CTS là gì?
Thanh Mai, nhân viên văn phòng tại một công ty công nghệ cao tại Hà Nội có quy mô khá lớn, nên áp lực công việc nhiều. Thời gian gần đây, cô phát hiện một số vấn đề nghiêm trọng ở cổ tay, bàn tay. Mai chia sẻ, cô thường phải làm việc 55 giờ/tuần kể cả cuối tuần; ngồi 5-7 giờ/ngày bên máy tính, không mấy khi để ý tới sức khoẻ.
“Ban đầu tôi không mấy quan tâm vì nghĩ, chắc công việc mệt mỏi nên tay chân run. Sau này, các triệu chứng ngày càng rõ rệt. Tôi đau bên trong cẳng tay, lan tới cổ tay, có lúc cảm thấy nóng ran trong lòng bàn tay. Đi khám thì được bác sĩ chẩn đoán đã mắc hội chứng ống cổ tay. Nếu không thay đổi thói quen làm việc vận động cổ tay linh hoạt hơn thì có thể khiến bàn tay tổn thương không thể phục hồi”.
Trường hợp của Mai là điển hình mà rất nhiều dân văn phòng đang gặp phải do điều kiện công việc ngồi nhiều, làm việc máy tính, ngại di chuyển, làm việc sai tư thế…
Vậy, Hội chứng hội chứng ống cổ tay - Carpal tunnel syndrome (CTS) là gì? Đó là khi các gân cơ và dây chằng bị các lực nén ép kéo dài gây sưng phồng làm hẹp đường ống nhỏ ở cổ tay, khiến dây thần kinh giữa trong số các dây thần kinh ngoại biên điều khiển bàn tay bị chèn ép, tạo nên hội chứng ống cổ tay.
Lực nén ép có thể do những cử động mang tính lặp đi lặp lại, tư thế sai hoặc khi làm việc, tay liên tục duy trì ở một tư thế cố định nào đó trong một thời gian dài như đánh máy, sử dụng điện thoại, nội trợ, lái xe, vẽ, viết nhiều… Ngoài ra, một số bệnh lý (viêm khớp, tiểu đường, gút, gãy xương lệch trục...) và những yếu tố như căng thẳng, thay đổi nội tiết ở phụ nữ có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng này.
Các triệu chứng phổ biến của hội chứng ống cổ tay bao gồm: Tê, dị cảm và đau bàn tay; có cảm giác như châm chích chủ yếu ở ngón tay cái, ngón trỏ, ngón giữa và 1/2 ngón đeo nhẫn; cảm thấy đau lan lên cánh tay, vai; bàn tay trở nên vụng về, sức cầm nắm giảm, rối loạn tiết mồ hôi...
Nếu không được điều trị, các triệu chứng sẽ tiến triển thành cơn đau cấp tính kéo dài, đôi khi nghiêm trọng đến mức người bệnh không thể làm được những việc đơn giản trong gia đình vì chức năng bàn tay đã bị tổn thương nghiêm trọng và không thể phục hồi. Nếu nặng có thể phải phẫu thuật.
Trị liệu tự nhiên
Vậy, dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ cao gặp hội chứng này phải “cam chịu”? Không hẳn! Thay đổi chế độ làm việc, sinh hoạt, đặc biệt, tập luyện yoga đúng phương pháp thì hoàn toàn có thể ngăn ngừa, phòng tránh và “tạm biệt” với hội chứng này khi mới ở giai đoạn đầu.
11 năm trước, Mai Phương - nhân viên tư vấn du lịch một hãng lữ hành ở Hà Nội, do thời gian làm việc thất thường và khá căng thẳng, cũng bị mắc hội chứng ống cổ tay. “Nhiều lúc tay đau, tê, mất cảm giác khiến tôi không làm được việc. Áp lực chồng áp lực. Cuối cùng, tôi quyết định xả stress qua lớp tập yoga”, Phương kể.
