Khởi đầu chậm rãi
Cuộc thi chạy địa hình (trail) rất khác biệt so với cuộc thi chạy trên đường phố. Nó đòi hỏi bạn phải mất thời gian trung bình gấp hai lần để hoàn thành so với khi chạy trên đường nhựa bằng phẳng trong các cuộc thi chạy road. Đừng cuốn theo những người tốp đầu mà bung hết ngay ở km đầu tiên. Bạn cần giữ sức để vượt qua những đoạn đường dài gồ ghề, những con dốc “sấp mặt” phía trước. Hãy chạy thật từ tốn (có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện với bạn chạy cả câu rõ ràng mạch lạc).
Đi bộ khi lên dốc (uphill)
Đường chạy Đà Lạt không chỉ đẹp lãng mạn với những cánh rừng thông ẩn hiện trong sương mà còn rất thử thách với nhiều đồi dốc, cho dù bạn chạy 70km hay 10km.
Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm chạy bộ hoặc chạy đường nhựa (road) rồi nhưng chưa chạy trail bao giờ, đừng chạy quá nhanh bởi đường trail thường gồ ghề, dốc sẽ lấy đi của bạn rất nhiều sức lực. Hãy chạy khi đường bằng phẳng và áp dụng chiến thuật đi bộ nhanh đều khi gặp dốc. Nếu mỏi, bạn có thể dừng nghỉ nhưng không nghỉ quá lâu. Việc chạy lên dốc sẽ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức trong khi thời gian không cải thiện được là bao.
Sử dụng gậy
Nếu bạn có điều kiện, hãy sử dụng gậy khi chạy ở Đà Lạt Ultra Trail. Nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn cả khi lên dốc và xuống dốc. Cặp gậy giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi đổ dốc (downhill) và giảm tải cho chân (đùi, bắp chân) khi leo dốc. Ở Đà Lạt, đường chạy lên xuống dốc liên tục. Khi cơ chân căng mỏi, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra.
Uống nước, nạp năng lượng đầy đủ
Hãy mang đủ nước giữa các checkpoint theo khuyến cáo của BTC. Nhớ uống nước, điện giải và ăn gel năng lượng (nếu có) hoặc đồ thực phẩm mà bạn mang theo đều đặn trên đường chạy để duy trì thể lực và sự tỉnh táo. Lưu ý đến thời tiết, nhiệt độ trong ngày có thể rất nóng. Bạn cần có trang phục phù hợp che kín toàn thân để đối phó với trời nắng nếu như không muốn bị cháy da hay mất nước.
Sử dụng đèn pin
Đối với những VĐV chạy 70km, sử dụng đèn pin là bắt buộc bởi khi đó trời còn tối. Bạn cần phải sử dụng đèn pin lúc trời còn chưa sáng rõ, tránh bị vấp ngã đáng tiếc. Do thời tiết sáng sớm thường lạnh, bạn cần mang theo áo khoác mỏng để mặc trước khi xuất phát cho đến khi chạy mà cơ thể bạn cảm thấy nóng. Nhớ mang theo pin dự phòng vì bạn có thể còn phải sử dụng đến buổi tối (thời gian COT 8 giờ tối).
Giày chạy chủ yếu trên địa hình đường đất khô
Đường chạy Đà Lạt không quá nhiều sỏi, đá lớn mà đa phần là đường đất, đồi cỏ. Nếu có thể, bạn nên mang hai đôi giày phục vụ hai thời tiết khác nhau. Một đôi giày chính dùng cho điều kiện thời tiết khô ráo, một đôi giày phụ chạy được trên đường bùn sình lầy khi trời mưa lớn. Ở mùa giải Đà Lạt Ultra Trail năm ngoái, thời tiết khá thất thường trong ngày diễn ra cuộc thi. Trước 15 giờ trời nắng nhưng sau 15 giờ trời mưa giông to khiến một số đoạn đường ngập hoặc trơn.
Bạn sẽ có một giải chạy như ý ở xứ sở tình yêu Đà Lạt nếu thuộc nằm lòng cẩm nang dành cho những người mới tham gia chạy DLUT.
Hãy tìm hiểu, thử nghiệm cách ăn uống, nạp năng lượng phù hợp trước và trong khi chạy từ bây giờ để hạn chế sự cố trên đường đua.
Để đạt thành tích tốt cũng như đảm bảo an toàn trên đường chạy, các VĐV tham gia DLUT 2019 cần chú ý mang theo những vật dụng cần thiết mà BTC yêu cầu khi tham gia chạy giải.
Sáng ngày 19/5, bà Nguyễn Thị Thúy - Trưởng Ban tài chính Liên đoàn Billiards & Snooker TPHCM đã trao quyết định công nhận hội viên chính thức cho CLB UltraPool.
