4 nguyên tắc giúp "newbie" chạy trail lần đầu an toàn

Phong Vân
thứ ba 5-3-2019 15:16:00 +07:00 0 bình luận
|
Nếu là người mới nhập môn chạy đường mòn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ.

So với chạy road (đường nhựa hoặc đường bê tông ở thành phố) thì chạy đường mòn (hay còn gọi là chạy trail) có sự hấp dẫn riêng. Đường chạy trail thông thường ở các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, hầu như không có phương tiện giao thông, không khí trong lành.

Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản là xỏ giày ra đường là chạy như khi bạn chạy road bởi nó có nhiều yếu tố tác động đến việc chạy của bạn: thời tiết, địa hình, môi trường... Nếu là người mới nhập môn và đang chuẩn bị chạy thực tế để tập dượt cho giải Đà Lạt Ultra Trail 2019 sắp tới, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ. 

Muốn chạy xa thì chạy cùng nhau
Vì bạn chưa có kinh nghiệm chạy trail nên tốt nhất bạn nên rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào một nhóm chạy nào đó. Nếu có người có nhiều kinh nghiệm càng tốt. Khi chạy cùng với người khác, sự an toàn của bạn được đảm bảo tốt hơn so với việc bạn phải chạy một mình.

4 nguyên tắc giúp newbie chạy trail lần đầu an toàn

Khi chạy trail, nhiều tình huống bất ngờ xảy ra như bạn có thể gặp đối tượng nguy hiểm, động vật hoang dã (thậm chí là vắt), mưa giông hoặc lạc đường, hết nước v.v... Bạn khó có thể xoay sở nếu chỉ có một mình. Ngoài ra, những người chạy có kinh nghiệm sẽ truyền đạt cho bạn các kĩ năng cần thiết khi chạy trail, cách xử lý các tình huống trên đường chạy. 

Trang bị đồ chạy trail đầy đủ
Chạy địa hình về mặt nào đó giống như một cuộc dã ngoại (trekking) hay đi bộ leo núi (hikking). Chỉ khác ở chỗ, bạn kết hợp với việc chạy ở những đoạn đường bằng phẳng hoặc có độ dốc thấp. Bạn cần phải tìm hiểu trước thông tin về khu vực bạn sẽ chạy: thời tiết thế nào, có bùn lầy hay đá lở không, bệnh dịch, các loài bò sát, côn trùng...

4 nguyên tắc giúp newbie chạy trail lần đầu an toàn

Có vô vàn các yếu tố ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn. Hãy mang theo các đồ dùng cần thiết để bảo vệ cơ thể bạn: điện thoại, còi, đèn pin, giày chạy trail, mũ đội đầu, bình (hoặc vest) đựng nước, găng tay, quần dài hoặc tất dài che kín chân, thực phẩm dự trữ, đồ y tế cá nhân, áo mưa (hoặc áo gió), gậy...

Tập bổ trợ tránh chấn thương
Chạy trail hay chạy đường mòn đòi hỏi cơ thể của bạn khỏe tương đối toàn diện, từ bàn chân cho đến thân trên. Vì bạn chưa chạy trail bao giờ hoặc ít chạy đường mòn nên một số cơ còn yếu, ví dụ: cổ chân, đầu gối, cơ đùi, cơ trung tâm (core), vai v.v...

>> 9 phút tập luyện tăng sức bền thể lực tại nhà

Bạn có thể dễ chấn thương khi chạy trên địa hình gồ ghề bởi các cơ yếu khiến cơ thể dễ mất thăng bằng, đặc biệt là nếu bạn chạy nhanh. Bạn nên có 1 buổi tập bổ trợ (yoga, gym, đạp xe, bơi…) cho các cơ còn yếu. 

Tốc độ (pace) không quan trọng
Nếu như chạy road, bạn có thể cần để ý đến tốc độ (pace) thì ở chạy trail, tốc độ không phải là yếu tố quan trọng nhất. Địa hình gồ ghề, dốc và nhiều đất đá là những chướng ngại vật khiến bạn chạy chậm hơn.

