Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.
Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.
Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:
1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…
2. Chọn đúng dụng cụ
Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…
Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…
3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…
Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…
4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.
Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…
5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…
Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!
Một cô gái đến từ bang Iowa (Mỹ) đã được công nhận là Người phụ nữ nặng nhất thế giới hoàn thành marathon sau khi hoàn thành 42,195km sau hơn 11 giờ…
Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…
Với cân nặng lên tới 293kg, Carlos Orosco gặp nguy hiểm cho tính mạng và được bác sĩ cảnh báo nếu không giảm cân thì có thể sẽ chết trước 40 tuổi. Và anh chàng người Mỹ đã tìm ra động lực mới…
Trở lại UFC ở thời điểm không ai ngờ đến, huyền thoại Jose Aldo đã chứng tỏ anh vẫn còn rất "máu" trong việc cạnh tranh chức vô địch.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards UK Open mới nhất.
Alica Schmidt, nữ VĐV người Đức được cộng đồng mạng đặt biệt danh “Người đẹp điền kinh quyến rũ nhất thế giới” sẽ xuất hiện tại Pháp để tham dự Olympic Paris 2024 mùa hè này.
Quyền đăng cai Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup kế tiếp đã được xác nhận tại cuộc họp của Hội đồng Liên đoàn Cầu lông thế giới vào ngày 28 tháng 4 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Một câu chuyện hy hữu có liên quan đến chạy bộ khi các đối tượng lừa đảo qua mạng đã bắt đầu lấn sân sang bộ môn thể thao đang phát triển mạnh ở Việt Nam.
Tổng giám đốc Inter Miami, Xavier Asensi đã giải thích chi tiết về tác động đến doanh thu của Inter Miami kể từ Lionel Messi đến MLS.
Khán giả Anh cuối cùng cũng biết sẽ phải trả bao nhiêu tiền để được xem và cổ vũ Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 8/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Đội hình tiêu biểu vòng 12 MLS chứng kiến sự góp mặt của bộ đôi Inter Miami là Lionel Messi và Luis Suarez sau màn toả sáng trước New York RB
Trái với hình ảnh toả sáng rực rỡ ở vòng 1 NBA Playoffs 2024, Jamal Murray đang có khởi đầu tệ hại ở series bán kết miền Tây trước Minnesota Timberwolves.
Nhà vô địch MMA Robson Oliveira và 4 võ sĩ chủ nhà Việt Nam sẽ thượng đài tại giải đấu MMA chuyên nghiệp Angel's Fighting Championship 31 (AFC 31) diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu vào ngày 11/5 tới đây.
Victor Wembanyama đã đánh bại Chet Holmgren một cách thuyết phục để trở thành tân binh xuất sắc nhất, chủ danh hiệu Rookie of The Year 2024.
Trực tiếp MSI 2024 hôm nay 7/5: Team LIquid vs TOP Esports. Nhà vô địch LCS liệu có làm nên bất ngờ sau 4 năm trở lại với giải đấu MSI?
Thành Đô 2024 là lần thứ 4 giải cầu lông vô địch đồng đội nam thế giới - Thomas Cup được tổ chức tại Trung Quốc và chứng kiến chiến thắng chung cuộc thuộc về Trung Quốc.
Một nam VĐV về nhất cuộc thi chạy marathon nhưng sau đó không được công nhận danh hiệu do BTC đánh trượt thành tích vì lỗi… nhận nước không đúng luật trên đường chạy.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Vừa không bảo vệ được sân nhà, ĐKVĐ Denver Nuggets còn không tận dụng được việc Rudy Gobert vắng mặt tại Game 2 và để thua thêm một trận blow-out trước Timberwolves.
Ngay sau khi vô địch Scottish Open 2024, Dương Quốc Hoàng tiến tới UK Open song song cuộc đua tranh suất dự Reyes Cup với Carlo Biado.
Lionel Messi lại nhận thêm một giải thưởng của vòng đấu ở MLS sau kỳ tích lập được cùng Inter Miami trước New York Red Bulls.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
FIFA đã công bố bảng xếp hạng futsal thế giới cho cả nam lẫn nữ. Nền futsal mạnh Thái Lan đều nằm trong Top 10, bỏ khá xa Việt Nam.
Mẫu kỷ niệm chương dành cho những VĐV hoàn thành đường chạy của Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã chính thức lộ diện. Bạn đã sẵn sàng để sở hữu một tấm huy chương đặc biệt như thế này?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa PSG và Dortmund thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 8/5. Cập nhật đội hình trận PSG vs Dortmund.
Thua đậm Crystal Palace, MU đã chịu đứng 3 nỗi xấu hổ trong một mùa giải của kỷ nguyên Ngoại hạng Anh, bao gồm việc chịu nhiều thất bại nhất.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
MU đã chính thức rời khỏi Top 7 Ngoại hạng Anh 2023/2024 sau khi thua đậm Crystal Palace. Điều đó có nghĩa, họ có thể vắng mặt ở cúp châu Âu mùa tới.
Theo đuổi triết lý chiến thắng, vậy tỷ lệ thắng của tân HLV trưởng ĐTQG Việt Nam Kim Sang Sik là bao nhiêu phần trăm trong sự nghiệp cầm quân?
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Từ ngày 7/5/2024, MSI 2024 sẽ bước vào những trận đấu vòng phân nhánh với sự tham gia của 8 đội tuyển mạnh nhất thế giới.
Dù bị đánh ngã ngay hiệp 1 bởi một tình huống sơ suất, "Quái vật Nhật Bản" Naoya Inoue vẫn thể hiện đẳng cấp tuyệt đối khi giải quyết đối thủ Luis Nery ngay sau đó.
Sau giải các nội dung chạy tiếp sức vô địch thế giới 2024 tại Bahamas cuối tuần qua, đã có 70 đội chạy tiếp sức giành thẳng vé tham dự Olympic Paris 2024.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.