Cơ thể của những cầu thủ chuyên nghiệp được ví như chiếc máy, muốn hoạt động tốt, họ cần nạp nhiên liệu vào đúng thời điểm.
Nhu cầu năng lượng dành cho các cầu thủ là rất lớn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chỉ cần 30 phút thi đấu trên sân, cơ thể của những cầu thủ chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 350 calo. Vậy trước mỗi trận đấu, làm thế nào để “nạp nhiên liệu” đúng cho những “cỗ máy” tiêu thụ năng lượng này.
Xác định nguồn nhiên liệu
+ Carb - cấp 1: là siêu năng lượng ở dạng đơn giản như đường.
+ Carb - cấp 2: tạo ra năng lượng nhanh, trong khoảng 1-4 giờ. (các thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột…)
+ Carb - cấp 3: chuyển hóa thành năng lượng chậm, trong khoảng thời gian 3-7 giờ. Đây là Carb phức tạp (ngũ cốc, các loại rau…)
+ Protein - (Thịt động vật, thịt gia cầm, trứng)
+ Chất béo
Sử dụng nguồn nhiên liệu nào?
Giống như một cỗ máy, cơ thể cầu thủ khi hoạt động sẽ tự động tiêu thụ những gì dễ sử dụng, nhanh chuyển hóa thành năng lượng nhất. Vậy nên, carb sẽ được đốt cháy để chuyển thành nguồn nhiên liệu đầu tiên, sau đó mới tới chất béo và protein. Nhiên liệu thừa được lưu trữ ở nhiều nơi trong cơ thể như tế bào hồng cầu, cơ bắp và gan ở dạng Glycogen.
24-48 giờ trước trận đấu
24-48 giờ trước trận đấu, thực đơn của cầu thủ cần hỗn hợp giữa carb cấp 2 (đơn giản) và cấp 3 (phức tạp). Carb cấp 3 nhằm cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dư thừa để lưu trữ.
Vài giờ trước trận đấu
Thời điểm này nên tránh nguồn thức ăn cung cấp carb cấp 3. Nên sử dụng carb cấp độ 1 và 2 vì chúng chuyển hóa thành năng lượng cực nhanh. Ví dụ, trận đấu diễn ra lúc 11 giờ thì vào khoảng thời gian 8 giờ sáng, cầu thủ không nên ăn các loại ngũ cốc, rau, thay vào đó là trái cây, tinh bột với lượng đường hạn chế.
90 phút trước trận đấu
90 phút trước trận đấu (và cả thời gian nghỉ giữa 2 hiệp) cầu thủ nên sử dụng các loại đồ uống cung cấp carb cấp độ 1. Chính vì thế, các loại nước uống tăng lực thể thao luôn được chế biến với lượng carb rất thấp (khoảng 2-6%).
Nếu cầu thủ có nhu cầu ăn uống vào thời điểm này, nên hạn chế đồ ăn cung cấp carb cấp 2 hoặc hỗn hợp giữa carb cấp 1 và cấp 2, ví dụ như sự kết hợp giữa bánh quy và đồ uống thể thao.
Kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Euro 2024 mới nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Link xem các trận đấu và tin tức Euro cập nhật mới nhất trên Webthethao.
Dưới thời HLV Domenico Tedesco, Bỉ đã có chuỗi 14 trận và hơn 1 năm bất bại, cùng với phong độ cao của các ngôi sao đây là cơ hội không thể tuyệt vời hơn để tìm kiếm chức vô địch EURO đầu tiên.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Kaohsiung Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Trung Hoa Đài Bắc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Romania vs Ukraine.
Hồi phục cơ bắp sau luyện tập là vấn đề luôn được quan tâm. Sau khi tập luyện, đặc biệt là tập luyện cường độ cao, cảm giác đau nhức cơ bắp là điều dễ hiểu. Để cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái bình thường, bạn cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Vậy, cách hồi phục cơ bắp nhanh qua chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Đội hình ra sân trận đấu giữa Romania và Ukraine thuộc vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 17/6. Cập nhật đội hình trận Romania vs Ukraine.
Link xem trực tiếp Romania vs Ukraine ngày 17/6. Cập nhật link VTV3, TV360 xem bóng đá EURO 2024 mới nhất từ webthethao.vn.
Kế nhiệm thủ quân Hugo Lloris đã từ giã ĐTQG, tân đội trưởng Kylian Mbappe ở tuổi 25 đã sẵn sàng dẫn dắt các đồng đội đến ngôi vô địch EURO 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Finals 2024 loạt trận chung kết tổng, trận đấu giữa Boston Celtics vs Dallas Mavericks lúc 7h30 sáng ngày 18/6.
