Giảm tải
Một ngày đẹp trời, lại được về sớm nên chị Thanh Hương – nhân viên công truyền thông Vi21Media (Hà Đông, Hà Nội) không vào phòng tập ngay mà nổi hứng chạy bộ vài vòng ngoài trời trước khi vào phòng tập. Chạy xong chị quay về phòng tập, tập bình thường trước khi bị choáng, tưởng ngất vì mệt. Sau khi nghỉ ngơi gần nửa tiếng, chị Hương mới tỉnh táo lại.
Anh Nguyễn Kiên – HLV CLB Olympia cho biết: Thực ra, trường hợp như của chị Hương không phải là hiếm, có người tập chạy ngoài trời/trên máy sau đó ra tập các động tác nặng khác ngay rất dễ bị choáng vì quá sức. Nếu người nào muốn chạy trước khi bắt đầu động tác khác cũng không sao. Nhưng cần phải lưu ý rằng: Khi vừa chạy xong, không nên ngồi yên một chỗ mà phải đi lại; hoặc tốt nhất là đạp xe một cách nhẹ nhàng như một cách giảm tải từ từ cho cơ thể, để hơi thở và cơ thể dần trở lại bình thường. Khi đó quay lại tập các động tác thì sẽ không bị tình trạng choáng hay cảm giác chết ngất vì mệt nữa.
Giảm cân
Một kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học của trường Đại học Western Ontario (Canada) cho thấy: Phụ nữ nếu muốn giữ cân chỉ cần 50-60 phút/ngày tập ở cường độ trung bình là đủ. Các bài tập thử nghiệm cho thấy: Nếu muốn đốt mỡ, giảm cân thì phải chạy nước rút từ 5 đến 7 lần, mỗi lần khoảng 30-40 giây trong một buổi tập với thời gian khoảng 50-60 phút; trường hợp chạy đều đều với cùng thời gian thì lượng mỡ đốt được chỉ bằng một nửa so với kiểu chạy nước rút.
Muốn giữ liên lạc trong thời gian tập, người tập nên sử dụng bao đeo tay điện thoại tập thể dục
Để đảm bảo an toàn sức khoẻ khi chạy, anh Kiên lưu ý các học viên trước khi chạy khoảng 45 phút nên nạp năng lượng cho cơ thể để tránh chuột rút, kiệt sức trong khi chạy. Chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh đồ chứa nhiều chất béo và các đồ ăn gây nặng bụng. Cũng có thể uống một ly cà phê nhỏ trước khi bắt đầu, chất cafein trong cà phê giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn.
Tuy nhiên, anh Kiên cũng khuyến cáo người tập không nên chạy với tốc độ cao ngay lập tức mà phải bắt đầu một cách từ từ, tăng tốc độ dần dần để cơ thể thích nghi. Lỗi cơ bản mà rất nhiều người mới tập chạy hay mắc phải, đó là vừa bắt đầu đã guồng chân hết cỡ. Điều đó chỉ khiến bạn kiệt sức chỉ sau vài phút mà chưa đạt được hiệu quả đốt mỡ.
“Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì chỉ nên chạy khoảng 3 buổi/tuần để cơ thể làm quen, sau đó có thể tăng lên 5 buổi/tuần. Mỗi buổi chạy khoảng 30 phút là được”, anh Kiên khuyên.
Muốn vừa tập vừa giữ liên lạc với gia đình, công việc thì người tập nên sử dụng bao đeo tay điện thoại tập thể dục. Loại bao này có phần tiếp xúc với bắp tay được lót lớp đệm xốp êm có nhiều lỗ thoáng khí có tác dụng tạo độ bám vào bắp tay, không gây cảm giác khó chịu. Phần đựng điện thoại có lớp kính trong, vẫn có thể dùng ngón tay để điều khiển màn hình cảm ứng được mà không cần phải rút ra khỏi bao. Những sản phẩm này có giá dao động từ 100.000 đến 250.000 đồng.
PHUTHONG
Liệu LeBron James có chia tay Los Angeles Lakers để đến với đội bóng nào lựa chọn con trai anh (Bronny James) tại NBA Draft 2024?
Cập nhật nhận định và thông tin tỉ lệ kèo trận Boxing kinh điển thống nhất các đai vô địch hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 7h00 sáng ngày 19/5.
Chuẩn bị cho Giải đấu Muay Thai Rampage x Road To ONE: Việt Nam sắp đến. Sáng nay, ngày 18/9, tất cả võ sĩ tham gia đã hoàn thành hoạt động kiểm tra sức khoẻ, cân ký (Weigh in) và đối mặt (Face Off). Tại đây, võ sĩ cũng được tự mình bốc thăm để xác định các cặp đấu.
