Bạn muốn bắt đầu tập với một môn thể thao để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì đừng ngần ngại đến với chạy bộ.
Chạy bộ giúp giảm béo hiệu quả
Chạy bộ được xem là môn thể thao giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Khi chạy bộ nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp. Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn đang đốt cháy calories cho cơ thể.
Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các tốc độ chạy khác nhau. Tuy nhiên, nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn nên chạy bộ trong khoảng từ 60% - 70% nhịp tim tối đa vì đây là mức mà các axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất.
Một chiếc đồng hồ đo nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh tốc độ chạy của mình sao cho đạt được mức lí tưởng cho việc đốt mỡ. Tuy vậy, nếu không có thiết bị hỗ trợ, bạn hãy chạy với tốc độ mà mình có thể nói chuyện thoải mái với những người bạn đồng hành thì bạn đang chạy với “tốc độ đốt mỡ” của mình. Cố gắng duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 1,5 giờ với tần suất 3 - 4 lần/ 1 tuần để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ như mong muốn.
Chạy bộ loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da
Theo thống kê gần đây, 80% phụ nữ gặp phải tình trạng cellulite (những vùng mỡ tích tụ trên da). Con số này còn tăng cao hơn đối với những phụ nữ trên 30 tuổi. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe nhưng nó lại là một trong những mối bận tâm, lo ngại hàng đầu của nữ giới.
Cellulite (hay còn gọi là sần vỏ cam) là tình trạng mỡ, nước và bạch huyết tồn đọng trong lớp collagen dưới da. Khi các mô liên kết kém đàn hồi, các túi mỡ sẽ nổi lên bề mặt da, trong khi đó những sợi liên kết lại kéo da xuống làm cho bề mặt da trở nên lồi lõm, trông như vỏ quả cam. Cellulite thường xuất hiện ở đùi, mông và bụng, nhưng cũng có thể hiện diện trên bắp chân, bắp tay, ngực và mắt cá chân.
Lối sống không lành mạnh như lười vận động, ăn quá nhiều chất béo, chất đường bột và ít chất xơ, uống không đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể gây nên hiện tượng mỡ và các chất độc tích tụ lại dưới da chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cellulite.
Trong tình huống này, chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu đến bề mặt da, giúp giảm hiện tượng sần vỏ cam
Chạy bộ giảm kiểm soát căng thẳng
Khi chạy, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - một hóc môn tạo ra cảm giác hưng phấn, vui vẻ cho cơ thể. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh khác bao gồm dopamine - hoóc-môn kích thích cảm giác khoái cảm và serotonin - hoóc-môn đóng vai trò điều tiết tâm trạng cũng được sản sinh nhiều hơn. Những hoóc-môn này góp phần tạo ra những hiệu quả tức thì khi ta chạy, đồng thời giúp chúng ta giảm các triệu chứng của stress, lo lắng và trầm cảm.
Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi sinh viên bởi tạp chí Expert Review of Neurotherapeutics (Vương quốc Anh) càng khẳng định thêm lý thuyết về hiệu quả của chạy bộ trong việc kiểm soát căng thẳng. Trong nghiên cứu này nhóm nữ sinh được chia làm 4 nhóm: nhóm chạy bộ thường xuyên, nhóm chỉ tập những động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc học bài, nhóm chỉ học và tự kiểm soát chứng lo âu. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng chỉ giảm ở nhóm nữ sinh chỉ tập thể dục.
Chạy bộ giảm đau bụng trong chu kì kinh nguyệt
Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ): ”Tập thể dục trong thời kì trứng rụng có nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ như giúp tuần hoàn máu, giảm đau đầu và đau bụng do mất máu và thiếu sắt”.
Bên cạnh đó, Tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ cũng cho rằng chạy bộ trong chu kì kinh nghiệt giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi giúp giải phóng lượng nước tích tụ dưới da đồng thời cảm giác đau bụng kinh cũng sẽ được cải thiện.
Chạy bộ là biểu tượng của nữ quyền
Năm 1967, cách đây 50 năm, Kathrine Switzer, người phụ nữ đầu tiên chạy Boston Marathon (Mỹ) đã bị những người đàn ông thuộc Ban tổ chức và các vận động viên nam xung quanh xô đẩy, lôi kéo ra khỏi đường chạy. 50 năm sau, hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới đã chinh phục mọi đường đua marathon. Chạy bộ trở thành một biểu tượng của nữ quyền và những phụ nữ trên đường chạy là những chiến binh.
Đó những chiến binh yêu tự do, yêu cuộc sống và yêu thương bản thân mình. Họ muốn cơ thể mình khỏe mạnh để tiếp tục mang đến tình yêu thương cho mọi người xung quanh và họ cũng muốn truyền cảm hứng đến những người phụ nữ khác hãy biết yêu thương và chăm sóc sức khỏe cho bản thân nhiều hơn. Bởi chỉ khi bạn biết yêu thương bản thân, bạn mới đủ sức để yêu thương người khác.
