Nguyễn Thị Đường, người được dân yêu chạy bộ biết đến với cái tên thân mật: Tiểu Đường, đã có nhiều năm "chinh chiến" tại các giải chạy trong nước, đặc biệt là các giải địa hình. Cô gái bé hạt tiêu quê Đông Anh này từng lên ngôi Vietnam Jungle Marathon 2018 (70km), Hanoi Ultra Trail 2018 (55km), hạng ba Vietnam Mountain Marathon 2017 (100km) và mới đây nhất là hạng ba Vietnam Trail Marathon 2019 tại Mộc Châu (Sơn La)...
Năm ngoái, ở lần đầu tham dự Đà Lạt Ultra Trail 2018, Tiểu Đường cũng xuất sắc giành hạng nhì. Với kinh nghiệm chạy ultra địa hình như vậy, cô gái Hà Nội này đã chia sẻ những bí quyết để hoàn thành DLUT 2019 một cách... xinh tươi.
"Đường chạy Đà Lạt nhẹ nhàng thơ mộng và dễ đi hơn VMM và VJM. Với những đồi thông xanh mướt, trải dài... hay những căn nhà bao quanh bởi rặng hoa hồng gai, nằm ẩn mình trong đồi thông. Đường ở đây phần lớn là đường đất, đường lên dốc xuống dốc cũng không quá gắt, không quá nhiều sỏi đá và tương đối dễ" - Tiểu Đường nhận xét về đường chạy DLUT.
"Đà Lạt là nơi thích hợp để tập chạy trail, giải tiền đề đến với giải chạy trail khó hơn. Và Đà Lạt có điểm cộng là cảnh quan đẹp, khi kết hợp đi chạy với đi chơi rất tuyệt. Nghe nhạc về Đà Lạt, nghe kể về những biệt thự ma... Kỳ bí và mộng mơ. Nơi ta có thể sống chậm lại và hưởng thụ..." - Đường tâm sự.
Năm nay, Tiểu Đường không dự DLUT 2019. Nhớ về những trải nghiệm năm ngoái, cô kể: "Chạy trail là niềm yêu thích của mình, mà nay chỉ ở nhà sắp đồ cho bạn chạy. Đêm qua lại mơ mình đang chạy giữa rừng thông Đà Lạt với Axel, trên con dốc nắng gắt. Mình lầm lũi bước sau anh, lọc cọc tiếng gậy đan xen nhau. Rồi hai đứa đổ dốc xuống ào ào, chạy xé gió giữa đồi xanh. Giật mình là mơ thôi. Hóa ra là kỷ niệm cũ..."
Để giúp những vận động viên lần đầu đến Đà Lạt chinh phục giải chạy địa hình tuyệt đẹp này, Tiểu Đường tư vấn những điều rất quan trọng:
Chuẩn bị thể lực:
Tuần trước đua, bạn nên ngủ nhiều, ăn tốt và thoải mái tinh thần để có thể lực tốt nhất trong giải. Tuần này chỉ nên chạy nhẹ, tổng 10-20km là đủ. Có thể thì đi bơi hay đạp xe nhẹ nhàng 30 phút 1-2 buổi.
Đồ đạc cần chuẩn bị :
* 1 áo gió hay đôi găng cánh tay dài.
* 1 khăn đa năng: sáng xuất phát 70km và 42km trời khá lạnh, chú ý mặc ấm, đeo khăn vào cổ. Đến lúc ấm mới cởi ra. Hay lúc dừng lâu nên mặc áo vào, vì người ướt mà dừng lâu, ngấm lạnh.
Năm ngoái, tôi bị lạnh, chảy máu cam luôn. Sợ xanh mật, nhưng nghĩ cuộc chiến này không dành cho kẻ yếu đuối. Chạy tiếp một lúc thì ngừng chảy máu.
* Mũ: buổi trưa phải leo con dốc mà không có mũ thì dễ say nắng. Nhất là những runner đến từ miền Bắc, cả đợt rồi không nắng và đang mùa đông.
* Vest nước.
* Đèn với 42km và 70km.
* Một áo mưa mỏng cắt ống tay và chân ngắn hơn.
