Lê Thu Trang, một 9x Hà thành được giới mộ điệu gọi là “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập giảm cân, luyện eo thon, vòng 3 quả đào hấp dẫn… được yêu thích với 249.528 người theo dõi trên Facebook.
Để sở hữu số đo chuẩn 87-63-97, Trang Lê đã phải trải qua nhiều năm tập luyện vất vả cùng việc áp dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và đây là chia sẻ của cô gái xinh đẹp này về chủ đề “Bạn có thể gầy đi mà cân nặng vẫn tăng lên không?” (hoặc giữ cân):
“Ai đã và đang trong tình trạng cực kì căng thẳng mỗi lần đứng lên cân thì hãy đọc bài viết này. Nghe có vẻ ngớ ngẩn về việc gầy đi mà vẫn tăng cân, nhưng câu trả lời là Có khi các bạn tập Strength Training (bài tập sức bền) và xây dựng cơ bắp (hay con gọi là tập gym, tập tạ).
Cơ bắp cô đặc hơn mỡ, vì vậy nó chiếm ít diện tích hơn và nặng hơn mỡ. Trên thực tế cơ bắp chỉ chiếm 15% diện tích so với mỡ. Vì vậy 2 người bằng cân nhau, nhưng một người nhiều cơ bắp sẽ nhìn gầy hơn hẳn người ít cơ và nhiều mỡ.
Bản thân tôi đã từng 52kg khi không tập luyện nhưng nhìn vẫn béo hơn rất nhiều khi 54kg nhưng có tập.
Đây là lý do tại sao bạn không nên hy vọng là bạn sẽ giảm cân mà hãy chú ý đến việc làm sao để tăng cơ bắp.
Hãy để ý tập trung vào chỉ số cơ thể hơn là cân nặng (chỉ số % cơ và mỡ trên cơ thể ). Các bạn hãy kiểm tra nó định kỳ 1 tháng 1 lần để biết lượng cơ và mỡ của mình ra sao. Nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bạn đứng lên cân hàng ngày và stress với việc tăng giảm 1-2 cân nặng.
Đã rất lâu rồi, tôi không còn quan tâm đến cân nặng của mình. Bởi giảm cân hay tăng cân không làm tôi trông đẹp hơn, cũng không khiến cho đường cong trên cơ thể của tôi rõ ràng hơn.
Nếu một ngày bạn mặc quần áo thấy vừa vặn hơn, hay chỉ số cơ thể của bạn giảm xuống điều đó chứng minh rất rõ ràng là bạn đã trải qua một quá trình tập luyện tuyệt vời và cơ thể của bạn đang săn chắc hơn!”.
Để bổ sung một vấn đề liên quan, Trang Lê cũng chia sẻ về cách để chống lại Chứng thèm ăn.
“Nếu bạn đang ăn khi :
-Không đói
- Ăn khi trong đầu không suy nghĩ gì hoặc suy nghĩ tới việc khác.
- Ăn khi làm một việc khác như xem tivi, lướt điện thoại, ngồi máy tính.
- Ăn không định mức được mình ăn bao nhiêu.
- Ăn liên tục, nhanh và không còn quan tâm đến hương vị lắm. Cứ ăn thôi.
Thì xin chia buồn bạn đã hình thành thói quen ĂN ĐỂ XẢ CĂNG THẲNG và đây là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn thừa cân béo phì.
Thông thường, việc chúng ta có xu hướng ăn nhiều ở những bữa tiệc, những buổi đi chơi là quá bình thường. Nhưng khi việc ăn uống phụ thuộc quá nhiều vào cảm xúc của bạn. Thì chắc các bạn phải thay đổi ngay những thói quen đó đi.
Những nghiên cứu khoa học mà mình tìm được cũng đã cho thấy việc stress trong công việc, những vấn đề khác trong cuộc sống liên quan đến cảm xúc có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống và cân nặng.
Bởi khi bạn ăn cơ thể sẽ tiết ra loại hormone seratonin giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc quên đi việc stress. Vậy nên mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số lời khuyên đơn giản để có thể vượt qua được trạng thái ăn uống căng thẳng này:
1. Nhận diện: bạn phải nhận ra bạn đang trong trạng thái này. Chính xác là vậy! Vì đa số chúng ta đều không nhận ra chúng ta đang ăn vô tội vạ khi căng thẳng. Vậy nên trong lúc nào đó bạn đang ăn và để ý thấy mình mắc phải những triệu trứng ở trên thì ngay lập tức dừng lại và tìm một việc khác để làm.
2. Làm cho hai bàn tay của bạn bận rộn ngay lập tức vào lúc ấy bởi bất kì một công việc nào như :chơi game, lướt Facebook, lau nhà, dọn dẹp, vận động thể chất như đi chạy bộ, nhảy nhót... làm ơn hãy làm bất cứ công việc gì để bạn không có tay để cầm nắm đồ ăn nữa. Việc ấy sẽ ngắt cơn thèm ăn.
3. Hình thành thói quen khác khi mình bị stress để dần dần loại bỏ thói quen xấu kia đi. Để hình thành thói quen các bạn phải luyện tập. Đối với bản thân, cứ khi tâm trạng không tốt, tôi sẽ đi dọn dẹp nhà cửa, vứt bớt đồ đạc và sắp xếp mọi thứ gọn ghẽ… làm tâm trạng tôi tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, tôi còn học tiếng Anh hoặc đọc sách với 100 % sự tập trung để quên đi những cảm xúc tiêu cực đang gặp phải.
