Giãn cơ trước khi chạy, mua giày đắt tiền mới chạy tốt, chạy bộ khiến hỏng đầu gối...là 3 trong số nhiều lầm tưởng về chạy bộ mà bạn có thể vẫn nghĩ.
Giãn cơ tĩnh trước khi chạy
“Giãn cơ trước khi chạy” là câu khẩu quyết được truyền miệng bao lâu nay dành cho những người mới. Tuy nhiên, không phải cứ “khua chân, khua tay” trước khi chạy kiểu gì cũng được. Thực tế, cơ của bạn bị nguội ngắt trước khi bắt đầu chạy. Làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động tĩnh, các cơ sẽ có nguy cơ chấn thương khi chúng chưa kịp “giãn nở”. Hãy làm nóng bằng các động tác giãn cơ động thay vì giãn cơ tĩnh.
Bù nước bằng đồ uống thể thao
Cần uống nước đều khi chạy bộ nhưng không nhất thiết phải là nước uống thể thao nếu bạn chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn, khoảng dưới 1 giờ đồng hồ. Hãy sử dụng nước uống thể thao, nước điện giải đối với những buổi tập chạy có thời gian dài hơn 1 tiếng đồng hồ đề bù nước và muối khoáng.
Nạp carb buổi tối trước race giúp bạn chạy “phăm phăm”
Nhiều VĐV nghĩ rằng cần phải nạp carb thật nhiều ngay trước ngày đua. Đối với những cuộc chạy đua ngắn hơn 2 tiếng đồng hồ thì việc nạp carb không quá quan trọng. Quá trình nạp carb nên được bắt đầu từ cả một tuần trước giải chứ không chỉ riêng buổi tối trước ngày race. Lưu ý, hãy ăn những món ăn quen thuộc để tránh gặp vấn đề với dạ dày.
Giày càng xịn càng tốt cho chân
Một đôi giày xịn, đắt tiền, model mới nhất chưa chắc đã tốt cho đôi chân của bạn. Giày chạy bộ rất đa dạng, phục vụ cho nhiều kiểu bàn chân (cách đáp mặt đất) khác nhau. Tương tự, mỗi môn thể thao lại có các mẫu giày khác nhau tùy thuộc cách chơi của môn thể thao đó. Giày bóng rổ khác giày bóng đá và tất nhiên khác giày chạy bộ.
>> Infographic: Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất
Những người mới chạy thường có xu hướng chọn những mẫu giày mới nhất hay của giày của các thương hiệu được quảng cáo nhiều nhất. Bạn chỉ có cách chọn giày chạy bộ phù hợp bằng cách thử trực tiếp hoặc nhờ người có kinh nghiệm tư vấn. Giày chạy bộ có thể không cần đắt nhưng nhớ mua giày chính hãng để có được giày đảm bảo chất lượng, tránh tiền mất tật mang.
Chạy bộ trời lạnh không tốt cho sức khỏe
Chạy bộ khi trời lạnh khó có thể khiến bạn gục ngã vì ốm. Không khí lạnh bên ngoài đã được “hâm nóng” trước khi nó có thể đến buồng phổi. Điều quan trọng là bạn cần mặc quần áo và trang phục chạy bộ phù hợp trong tiết trời lạnh (mặc nhiều lớp, đồ nhẹ thoáng, dễ cởi), bảo vệ đầu, tai, bàn tay luôn ấm trong khi chạy.
Chạy bộ hỏng đầu gối
Rất nhiều người nghĩ như vậy bởi đầu gối là bộ phận phải hoạt động nhiều khi chạy bộ. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy không có sự khác biệt đáng kể nào giữa người thường xuyên chạy và người không chạy bộ.
Phụ nữ không được chạy lúc mang bầu
Chạy bộ tốt cho phụ nữ mang bầu. Nó giúp lưu thông máu, chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Tuy nhiên, phụ nữ không nên tăng mileage hay tốc độ trong thời kỳ mang bầu. Hãy xin lời khuyên của bác sĩ trước khi chạy.
Phải tập chạy mọi ngày
Ngày nào cũng chạy là điều không cần thiết. Thực tế, nó có thể khiến bạn bị quá tải và chấn thương do...chạy nhiều quá. Cách chạy hợp lý nhất, phù hợp với số đông là chạy bộ cách ngày. Xen giữa là các buổi tập bổ trợ (bơi, đạp xe, gym…). Một tuần, bạn có thể dành ra cho mình một ngày nghỉ hoàn toàn hoặc tập nhẹ để cơ thể có thời gian hồi phục.
Mileage (tổng quãng đường chạy được trong tuần) quyết định tất cả
Những người mới chạy bộ thường quan tâm mileage chạy được trong tuần là bao nhiêu Nỗi ám ảnh chạy ít quá thường trực khiến bạn lao vào “cày mileage” cho bằng bạn bằng bè. Tuy nhiên, chất lượng của những buổi tập mới là yếu tố quan trọng chứ không phải số kilomet mà bạn đã chạy. Thay vì chú trọng số lượng, bạn cần có những buổi tập đa dạng: chạy bền, chạy biến tốc, chạy leo đồi dốc v.v...nếu muốn nâng cao thành tích.
Runner không cần tập bổ trợ tăng cường sức mạnh
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra việc luyện tập tăng cường sức mạnh mang lại hiệu quả tốt cho VĐV khi thi đấu. Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện thành tích, giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập tăng cường sức mạnh chủ yếu tập trung vào vùng cơ trung tâm, chân.