* Quần dài hay cộc tùy sở thích. Tuy nhiên, người mới chạy thì khuyến khích quần dài, để nhỡ trượt chân thì không trầy xướt.
* Miếng dán Urgo, viên thuốc giảm đau, bông băng.
* Tiền lẻ.
* Gậy: nếu có nên chuẩn bị một đôi gậy chuyên dụng. Nếu không, bạn có thể kiếm một đôi gậy tre, gỗ hay que kiếm được trong rừng cũng tốt. Gậy sẽ giúp lên dốc và xuống dốc tốt hơn.
* Đồ ăn: nên chuẩn bị gel, Kitkat, kẹo lạc hay Snickers... Mỗi 1-1,5 giờ ăn một lần.
* Uống nước 20-40 phút/lần, nên pha Oresol hay điện giải vào nước, hay uống viên muối 90 phút/viên.
Nên sử dụng các đồ ăn và nước uống trước, trong quá trình tập tại nhà để đến khi đua cơ thể đã quen với các đồ dùng đó, tránh sự cố đau bụng.
Ngoài ra, thiết bị định vị là một trong những vật dụng bắt buộc phải chuẩn bị đối với các vận động viên chạy cự ly 42km và 70km. Đa số đồng hồ GPS chạy bộ đều được trang bị định vị GPS, nhưng không phải sản phẩm nào cũng hỗ trợ chức năng định vị dẫn đường. Hãy chọn các sản phẩm cao cấp như Suunto Ambit Peak 3, Suunto 9, Garmin Fenix 5 để có chức năng quan trọng này. Bên cạnh đó, điện thoại thông minh cũng là một thiết bị định vị GPS, giúp runner theo dõi đường chạy, tránh lạc đường. Đà Lạt Ultra Trail 2019 diễn ra từ 4h00 sáng thứ bảy 16/3/2019 tại Đà Lạt. Giải có 4 cự ly: 70km, 42km, 21km, 10km và thuộc hệ thống Asia Trail Master. |
Chạy bộ hiện là một trong những môn thể thao có số lượng người tham dự đông đảo nhất trên thế giới. Các bề mặt đường chạy đa dạng cũng tạo nên sức hút cho người tập. Nhưng những bề mặt đường chạy này có Lợi và Hại gì?
Nếu là người mới nhập môn chạy đường mòn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ.
Với sự chuẩn bị tốt, việc chinh phục thử thách Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ không khó khăn như bạn tưởng tượng.
Sau giải các nội dung chạy tiếp sức vô địch thế giới 2024 tại Bahamas cuối tuần qua, đã có 70 đội chạy tiếp sức giành thẳng vé tham dự Olympic Paris 2024.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật trực tiếp trận Boxing hạng super-bantamweight của nhà vô địch tuyệt đối Naoya Inoue trước đối thủ đến từ Mexico - Luis Nery.
HLV Kim Sang Sik nêu rõ triết lý của ông và tin vào khả năng tạo kỳ tích cùng bóng đá Việt Nam trong ngày ra mắt chính thức trên cương vị HLV trưởng.
Lần đầu tiên kể từ năm 2012, cầu lông Trung Quốc giành hết các ngôi vô địch của những giải đồng đội thế giới như Sudirman Cup, Uber Cup và Thomas Cup.
Tối ngày 5/5 và rạng sáng ngày 6/5 chứng kiến đoạn cuối của hành trình lịch sử của Billiards Pool Việt, khi Dương Quốc Hoàng vô địch Scottish Open 2024.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Hiệp hội bóng đá Indonesia (PSSI) đang tìm mọi cách để thuyết phục CLB Cerezo Osaka cho phép ngôi sao gốc Hà Lan Justin Hubner nhả người cho trận cầu quyết định tấm vé dự Olympic 2024.
Nội dung hai môn phối hợp (duathlon) của giải triathlon các câu lạc bộ vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM có một sự cố với Phạm Tiến Sản, người đang nắm giữ 2 HCV duathlon SEA Games gần đây nhất.
