+ Câu hỏi: Xin nhận được sự tư vấn của bác sỹ về các phương pháp phòng ngừa bong gân khi chơi bóng đá phong trào? Khi bị bong gân, tôi phải làm như thế nào để có thể tự điều trị ở nhà hiệu quả? (Độc giả Nguyễn Toàn Thắng, từ địa chỉ ThangToan482&…)
+ Bác sỹ Lê Thanh Tùng - Trưởng khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình và Tạo hình, Bệnh viện Thể thao Việt Nam:
Bong gân là chấn thương dây chằng (mô nối hai hoặc nhiều xương tại một khớp). Khi bong gân, một hoặc nhiều dây chằng bị giãn hoặc bị rách. Có thể thấy các triệu chứng thường thấy của bong gân gồm đau, sưng, tụ máu bầm, kèm theo các cơn đau, khớp không thể cử động và vận động, các cơn đau ngắn hoặc kéo dài, không di chuyển được.
Bong gân thường xuất phát từ các nguyên nhân như bước hụt, trẹo đầu gối, đi bộ sai cách, chạy quá nhanh, chống đỡ khi bị ngã, hay vận động sai tư thế, và dễ xảy ra nhất khi tập luyện, thi đấu thể thao.
Bong gân gồm 3 cấp độ. Bong gân nhẹ: Dây chằng bị giãn nhưng không rách hoặc đứt; Bong gân vừa: Một phần hoặc một chùm dây chằng bị rách; Bong gân nặng: Dây chằng của một khớp bị đứt.
Khi bị bong gân, nếu biết cách xử lý kịp thời thì vùng bị sưng đau sẽ mau hồi phục, ngược lại nếu xử lý không đúng, mọi việc sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Tùy thuộc vào mức độ cụ thể và vùng bị thương, người bị bong gân có thể tự điều trị ở nhà bằng việc thực hiện kịp thời và đầy đủ các biện pháp:
+ Tạm ngưng mọi hoạt động.
+ Hạn chế và không được di chuyển.
+ Sử dụng nước đá để giữa hai lớp khăn và chườm nơi bị bong gân từ 2 đến 3 lần trong ngày.
+ Nằm nên gác chân lên cao hơn khoảng 10 cm so với tim, để cho máu lưu thông dễ dàng hơn và đồng thời giúp tan máu bầm.
+ Sử dụng băng thun để cố định khớp nơi bị thương.
+ Xoa bóp vùng đau do bong gân với dầu ngâm tỏi và quấn băng mềm.
+ Nghỉ ngơi vài ngày, nếu cần di chuyển nên dùng nạng
- Bổ sung kẽm, silicium, đồng trong vòng 2 - 3 tuần bằng các loại thực phẩm: Gan bê, hào, hạt bí, bột ca cao, mè, mực ống, rong biển, ngũ cốc, hành, tỏi.
+ Dùng nước hầm xương bò với rau củ, 2 lần mỗi ngày, trong khoảng một tuần.
Khi bị bong gân chúng ta cần tránh bôi dầu nóng, dán salonpas, bôi rượu thuốc… vì dầu nóng sẽ làm chỗ sưng chảy máu nhiều hơn, có thể khiến tình trạng bệnh càng nặng thêm.
Bong gân hoàn toàn có thể phòng ngừa hiệu quả, nếu chúng ta có ý thức và thực hiện tốt một số nguyên tắc: Tránh mang giày gót cao khi đi trên mặt bằng gồ ghề; chọn giày phù hợp cho mỗi hoàn cảnh; thận trọng khi đi xuống dốc, cầu thang, nhất là với người già và trẻ nhỏ; khởi động làm nóng trước khi tập luyện thi đấu thể thao; thường xuyên vận động khớp để tăng sức bền bỉ và thích nghi với những động tác nhanh.
Quý độc giả và người yêu thể thao quan tâm có thể phản hồi và đặt câu hỏi về Tòa soạn, qua số điện thoại (04) 32669666 hay địa chỉ email: baothethao24h@sport24h.com.vn.
Chúng tôi sẽ liên tục cập nhật, chọn lựa và xử lý để đáp ứng nhanh nhất, hiệu quả nhất các phản ánh, câu hỏi của quý độc giả.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá U19 Quốc tế 2024 của U19 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp giải U19 Quốc tế 2024 của U19 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Danh sách các đội tham dự Serie A mùa giải 2024/2025 đã được hoàn tất sau khi xác định 3 đội lên hạng và 3 đội xuống hạng.
Đội tuyển Italia và Bồ Đào Nha sẽ tranh chức vô địch giải U17 châu Âu 2024 sau khi lọt vào trận chung kết theo cách khác nhau.
HLV Kim Sang Sik muốn các học trò cần nghĩ đến thắng lợi khi tuyển Việt Nam tiếp đón Philippines trên sân nhà thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026.
