm.
Tác dụng giảm cân, giảm mỡ của Zumba đã được chứng minh trên thực tế. Trường hợp giảm cân thần tốc của bạn Thuý Hồng (22 tuổi, sinh viên năm thứ 4 trường Đại học Xây dựng Hà Nội) là bằng chứng rõ ràng nhất. Từ một cô nàng nặng hơn 58kg, cao 1m50, Hồng từng nghĩ nguyên nhân béo phì là do tạng người được di truyền nên không mấy quan tâm việc giảm cân.
Tuy nhiên, sau khi bị bạn bè trêu đùa quá nhiều, quần áo chỉ độc màu đen, dáng cánh dơi khiến vẻ ngoài bị già thêm mấy tuổi, Hồng quyết tâm giảm cân bằng đủ mọi cách. Những phương pháp nổi tiếng như Low cab, tập Gym, cô gái này đều thử qua. Với lowcab, Hồng thử được 3 ngày thì bị chóng mặt và ngất, sau đó quay trở lại ăn khoẻ hơn và lại tăng cân đều đều. Hồng cũng tập gym được 1 tháng thì bỏ dở vì thiếu hướng dẫn viên, tập luyện không bài bản nên không mang lại hiệu quả.
Tình cờ đến với Zumba qua một người bạn rủ đi tập, sau một vài buổi, Hồng yêu thích môn thể thao thẩm mỹ này lúc nào không hay. Hồng nhớ lại: “Ngay lần đầu tập, mình đã chết mê zumba vì nhạc hay và tập rất vui, hứng khởi. Mồ hôi toát rất nhiều mà mình không thấy mệt mỏi”.
Từ vô tình tới đam mê, Hồng tăng dần cường độ tập luyện từ 3 buổi/tuần (mỗi buổi 1 tiếng) lên tập cả 7 ngày trong tuần, thậm chí hơn. Bên cạnh luyện tập, Hồng chú ý ăn giảm bớt tinh bột, chủ yếu ăn thịt, rau, trứng, uống sữa. Những nỗ lực hết sức của Hồng đã đem lại kết quả bất ngờ. Chỉ trong 4 tháng, Hồng giảm 10 cân xuống còn 48kg, cơ thể rắn chắc và linh hoạt hơn.
“Chứng kiến kim cân quay về mức 48kg, mình hạnh phúc vô cùng”, Hồng chia sẻ. Với thân hình vừa ý, Hồng tự tin diện những bộ trang phục đúng lứa tuổi, tự tin nhảy nhót khoe dáng và cảm thấy yêu đời hơn. Bạn bè của Hồng đều cảm phục nỗ lực giảm cân cũng như nhận thấy thần thái, tâm lý cô nàng đã khác trước rất nhiều.
Ngoài lợi ích giảm cân, săn chắc cơ thể, HLV Phi Nga khẳng định: “Zumba là môn thể thao giúp xả stress rất hữu hiệu. Đồng thời, đây là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi”. Có thể nói, bất cứ ai – dù là phụ nữ, đàn ông, trung niên hay trẻ tuổi – đều có thể phiêu theo điệu nhạc latinh và nhận được những ích lợi bất ngờ về sức khoẻ mà Zumba đem lại.
MINH THƯ
Để có thể giảm cân với Zumba, HLV Phi Nga khuyên người tập nên rèn luyện cùng Zumba đều đặn ít nhất 3 ngày/tuần (60 phút mỗi ngày) sau đó nâng dần lên, tuỳ vào thể trạng của người tập.
Mặc gì khi tập Zumba?
Để tập luyện Zumba hiệu quả và hứng khởi, người tập có thể chọn cho mình những bộ trang phục tập luyện khoẻ khoắn và thoải mái như áo crop top, áo bra thể thao kết hợp quần bó skinny hoặc quần thụng ống rộng. Một yêu cầu bắt buộc khi tập Zumba đó là người tập phải mang giày thể thao (không phải giày nhảy) để tránh bị chấn thương chân, hay xước bàn chân do ma xát với nền nhà vì Zumba yêu cầu di chuyển liên tục, nhanh.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
MU đã chính thức rời khỏi Top 7 Ngoại hạng Anh 2023/2024 sau khi thua đậm Crystal Palace. Điều đó có nghĩa, họ có thể vắng mặt ở cúp châu Âu mùa tới.
Theo đuổi triết lý chiến thắng, vậy tỷ lệ thắng của tân HLV trưởng ĐTQG Việt Nam Kim Sang Sik là bao nhiêu phần trăm trong sự nghiệp cầm quân?
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Từ ngày 7/5/2024, MSI 2024 sẽ bước vào những trận đấu vòng phân nhánh với sự tham gia của 8 đội tuyển mạnh nhất thế giới.
