World Cup 2018 đến cũng là lúc các fan của trái bóng tròn cùng "ăn bóng đá, ngủ bóng đá" dõi theo 32 đội tuyển tranh tài trong 64 trận đấu suốt một tháng.
Khi ai ai cũng nói về World Cup, về bóng đá thì không có lý do gì bạn đứng ngoài "quĩ đạo" của trái bóng tròn. Cho dù có thích bóng đá hay không thì bạn vẫn có thể hòa nhịp cổ vũ cùng mọi người theo cách riêng bằng cách kết hợp bài tập với quả bóng đá quen thuộc.
Chỉ với bài tập "5 phút đốt mỡ", bạn yên tâm đi qua "cơn bão" World Cup mà không sợ phát phì.
Bridge một chân với bóng
(Thời gian thực hiện: 1 phút)
Bridge một chân với bóng
Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng, hai tay thả lỏng đặt dọc theo thân người.
Gập đầu gối phải, bàn chân phải đặt lên bóng, co chân và gập đầu gối trái.
Dùng bóng làm điểm tựa, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho lưng, mông và đùi tạo thành đường thẳng.
Hạ dần hông xuống sàn trở lại tư thế nghỉ rồi lặp lại. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi chân.
Gập bụng (Crunch) với bóng
(Thời gian thực hiện: 30 giây)
Crunch với bóng
Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng. Hai đầu gối co lại sao cho hai bàn chân đặt lên mặt phẳng. Kẹp chặt trái bóng giữa hai đùi.
Hai bàn tay đặt phía sau đầu, vai mở rộng sao cho hai cùi chỏ hướng sang hai bên.
Nâng vai khỏi mặt đất một cách chậm rãi rồi từ từ hạ thấp vai xuống mặt phẳng trở về tư thế nghỉ.
Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Plank nâng 1 chân kết hợp với bóng
(Thời gian thực hiện: 1 phút)
Plank 1 chân
Dùng hai bàn tay chống lên trái bóng, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân. Siết cơ bụng. Đầu, lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng.
Nâng chân phải chậm rãi lên cao bằng hông và giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân trở lại tư thế nghỉ ban đầu. Lặp lại tương tự với chân trái.
Chống đẩy một tay với bóng
(Thời gian thực hiện: 1 phút)
Chống đẩy 1 tay với bóng
Cơ thể ở tư thế chống đẩy (push-up) như thông thường. Bàn tay phải đặt lên trái bóng, bàn tay trái đặt lên mặt phẳng.
Hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Hạ thấp cơ thể một cách chậm rãi rồi từ từ đẩy lên. Lặp lại động tác trong 30 giây rồi đổi tay đặt bóng. Bạn có thể biến tấu động tác này "dễ thở" hơn một chút nếu như bạn chưa quen bằng cách hạ hai đầu gối xuống mặt phẳng để làm điểm tựa, thay vì dùng 2 mũi bàn chân.
Thời gian nghỉ giữa các động tác: 30 giây
U23 Việt Nam vào chung kết U23 châu Á 2018 có thể là nguồn cảm hứng, là câu chuyện thần tiên sánh ngang với những câu chuyện gắn mác Hy Lạp, Porto hay Leicester.
Trong trận đánh đôi với chủ nhà Malaysia, Lý Hoàng Nam/Hoàng Thiên đã xuất sắc giành chiến thắng 2-0 để vào bán kết, bất chấp sự xấu chơi của HLV đội bạn.
Được sử dụng rất nhiều trong nghệ thuật chiến đấu tay không, Grappling, bao gồm Vật và Khóa siết, là những kĩ năng không thể thiếu của các võ sĩ hiện đại.
Với lỗi không đảm bảo an ninh an toàn trận đấu khi để CĐV đốt pháo sáng trong trận Hải Phòng thua 0-1 trước Sài Gòn, BTC sân Lạch Tray đã bị phạt 20 triệu đồng.
Một ngày trời không nắng của mùa hè khắc nghiệt Hà Nội, tôi bỗng nhớ tới thời tuổi trẻ của mình và ghé đến một địa chỉ mà cứ hễ khi nào lĩnh tiền lương gia sư, chắc chắn tôi sẽ đến. Đó là Trung tâm Hanoi StarBowl số 2 Phạm Ngọc Thạch. Địa điểm cũ, kỷ niệm xưa. Nơi đó giờ vẫn đông đảo những tay ném cự phách, căng tràn nhựa sống; vẫn là nơi bắt đầu tình yêu…
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Thanasis Antetokounmpo, anh ruột của Giannis Antetokounmpo đã dính chấn thương nghiêm trọng và sẽ bỏ lỡ chiến dịch tranh vé dự Olympic Paris đầu tháng 7 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Màn tái xuất của Jalen Brunson đã tiếp lửa cho cuộc lội ngược dòng ấn tượng mà New York Knicks vừa làm được trước Pacers tại Game 2 bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Liên đoàn Điền kinh Thế giới vừa công bố danh tính những VĐV nhận suất đặc cách dự nội dung marathon Olympic Paris 2024. Con số năm nay tăng vọt, chưa từng có trong lịch sử các kỳ Thế vận hội trước.
