Biệt danh “bà ngoại” bắt đầu có từ khi chị Nguyễn An tham gia giải Sun Life Resolution Run 2019 tại TP.HCM. Khi đó, nữ VĐV trẻ đoạt giải nhì chạy cùng chị An luôn miệng gọi “ngoại ơi, ngoại chạy chậm chờ con” nên dần dần thành quen.
Ở tuổi gần 50, để có được thân hình đáng mơ ước như hiện nay, chị An đã vượt qua hàng loạt chứng bệnh như: rối loạn thần kinh, mất ngủ kinh niên, mất trí nhớ, đau bao tử, viêm khớp, viêm xoang… từng khiến chị phải nghỉ việc tại một cơ quan nhà nước cách đây 7 năm.
“Từ khi bén duyên với thể thao, gia tài sau 7 năm nghỉ làm là bây giờ tôi đã không phải dùng một viên thuốc nào, thần kinh ổn định, đã tự ngủ được không cần dùng thuốc ngủ, viên khớp, thoái hóa đốt sống lưng , đau bao tử... đã hết chưa thấy tái phát.
Thể thao đem đến cho tôi nhiều thứ: lối sống tích cực, sức khỏe, tình bạn...”
Ngoài thể thao, chị An ăn uống rất lành mạnh, tự chế biến các món ăn cho cả nhà và gây cảm hứng cho cả cô con gái 26 tuổi từng rất mũm mĩm, nay đã có thân hình không còn phải tự ti như trước nữa.
Không chỉ mê chạy, chị An còn là một người rất chăm tập gym. Trong những ngày phòng gym tạm đóng cửa vì dịch COVID-19, chị tự tập bổ trợ bằng nhiều hình thức. Hôm nay, webthethao.vn dưới thiệu với các bạn chùm bài tập với dây chun của “bà ngoại phòng gym” Nguyễn An.
Bài tập gồm 5 động tác. Mỗi động tác làm từ 12-16 nhịp.
Tập từ 4-8 tổ tùy theo sức của mình
Mỗi tổ nghỉ không quá 30 giây.
Địa điểm: tại nhà hoặc công viên, tìm một cái cây hoặc cột để cố định dây chun khi tập.
Bài 1: Tay trước
Đứng thẳng trên sàn, hai chân giẫm lên phần giữa dây chun, hai tay nắm chặt phần tay cầm, hai cánh tay áp sát thân, đưa phần khuỷu tay lên mà không di chuyển bắp tay. Khi hạ tay xuống hít vào, kéo khuỷu tay lên thì thở ra.
Bài 2: Vai - lưng - xô
Lồng dây chun vào cây hoặc cột để cố định, hạ người xuống tư thế squat (ngồi xổm), hai tai giơ ra phía trước đồng thời hít sâu, kéo mạnh về phía sau, thở ra. Lưu ý giữ lưng thẳng và cố định khi tập.
Bài 3: Vai - ngực
Lồng dây vào cây hoặc cột, đứng quay người lại, tay nắm chặt phần tay cầm, hít vào ở tư thế đưa hai tay ra phía sau, kéo mạnh tay về phía trước, đồng thời thở ra.
Bài 4: Đùi ngoài - mông
Đứng thẳng trên sàn, một chân giẫm lên một đầu tay cầm, phần tay cầm còn lại lồng vào chân kia, tay bám vào cây hoặc cột để giữ thăng bằng, đá chân sang ngang. Đổi chân khi làm đủ thời lượng.
Bài 5: Đùi sau - mông - bắp chân
Quỳ và chống hai tay trên sàn, một tay giữ một đầu dây chun, một chân lồng vào phần tay cầm còn lại, đá chân về phía sau lên cao. Đổi bên khi tập đủ thời lượng.
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
Bị hạn chế ra ngoài, nhiều phòng tập đóng cửa để phòng dịch… bạn phải làm gì đã vẫn được dáng chuẩn? 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục đích một cách dễ dàng.
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Bán kết của ĐKVĐ Việt Nam tại giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 gặp đối thủ Úc.
Sau khi dính chấn thương lật cổ chân, Lâm Oanh bình phục chấn thương khá nhanh và đủ điều kiện ra sân trong trận Bán kết với đội tuyển Úc.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tại Euro 2024 được cập nhật.
Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 28/05. Link xem trực tuyến Giải CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Sau trận thua đầu tiên tại ONE Championship, "Người sắt" Rodtang đang muốn dùng Denis Puric làm lời cảnh báo cho các đối thủ khác ở ONE 167.
Malaysia Masters, sân chơi đẳng cấp Super 500 tại Arena Axiata, Kuala Lumpur, diễn ra từ ngày 21-26/5 với tổng tiền thưởng trị giá 420.000 USD.