4, Không đi mua sắm ở siêu thị trong lúc đói hay tâm trạng không tốt bởi đảm bảo các bạn sẽ nhặt đầy một giỏ toàn đồ ăn. Không để quá nhiều đồ ăn vặt trong nhà bởi chúng rất hay “buồn mồm” nha.
5. Dành thời gian chăm sóc bản thân như: tắm rửa, đắp mặt nạ, đi spa xông hơi... Bạn chỉ cần nhắm mắt lại và để cơ thể thư giãn.
Đó là những lời khuyên mà tôi thường làm để giảm bớt căng thẳng cả trong cuộc sống và trong việc ăn uống nữa. Vẫn còn rất nhiều cách khác để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi nên các bạn hãy cứ làm những gì mà bản thân cảm thấy vui và thoải mái nhất có thể nhé”.
Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Những cô gái nổi đình đám trong cộng đồng hình thể Việt Nam nhận được sự quan tâm cực lớn khi sở hữu số người theo dõi khủng…
Dù BLV Văn Tùng đã có bài đăng xin lỗi về phát ngôn liên quan đến Peanut nhưng cộng đồng fan của tuyển thủ này vẫn bày tỏ sự phẫn nộ vì phát ngôn của BLV này.
Khi hai tay đấm còn chưa lên sàn, những thành viên trong đội Fury và Usyk đã đẩy sức nóng của cuộc đối đầu thành cuộc đụng độ mất kiểm soát.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 13/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Một trường hợp hy hữu xảy ra với một VĐV trong nhóm 3 VĐV giành huy chương tại một giải chạy 21km đã bị dính chùm lưỡi câu cá vào bắp chân và ảnh hưởng đến thứ hạng chung cuộc…
"Nhà vô địch tuyệt đối" Lennox Lewis dự báo trận thống nhất đai kinh điển giữa Tyson Fury vs Usyk sẽ bùng nổ sau 3-4 hiệp đầu. Nhưng thống kê cú đấm có thể dự báo kịch bản khác...
Tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến, người được trao suất đặc cách (trong trường hợp điền kinh Việt Nam không có vé chính thức) dự Olympic Paris 2024 sẽ có cơ hội “thi thử” ở giải điền kinh Đài Loan Trung Quốc mở rộng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận tranh đai vô địch tuyệt đối hạng nặng giữa hai võ sĩ Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
HAGL có trận hòa không quá bất ngờ và đã được dự báo từ trước khi tiếp đón đội đầu bảng Nam Định ở vòng 18 V.League 2023/24.
Chiều ngày 13/05/2024, ban tổ chức giải chạy đêm TPHCM Eximbank lần thứ 3 năm 2024 “Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024” chính thức công bố giải đấu.
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tuyển Việt Nam cùng Thái Lan là hạt giống số 1 ở lễ bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024.
Dù hơn một tháng nữa UFC 303 mới diễn ra, nhưng sức nóng của Conor McGregor một lần nữa được chứng minh với số tiền bán vé khổng lồ được xác nhận.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 rạng sáng ngày 14/5.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Villarreal.
Dù đã rất cố gắng thể hiện mình, chấn thương xui xẻo về mặt thời điểm đã khiến Trương Thảo Vy phải tạm gác lại giấc mơ thi đấu WNBA cùng CLB Washington Mystics.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Alaves.
Một giải chạy hơn 6000 người tham dự đã bị yêu cầu dừng ngay lập tức khi có đến 25 VĐV gặp vấn đề về sức khỏe, phải đưa đi bệnh viện cấp cứu…
Tân MVP Nikola Jokic cùng nhà ĐKVĐ Denver Nuggets đã thắng 2 trận sân khách sau khi để thua 2 game đầu trên sân nhà trước Minnesota Timberwolves, quân bình tỷ số series.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Tottenham vs Man City vào 2h00 ngày 15/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024 với 8 đội bóng được chia làm 2 bảng đấu A và B.
Sau những thất bại tại cúp Hùng Vương, BTL Thông Tin tiếp tục trải qua trận mở màn không thể thắng U20 Thái Lan tại cúp VTV9 Bình Điền.
Sau màn ra mắt gặp khá nhiều vấn đề tâm lý, các cô gái U20 Việt Nam bỗng nhiên lột xác mạnh mẽ với một trận đấu đầy cảm xúc trước VTV Bình Điền Long An.
Quy định của MLS đối với Lionel Messi đã vô tình tạo ra một bàn thắng ngoạn mục cho Inter Miami trong màn lội ngược dòng trước Montreal.
Asian Mountain Bike Championships 2024 diễn ra tại Malaysia từ 8-12/5/2024 đã kết thúc và đội tuyển xe đạp Việt Nam hoàn thành chương trình thi đấu mà không có huy chương.
HLV Velizar Popov thường xuyên có những phản ứng thiếu kiềm chế, gây ác cảm với người hâm mộ. Một thái độ ứng xử văn hóa kỳ lạ của nhà cầm quân CLB Thanh Hóa.
Cập nhật kết quả toàn bộ 20 trận đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 diễn ra tại Đắk Lắk.
Động thái từ Liên đoàn Quyền Anh Việt Nam với các sự kiện Boxing chuyên nghiệp thời gian sẽ chứng kiến nhiều thay đổi với các sự kiện đang hiện hữu.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch thi đấu MSI 20234trận chung kết. 2 đội tuyển nào sẽ bước vào trận đấu cuối cùng và đem vế thêm suất tham dự CKTG cho khu vực của mình?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Monza.