Trong một cuộc trả lời phỏng vấn truyền thông Tây Ban Nha, Ronaldo đưa ra 15 lời khuyên cho người hâm mộ để có thể sở hữu cơ thể hoàn hảo cùng thể lực dồi dào. Dĩ nhiên để tập luyện và sinh hoạt được như ngôi sao Real Madrid là không dễ, bởi bạn phải kiêng bia rượu và thức giấc sớm.
1. Luyện sức mạnh tinh thần
Nếu bạn nghĩ bóng đá, thể thao đơn thuần chỉ cần thể lực khỏe, dẻo dai thì bạn lầm. Tinh thần cũng quan trọng như thể lực, bạn phải tập luyện cho ý chí, tinh thần của mình luôn mạnh mẽ. Có được một tinh thần khỏe mạnh, bạn mới có thể từng bước hoàn thành những mục tiêu mình đề ra.
2. Kỷ luật phải nghiêm
Bóng đá cũng như bất cứ lĩnh vực nào khác, bạn phải có kỷ luật. Đề ra kỷ luật và giữ kỷ luật cho bản thân là điều tối quan trọng. Đối với tôi, không bao giờ có khái niệm nới lỏng kỷ luật cho bản thân.
3. Phải có mục tiêu
Bạn phải đặt mục tiêu cho mình, nó giúp bạn tập trung và luôn hướng về phía trước. Bên cạnh những mục tiêu dài hạn, tôi cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn và từng bước giải quyết nó.
4. Đôi bạn cùng tiến
Bạn không nên tập luyện một mình. Tập luyện cùng với một người khác giúp bạn có động lực cạnh tranh để tiến về phía trước. Nếu người cùng tập ở đẳng cấp tương đương bạn thì cả hai cùng giúp đỡ nhau tiến bộ.
5. Đi ngủ với cừu non, thức giấc cùng sơn ca
Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Tôi luôn đi ngủ sớm và dậy sớm vào những ngày có thi đấu. Một giấc ngủ hợp lý giúp bạn hồi phục cơ bắp.
6. Đừng quên khởi động
Khởi động, làm ấm cơ thể giúp bạn hẹn chế chấn thương. Trong những buổi tập, chúng tôi luôn chạy vài vòng quanh đường pitch, khởi động, tập chân tay thật kỹ để làm nóng cơ thể chuẩn bị cho quá trình vận động mạnh. Bạn cũng nên làm tương tự, dù bạn chạy bộ hay đi xe đạp.
7. Kết hợp nhiều bài tập
Bạn nên tập đan xen nhiều môn khác nhau. Tôi khuyên bạn nên kết hợp đan xen giữa Cardio (chèo thuyền, chạy bộ) và đẩy tạ. Quá trình đan xen tập luyện đó đảm bảo cho việc tất cả cơ thể của bạn được tập luyện, tăng sức mạnh và độ bền.
8. Cường độ cao
Sau một giai đoạn tập luyện cơ bản, bạn nên bước vào giai đoạn cường độ cao. Tập luyện cường độ cao kích thích mạnh khả năng bơm máu và sức chịu đựng của bạn. Tôi cùng các đồng đội luôn thực hiện các bài tập chạy nước rút trên sân tập. Bạn cũng có thể thực hiện nó ở phòng gym hoặc sân tập ngoài trời.
9. Đừng quên Cardio
Cardio là chìa khóa trong việc tăng cường thể lực và độ bền. Hãy cố gắng duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, rồi tăng cường dần lên khi thể lực của bạn tăng.
10. Tập bất cứ nơi đâu
Hãy tạo dựng thói quen tập thể dục bất cứ nơi đâu. Bạn có thể tập những bài thể dục phù hợp ở ngày phòng ngủ trước khi bạn đi ngủ cũng như sau khi thức giấc. Bạn nên biến điều đó thành thói quen.
11. Ăn đảm bảo
Việc tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống tốt và hợp lý. Tôi thực hiện chế độ ăn protein cao với rất nhiều carbs, trái cây, rau quả và tránh những thực phẩm có đường. Tôi thích món cá, đặc biệt là Bacalhau à Braz - món cá nổi tiếng Bồ Đào Nha. Khi đi ăn ở nhà hàng, tôi luôn gọi thịt bò với salad.
12. Đừng uống rượu
Tối tránh uống rượu, nó không tốt chút nào cho quá trình vận động và thể lực. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước. Nước rất quan trọng.
13. Ăn thường xuyên
Nếu như bạn tập luyện nhiều, nhằm đảm bảo thể lực luôn ở mức cao nhất thì bạn cũng nên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đôi khi tôi ăn mỗi ngày 6 bữa.
14. Tập trong âm nhạc
Tôi luôn tập luyện với những âm thanh du dương của âm nhạc. Âm nhạc tạo cho bạn hưng phấn và giữ được nhịp trong quá trình tập luyện. Tôi thường nghe hip hop và reggaeton.
15. Nghỉ ngơi
Muốn có thể lực sung mãn và dẻo dai, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Nhưng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi thoải mái, hợp lý giúp bạn lấy lại được thể lực và thư thái về tinh thần. Vào thời gian rảnh, tôi luôn dành cho gia đình, người thân và bạn bè.