Chạy chân đất rất tuyệt
Khi chạy barefoot, bạn sẽ buộc phải chạy chậm hơn vì bàn chân không còn được hỗ trợ bởi lớp đệm êm như khi mang giày chạy bộ. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn “đánh thức” một số cơ hiếm khi sử dụng. Tuy nhiên, tác dụng của chạy barefoot là vậy nhưng không đồng nghĩa việc khuyến khích bạn chạy chân đất hoàn toàn. Bạn cần làm quen từ từ, bắt đầu từ đi bộ chuyển sang chạy chậm để bàn chân có thể làm quen với áp lực. Trên thực tế, những VĐV hàng đầu thế giới đứng lên bục chiến thắng ở các cuộc đua đường dài đều là những người mang giày. Điều này cho thấy vai trò của giày chạy bộ là không thể phủ nhận.
Đội tuyển Brazil đã chính thức công bố danh sách 23 cầu thủ tham dự Copa America 2024, trong đó không có tên 5 ngôi sao đáng chú ý.
Đội chạy nữ Kyrgyzstan tham dự giải bán marathon vô địch châu Á 2023 tháng 11 năm ngoái vừa được nhận giải thưởng bổ sung sau gần nửa năm vì lý do rất đặc biệt.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
G2 Esports thực sự là một đối thủ khó chịu với T1. Phải nhờ đến sự tỏa sáng của Faker cùng Zeus, nhà vô địch CKTG 2023 mới có thể đi tiếp sau 5 ván đấu cực kỳ căng thảng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Nottingham vs Chelsea.
Ăn tới... 16 quả trứng/ngày liệu đã đủ dinh dưỡng cho "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury đủ sức mạnh hạ được Oleksandr Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển?
Trần Phi Hoàng Long (còn được gọi với biệt danh Long "Lu") vừa có màn tái xuất trong màu áo đội tuyển bóng rổ Hà Nội sau nhiều năm vắng bóng.
Nếu đặt chân đến đội hình chính thức của Washington Mystics mùa giải WNBA 2024, Trương Thảo Vy và các đồng đội sẽ phải thi đấu 40 trận Regular Season, bắt đầu từ ngày 15/5.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 8h30 sáng ngày 11/5.
Nguyễn Thị Tâm đã lên tiếng phản hồi sau sự vụ nữ boxer này không được chọn đăng ký thi đấu ở vòng loại cuối cùng tìm vé đến Olympic Paris 2024 môn boxing.
Việc Lionel Messi bùng nổ với Inter Miami tại MLS đã tạo nên một chuyên mục gây tranh cãi khi người ta cho rằng La Pulga đang “làm điều mình muốn”.
Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã sẵn sàng chào đón hàng ngàn VĐV tham dự vào đêm 18/5/2024 tới đây. Bộ vật phẩm của giải là những món đồ có tính ứng dụng cao mà các VĐV sẽ yêu thích.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu AC Milan vs Cagliari.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Everton vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Newcastle vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Tottenham vs Burnley.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Fulham vs Man City.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Bournemouth vs Brentford.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Dù bị đánh giá thấp hơn, Cleveland Cavaliers đã bất ngờ "tặng" Boston Celtics một thất bại nặng nề ngay trên sân nhà, quân bình series bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Hậu vệ Vũ Văn Thanh của CAHN bị tăng án phạt sau khi nhận thẻ đỏ ở trận thua trước Quảng Nam do lỗi xúc phạm, thiếu văn hóa với trọng tài.
Dù đã lên lịch từ trước, Jorge Masvidal và Nate Diaz vẫn phải tính kế lùi trận tái đấu trên sàn Boxing sang một ngày khác.
Cựu trọng tài FIFA người Indonesia cho rằng, HLV Shin Tae Yong xứng đáng bị thẻ đỏ ở thất bại của đội U23 nước này trước U23 Guinea.
Sau hàng loạt sự kiện kinh điển, siêu bầu Ả-Rập Turki Alalshikh tiếp tục muốn đưa hai nhà vô địch tuyệt đối mạnh nhất thế giới lên võ đài.
Danh sách những VĐV nhận suất đặc cách dự Olympic Paris 2024 nội dung marathon đã lộ diện. Châu Á cũng góp mặt của một số đại diện ở nội dung vốn được coi là rất mạnh đối với các VĐV châu Phi.
Sinh năm 2006 và mới bước sang tuổi 17, Phạm Nhật Thái Quang đã sải những bước đầu tiên tại VBA, sân chơi bóng rổ đỉnh cao hàng đầu Việt Nam trong màu áo Thang Long Warriors.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Bayer Leverkusen và Atalanta sẽ tạo nên trận chung kết Europa League 2023/24 vào cuối tháng 5 này sau một hành trình dài đầy thử thách.
Trận đấu được mong chờ nhất Vòng Phân Nhánh, cuộc đối đầu giữa đương kim vô địch thế giới T1 và đội tuyển có thể "đánh bại bất kì ai" G2 Esports.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cristiano Ronaldo đã có thêm bàn thắng mới cùng Al Nassr trên hành trình chinh phục cột mốc 900 bàn thắng trong sự nghiệp vốn đang ở rất gần.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Bàn thua duy nhất đến từ pha phản công của U23 Guinea sau tình huống ném biên khiến U23 Indonesia tan giấc mơ dự Olympic 2024.
Vì phản ứng trọng tài ở trận tranh vé dự Olympic 2024, U23 Indonesia đòi bỏ trận đấu còn HLV Shin Tae Yong nhận thẻ đỏ, bị truất quyền chỉ đạo.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 17 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) treo thưởng khá hậu hĩnh cho những VĐV, nội dung giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024, từ nay đến khi cổng xét chuẩn đóng lại…
HLV Hoàng Anh Tuấn đã xin nghỉ các công việc ở Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) sau khi cùng U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2024.