Các trang phục vinh danh Faker nằm trong các gói độc quyền (Bundle), chứa những nội dung đặc sắc trong bộ sưu tập Hall of Fame (Đại Sảnh Huyền Thoại).
Trong vòng vài ngày, HLV Luciano Spalletti liên tục đón nhận tin xấu về lực lượng của đội tuyển Italia tham dự Euro 2024.
Đội hình tuyển Croatia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Croatia tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Albania năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Albania tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Scotland năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Scotland tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Ukraine năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Ukraine tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Anh năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Anh tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội tuyển Đức tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Anh tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Anh đã công bố danh sách sơ bộ gồm 33 cầu thủ chuẩn bị cho Euro 2024. Vậy 7 cầu thủ nào sẽ có khả năng bị HLV Southgate cắt giảm?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Juventus đã hoàn thành mục tiêu đứng thứ 3 chung cuộc sau chiến thắng ở vòng cuối, còn AC Milan về đích ở ngôi á quân dù bị cầm chân trên sân nhà.
Ngoài khả năng gây sát thương diện rộng, bộ kỹ năng khống chế cứng kèm theo đó là các chiêu thức tung ra tầm xa đã làm nên đặc trưng, Điêu Thuyền sẽ bảo vệ bản thân mình tốt hơn.
Chỉnh sửa, tăng giảm sức mạnh Liên Quân 2023 mùa 1 trong phiên bản cập nhật Tu Di Giới của Liên Quân Mobile có gì đáng chú ý?
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Webthethao cập nhật kết quả giải bóng chuyền nam AVC Challenge Cup 2024 diễn ra từ 2 tới 9/6 tại Bahrain với 12 đội bóng tham dự trong đó có Việt Nam.
Webthethao cập nhật kết quả các trận đấu Volleyball Nations League 2024 trong ngày 1/6, với rất nhiều diễn biến hấp dẫn.
Sau nhiều đồn đoán trong cộng đồng yêu bóng rổ Việt Nam, thông tin về việc chia tay hệ thống giải đấu VBA của Thang Long Warriors đã chính thức được xác nhận.
Không chỉ là lần đầu tiên nội dung võ nhạc được đưa vào thi đấu, giải Vô địch Vovinam miền Bắc 2024 mới đây còn cho thấy nhiều tín hiệu mới khả quan.
Phần thưởng là tấm vé đến Nhật Bản tham dự vòng loại khu vực đang đến gần hơn bao giờ hết với Saigon Heat ở 3x3.EXE Premier Vietnam 2024, nơi “ông 30" đã giành chiến thắng 3 trên 6 chặng đấu trước điều đối thủ sừng sỏ.
Việc vươn lên hạng 34 thế giới là cột mốc lịch sử của bóng chuyền nữ Việt Nam khi chúng ta chưa từng đạt thứ hạng cao đến thế.
Cơ hội đến Olympic Paris của đội tuyển Boxing Việt Nam trong vòng loại thứ hai hoàn toàn đặt vào nữ võ sĩ Hà Thị Linh ở hạng 60kg.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng môn bóng rổ nam và nữ tại Đại hội Thể thao Học sinh Đông Nam Á lần thứ 13. Lịch thi đấu bóng rổ ASEAN Schools Games 2024 hôm nay mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Ý.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Anh vs Bosnia vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Đức vs Ukraine vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Real Madrid đã vô địch Champions League lần thứ 15 sau khi đánh bại Dortmund trong trận chung kết. Như vậy, họ sẽ chơi trận tranh Siêu cúp châu Âu.
Giải Quần vợt Vô địch Đồng đội trẻ Quốc gia 2024 là cơ hội để các vận động viên thể hiện tài năng cá nhân và tinh thần đồng đội, kỹ năng trong từng trận đấu.
Giải Quần vợt Đồng đội Davis Cup nhóm III Khu vực Châu Á – Châu Đại Dương 2024 sẽ khởi tranh từ ngày 10/06/2024 đến ngày 15/06/2024 tại Amman, Jordan.
Bất chấp sở hữu đến 24 cầu thủ nhập tịch nhưng giá trị đội hình của Philippines vẫn kém xa so với đội tuyển Việt Nam.
Islam Makhachev đã rơi vào một trận đấu không hề dễ dàng trước Dustin Poirier tại UFC 302, nhưng nhà vô địch hạng nhẹ vẫn có thể giải quyết trận đấu và tự nối dài kỷ lục cá nhân.
Sean Strickland không gặp nhiều khó khăn để vượt qua Paulo Costa nhưng vẫn phải thắc mắc trước bảng điểm không đồng thuận của các giám định.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Danh sách ghi bàn của MLS 2024 đã chứng kiến Lionel Messi và Luis Suarez gia tăng thành tích để duy trì vị trí tốp đầu, trong khi Christian Benteke im tiếng.