Ngoài những bài tập yoga bình thường với cả lớp, Phương trao đổi tình trạng sức khoẻ với HLV và được chỉ dẫn một số tư thế yoga tập trung làm dịu hội chứng ống cổ tay. Bất ngờ khi một thời gian sau, Phương cảm thấy không những tâm lý thư giãn thoải mái mà những triệu chứng đau cổ tay từ lúc nào biến mất.
“Mình tập yoga đến nay đã 11 năm. Không chỉ tạm biệt hoàn toàn với những căn bệnh văn phòng, mình còn tìm được sự cân bằng, thư giãn”, Phương chia sẻ.
Thực tế, từng có nghiên cứu về tác dụng của yoga trong trị liệu CTS. Nghiên cứu đầu tiên về vấn đề này được Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) thực hiện vào tháng 11/1998. Những người tham gia được chia thành 2 nhóm. Một nhóm tham gia 2 lớp yoga/tuần trong vòng 8 tuần, tập trung vào các tư thế thân trên. Nhóm thứ hai sử dụng nẹp cổ tay bằng kim loại để điều trị CTS. Những người tham gia được kiểm tra sức cầm nắm, cường độ cơn đau, chất lượng giấc ngủ và những triệu chứng run tay và thời gian dẫn truyền cảm giác…
Kết quả cho thấy, nhóm tập luyện yoga đều đặn có tiến triển tích cực về sức cầm nắm của bàn tay, giảm cơn đau, xoá các triệu chứng run tay, dị cảm… trong khi nhóm sử dụng nẹp thì không.
Tác giả một cuốn sách nghiên cứu về yoga đồng thời là Giám đốc Studio B.K.S. Iyengar Yoga tại Philadenphia (Mỹ) - bà Marian Garfinkel nhận định: Chúng tôi nhận thấy một số bằng chứng khả quan ban đầu cho thấy yoga có tác dụng trong quá trình điều trị hội chứng ống cổ tay. Tuy nhiên, chỉ yoga thôi chưa đủ. Người mắc CTS cần thay đổi sinh hoạt, không nên làm việc quá lâu, ở cùng một tư thế với máy tính, điện thoại thông minh, chú ý cứ 20 phút lại dành chút thời gian xoay tròn thư giãn cổ tay.
Ngoài tập luyện, nên chú ý tới chế độ ăn uống, để có thể ngăn chặn, cải thiện hội chứng ống cổ tay. Ông Sherry Torkos - tác giả cuốn “Bách khoa liều thuốc tự nhiên” khuyên: Để cải thiện CTS, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường chức năng thần kinh. Những thực phẩm dễ kiếm nhất, có sẵn ngoài chợ như các loại đỗ, lòng đỏ trứng, chuối, quả óc chó và ngũ cốc nguyên hạt.
Link xem trực tiếp bốc thăm ASEAN Cup 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến bốc thăm ASEAN Cup 2024 lúc 14h00 ngày 21/5.
Đánh bại Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển, Usyk vươn lên vị trí số 1 trên bảng xếp hạng đặc biệt quy tụ những boxer xuất sắc nhất hành tinh.
Đó là lời khuyên của huyền thoại - huấn luyện viên Teddy Atlas trước sự trở lại của Vasiliy Lomachenko với vị thế của một nhà vô địch.
Kết quả bóng đá vòng 20 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Duyên nợ có thể đưa Indonesia vào bảng đấu của Việt Nam ở vòng bảng ASEAN Cup 2024, tiền thân là AFF Cup.
HLV Lionel Scaloni đã công bố đội hình của tuyển Argentina thi đấu 3 trận giao hữu trước khi bước vào Copa America 2024, bao gồm một số bất ngờ.
Sau hàng loạt trận thống nhất đai kinh điển, siêu bầu Turki Alalshikh đã chính thức bắt đầu kế hoạch tiếp theo: Canelo Alvarez vs. Terence Crawford.