4 nguyên tắc giúp newbie chạy trail lần đầu an toàn

Đừng nóng vội bởi chạy trail thông thường khiến bạn phải mất gấp đôi thời gian so với chạy road. Ở những buổi chạy đầu tiên, bạn nên chạy với tốc độ chậm (dựa vào nhịp tim hoặc hơi thở để cảm nhận) để thăm dò, lắng nghe cơ thể mình. Thay vì hùng hục lao vào chạy như thể bạn tập chạy tốc độ, hãy tranh thủ tận hưởng sự trong lành và vẻ đẹp xung quanh trên đường chạy.

Bài liên quan
| Phong Vân
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
HLV Kim Sang Sik công bố đội hình Việt Nam theo cách đặc biệt: Công Phượng, Bùi Tiến Dũng vắng mặt

HLV Kim Sang Sik công bố đội hình Việt Nam theo cách đặc biệt: Công Phượng, Bùi Tiến Dũng vắng mặt

Huy Kha 42 phút trước

HLV Kim Sang Sik đã công bố đội hình đội tuyển Việt Nam cho hai trận đấu với Philippines và Iraq thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026 theo cách đặc biệt. Thủ môn Bùi Tiến Dũng và tiền đạo Công Phượng không có tên.

Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 27/05

Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 27/05

Kim Các 1 giờ trước

Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 27/05. Link xem trực tuyến Giải CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy.

Lịch thi đấu billiards CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy năm 2024 mới nhất ngày 27/05

Lịch thi đấu billiards CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy năm 2024 mới nhất ngày 27/05

Du Yên 2 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Asia Supremacy năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards CPBA 9-ball Teams Invitational năm 2024 mới nhất.

Lịch thi đấu UFC 302: Islam Makhachev vs Dustin Poirier

Lịch thi đấu UFC 302: Islam Makhachev vs Dustin Poirier

Lâm Gia 3 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu UFC 302 với trận tâm điểm bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ Islam Makhachev và người thách đấu Dustin Poirier.

Đội hình chính thức tuyển Scotland 2024: Danh sách, số áo cầu thủ dự Euro 2024

Đội hình chính thức tuyển Scotland 2024: Danh sách, số áo cầu thủ dự Euro 2024

Hoàng Việt 4 giờ trước

Đội hình tuyển Scotland năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Scotland tại Euro 2024 được cập nhật.

Đội hình chính thức tuyển Hungary 2024: Danh sách, số áo cầu thủ dự Euro 2024

Đội hình chính thức tuyển Hungary 2024: Danh sách, số áo cầu thủ dự Euro 2024

Gia Bảo 4 giờ trước

Đội hình tuyển Hungary năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hungary tại Euro 2024 được cập nhật.

Nguyễn Trần Duy Nhất: Tập là bật remix, lên đài phải chọn nhạc Việt Nam

Nguyễn Trần Duy Nhất: Tập là bật remix, lên đài phải chọn nhạc Việt Nam

Lâm Gia 5 giờ trước

Từ chuyện “đu idol” kiểu ngày xưa, cho đến lý do chọn bài hát của Duy Mạnh làm nhạc bước ra sàn đấu, Nguyễn Trần Duy Nhất có rất nhiều điều để chia sẻ về đam mê âm nhạc.

Nhức nhối bịa đặt phát biểu của HLV Kim Sang Sik để câu view

Nhức nhối bịa đặt phát biểu của HLV Kim Sang Sik để câu view

Huy Kha 5 giờ trước

Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) phải lên tiếng về tình trạng bịa đặt phát biểu của HLV Kim Sang Sik nhằm câu view.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh 2024/2025

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh 2024/2025

Hoàng Hà 5 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Giải Sambo đầu tiên tại Việt Nam quy tụ anh tài từ hàng loạt môn võ

Giải Sambo đầu tiên tại Việt Nam quy tụ anh tài từ hàng loạt môn võ

Lâm Gia 7 giờ trước

Trong lần đầu tiên tổ chức, Giải Vô địch các Câu lạc bộ Sambo Quốc gia 2024 đã cho thấy sức hút của môn võ mang tính chất toàn diện.

