Vấn đề sức bền ở trong thi đấu đối kháng có thể dễ dàng phân ra 2 loại cơ bản nhất là cardio (sức bền của tim mạch) và sức bền của cơ bắp (độ bền bỉ lâu mỏi của cơ). Trong đó vấn đề cardio được coi là vấn đề sống còn bởi chỉ cần tim mệt là cả cơ thể cũng sẽ “mệt” theo trong khi mỏi tay trái còn tay phải, mỏi chân trái còn chân phải.
Đi sâu tiếp về vấn đề cardio - sức bền của tim mạch. Theo như cơ thể học, tim là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể chứ không phải não bộ. Não bộ là thứ giúp cơ thể có ý thức và có thể vận động, còn tim là thứ giữ cho cơ thể “sống”. Nói cách khác, não có thể chết nhưng cơ thể vẫn sống còn tim mà chết thì cả cơ thể sẽ chết theo. Như vậy, có thể tạm thời đánh giá nông cạn rằng cardio chính là cốt lõi của sức bền trong thi đấu.
Câu chuyện của người chạy marathon và người chạy nước rút
2 trạng thái thể chất của người chạy marathon và người chạy nước có thể được xem là 2 trạng thái trái ngược nhau hoàn toàn: Một người thì ăn thua ở sự bền bỉ và một người lại ăn thua ở sức mạnh và tốc độ. Chẳng cần phải quá tinh mắt, ai cũng có thể nhận thấy rằng vđv nước rút sở hữu một cơ thể đồ sộ, rắn chắc và nở nang hơn hẳn so với vđv chạy marathon.
Sự khác biệt đến từ tính chất vận động. Cơ thể của người chạy nước rút đòi hỏi phải đốt được nhiều năng lượng nhất có thể để đạt được tốc độ tối đa trong thời gian ngắn, ngược lại cơ thể của vđv marathon yêu cầu phải tiêu hao ít năng lượng nhất có thể để bộ máy sinh học của vận động viên có thể âm ỉ kéo dài suốt quãng đường 42km kia. Có thể tóm tắt lại rằng người chạy marathon là một vđv có cardio bền bỉ nhất còn vđv 100m là người mạnh mẽ nhất.
Đi sâu hơn một chút, ta nhận ra rằng cơ thể của người chạy marathon phải tìm được cách thích nghi với quãng đường dài 42km bằng cách giữ cơ thể ở trọng lượng nhẹ nhất có thể, cơ bắp cũng teo nhỏ lại để đốt ít năng lượng nhất. Trong khi đó, người vđv nước rút cần một khối cơ bắp to khỏe nhất để tiêu thụ nhiều năng lượng nhất có thể.
Từ ví dụ này, quay trở lại với võ thuật đối kháng, sức mạnh trong thi đấu nằm ở cơ bắp. Cơ to, khỏe thì sẽ tạo ra nhiều sức mạnh hơn trong khi cơ nhỏ, nhẹ giúp cơ thể linh hoạt, thanh thoát và bền bỉ hơn. Từ đó cũng có thể hiểu nôm na rằng, tập sức mạnh là làm cho to cơ và tập cardio làm teo cơ, teo mỡ lại. Ít nhất thì có thể hiểu nôm na là như thế.
Vấn đề sức bền trong tập luyện võ thuật tại Việt Nam
Để cơ thể đạt được sự bền bỉ tối đa, nó phải ở trạng thái nhẹ nhàng nhất (tiêu mỡ thừa) để bộ máy sinh học không phung phí năng lượng ngoài ra, bất kể các bài tập, chế độ tập nào làm tăng cơ, tăng sức mạnh hoặc tăng sức nặng cho cơ thể đều sẽ trở thành những bài tập làm giảm thể lực.
Tôi từng tư vấn cho một HLV võ thuật (tạm gọi HLV A) để hợp tác với một HLV S&C (strenght & conditioning - tạm gọi HLV B) khá giỏi và tôi từng tin rằng anh HLV S&C kia có thể hỗ trợ tạo ra nhiều võ sĩ có thể chất tốt hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn chưa đầy 1 tháng hợp tác, anh HLV A đến than phiền với tôi rằng các bài tập S&C của HLV B khiến cho các võ sĩ của đội anh A bị mất đi sức bền bỉ trong tập luyện.
Đầu tiên, có 2 cái sai cần phải được nêu ra ở đây. Điều thứ nhất, bình thường, các học viên của anh A chỉ được tập các bài tập thể chất có tính chất cóp nhặt từ anh A, qua đó thể chất họ không được khai thác tối đa và cũng từ đó năng suất tập luyện và hiệu quả tập luyện của những buổi tập S&C của anh A cũng không đưa các võ sĩ đạt ngưỡng mong muốn. Sự xuất hiện của một chuyên gia thể chất như HLV B đã giúp cho võ sĩ đạt hiệu suất tập luyện cao nhất, do đó họ cũng mệt mỏi nhất. Điều này gây ảnh hưởng đến phong độ tập luyện trong các buổi tập chuyên môn của anh A. Tuy nhiên, A đã quá nông cạn mà không nhận ra điều này.