Dù bị đánh ngã ngay hiệp 1 bởi một tình huống sơ suất, "Quái vật Nhật Bản" Naoya Inoue vẫn thể hiện đẳng cấp tuyệt đối khi giải quyết đối thủ Luis Nery ngay sau đó.
Sau giải các nội dung chạy tiếp sức vô địch thế giới 2024 tại Bahamas cuối tuần qua, đã có 70 đội chạy tiếp sức giành thẳng vé tham dự Olympic Paris 2024.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật trực tiếp trận Boxing hạng super-bantamweight của nhà vô địch tuyệt đối Naoya Inoue trước đối thủ đến từ Mexico - Luis Nery.
HLV Kim Sang Sik nêu rõ triết lý của ông và tin vào khả năng tạo kỳ tích cùng bóng đá Việt Nam trong ngày ra mắt chính thức trên cương vị HLV trưởng.
Lần đầu tiên kể từ năm 2012, cầu lông Trung Quốc giành hết các ngôi vô địch của những giải đồng đội thế giới như Sudirman Cup, Uber Cup và Thomas Cup.
Tối ngày 5/5 và rạng sáng ngày 6/5 chứng kiến đoạn cuối của hành trình lịch sử của Billiards Pool Việt, khi Dương Quốc Hoàng vô địch Scottish Open 2024.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Hiệp hội bóng đá Indonesia (PSSI) đang tìm mọi cách để thuyết phục CLB Cerezo Osaka cho phép ngôi sao gốc Hà Lan Justin Hubner nhả người cho trận cầu quyết định tấm vé dự Olympic 2024.
Nội dung hai môn phối hợp (duathlon) của giải triathlon các câu lạc bộ vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM có một sự cố với Phạm Tiến Sản, người đang nắm giữ 2 HCV duathlon SEA Games gần đây nhất.
Những Ngọc Thuận, Quốc Duy, Từ Thanh Thuận,... sẽ góp mặt tại giải bóng chuyền nam Hà Tĩnh, một trong những giải đấu chất lượng của dải đất miền Trung.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
FIVB Club World Championship 2024 đã tìm ra 6/8 đội bóng tham dự, 2 cái tên còn lại được xác định sau giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Sau 5 set đầy kịch tính Imoco Conegliano hoàn tất mùa giải trong mơ với chiến thắng đầy kịch tính trước Milano ở trận Chung kết CEV Champions League.
Ngay sau khi Cristiano Ronaldo lập hat-trick cho Al Nassr, đến lượt Lionel Messi cũng ghi bàn với Inter Miami, tiếp tục cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại.
Lionel Messi đã thực hiện 5 pha kiến tạo trong trận Inter Miami thắng New York RB, bao gồm đường chuyền “không cần nhìn” cho Matias Roja lập công.
Chelsea đã vượt qua MU trên bảng xếp hạng Premier League sau màn huỷ diệt West Ham, duy trì hy vọng giành vé dự cúp châu Âu mùa tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Cadiz đã lên ngôi vô địch La Liga sớm 4 vòng đấu sau khi chứng kiến Barcelona gục ngã trước Girona.
Với 2 trận chơi ít hơn, Atalanta đang có cơ hội giành vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League của AS Roma, đội chia điểm với Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Crystal Palace vs MU.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 16 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
HAGL có chiến thắng bất ngờ trên sân của Thể Công Viettel ở vòng 16 V.League 2023/24 và vẫn đang rơi vào vòng xoáy của cuộc đua trụ hạng.
CLB World of Pool sẽ trình làng 5 chặng du đấu quốc tế Asian Open Tournament với tour đấu đầu tiên dự kiến diễn ra tại Việt Nam vào giữa tháng 7 tới đây.
Trận chung kết giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 diễn ra chiều ngày 5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7 là màn so tài giữa cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến và Nguyễn Ngọc Sơn.
Vào giai đoạn cuối mùa giải, Erling Haaland đã thực hiện cú bứt phá để tiến gần đến danh hiệu Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mùa thứ hai liên tiếp.
HLV Gerardo Martino đã nhấn mạnh đến màn trình diễn xuất sắc của Lionel Messi khi Inter Miami thắng New York Red Bulls 6-2 ở MLS.
Một trong những ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch VTV Bình Điền Long An đã tổ chức buổi lễ xuất quân hoành tráng với mục tiêu đi đến trận đấu cuối cùng.
Trận đấu cuối cùng của giải đấu danh giá nhất bóng chuyền nữ cấp CLB Châu Âu là cuộc đấu nội bộ giữa 2 đội bóng hàng đầu nước Ý.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
GAM Esports đã thể hiện những nỗ lực tuyệt vời trướ Fnatic, song đại diện của VCS vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước hạt giống số 2 của LEC.