Dalat Ultra Trail 2020 chuẩn bị diễn ra vào cuối tuần này tại Lâm Đồng. Sự háo hức của hàng nghìn VĐV trước ngày đua là điều dễ hiểu bởi đây là giải chạy đầu tiên được tổ chức lại sau dịch COVID-19. Tuy nhiên, bạn hiểu thế nào là “taper” và có áp dụng nó không?
“Taper” được hiểu nôm na là tuần đệm hoặc tuần nghỉ ngơi trước mỗi cuộc đua, cuộc chạy dài. Với nhiều người, “taper” có thể kéo dài từ 2-3 tuần trước khi đua, nhưng đa số mọi người vẫn chọn “taper” chỉ một tuần hoặc 4-5 ngày trước cuộc đua.
“Taper” rất quan trọng trong các giáo án tập luyện, đặc biệt là cự ly 42km trở lên. Sau hàng tháng trời tập luyện vất vả, các huấn luyện viên khuyên bạn nên giảm cường độ tập luyện dần dần từ vài tuần trước cuộc đua và thậm chí nghỉ ngơi hẳn một tuần trước khi vào cuộc.
Có nhiều cách “taper” khác nhau và được áp dụng cũng khác nhau, tùy vào thể trạng, thực lực hay mục tiêu khi đua của các chân chạy. Nhưng có nhiều người cũng hiểu sai về việc tập luyện nên thường không áp dụng “taper”.
Nhiều người giữ cường độ tập luyện căng thẳng từ đầu đến sát ngày đua, với suy nghĩ là nếu bỏ tập mấy ngày thì phong độ sẽ giảm. Tuy nhiên, đây là cách hiểu sai lầm. Nghỉ ngơi trong tuần đệm giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi sau những bài tập nặng nề. Giảm nhẹ cường độ tập từ từ rồi nghỉ ngơi hẳn vài ngày trước khi đua, kết hợp dinh dưỡng tốt và ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp bạn đua tốt hơn.
Vì thế, hãy dành ra vài ngày cho phép mình nghỉ ngơi để đến lúc đua, điểm rơi phong độ sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn nhé.
Và đây là bí quyết “taper” của Đỗ Trọng Nhơn, chàng trai quê Bình Định hiện đang rất nổi tiếng trong cộng đồng chạy bộ Việt Nam, đặc biệt là ở những giải chạy địa hình. Năm 2019, lần đầu tiên Trọng Nhơn tham dự một giải chạy địa hình và giành giải ba cự ly 42km nam Dalat Ultra Trail 2019. Năm nay, Trọng Nhơn sẽ thử sức ở cự ly khủng nhất lần đầu ra mắt: 100km.
“Lần này, tôi quyết định đăng ký cự ly 100km. Đây là cự ly mà lần đầu tiên tôi thi đấu, thật sự thử thách với bản thân mình. Một tuần còn lại là khoảng thời gian taper và chuẩn bị quan trọng nhất, tôi chọn giảm 50% khối lượng tập luyện, cố gắng ăn nhiều hơn và ngủ nhiều hơn để cơ thể có trạng thái tốt nhất.
Đỗ Trọng Nhơn luyện bài đổ dốc trước khi dự Dalat Ultra Trail 2020
Khoảng thời gian trước đua 20 ngày, ngoài các bài chạy “easy” (nhẹ nhàng, có tốc độ chậm) tôi có bổ sung 2 buổi chạy tempo/tuần (chạy tốc độ cao), mục đích để quen guồng chân và nhịp tim khi đổ dốc. Đối với dốc nhẹ có thể chạy được ở Đà Lạt, tôi chọn “downhill” sải dài nên đối với tôi, bài tempo vô cùng quan trọng”.
Bài tempo cuối cùng của Trọng Nhơn trước khi nghỉ ngơi để chờ ngày đua ở Dalat Ultra Trail 2020 gồm: chạy khởi động 10km, tempo 7kmx 2 pace trung bình 3:55, đạp xe 5km thả lỏng.
Bạn đã “taper” chưa? Đừng quá lo lắng và nhớ dành vài ngày nghỉ ngơi trước khi xách đồ đến Đà Lạt chạy nhé.
Dalat Ultra Trail 2020 diễn ra từ 19-21/6, dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
Lần đầu tiên các VĐV sẽ được trải nghiệm đường chạy lầy lội, lép nhép bùn đất… khi tham gia Dalat Ultra Trail 2020 vào đúng mùa mưa tháng 6…
Phạm Đức Tuấn đang tích cực chuẩn bị cho lần đầu chinh phục cự ly 45km tại Dalat Ultra Trail 2020, phấn đấu trở thành “Ca sĩ chạy khỏe nhất Việt Nam”…
Việc chàng trai trẻ Đỗ Trọng Nhơn xuất sắc đánh bại hàng loạt tên tuổi mạnh đến từ nhiều quốc gia trên thế giới để đăng quang ở hạng mục 50km nam giải chạy địa hình Penang Eco 100 ở Malaysia ngày 23/6/2019 thật sự là điều đáng ghi nhận.