Sambo là gì? Lịch sử môn võ đặc trưng nước Nga

Sambo là gì? Lịch sử môn võ đặc trưng nước Nga

N.Đ 7 giờ trước

Nguồn gốc lịch sử và các trường phái của Sambo, môn võ tự vệ và thể thao của nước Nga.

Mbappe sẽ ra mắt Real Madrid theo phong cách Cristiano Ronaldo

Mbappe sẽ ra mắt Real Madrid theo phong cách Cristiano Ronaldo

Gia Bảo 8 giờ trước

Việc Kylian Mbappe đến Real Madrid chỉ là vấn đề thời gian và dự kiến tiền đạo người Pháp sẽ ra mắt ở Bernabeu theo phong cách dành cho Cristiano Ronaldo.

Vua phá lưới La Liga: Dovbyk chính thức truất ngôi Lewandowski

Vua phá lưới La Liga: Dovbyk chính thức truất ngôi Lewandowski

Gia Bảo 8 giờ trước

Cuộc đua Vua phá lưới La Liga chứng kiến Artem Dovbyk của Girona chiếm vị trí số một, chính thức truất ngôi của Robert Lewandowski.

CES vô địch PUBG Global Series 3, trở thành nhà vô địch thế giới

CES vô địch PUBG Global Series 3, trở thành nhà vô địch thế giới

Hải Nam 8 giờ trước

CES PUBG đã xuất sắc đăng quang tại PUBG Global Series 2024 Phase 3. Himass với màn thể hiện ấn tượng đã được bình chọn là MVP của giải đấu.

Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2024/2025

Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2024/2025

Hoàng Hà 8 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Serie A 2024/2025

Danh sách các đội lên - xuống hạng Serie A 2024/2025

Gia Bảo 9 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Danh sách các đội bóng Serie A dự cúp châu Âu mùa 2024/2025

Danh sách các đội bóng Serie A dự cúp châu Âu mùa 2024/2025

Hoàng Hà 9 giờ trước

Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Juventus xếp thứ 3 chung cuộc

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Juventus xếp thứ 3 chung cuộc

Hoàng Hà 9 giờ trước

Juventus đã hoàn thành mục tiêu đứng thứ 3 chung cuộc sau chiến thắng ở vòng cuối, còn AC Milan về đích ở ngôi á quân dù bị cầm chân trên sân nhà.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Girona khép lại mùa giải phi thường

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Girona khép lại mùa giải phi thường

Hoàng Hà 9 giờ trước

Hiện tượng Girona đã khép lại một mùa giải La Liga phi thường với thứ hạng cao chưa từng thấy sau chiến thắng huỷ diệt trước Granada.

Danh sách các đội bóng Ngoại hạng Anh tham dự cúp châu Âu mùa 2024/25

Danh sách các đội bóng Ngoại hạng Anh tham dự cúp châu Âu mùa 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Với việc MU thắng Man City trong trận chung kết FA Cup, danh sách các đội bóng Ngoại hạng Anh tham dự cúp châu Âu mùa 2024/25 đã được hoàn tất.

Dự đoán Dusseldorf vs Bochum, 1h30 ngày 28/5, Bundesliga

Dự đoán Dusseldorf vs Bochum, 1h30 ngày 28/5, Bundesliga

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận play-off tranh vé chơi ở Bundesliga giữa Dusseldorf vs Bochum vào lúc 1h30 ngày 28/5.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ligue 1 2024/2025

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ligue 1 2024/2025

Gia Bảo 9 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Trần Đức Minh xuất sắc vô địch Giải billiard carom 3 băng World Cup TPHCM 2024

Trần Đức Minh xuất sắc vô địch Giải billiard carom 3 băng World Cup TPHCM 2024

Minh Châu 13 giờ trước

World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black. 

