Hầu như ai cũng hiểu tầm quan trọng của những bài tập Cardio khi thể lực luôn là nhân tố quan trọng quyết định chiến thắng. Nhưng việc rèn Cardio của các võ sĩ hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.
Nhưng việc rèn Cardio của các võ sĩ có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào 4 yếu tố dưới đây.
Hiệu quả của các bài tập Cardio phụ thuộc vào khá nhiều nhân tố
Yếu tố đầu tiên là võ sĩ phải tìm cách nâng cao sức mạnh thể chất nói chung.
Một người có sức khỏe yếu sẽ thở không ra hơi khi phải nâng tạ 70 kg, hay phải đối luyện hai ba hiệp 3 phút. Vậy nên, một trong những yếu tố căn bản để cải thiện cardio là phải cải thiện sức mạnh thể chất, cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Mà để làm thế, võ sĩ không chỉ hùng hục lao vào tập. Họ cần biết cách chăm sóc cho bản thân, chủ động cải thiện dinh dưỡng và không buông thả bản thân để phát phì trong thời gian không chuẩn bị cho trận đấu.
Chủ động cải thiện dinh dưỡng và không buông thả bản thân để phát phì trong thời gian không chuẩn bị cho trận đấu cũng là yếu tố cần chú ý để cải thiện các bài tập Cardio
Yếu tố thứ hai là tăng cường hoạt động của tim.
Cơ bắp cần gì để cung cấp nhiên liệu trong quá trình hoạt động? Oxy. Làm thế nào để cải thiện việc cung cấp Oxy cho cơ? Cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn.
Tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp đều phải luyện tập để có trái tim đủ khỏe, để nhanh chóng bơm máu đến các nhóm cơ cần thiết.
Tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp đều phải luyện tập để có trái tim đủ khỏe, để nhanh chóng bơm máu đến các nhóm cơ cần thiết.
Để hỗ trợ trái tim của bạn thực hiện nhiệm vụ này tốt hơn, bạn có 2 cách: tăng lượng máu mà tim có thể giữ và tăng lượng máu mà tim bơm ra trong mỗi nhịp.
Những bài tập Cardio với cường độ thấp, ổn định như chạy bền, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng sẽ giúp đỡ cho mục đích đầu tiên. Những bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì sẽ giúp đỡ cho mục tiêu thứ hai.
Những bài tập đạp xe có thể được sử dụng cho cả LISS và HIIT
Yếu tố thứ ba tối ưu hoá việc luyện tập cardio là cần phải khiến cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn trong việc chiết xuất oxy từ máu. Để làm được điều này, các võ sĩ cần chú ý các bài tập tăng cường khả năng liên tục co của cơ chống lại lực kháng.
Ví dụ như những bài tập nâng tạ với số rep cao từ 12 trở lên, tới 15, 20 rep với các quãng nghỉ ngắn; hoặc đạp xe đường dài để tăng sức bền cho cơ đùi.
Nâng tạ với số rep cao và quãng nghỉ ngắn sẽ giúp cơ quen với việc phải hoạt động liên tục
Yếu tố thứ tư là hãy quan tâm đến lá phổi.
Đây có lẽ là một khái niệm khá mới mẻ với nhiều người, nhưng sự thật là hệ hô hấp của con người hoàn toàn có thể được luyện tập để trở nên khoẻ mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chủ động tập cách hít thở và rèn luyện cơ hoành, cơ liên sườn sẽ giúp cải thiện đáng kể sức bền của một võ sĩ.
Hệ hô hấp của con người hoàn toàn có thể được luyện tập để trở nên khoẻ mạnh hơn
Cục TDTT đã đạt 12 suất dự Thế vận hội 2024 tại Paris do công cung thủ của Vĩnh Long tại Final World Qualification Tournament 2024.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Bỉ vs Slovakia.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Bỉ và Slovakia thuộc vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 17/6. Cập nhật đội hình trận Bỉ vs Slovakia.
Bảng xếp hạng EURO 2024. Xem bảng xếp hạng EURO 2024 cập nhật hôm nay mới nhất.
Romania đã giành được kết quả hơn cả mong đợi trong trận mở màn Euro 2024 gặp Ukraine. Chiến thắng này có bóng dáng từ huyền thoại Hagi.
Link xem trực tiếp Bỉ vs Slovakia ngày 17/6. Cập nhật link VTV3, TV360 xem bóng đá EURO 2024 mới nhất từ webthethao.vn.
Kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Euro 2024 mới nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Link xem các trận đấu và tin tức Euro cập nhật mới nhất trên Webthethao.
Dưới thời HLV Domenico Tedesco, Bỉ đã có chuỗi 14 trận và hơn 1 năm bất bại, cùng với phong độ cao của các ngôi sao đây là cơ hội không thể tuyệt vời hơn để tìm kiếm chức vô địch EURO đầu tiên.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Kaohsiung Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Trung Hoa Đài Bắc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Romania vs Ukraine.