Điều sai thứ 2, HLV A phạm lỗi sai cơ bản, luôn cố gắng cân bằng các buổi tập thể lực và sức mạnh ở mức tối đa hòng giữ võ sĩ phát triển thật đều. Dù vậy, quan điểm này cũng đem đến một vấn đề khác: Các võ sĩ khi tập tăng sức mạnh trong một buổi thì cùng buổi tập đó, họ lại tập thêm cardio để loại bỏ sự phát triển cơ bắp họ vừa đạt được trong vài phút trước đó (kill the gain). Suy cho cùng, võ sĩ anh A bị giậm chân tại chỗ vì tự xây rồi tự phá.
Cũng có những trường hợp ngược lại, tiêu biểu là Canelo trong thời gian trước đây do quá tập trung vào sức mạnh, cardio của anh từng bị đánh giá là trò hề của Boxing thế giới. Điển hình là nếu như không thể áp đảo điểm số đối thủ trong nửa trận đầu tiên, Canelo sẽ rơi vào bế tắc. Hiện tại vấn đề này đã được cải thiện rõ rệt từ khi Canelo trở thành một ngôi sao và chú tâm hơn đến thể lực chuyên môn.
Quan điểm đúng đắn nhất khi phối hợp với các HLV S&C chính là: Làm sao để võ sĩ đạt ngưỡng phong độ cao nhất vào ngày đấu. Còn lại, bất kỳ vấn đề xây đắp thể lực nào hãy để cho HLV S&C giải quyết.
Vấn đề dư thừa thể lực trong thực tế huấn luyện võ sĩ tại Việt Nam
Quay trở lại với lỗi sai mang tính ‘đại chúng’ của anh HLV A ở ví dụ kể trên. Anh HLV A vì luôn giữ thể lực là một phần trong mọi ngày tập luyện trên giáo án của anh, do đó, võ sĩ của anh chắc chắn sẽ bền bỉ hơn trong tập luyện, phần vì họ đã quen với bài tập, phần vì cơ thể họ vẫn cứ mãi ở một trạng thái nhẹ nhàng để vận động. Tuy nhiên, võ sĩ của anh A sẽ không bao giờ đạt được ngưỡng thể lực cao nhất cũng như sức mạnh tốt nhất vì vấn đề tự xây tự phá của họ.
Những võ sĩ này dư thừa thể lực trong các bài tập thường ngày khiến họ không dễ đi đến mức vượt ngưỡng trong tập luyện và từ đó thể lực của họ cũng bị giậm chân tại chỗ.
Chuyện dễ đến, dễ đi của thể lực
Nếu tinh ý, bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng, nếu chỉ cần nghỉ tập 1 tuần, thể lực của bạn đã có thể bị tụt về con số 0, nhưng cũng chỉ cần khoảng 2 tuần tập luyện nghiêm túc, bạn đã có thể quay trở lại với guồng tập thông thường.
Đối nghịch với thể lực là sức mạnh, nếu thể lực là một thứ dễ đến và dễ đi thì sức mạnh lại là thứ khó đến và ở lại lâu kinh khủng, bằng chứng là các võ sĩ chuyên nghiệp kể cả khi giải nghệ đã lâu, họ vẫn có thể tung ra những cú đấm nặng ký khi biểu diễn cho người hâm mộ xem. Không hiếm những tin tức về các cựu võ sĩ 50-60 tuổi đủ sức đấm gục những tên trộm đột nhập. Hay như trường hợp điển hình của George Foreman, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao… Những con người này dường như không có sự thay đổi quá nhiều về sức mạnh kể cả khi đã bước qua tuổi 40.
Lời kết
Do đó, có thể đúc kết rằng, tập luyện sức mạnh là vấn đề nên được ưu tiên hàng đầu trong tập luyện. Còn về thể lực, đây cũng là một yếu tố sống còn của thi đấu đối kháng, nhưng câu hỏi quan trọng nhất cần đặt ra khi đang suy nghĩ tìm cách đắp chế độ tập cardio vào giáo án huấn luyện chính là: Đến khi nào thì cần đẩy mạnh tối đa về thể lực cho võ sĩ, và võ sĩ cần đạt được sức mạnh tiêu chuẩn là bao nhiêu để bắt đầu tính lượng hao hụt sức mạnh khi họ hoàn tất khoảng thời gian cardio.
Nếu như vđv marathon là người dư thừa về cardio, vđv 100m là dư thừa về sức mạnh, thì ở bộ môn đậm chiến thuật như võ thuật, mọi yêu cầu thể chất đều phải được cân đo đong đếm cẩn thận.
Cú đấm nằm ở trên đôi tay của võ sĩ, nhưng muốn đấm mạnh thì các võ sĩ phải tập mông cho to hơn? Vì sao lại như thế?
