Giáng sinh đang đến gần và mục tiêu của bạn là phải nhanh chóng giảm số đo vòng bụng để mặc vừa chiếc váy ôm xúng xính đi chơi lễ. Đừng lo, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng sớm hơn dự định nếu áp dụng những cách dưới đây.
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Nhịn ăn gián đoạn đang trở thành một xu hướng "hot" được nhiều người áp dụng để giảm cân, giữ dáng. Nhịn ăn gián đoạn thật ra không phải là một phương pháp ăn kiêng mà nó chính xác hơn là một thói quen ăn uống giúp bạn giảm mỡ hiệu quả ở những khu vực “cứng đầu” như bụng, mông, đùi và cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Dựa trên lí thuyết khoa học là cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ từ khoảng 12 - 14 tiếng sau khi nhịn ăn, phương pháp này cho phép bạn nạp thức ăn vào cơ thể trong một khung giờ nhất định. Toàn bộ thời gian còn lại, bạn không được nạp thêm gì ngoại trừ nước lọc. Việc đưa cơ thể vào trạng thái “đói” (fasting) sẽ giúp cơ thể bạn sẽ dụng các axit béo trong cơ thể làm năng lượng và đó cũng là lúc những tế bào mỡ ở bụng của bạn được đốt cháy.
Các kiểu nhịn ăn gián đoạn:
Tùy theo tính chất công việc và thói quen sinh hoạt mà mỗi người có thể áp dụng những kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau:
Chế độ ăn 16:8: Theo cách này, bạn sẽ bỏ qua bữa sáng và hạn chế ăn uống (ăn ít) trong 8 giờ. Sau đó, nhịn ăn trong 16 giờ.
- Chế độ ăn Ăn-Ngừng-Ăn: Phương pháp này đòi hỏi phải nhịn ăn 24 giờ, 1-2 ngày/tuần, không nhất thiết phải là 2 ngày liền nhau.
- Chế độ ăn 5:2: Theo cách này, bạn chỉ ăn từ 500-600 calo trong 2 ngày không liên tục trong tuần. Trong 5 ngày khác, bạn ăn bình thường.
Ngoài ra, đối với những người mới bắt đầu với nhịn ăn gián đoạn bạn có thể áp dụng kiểu 12:12 (được phép ăn trong 12 giờ và nhịn ăn 12 giờ còn lại) để cơ thể quen dần sau đó tiếp tục thử thách bản thân với chế độ 16:8. Có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn vì bụng đói cồn cào khi bắt đầu nhưng hãy kiên trì để cơ thể thích ứng với chế độ ăn này và bạn sẽ ngạc nhiên với số đo vòng hai của mình chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Tuy đây là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời nhưng cần lưu ý rằng nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những người mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Giảm stress
Bụng chính là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể và đó cũng là lí do khiến ngày nào bạn cùng tập hùng hục các bài tập cho bụng trong phòng tập. Tuy nhiên, hãy chậm lại một bước để tìm hiểu nguyên nhân vì sao bạn có chiếc bụng “béo”. Có phải vì dạo gần đây bạn gặp quá nhiều căng thẳng trong công việc? Có phải bạn hiếm khi ngủ đủ 8 giờ một ngày và có phải bạn đang có nhiều cảm xúc tiêu cực trong người? Nếu đúng là như thế thì thủ phạm khiến bạn bị béo bụng chính là cortisol.
Hiểu được nguyên nhân gây ra béo bụng bạn sẽ hiểu rằng việc cần làm nhất trong thời điểm này cố gắng cân bằng cuộc sống, giải tỏa stress và tự tạo cho mình những niềm vui trong cuộc sống để sản sinh nhiều năng lượng tích cực. Bạn có thể tham khảo những cách giúp giải tỏa stress đơn giản sau đây:
Tập thể dục
Các bài tập cardio cường độ vừa sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả và các bài tập bụng sẽ giúp cơ bụng bạn trông săn chắc và quyến rũ hơn.
Cùng thực hiện các bài tập bụng dưới đây sau mỗi buổi tập để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 như mong muốn:
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Malaysia Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Danh sách đội tuyển Mexico tham dự Copa America 2024 đã được HLV Jaime Lozano công bố, trong đó có một số sự vắng mặt đáng chú ý.
Sau hàng loạt trận thống nhất đai kinh điển, siêu bầu Turki Alalshikh đã chính thức bắt đầu kế hoạch tiếp theo: Canelo Alvarez vs. Terence Crawford.