Một trong những thống kê quan trọng đó là số lần thống kê cú đấm đã dự báo trước trận rằng Tyson Fury sẽ gặp khó trước Usyk và kết quả diên ra đúng như vậy.
"Nhà vô địch tuyệt đối" boxing hạng nặng đầu tiên sau 25 năm, Oleksandr Usyk đã phải nhập viện để khám do xương hàm bị vỡ sau chiến thắng trước Tyson Fury.
Đoạn video ghi cảnh Usyk liên tục ra đòn khiến Tyson Fury lảo đảo loạng chạng, xây xẩm mặt mày chạy quanh hai góc đài đang gây tranh cãi kịch liệt rằng "Usyk bị cướp mất chiến thắng knockout".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami tưởng như sẽ mất ngôi đầu bảng MLS 2024 khi bế tắc trước DC United. Thế nhưng bàn thắng của Campana vào phút cuối đã làm tất cả vỡ oà.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Tyson Fury vừa nhận thất bại đầu tiên trong sự nghiệp khi thua Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển và có vẻ nó một phần đến từ.... "lời nguyền rapper Drake".
Cuộc đua vô địch, suất dự cúp châu Âu và xuống hạng, tất cả sẽ được quyết định sau 90 phút ở vòng đấu cuối cùng của Ngoại hạng Anh 2023/24 hôm nay.
Cập nhật link xem trực tiếp và diễn biến trận Boxing siêu kinh điển hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk ngày 19/5.
Cộng đồng HUPU đánh giá cực cao màn trình diễn của Bin, đồng thời đánh giá Faker là người thi đấu tệ nhất trong trận chung kết nhánh thua MSI 2024.
Tiền lương của các cầu thủ MLS đã được tiết lộ, trong đó không có gì ngạc nhiên khi Messi đứng đầu. Vậy mức lương cụ thể mà La Pulga đang nhận là bao nhiêu?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Gen.G và Bilibili Gaming sẽ bước vào trận đấu quyết định của MSI 2024. BLG sẽ có một cuộc báo thù? Hay Gen.G sẽ khẳng định sức mạnh với danh hiệu MSI đầu tiên?
Barcelona với chiến thắng mới nhất trước Almeria đã cầm chắc ngôi á quân La Liga chung cuộc khi mùa giải còn 2 vòng đấu nữa.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brentford vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Sheffield United vs Tottenham.
Hai kỷ lục gia marathon Việt Nam là Hoàng Nguyên Thanh và Hoàng Thị Ngọc Hoa tiếp tục có phong độ tốt để cùng giành chiến thắng giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024.
Giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 chính thức khai cuộc lúc nửa đêm, với màn xuất phát hào hứng của những VĐV cự ly bán marathon (21,0975km)…
Chiến thắng ấn tượng nhất LION Championship 13 thuộc về Quàng Văn Minh với pha knockout kỹ thuật đối thủ người Đức Mirko Maurice Horn.
Bayer Leverkusen đã đi vào lịch sử bóng đá Đức không chỉ vì giành được chức vô địch Bundesliga đầu tiên mà còn thực hiện nó theo cách vô cùng đặc biệt.
Bundesliga 2023/24 đã khép lại và do đó xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 5 đại diện tới Champions League.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 7h00 sáng ngày 19/5.
Sáu đội bóng sẽ tranh tài liên tục trong 4 tuần để tìm ra nhà vô địch 3x3.EXE Premier Vietnam 2024, giải bóng rổ 3x3 chuyên nghiệp từ Nhật Bản lần đầu xuất hiện tại Việt Nam.
Cập nhật diễn biến trực tiếp MMA LION Championship 13 với trận đấu tâm điểm hạng 65kg giữa Trịnh Xuân Anh và Phạm Thanh Ngân.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 19 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Nam Định tiếp tục sẩy chân khiến cuộc đua vô địch V.League 2023/24 có thêm sự kịch tính dù khoảng cách giữa đội đầu bảng với nhóm sau vẫn khá lớn.
Rạng sáng mai 19-5 trận thống nhất đai kinh điển thế giới Tyson Fury vs Usyk sẽ diễn ra và giờ hãy cùng nhìn vào những con số thống kê "khủng" biết nói.
Những khán giả chứng kiến buổi cân ký không giấu nổi sự bất ngờ dù cho Oleksandr Usyk đã có sự thay đổi lớn về cân nặng, nhưng vẫn lép vế trước Tyson Fury.
Cập nhật nhận định và thông tin tỉ lệ kèo trận Boxing kinh điển thống nhất các đai vô địch hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
Rủi ro lớn nhất có thể khiến Tyson Fury "nằm sàn" ở trận thống nhất đai kinh điển với Usyk rạng sáng mai chính là thế tấn Southpaw khó chịu của đối thủ...
T1 đã có một ngày thi đấu không tệ, song họ đã không thể ngăn cản những ngôi sao của Bilibili Gaming tỏa sáng, đặc biệt là vị trí của Bin.