Những Ngọc Thuận, Quốc Duy, Từ Thanh Thuận,... sẽ góp mặt tại giải bóng chuyền nam Hà Tĩnh, một trong những giải đấu chất lượng của dải đất miền Trung.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
FIVB Club World Championship 2024 đã tìm ra 6/8 đội bóng tham dự, 2 cái tên còn lại được xác định sau giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Sau 5 set đầy kịch tính Imoco Conegliano hoàn tất mùa giải trong mơ với chiến thắng đầy kịch tính trước Milano ở trận Chung kết CEV Champions League.
Ngay sau khi Cristiano Ronaldo lập hat-trick cho Al Nassr, đến lượt Lionel Messi cũng ghi bàn với Inter Miami, tiếp tục cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại.
Lionel Messi đã thực hiện 5 pha kiến tạo trong trận Inter Miami thắng New York RB, bao gồm đường chuyền “không cần nhìn” cho Matias Roja lập công.
Chelsea đã vượt qua MU trên bảng xếp hạng Premier League sau màn huỷ diệt West Ham, duy trì hy vọng giành vé dự cúp châu Âu mùa tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Cadiz đã lên ngôi vô địch La Liga sớm 4 vòng đấu sau khi chứng kiến Barcelona gục ngã trước Girona.
Với 2 trận chơi ít hơn, Atalanta đang có cơ hội giành vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League của AS Roma, đội chia điểm với Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Crystal Palace vs MU.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 16 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
HAGL có chiến thắng bất ngờ trên sân của Thể Công Viettel ở vòng 16 V.League 2023/24 và vẫn đang rơi vào vòng xoáy của cuộc đua trụ hạng.
CLB World of Pool sẽ trình làng 5 chặng du đấu quốc tế Asian Open Tournament với tour đấu đầu tiên dự kiến diễn ra tại Việt Nam vào giữa tháng 7 tới đây.
Trận chung kết giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 diễn ra chiều ngày 5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7 là màn so tài giữa cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến và Nguyễn Ngọc Sơn.
Vào giai đoạn cuối mùa giải, Erling Haaland đã thực hiện cú bứt phá để tiến gần đến danh hiệu Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mùa thứ hai liên tiếp.
HLV Gerardo Martino đã nhấn mạnh đến màn trình diễn xuất sắc của Lionel Messi khi Inter Miami thắng New York Red Bulls 6-2 ở MLS.
Một trong những ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch VTV Bình Điền Long An đã tổ chức buổi lễ xuất quân hoành tráng với mục tiêu đi đến trận đấu cuối cùng.
Trận đấu cuối cùng của giải đấu danh giá nhất bóng chuyền nữ cấp CLB Châu Âu là cuộc đấu nội bộ giữa 2 đội bóng hàng đầu nước Ý.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
GAM Esports đã thể hiện những nỗ lực tuyệt vời trướ Fnatic, song đại diện của VCS vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước hạt giống số 2 của LEC.
Chặng hạ màn cuộc đua về Điện Biên Phủ 2024 đã khép lại bằng "bất ngờ nhỏ" nhưng đã tôn vinh một kỷ lục lớn trong lịch sử giải đấu và cái tên tỏa sáng không thể là ai khác ngoài Phạm Lê Xuân Lộc.
Tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh đã hoàn tất trọn vẹn hai nội dung chạy 3000m chướng ngại vật và 5000m nữ tại giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024 bằng 2 tấm HCV.
Sau khi trận đấu giữa GAM Esports và Fnatic khép lại, lễ bốc thăm vòng phân nhánh MSI 2024 sẽ diễn ra nhằm tìm ra các cặp đấu tứ kết.
Vững chắc như Vạn Lý Trường Thành, đội tuyển nữ Trung Quốc không khó giành chức vô địch Uber Cup lần thứ 16 với chiến thắng toàn diện trước Indonesia.
Sau khi thắng tuyệt đối và giành cả 4 chiếc áo ở cuộc đua xe đạp về Điện Biên Phủ 2024, cua rơ Phạm Lê Xuân Lộc đã hé lộ về chiếc xe đua - "người bạn đồng hành đặc biệt" của mình...
HLV Kim Sang Sik đã đặt chân đến Hà Nội để bắt đầu kỷ nguyên mới cùng bóng đá Việt Nam thời hậu HLV Philippe Troussier.