Chỉ cần vài cái click chuột là bạn đã có thể tìm ra được hàng trăm hàng nghìn các bài tập khác nhau cho cùng một mục đích tập luyện. Nhưng giữa vô vàn các bài tập ấy, liệu chúng có phù hợp với bạn hay không?
Kể từ khi thành trào lưu tại Việt Nam, MMA trở thành mối quan tâm hàng đầu trong việc tìm kiếm một môn võ để học. Tuy nhiên, MMA sẽ thất bại nếu như bạn bắt đầu với việc đi "học MMA".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 13/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Một trường hợp hy hữu xảy ra với một VĐV trong nhóm 3 VĐV giành huy chương tại một giải chạy 21km đã bị dính chùm lưỡi câu cá vào bắp chân và ảnh hưởng đến thứ hạng chung cuộc…
"Nhà vô địch tuyệt đối" Lennox Lewis dự báo trận thống nhất đai kinh điển giữa Tyson Fury vs Usyk sẽ bùng nổ sau 3-4 hiệp đầu. Nhưng thống kê cú đấm có thể dự báo kịch bản khác...
Tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến, người được trao suất đặc cách (trong trường hợp điền kinh Việt Nam không có vé chính thức) dự Olympic Paris 2024 sẽ có cơ hội “thi thử” ở giải điền kinh Đài Loan Trung Quốc mở rộng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận tranh đai vô địch tuyệt đối hạng nặng giữa hai võ sĩ Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
HAGL có trận hòa không quá bất ngờ và đã được dự báo từ trước khi tiếp đón đội đầu bảng Nam Định ở vòng 18 V.League 2023/24.
Chiều ngày 13/05/2024, ban tổ chức giải chạy đêm TPHCM Eximbank lần thứ 3 năm 2024 “Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024” chính thức công bố giải đấu.
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tuyển Việt Nam cùng Thái Lan là hạt giống số 1 ở lễ bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024.
Dù hơn một tháng nữa UFC 303 mới diễn ra, nhưng sức nóng của Conor McGregor một lần nữa được chứng minh với số tiền bán vé khổng lồ được xác nhận.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 rạng sáng ngày 14/5.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Villarreal.
Dù đã rất cố gắng thể hiện mình, chấn thương xui xẻo về mặt thời điểm đã khiến Trương Thảo Vy phải tạm gác lại giấc mơ thi đấu WNBA cùng CLB Washington Mystics.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Alaves.
Một giải chạy hơn 6000 người tham dự đã bị yêu cầu dừng ngay lập tức khi có đến 25 VĐV gặp vấn đề về sức khỏe, phải đưa đi bệnh viện cấp cứu…
Tân MVP Nikola Jokic cùng nhà ĐKVĐ Denver Nuggets đã thắng 2 trận sân khách sau khi để thua 2 game đầu trên sân nhà trước Minnesota Timberwolves, quân bình tỷ số series.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Tottenham vs Man City vào 2h00 ngày 15/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024 với 8 đội bóng được chia làm 2 bảng đấu A và B.
Sau những thất bại tại cúp Hùng Vương, BTL Thông Tin tiếp tục trải qua trận mở màn không thể thắng U20 Thái Lan tại cúp VTV9 Bình Điền.
Sau màn ra mắt gặp khá nhiều vấn đề tâm lý, các cô gái U20 Việt Nam bỗng nhiên lột xác mạnh mẽ với một trận đấu đầy cảm xúc trước VTV Bình Điền Long An.
Quy định của MLS đối với Lionel Messi đã vô tình tạo ra một bàn thắng ngoạn mục cho Inter Miami trong màn lội ngược dòng trước Montreal.
Asian Mountain Bike Championships 2024 diễn ra tại Malaysia từ 8-12/5/2024 đã kết thúc và đội tuyển xe đạp Việt Nam hoàn thành chương trình thi đấu mà không có huy chương.
HLV Velizar Popov thường xuyên có những phản ứng thiếu kiềm chế, gây ác cảm với người hâm mộ. Một thái độ ứng xử văn hóa kỳ lạ của nhà cầm quân CLB Thanh Hóa.
Cập nhật kết quả toàn bộ 20 trận đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 diễn ra tại Đắk Lắk.
Động thái từ Liên đoàn Quyền Anh Việt Nam với các sự kiện Boxing chuyên nghiệp thời gian sẽ chứng kiến nhiều thay đổi với các sự kiện đang hiện hữu.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch thi đấu MSI 20234trận chung kết. 2 đội tuyển nào sẽ bước vào trận đấu cuối cùng và đem vế thêm suất tham dự CKTG cho khu vực của mình?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Monza.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Aston Villa vs Liverpool.
Saigon Phantom, GG Live và One Star Esports - 3 cái tên xuất sắc sẽ có mặt sân khấu lớn - Cung thể thao Quần ngựa vào ngày 19/05 tới đây.