Sự kiện tuyển quân thường niên của Hanoi Buffaloes đã diễn ra sôi nổi cuối tuần qua, tạo tiền đề cho những tấm vé khoác áo đội trẻ Jr.HNB của CLB.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Malaysia Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Danh sách đội tuyển Mexico tham dự Copa America 2024 đã được HLV Jaime Lozano công bố, trong đó có một số sự vắng mặt đáng chú ý.
Việc Copa America 2024 cho phép tăng số lượng đăng ký từ 23 lên 26 cầu thủ tham dự giúp một số cái tên của đội tuyển Argentina có thể được hưởng lợi.
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch VALORANT Champions Tour 2024: Masters Shanghai, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.
World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black.
Ứng viên hạng bán nặng đầy tiềm năng Khalil Rountree Jr sẽ phải tạm dừng lộ trình của mình ngay trước thềm UFC 303 khi bị phát hiện doping.
Đội chạy tiếp sức 4x400m hỗn hợp nam nữ của Việt Nam mở đầu giải điền kinh các nội dung vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan với tấm HCĐ và kỷ lục quốc gia mới.
"Hành động lạ" của Usyk trong khoảng lúc giải lao sau hiệp 7 màn so găng với Tyson Fury cuối cùng cũng được xác nhận...
Xem trực tiếp bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 lúc 14h00 ngày 21/5.
Không bỏ lỡ cơ hội xuất hiện tại LION Championship 13, nhà vô địch hạng 56kg Phạm Văn Nam đã gửi chiến thư tới ĐKVĐ Robson Oliveira.
Tuyển thủ điền kinh Ilya Tyapkin của Kyrgyzstan được Tổ chức Điền kinh Thế giới (World Athletics) trao suất đặc cách tham dự nội dung marathon nam Olympic Paris 2024, nhưng bất ngờ bị chính liên đoàn điền kinh nước này… gạch tên.
Cạn tiền, thất bại với Hwang Sun Hong, Hiệp hội bóng đá Hàn Quốc (KFA) lại phải thay đổi HLV trưởng và gương mặt từng là ứng viên muốn dẫn dắt tuyển Việt Nam.
Ngay tại Game 7, Indiana Pacers đã mang đến màn trình diễn tấn công đi vào lịch sử NBA Playoffs để loại New York Knicks, tiến vào chung kết miền với tổng tỷ số 4-3.
Có hai VĐV từng bị phát hiện dương tính với chất bị cấm tại SEA Games 31 sẽ đóng vai trò trụ cột cho điền kinh Việt Nam tại giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 khởi tranh chiều nay.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ khởi đầu chiến dịch “săn vàng” và kiếm vé dự Olympic Paris 2024 tại giải các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan trong hai ngày 20-21/5/2024.
Anthony Edwards cùng tập thể Minnesota Timberwolves đã tạo nên màn lội ngược dòng từ cách biệt xa nhất lịch sử Game 7, biến Denver Nuggets thành cựu vương NBA.
Lee Zii Jia đã giải cơn hạn danh hiệu tại Thailand Open 2024, trong lúc Supanida Katethong khẳng định sức mạnh của cầu lông nữ chủ nhà.
Bị đánh giá thấp hơn, liên tục dời ngày thi đấu, Oleksandr Usyk đã có được thành quả xứng đáng với những gì mình đã đánh đổi.
Chân chạy đất Mường xứ Thanh từng giành cả HCV Asian Games và SEA Games sẽ đánh dấu sự trở lại của mình sau án doping tại giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 khởi tranh từ chiều nay.
Đội tuyển Brazil sẽ tham dự Copa America 2024 mà không có một nhân vật chủ chốt do chấn thương, khiến HLV Dorival phải bổ sung người thay thế.
Ngoài các danh hiệu tập thể, cúp bóng chuyền VTV9 cũng vinh danh những cá nhân xuất sắc để lại nhiều dấu ấn.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Trước một LP Bank Ninh Bình chơi đầy hưng phấn, PFU BlueCats đã bình tĩnh lấy lại thế trận và đăng quang cúp VTV9 Bình Điền một cách đầy thuyết phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.