Hồi phục cơ bắp sau luyện tập là vấn đề luôn được quan tâm. Sau khi tập luyện, đặc biệt là tập luyện cường độ cao, cảm giác đau nhức cơ bắp là điều dễ hiểu. Để cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái bình thường, bạn cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Vậy, cách hồi phục cơ bắp nhanh qua chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Đội hình ra sân trận đấu giữa Romania và Ukraine thuộc vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 17/6. Cập nhật đội hình trận Romania vs Ukraine.
Link xem trực tiếp Romania vs Ukraine ngày 17/6. Cập nhật link VTV3, TV360 xem bóng đá EURO 2024 mới nhất từ webthethao.vn.
Kế nhiệm thủ quân Hugo Lloris đã từ giã ĐTQG, tân đội trưởng Kylian Mbappe ở tuổi 25 đã sẵn sàng dẫn dắt các đồng đội đến ngôi vô địch EURO 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Finals 2024 loạt trận chung kết tổng, trận đấu giữa Boston Celtics vs Dallas Mavericks lúc 7h30 sáng ngày 18/6.
Kể từ lời khẳng định gây sốc của Kevin De Bruyne tại World Cup 2022, đội tuyển Bỉ đã bắt đầu trẻ hoá nhưng thực tế họ vẫn có độ tuổi trung bình cao tốp đầu EURO 2024.
Sau thời gian không thành công ở Đan Mạch và Moldova, tiền đạo người Ukraine đã gia nhập Girona và trở thành chân sút ghi bàn số 1 tại La Liga mùa qua.
Rất có thể thế hệ vàng của bóng đá Bỉ sẽ khép lại sau EURO 2024 với 2 cái tên cuối cùng De Bruyne - Lukaku rời ĐTQG.
Giữa dàn sao tuy tài năng nhưng luôn có phần hào nhoáng, đội tuyển Pháp sở hữu một tiền vệ bình dị và ít phô trương nhưng lại cực kỳ đẳng cấp tại EURO 2024.
Romania gặp Ukraine trong trận mở màn EURO 2024 sau hai kết quả giao hữu đáng thất vọng. Họ đã hòa 0-0 với Bulgaria trước khi hòa 0-0 với Liechtenstein.
Hai tuần trước, Lai Pei Jing đã suy sụp, sau khi mất “gần như toàn bộ số tiền tiết kiệm” vào tay những kẻ lừa đảo trực tuyến.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Scotland vs Thụy Sĩ trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 20/6.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đức vs Hungary trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 19/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Croatia vs Albania trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 19/6.
Lee Zii Jia lại cảm thấy yêu thích môn cầu lông của anh. Trước đó, anh từng gây sốc khi thông báo tạm nghỉ thi đấu “để tìm lại động lực và niềm đam mê”.
Đội tuyển Italia đã giành chiến thắng trong trận mở màn Euro 2024 và một kết quả hoà sắp tới với Tây Ban Nha có thể là đủ để họ đi tiếp.
Chung bảng đấu với Bỉ và Ukraina, người Romania chắc chắn không muốn cái dớp đã tồn tại 24 năm ở các kỳ Euro tiếp diễn trên đất Đức.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thổ Nhĩ Kỳ vs Georgia trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 18/6.
Chuyên gia của tờ O Jogo đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Séc trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 19/6.
Sáng nay thứ Hai ngày 17-6 đội tuyển bóng ném bãi biển nữ Việt Nam đã bay sang Trung Quốc thi đấu giải Vô địch bóng ném bãi biển thế giới năm 2024.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Áo vs Pháp.
HLV Ralf Rangnick hùng hồn tuyên bố, ông cùng các cầu thủ Áo có 2 năm chuẩn bị để khiến Pháp phải đau khổ trong trận ra quân bảng D Euro 2024.
Nếu tiếp tục giữ thành tích cá nhân ở trận đấu tới, Jordan Pickford sẽ vượt qua thành tích của huyền thoại Peter Shelton.
Đá chính và ghi bàn duy nhất giúp tuyển Anh đánh bại Serbia, chàng trai vàng Jude Bellingham đã chính thức "lật đổ" kỳ tích của đàn anh Cristiano Ronaldo.
Cảnh sát Đức đã phải bắt giữ 7 người trong vụ hỗn chiến kinh hoàng của các CĐV Anh và Serbia bên lề Euro 2024.
Các cựu danh thủ chỉ ra những vấn đề; thậm chí chê bai gay gắt về chiến thắng của tuyển Anh trước Serbia ở trận ra quân Euro 2024.
Đội tuyển Pháp sẽ mở màn Euro 2024 bằng trận gặp Áo ở bảng E. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội kéo dài từ năm 1934 đến nay.
Trên trang cá nhân, Xoài Non thông báo chia tay với Xemesis, đồng thời gửi lời cảm ơn nam streamer vì những năm tháng thanh xuân đã qua.
Sau các ứng cử viên vô địch, đến lượt đương kim á quân thế giới Pháp ra quân tại Euro 2024. Bên cạnh đó, tuyển Bỉ cũng chơi trận đầu tiên.