Sau 6 lượt trận diễn ra giữa New York Knicks và Indiana Pacers tại bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024, đội chủ nhà luôn là người giành chiến thắng.
Rủi ro lớn nhất có thể khiến Tyson Fury "nằm sàn" ở trận thống nhất đai kinh điển với Usyk rạng sáng mai chính là thế tấn Southpaw khó chịu của đối thủ...
Supanida Katethong vừa thể hiện đẳng cấp của tay vợt có suất hạt giống dự Olympic Paris 2024 khi vượt qua vòng tứ kết Thailand Open 2024.
Đêm 18/5/2024, giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 sẽ chính thức khai cuộc với sự tham gia của khoảng 5000 VĐV thi đấu 3 cự ly. Không khí trước giờ xuất phát giống như một lễ hội chạy bộ.
Những khán giả chứng kiến buổi cân ký không giấu nổi sự bất ngờ dù cho Oleksandr Usyk đã có sự thay đổi lớn về cân nặng, nhưng vẫn lép vế trước Tyson Fury.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Rạng sáng mai 19-5 trận thống nhất đai kinh điển thế giới Tyson Fury vs Usyk sẽ diễn ra và giờ hãy cùng nhìn vào những con số thống kê "khủng" biết nói.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Inter Miami lạc quan về sự trở lại của Lionel Messi trong trận gặp DC United ở vòng 15 MLS 2024 sau khi tiền đạo này vắng mặt hồi giữa tuần.
Cristiano Ronaldo đang bị Aleksandar Mitrovic đe doạ chiếm ngôi đầu Vua phá lưới giải VĐQG Saudi Arabia vào thời điểm còn 2 vòng đấu.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Keria, hỗ trợ của T1 khẳng định đội tuyển của anh hoàn toàn có thể đánh bại Bilibili Gaming với tỷ số 3-0 nếu gặp may mắn.
AC Milan coi như đã giành được ngôi á quân chung cuộc sau chiến thắng trước Cagliari. Thậm chí Bologna còn tạm thời chiếm vị trí thứ 3 của Juventus.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Bundesliga, bao gồm cuộc đối đầu Leverkusen vs Augsburg.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Bundesliga, bao gồm cuộc đối đầu Stuttgart vs Monchengladbach.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Torino vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Lecce vs Atalanta.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Bản vá của DTCL 14.10 TFT sẽ đem đến một vài chỉnh sửa nhỏ, dành cho 2 đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024 – Cup Li-Ning lần thứ VIII diễn ra 13-17/5 tại Nhà thi đấu đa năng tỉnh Bắc Giang.
Chủ tịch Joan Laporta có thể sa thải Xavi và nếu sự ra đi này được xác nhận, Barca sẽ phải tìm kiếm người thay thế cho băng ghế huấn luyện ở mùa giải tới.
2 ngày trước trận thống nhất đai hạng nặng boxing kinh điển thế giới, Tyson Fury đã "đánh bại" Usyk trên BXH Forbes tôn vinh những VĐV kiếm tiền nhiều nhất.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 17/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.
HLV Xavi chắc chắn sẽ không tiếp tục dẫn dắt Barcelona ở mùa giải tới. Vậy đâu là lý do dẫn đến cuộc chia tay bất ngờ này?
Giải chạy đêm Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 3 - Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 khai mạc chiều 17/5/2024, khởi động cho cuộc đua của hàng nghìn vận động viên vào đêm 18/5/2024.
Trong ngày ông Trần Tiến Đại ngồi ghế HLV trưởng tạm quyền khi Kiatisuk bất ngờ từ chức, CAHN thảm bại trên sân của Bình Dương ở vòng 19 V.League 2023/24.
Kết quả bóng đá vòng 19 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Dù được thi đấu tại quê nhà trong lần bảo vệ danh hiệu của mình, Tom Aspinall vẫn không thể hiểu quyết định của ban tổ chức với UFC 304.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam gồm 18 thành viên sẽ lên đường sang Thái Lan dự giải điền kinh các nội dung tiếp sức châu Á 2024 cuối tuần này và đặt kỳ vọng kiếm một suất dự Olympic Paris 2024.
Kịch bản 5 ván đấu đã không xuất hiện trở lại trong trận tái đấu giữa T1 và G2. Câu chuyện nhà đương kim vô địch thế giới chống lại Tứ linh sẽ tiếp tục sau chiến thắng dành cho T1.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 7h30 sáng ngày 18/5.