Ng Ka Long Angus rõ ràng rất có duyên với Thái Lan, nơi anh không chỉ gặt hái thành công ở Thai Masters, mà còn tại Thailand Open.
Vừa trở thành "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên thâu tóm 4 chiếc đai danh giá WBA, WBC, IBF và WBO sau khi đánh bại Tyson Fury, Usyk sẽ sớm... mất đi 1 đai.
Ngay sau thất bại sáng sớm nay, Tyson Fury tuyên bố sẵn sàng kích hoạt điều khoản tái đấu và hé lộ thời gian so găng trở lại với Usyk...
Tình cảnh của CLB Khánh Hòa như “ngàn cân treo sợi tóc” ở V.League 2023/24. Trong bối cảnh đó, HLV Hoàng Anh Tuấn có đứng ra để giải cứu đội bóng quê hương?
Một trong những thống kê quan trọng đó là số lần thống kê cú đấm đã dự báo trước trận rằng Tyson Fury sẽ gặp khó trước Usyk và kết quả diên ra đúng như vậy.
"Nhà vô địch tuyệt đối" boxing hạng nặng đầu tiên sau 25 năm, Oleksandr Usyk đã phải nhập viện để khám do xương hàm bị vỡ sau chiến thắng trước Tyson Fury.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Tyson Fury vừa nhận thất bại đầu tiên trong sự nghiệp khi thua Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển và có vẻ nó một phần đến từ.... "lời nguyền rapper Drake".
Đoạn video ghi cảnh Usyk liên tục ra đòn khiến Tyson Fury lảo đảo loạng chạng, xây xẩm mặt mày chạy quanh hai góc đài đang gây tranh cãi kịch liệt rằng "Usyk bị cướp mất chiến thắng knockout".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami tưởng như sẽ mất ngôi đầu bảng MLS 2024 khi bế tắc trước DC United. Thế nhưng bàn thắng của Campana vào phút cuối đã làm tất cả vỡ oà.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Cuộc đua vô địch, suất dự cúp châu Âu và xuống hạng, tất cả sẽ được quyết định sau 90 phút ở vòng đấu cuối cùng của Ngoại hạng Anh 2023/24 hôm nay.
Cập nhật link xem trực tiếp và diễn biến trận Boxing siêu kinh điển hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk ngày 19/5.
Cộng đồng HUPU đánh giá cực cao màn trình diễn của Bin, đồng thời đánh giá Faker là người thi đấu tệ nhất trong trận chung kết nhánh thua MSI 2024.
Tiền lương của các cầu thủ MLS đã được tiết lộ, trong đó không có gì ngạc nhiên khi Messi đứng đầu. Vậy mức lương cụ thể mà La Pulga đang nhận là bao nhiêu?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Gen.G và Bilibili Gaming sẽ bước vào trận đấu quyết định của MSI 2024. BLG sẽ có một cuộc báo thù? Hay Gen.G sẽ khẳng định sức mạnh với danh hiệu MSI đầu tiên?
Barcelona với chiến thắng mới nhất trước Almeria đã cầm chắc ngôi á quân La Liga chung cuộc khi mùa giải còn 2 vòng đấu nữa.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brentford vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Sheffield United vs Tottenham.
Hai kỷ lục gia marathon Việt Nam là Hoàng Nguyên Thanh và Hoàng Thị Ngọc Hoa tiếp tục có phong độ tốt để cùng giành chiến thắng giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024.
Giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 chính thức khai cuộc lúc nửa đêm, với màn xuất phát hào hứng của những VĐV cự ly bán marathon (21,0975km)…
Chiến thắng ấn tượng nhất LION Championship 13 thuộc về Quàng Văn Minh với pha knockout kỹ thuật đối thủ người Đức Mirko Maurice Horn.
Bayer Leverkusen đã đi vào lịch sử bóng đá Đức không chỉ vì giành được chức vô địch Bundesliga đầu tiên mà còn thực hiện nó theo cách vô cùng đặc biệt.
Bundesliga 2023/24 đã khép lại và do đó xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 5 đại diện tới Champions League.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 7h00 sáng ngày 19/5.
Sáu đội bóng sẽ tranh tài liên tục trong 4 tuần để tìm ra nhà vô địch 3x3.EXE Premier Vietnam 2024, giải bóng rổ 3x3 chuyên nghiệp từ Nhật Bản lần đầu xuất hiện tại Việt Nam.
Cập nhật diễn biến trực tiếp MMA LION Championship 13 với trận đấu tâm điểm hạng 65kg giữa Trịnh Xuân Anh và Phạm Thanh Ngân.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 19 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.