Trái với dự đoán của người hâm mộ, Nikola Jokic đã giành chiến thắng áp đảo trong cuộc đua MVP (Cầu thủ xuất sắc nhất giải) so với Shai Gilgeous-Alexander và Luka Doncic.
Ở trận đấu sống còn với U23 Indonesia, HLV Shin Tae Yong gặp khó về lực lượng khi không có sự phục vụ của ba trụ cột; trong đó có hai ngôi sao nhập tịch.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận Play-off giành vé dự Olympic 2024 giữa U23 Indonesia vs U23 Guinea.
Champions League đã trải qua hơn 3 thập kỷ, nhưng Cúp C1 châu Âu có lịch sử gần 70 năm. Dưới đây là những nhà vô địch từ trước tới nay.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Slayder được cho là sẽ rời Việt Nam để xuất ngoại trong thời gian tới. Tuy nhiên, điểm đến tiếp theo của siêu xạ thủ lại khiến nhiều người bất ngờ.
Joselu lập cú đúp trong những phút cuối để giúp Real Madrid có mặt ở chung kết Champions League. Bị nhiều người nghi ngờ nhưng anh đã đi vào lịch sử.
Danh sách ghi bàn Champions League 2023/24 chứng kiến Harry Kane vươn lên dẫn đầu sau khi lập công cho Bayern Munich trước Real Madrid ở lượt đi bán kết.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Leverkusen vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Marseille.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Olympiacos vs Aston Villa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Dù được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch AVC Challenge Cup nhưng thực tế bóng chuyền nữ Indonesia lại không có nhiều sự chuẩn bị cho giải đấu này.
Đội trưởng Geleximco Thái Bình Nguyễn Thị Uyên tiếp tục là cái tên được LP Bank Ninh Bình lựa chọn cho cúp VTV9 Bình Điền.
Nhã Phương, bà xã của nghệ sĩ Trường Giang, vừa hoàn thành đường chạy 10km chỉ trong 55 phút, xóa tan những nghi ngờ cô không thể hoàn thành 21km trước đó tại một giải chạy ở TPHCM.
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh không thể tạo nên bất ngờ trước biến cố lớn của đội bóng và nhận thất bại trên sân của Bình Định ở vòng 17 V.League 2023/24.
Với những ngôi sao tốt nhất hiện tại, VTV Bình Điền Long An khiến NHM đặt nhiều kỳ vọng tại cúp VTV9 Bình Điền tới đây.
Một cô gái về nhất cuộc thi chạy bán marathon (21km) sau khi vượt qua hơn 8000 người khác, trong khi đang mang bầu ở tuần thứ 23…
Tấm thẻ đỏ của Vũ Văn Thanh là bước ngoặt khiến CAHN nhận thất bại trên sân của Quảng Nam. Trận thua khiến đội bóng ngành công an có nguy cơ cao bị biến thành cựu vương.
Trận chung kết giữa đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam gặp Philippines tại SEA Games 32 sẽ là cuộc so tài được nhớ mãi, nơi những cô gái đã mang về tấm huy chương lịch sử.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 7h00 sáng ngày 9/5.
Giải bóng đá 7 người vô địch quốc gia mùa giải thứ 5 sẽ diễn ra tại khu miền Bắc, miền Trung - Tây Nguyên và miền Nam.
Ban kỷ luật Liên đoàn bóng đá Việt Nam đã ra án phạt đối với 5 cầu thủ Hồng Lĩnh Hà Tĩnh vừa bị bắt giữ vì sử dụng ma túy.
Nữ tuyển thủ bóng rổ Việt Nam từng giành huy chương vàng SEA Games 32 Trương Thảo Vy đã bị lật cổ chân phải, buộc phải vắng preseason cuối cùng ở WNBA trước mùa giải mới.
Bayern đang chuẩn bị thử thách trước Real Madrid để thực hiện mục tiêu lọt vào chung kết Champions League và thủ môn Neuer cũng sẵn sàng cho loạt luân lưu.
Công an Hà Tĩnh thông báo về việc phát hiện, bắt giữ 10 người tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy; trong số đó có 5 cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh.
Ngoài cựu cầu thủ bóng đá Troy Deeney, UK Open 2024 đã mời 2 bình luận viên billiards Jeremy Jones và Karl Boyes tranh tài, sau khi họ dự Scottish Open.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.