HLV Lionel Scaloni đã công bố đội hình của tuyển Argentina thi đấu 3 trận giao hữu trước khi bước vào Copa America 2024, bao gồm một số bất ngờ.
Duyên nợ có thể đưa Indonesia vào bảng đấu của Việt Nam ở vòng bảng ASEAN Cup 2024, tiền thân là AFF Cup.
Việc Copa America 2024 cho phép tăng số lượng đăng ký từ 23 lên 26 cầu thủ tham dự giúp một số cái tên của đội tuyển Argentina có thể được hưởng lợi.
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch VALORANT Champions Tour 2024: Masters Shanghai, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.
World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black.
Ứng viên hạng bán nặng đầy tiềm năng Khalil Rountree Jr sẽ phải tạm dừng lộ trình của mình ngay trước thềm UFC 303 khi bị phát hiện doping.
Đội chạy tiếp sức 4x400m hỗn hợp nam nữ của Việt Nam mở đầu giải điền kinh các nội dung vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan với tấm HCĐ và kỷ lục quốc gia mới.
"Hành động lạ" của Usyk trong khoảng lúc giải lao sau hiệp 7 màn so găng với Tyson Fury cuối cùng cũng được xác nhận...
Xem trực tiếp bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 lúc 14h00 ngày 21/5.
Không bỏ lỡ cơ hội xuất hiện tại LION Championship 13, nhà vô địch hạng 56kg Phạm Văn Nam đã gửi chiến thư tới ĐKVĐ Robson Oliveira.
Tuyển thủ điền kinh Ilya Tyapkin của Kyrgyzstan được Tổ chức Điền kinh Thế giới (World Athletics) trao suất đặc cách tham dự nội dung marathon nam Olympic Paris 2024, nhưng bất ngờ bị chính liên đoàn điền kinh nước này… gạch tên.
Cạn tiền, thất bại với Hwang Sun Hong, Hiệp hội bóng đá Hàn Quốc (KFA) lại phải thay đổi HLV trưởng và gương mặt từng là ứng viên muốn dẫn dắt tuyển Việt Nam.
Ngay tại Game 7, Indiana Pacers đã mang đến màn trình diễn tấn công đi vào lịch sử NBA Playoffs để loại New York Knicks, tiến vào chung kết miền với tổng tỷ số 4-3.
Có hai VĐV từng bị phát hiện dương tính với chất bị cấm tại SEA Games 31 sẽ đóng vai trò trụ cột cho điền kinh Việt Nam tại giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 khởi tranh chiều nay.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ khởi đầu chiến dịch “săn vàng” và kiếm vé dự Olympic Paris 2024 tại giải các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan trong hai ngày 20-21/5/2024.
Anthony Edwards cùng tập thể Minnesota Timberwolves đã tạo nên màn lội ngược dòng từ cách biệt xa nhất lịch sử Game 7, biến Denver Nuggets thành cựu vương NBA.
Lee Zii Jia đã giải cơn hạn danh hiệu tại Thailand Open 2024, trong lúc Supanida Katethong khẳng định sức mạnh của cầu lông nữ chủ nhà.
Bị đánh giá thấp hơn, liên tục dời ngày thi đấu, Oleksandr Usyk đã có được thành quả xứng đáng với những gì mình đã đánh đổi.
Chân chạy đất Mường xứ Thanh từng giành cả HCV Asian Games và SEA Games sẽ đánh dấu sự trở lại của mình sau án doping tại giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 khởi tranh từ chiều nay.
Đội tuyển Brazil sẽ tham dự Copa America 2024 mà không có một nhân vật chủ chốt do chấn thương, khiến HLV Dorival phải bổ sung người thay thế.
Ngoài các danh hiệu tập thể, cúp bóng chuyền VTV9 cũng vinh danh những cá nhân xuất sắc để lại nhiều dấu ấn.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Trước một LP Bank Ninh Bình chơi đầy hưng phấn, PFU BlueCats đã bình tĩnh lấy lại thế trận và đăng quang cúp VTV9 Bình Điền một cách đầy thuyết phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Barcelona với chiến thắng ở vòng áp chót đã chính thức giành ngôi á quân La Liga, trong khi cũng xác định được đội cuối cùng xuống hạng.
Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của các thành viên Gen.G sau khi họ đánh bại Bilibili Gaming để lần đầu tiên nâng cao danh hiệu Mid-Season Invitational.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Juventus.