Kể từ lời khẳng định gây sốc của Kevin De Bruyne tại World Cup 2022, đội tuyển Bỉ đã bắt đầu trẻ hoá nhưng thực tế họ vẫn có độ tuổi trung bình cao tốp đầu EURO 2024.
Sau thời gian không thành công ở Đan Mạch và Moldova, tiền đạo người Ukraine đã gia nhập Girona và trở thành chân sút ghi bàn số 1 tại La Liga mùa qua.
Rất có thể thế hệ vàng của bóng đá Bỉ sẽ khép lại sau EURO 2024 với 2 cái tên cuối cùng De Bruyne - Lukaku rời ĐTQG.
Giữa dàn sao tuy tài năng nhưng luôn có phần hào nhoáng, đội tuyển Pháp sở hữu một tiền vệ bình dị và ít phô trương nhưng lại cực kỳ đẳng cấp tại EURO 2024.
Romania gặp Ukraine trong trận mở màn EURO 2024 sau hai kết quả giao hữu đáng thất vọng. Họ đã hòa 0-0 với Bulgaria trước khi hòa 0-0 với Liechtenstein.
Hai tuần trước, Lai Pei Jing đã suy sụp, sau khi mất “gần như toàn bộ số tiền tiết kiệm” vào tay những kẻ lừa đảo trực tuyến.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Scotland vs Thụy Sĩ trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 20/6.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đức vs Hungary trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 19/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Croatia vs Albania trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 19/6.
Lee Zii Jia lại cảm thấy yêu thích môn cầu lông của anh. Trước đó, anh từng gây sốc khi thông báo tạm nghỉ thi đấu “để tìm lại động lực và niềm đam mê”.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bỉ và Slovakia thuộc vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 17/6. Cập nhật đội hình trận Bỉ vs Slovakia.
Đội tuyển Italia đã giành chiến thắng trong trận mở màn Euro 2024 và một kết quả hoà sắp tới với Tây Ban Nha có thể là đủ để họ đi tiếp.
Chung bảng đấu với Bỉ và Ukraina, người Romania chắc chắn không muốn cái dớp đã tồn tại 24 năm ở các kỳ Euro tiếp diễn trên đất Đức.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thổ Nhĩ Kỳ vs Georgia trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 18/6.
Chuyên gia của tờ O Jogo đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Séc trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 19/6.
Sáng nay thứ Hai ngày 17-6 đội tuyển bóng ném bãi biển nữ Việt Nam đã bay sang Trung Quốc thi đấu giải Vô địch bóng ném bãi biển thế giới năm 2024.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Áo vs Pháp.
HLV Ralf Rangnick hùng hồn tuyên bố, ông cùng các cầu thủ Áo có 2 năm chuẩn bị để khiến Pháp phải đau khổ trong trận ra quân bảng D Euro 2024.
Nếu tiếp tục giữ thành tích cá nhân ở trận đấu tới, Jordan Pickford sẽ vượt qua thành tích của huyền thoại Peter Shelton.
Đá chính và ghi bàn duy nhất giúp tuyển Anh đánh bại Serbia, chàng trai vàng Jude Bellingham đã chính thức "lật đổ" kỳ tích của đàn anh Cristiano Ronaldo.
Cảnh sát Đức đã phải bắt giữ 7 người trong vụ hỗn chiến kinh hoàng của các CĐV Anh và Serbia bên lề Euro 2024.
Các cựu danh thủ chỉ ra những vấn đề; thậm chí chê bai gay gắt về chiến thắng của tuyển Anh trước Serbia ở trận ra quân Euro 2024.
Đội tuyển Pháp sẽ mở màn Euro 2024 bằng trận gặp Áo ở bảng E. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội kéo dài từ năm 1934 đến nay.
Trên trang cá nhân, Xoài Non thông báo chia tay với Xemesis, đồng thời gửi lời cảm ơn nam streamer vì những năm tháng thanh xuân đã qua.
Sau các ứng cử viên vô địch, đến lượt đương kim á quân thế giới Pháp ra quân tại Euro 2024. Bên cạnh đó, tuyển Bỉ cũng chơi trận đầu tiên.
Trong trận đấu tâm điểm tuần khai mạc LCK Mùa Hè 2024, GEN đã chủ ý vô hiệu hoá đường dưới của T1 và chiến thuật này đã thành công mỹ mãn.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Áo vs Pháp trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 18/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bỉ vs Slovakia trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 17/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Romania vs Ukraine trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 17/6.
Kết quả EURO 2024 hôm nay 17/6: Anh vs Serbia - Cập nhật tỷ số và highlights đáng chú ý nhất trong trận đấu từ webthethao.vn