VĐV Nguyễn Minh Triết của đội TDDC trẻ quốc gia và thể thao Quân đội vừa trút hơi thở cuối cùng vào sáng này 9/5/2024, sau khoảng nửa năm điều trị.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa công bố trợ lý đồng hành cùng HLV Kim Sang Sik ở đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam.
Để xảy ra tình trạng đường đua dài hơn so với quy định, chính xác là 276m, ban tổ chức một giải chạy đã phải lên tiếng xin lỗi các vận động viên.
Copa America 2024 tổ chức tại Mỹ, với trận khai mạc vào ngày 21/6 và kết thúc bằng trận chung kết ngày 15/7. Xem toàn bộ lịch thi đấu Copa America 2024 ở bên dưới.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cập nhật chi tiết các cầu thủ, huấn luyện viên và thành viên ban lãnh đạo đoạt những giải thưởng cá nhân NBA mùa giải 2023-24, bao gồm MVP, Defensive Player of The Year...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.
Tân vô địch giải U-25 châu Âu Burak Hashas của Thổ Nhĩ Kỳ vừa xác nhận World Cup 2024 tại TPHCM sẽ là cuộc chiến cuối cùng của anh ở UMB.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Thanasis Antetokounmpo, anh ruột của Giannis Antetokounmpo đã dính chấn thương nghiêm trọng và sẽ bỏ lỡ chiến dịch tranh vé dự Olympic Paris đầu tháng 7 tới.
Màn tái xuất của Jalen Brunson đã tiếp lửa cho cuộc lội ngược dòng ấn tượng mà New York Knicks vừa làm được trước Pacers tại Game 2 bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Liên đoàn Điền kinh Thế giới vừa công bố danh tính những VĐV nhận suất đặc cách dự nội dung marathon Olympic Paris 2024. Con số năm nay tăng vọt, chưa từng có trong lịch sử các kỳ Thế vận hội trước.
Trái với dự đoán của người hâm mộ, Nikola Jokic đã giành chiến thắng áp đảo trong cuộc đua MVP (Cầu thủ xuất sắc nhất giải) so với Shai Gilgeous-Alexander và Luka Doncic.
Ở trận đấu sống còn với U23 Indonesia, HLV Shin Tae Yong gặp khó về lực lượng khi không có sự phục vụ của ba trụ cột; trong đó có hai ngôi sao nhập tịch.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận Play-off giành vé dự Olympic 2024 giữa U23 Indonesia vs U23 Guinea.
Champions League đã trải qua hơn 3 thập kỷ, nhưng Cúp C1 châu Âu có lịch sử gần 70 năm. Dưới đây là những nhà vô địch từ trước tới nay.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Slayder được cho là sẽ rời Việt Nam để xuất ngoại trong thời gian tới. Tuy nhiên, điểm đến tiếp theo của siêu xạ thủ lại khiến nhiều người bất ngờ.
Joselu lập cú đúp trong những phút cuối để giúp Real Madrid có mặt ở chung kết Champions League. Bị nhiều người nghi ngờ nhưng anh đã đi vào lịch sử.
Danh sách ghi bàn Champions League 2023/24 chứng kiến Harry Kane vươn lên dẫn đầu sau khi lập công cho Bayern Munich trước Real Madrid ở lượt đi bán kết.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Leverkusen vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Marseille.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Olympiacos vs Aston Villa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Dù được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch AVC Challenge Cup nhưng thực tế bóng chuyền nữ Indonesia lại không có nhiều sự chuẩn bị cho giải đấu này.
Đội trưởng Geleximco Thái Bình Nguyễn Thị Uyên tiếp tục là cái tên được LP Bank Ninh Bình lựa chọn cho cúp VTV9 Bình Điền.
Nhã Phương, bà xã của nghệ sĩ Trường Giang, vừa hoàn thành đường chạy 10km chỉ trong 55 phút, xóa tan những nghi ngờ cô không thể hoàn thành 21km trước đó tại một giải chạy ở TPHCM.
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh không thể tạo nên bất ngờ trước biến cố lớn của đội bóng và nhận thất bại trên sân của Bình Định ở vòng 17 V.League 2023/24.
Với những ngôi sao tốt nhất hiện tại, VTV Bình Điền Long An khiến NHM đặt nhiều kỳ vọng tại cúp VTV9 Bình Điền tới đây.
Một cô gái về nhất cuộc thi chạy bán marathon (21km) sau khi vượt qua hơn 8000 người khác, trong khi đang mang bầu ở tuần thứ 23…
Tấm thẻ đỏ của Vũ Văn Thanh là bước ngoặt khiến CAHN nhận thất bại trên sân của Quảng Nam. Trận thua khiến đội bóng ngành công an có nguy cơ cao bị biến thành cựu vương.
Trận chung kết giữa đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam gặp Philippines tại SEA Games 32 sẽ là cuộc so tài được nhớ mãi, nơi những cô gái đã mang về tấm huy chương lịch sử.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.