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Cologne

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Cologne

Hoàng Việt 14 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Cologne (Koln) là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Frankfurt Arena

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Frankfurt Arena

Gia Bảo 14 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Frankfurt Arena là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Munich Football Arena

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Munich Football Arena

Hoàng Thanh 14 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Munich Football Arena là nơi tổ chức 6 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Olympia Berlin

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Olympia Berlin

Hoàng Việt 14 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Olympic Berlin là nơi tổ chức 6 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân BVB Dortmund

Sân vận động tại Euro 2024: Sân BVB Dortmund

Gia Bảo 15 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân BVB Dortmund là nơi tổ chức 6 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Volkspark Hamburg

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Volkspark Hamburg

Hoàng Hà 15 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Volkspark Hamburg là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Leipzig

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Leipzig

Hoàng Thanh 15 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Leipzig là nơi tổ chức 4 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Arena AufSchalke

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Arena AufSchalke

Gia Bảo 15 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Arena AufSchalke là nơi tổ chức 4 trận đấu tại giải.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Dusseldorf Arena

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Dusseldorf Arena

Hoàng Thanh 15 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Dusseldorf Arena là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.

Lịch thi đấu và kết quả PUBG Global Championship 2024 mới nhất

Lịch thi đấu và kết quả PUBG Global Championship 2024 mới nhất

Thành Nam 15 giờ trước

PUBG Global Championship 2024, một trong những giải đấu PUBG quốc tế lớn nhất trong năm, với Cerberus Esports là đại diện của Việt Nam tham dự.

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Stuttgart Arena

Sân vận động tại Euro 2024: Sân Stuttgart Arena

Hoàng Việt 15 giờ trước

Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Stuttgart Arena là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.

Bảng xếp hạng PUBG Global Series 2024 Phase 3: Cerberus Esports vô địch!

Bảng xếp hạng PUBG Global Series 2024 Phase 3: Cerberus Esports vô địch!

Thành Nam 15 giờ trước

Bảng xếp hạng PUBG thế giới 2024. Cập nhật, kết quả, BXH PUBG Global Championship Series 2023 Phase 24, đồng hành cùng Cerberus Esports PUBG.

NBA Playoffs 2024: Tyrese Haliburton có thể nghỉ dài hạn, Pacers “hết cứu" trước Boston tại CK miền?

NBA Playoffs 2024: Tyrese Haliburton có thể nghỉ dài hạn, Pacers “hết cứu" trước Boston tại CK miền?

Việt Hoàng 17 giờ trước

Chấn thương mà Tyrese Haliburton, ngôi sao số 1 của Indiana gặp phải có vẻ khá nghiêm trọng, đặt dấu hỏi cho khả năng cạnh tranh của Pacers với Celtics tại chung kết miền Đông.

HLV Trần Tiến Đại cùng CAHN nếm trái đắng trước ngày chuyển giao cho Mano Polking

HLV Trần Tiến Đại cùng CAHN nếm trái đắng trước ngày chuyển giao cho Mano Polking

Phương Ngọc 17 giờ trước

Trước ngày chuyển giao “ghế nóng” cho Mano Polking, HLV Trần Tiến Đại lại cùng CAHN nếm mùi thất bại; qua đó chỉ chờ ngày để biến thành cựu vương V.League.

Chuyển nhượng NBA: Cò Rich Paul "lỡ" xác nhận LeBron James sẽ tạm chia tay LA Lakers?

Chuyển nhượng NBA: Cò Rich Paul "lỡ" xác nhận LeBron James sẽ tạm chia tay LA Lakers?

Việt Long 17 giờ trước

Góp mặt trên sóng truyền hình cùng ký gỉả Chris Haynes, người đại diện Rich Paul vừa có chia sẻ khá lạ về tương lai của LeBron James trước khi rút lại lời nói của mình.

Nhấn chìm Indonesia, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam vững tin bước vào Bán kết AVC Challenge Cup

Nhấn chìm Indonesia, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam vững tin bước vào Bán kết AVC Challenge Cup

Hải Mạc 18 giờ trước

Đánh bại Indonesia, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam hoàn tất thành tích toàn thắng vòng bảng, qua đó sẵn sàng bước vào vòng Bán kết.

Vận động viên phong trào có cơ hội dự giải chạy địa hình châu Á Thái Bình Dương 2024

Vận động viên phong trào có cơ hội dự giải chạy địa hình châu Á Thái Bình Dương 2024

Phúc Hải 18 giờ trước

Những chân chạy địa hình phong trào có thành tích tốt sẽ được lựa chọn đại diện Việt Nam tham dự Asia Pacific Trail Running Championships 2024 tại Hàn Quốc.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2022.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Trần Thùy Chi

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.