Trận đấu được mong chờ nhất Vòng Phân Nhánh, cuộc đối đầu giữa đương kim vô địch thế giới T1 và đội tuyển có thể "đánh bại bất kì ai" G2 Esports.
Cristiano Ronaldo đã có thêm bàn thắng mới cùng Al Nassr trên hành trình chinh phục cột mốc 900 bàn thắng trong sự nghiệp vốn đang ở rất gần.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Bàn thua duy nhất đến từ pha phản công của U23 Guinea sau tình huống ném biên khiến U23 Indonesia tan giấc mơ dự Olympic 2024.
Vì phản ứng trọng tài ở trận tranh vé dự Olympic 2024, U23 Indonesia đòi bỏ trận đấu còn HLV Shin Tae Yong nhận thẻ đỏ, bị truất quyền chỉ đạo.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 17 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) treo thưởng khá hậu hĩnh cho những VĐV, nội dung giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024, từ nay đến khi cổng xét chuẩn đóng lại…
HLV Hoàng Anh Tuấn đã xin nghỉ các công việc ở Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) sau khi cùng U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2024.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Guinea lúc 20h00 ngày 9/5.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Câu truyện "Mèo béo trung quốc" & Đàm Trúc đang là top 1 Weibo Trung Quốc và top trend, cũng rất hot tại Việt Nam.
HAGL có thể tạm thời thở phào nhẹ nhõm sau chiến thắng ở trận "chung kết ngược” trước SLNA ở vòng 17 V.League 2023/24.
Cùng chiêm ngưỡng lại những pha bóng đẹp mắt nhất của chị em song sinh Trương Thảo My và Trương Thảo Vy trong màu áo đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam tại SEA Games 32.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tứ Xuyên mang đến giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền đội hình khá trẻ nhưng không thiếu những cái tên chất lượng đã từng khoác áo ĐTQG Trung Quốc.
Đều mang tham vọng trở lại ngôi vô địch thế giới hạng nhẹ, điều gì khiến Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr áp lực trước cuộc đối đầu cuối tuần này?
FIVB Challenger Cup 2024 nội dung nữ chính thức tổ chức tại Philippines, qua đó Việt Nam sẽ có cơ hội đi sâu ở giải đấu này nếu giành quyền tham dự.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 10/5.
VĐV Nguyễn Minh Triết của đội TDDC trẻ quốc gia và thể thao Quân đội vừa trút hơi thở cuối cùng vào sáng này 9/5/2024, sau khoảng nửa năm điều trị.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa công bố trợ lý đồng hành cùng HLV Kim Sang Sik ở đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam.
Để xảy ra tình trạng đường đua dài hơn so với quy định, chính xác là 276m, ban tổ chức một giải chạy đã phải lên tiếng xin lỗi các vận động viên.
Copa America 2024 tổ chức tại Mỹ, với trận khai mạc vào ngày 21/6 và kết thúc bằng trận chung kết ngày 15/7. Xem toàn bộ lịch thi đấu Copa America 2024 ở bên dưới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cập nhật chi tiết các cầu thủ, huấn luyện viên và thành viên ban lãnh đạo đoạt những giải thưởng cá nhân NBA mùa giải 2023-24, bao gồm MVP, Defensive Player of The Year...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.
Tân vô địch giải U-25 châu Âu Burak Hashas của Thổ Nhĩ Kỳ vừa xác nhận World Cup 2024 tại TPHCM sẽ là cuộc chiến cuối cùng của anh ở UMB.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Thanasis Antetokounmpo, anh ruột của Giannis Antetokounmpo đã dính chấn thương nghiêm trọng và sẽ bỏ lỡ chiến dịch tranh vé dự Olympic Paris đầu tháng 7 tới.
Màn tái xuất của Jalen Brunson đã tiếp lửa cho cuộc lội ngược dòng ấn tượng mà New York Knicks vừa làm được trước Pacers tại Game 2 bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Liên đoàn Điền kinh Thế giới vừa công bố danh tính những VĐV nhận suất đặc cách dự nội dung marathon Olympic Paris 2024. Con số năm nay tăng vọt, chưa từng có trong lịch sử các kỳ Thế vận hội trước.
Trái với dự đoán của người hâm mộ, Nikola Jokic đã giành chiến thắng áp đảo trong cuộc đua MVP (Cầu thủ xuất sắc nhất giải) so với Shai Gilgeous-Alexander và Luka Doncic.
Ở trận đấu sống còn với U23 Indonesia, HLV Shin Tae Yong gặp khó về lực lượng khi không có sự phục vụ của ba trụ cột; trong đó có hai ngôi sao nhập tịch.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận Play-off giành vé dự Olympic 2024 giữa U23 Indonesia vs U23 Guinea.
Champions League đã trải qua hơn 3 thập kỷ, nhưng Cúp C1 châu Âu có lịch sử gần 70 năm. Dưới đây là những nhà vô địch từ trước tới nay.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.