Malaysia Masters, sân chơi đẳng cấp Super 500 tại Arena Axiata, Kuala Lumpur, diễn ra từ ngày 21-26/5 với tổng tiền thưởng trị giá 420.000 USD.
Đội hình tuyển Thổ Nhĩ Kỳ năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Thổ Nhĩ Kỳ tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Slovenia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Slovenia tại Euro 2024 được cập nhật.
Trong một lần hiếm hoi toả sáng vượt mặt người đồng đội, Jaylen Brown đã được trao danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất loạt trận chung kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Lần đầu tiên được tổ chức, giải đấu “Mosconi Cup Châu Á” mang tên CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy diễn ra tại Trung Hoa Đài Bắc từ ngày 27 đến 29/5.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Asia Supremacy năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards CPBA 9-ball Teams Invitational năm 2024 mới nhất.
Viễn cảnh Paul George sẽ khỏi thành phố Thiên thần đang hiện ra trước mắt, khi Clippers không muốn đưa ra mức lương tối đa.
Dù được đánh giá cao hơn hẳn, Jon Jones tỏ rõ thái độ cẩn trọng khi chứng kiến đoạn video tập luyện "nửa vời" của Stipe Miocic vừa mới đăng tải.
Jake Paul đã có những tuyên bố đầu tiên về trận so găng sắp tới với Mike Tyson, sau khi sự vụ huyền thoại sống làng boxing phải... "cấp cứu" trên máy bay.
Một lần nữa giành chiến thắng ngược dòng trước Indiana Pacers, Boston Celtics đã hoàn tất series chung kết miền Đông với tổng tỷ số 4-0 để chốt vé vào NBA Finals 2024.
Thêm một đợt tập trung nữa của đội tuyển Việt Nam, không có bất cứ cầu thủ nào của HAGL góp mặt.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu toàn bộ giải AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, nơi đội tuyển bóng chuyền Việt Nam đang là ĐKVĐ.
Lionel Messi tiếp tục ghi dấu ấn ở MLS, trong khi Cristiano Ronaldo kết thúc với ngôi vua phá lưới giải Saudi Arabia. Vậy họ đang có bao nhiêu bàn thắng?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Champions League giữa Real Madrid vs Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Sự tự tin của những người thân cận với Islam Makhachev ngày một lên cao khi trận đấu với Dustin Poirier tại UFC 302 đến gần.
Ban kỷ luật Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã phạt HLV Vũ Tiến Thành sau những phát ngôn thiếu chuẩn mực, gây ảnh hưởng xấu đến bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 17 MLS, bao gồm cuộc đối đầu giữa Inter Miami vs Atlanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Conference League giữa Fiorentina vs Olympiacos.
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 châu Âu 2024 đang diễn ra tại Síp. Cập nhật BXH giải U17 châu Âu mới nhất của các bảng đấu.
Kết quả các trận đấu giải U17 châu Âu 2024 đang tổ chức tại Síp. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng mới nhất các bảng đấu tại giải.
Cristiano Ronaldo đã kết thúc mùa giải với Al Nassr bằng ngôi Vua phá lưới Saudi Pro League, đồng thời thiết lập kỷ lục mới về ghi bàn.
TÌm hiểu về đội hình CES PUBG vô địch PUBG Global Series 2024 Phase 3, những tuyển thủ đã đưa PUBG Việt Nam bước lên một trang sử mới.
Cập nhật lịch VALORANT Champions Tour 2024: Masters Shanghai, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Rafael Nadal đã chiến đấu ngoan cường nhưng vẫn phải chấp nhận dừng bước tại vòng 1 Roland Garros 2024 sau thất bại trước Alexander Zverev.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 loạt trận chung kết miền, trận đấu giữa Boston Celtics vs Indiana Pacers lúc 7h00 sáng ngày 28/5.
Chỉ cần có thêm 1 chiến thắng nữa, Luka Doncic và tập thể Dallas Mavericks sẽ có thể đặt chân đến loạt trận NBA Finals đầu tiên kể từ năm 2011 đến nay.
Savinest Khánh Hòa đã hoàn tất cú đúp huy chương vàng nam và nữ Giải vô địch quốc gia bóng chuyền bãi biển 2x2 năm 2024, khép lại mùa giải thành công diễn ra tại công viên biển Tuy Hòa, thành phố Tuy Hoà, tỉnh Phú Yên.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Italia tại Euro 2024 được cập nhật.
HLV Luis de la Fuente đã công bố danh sách đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024, trong đó Fermin và Ayoze là hai cái tên gây bất ngờ.
HLV Kim Sang Sik đã công bố 27 cầu thủ của đội tuyển Việt Nam dự vòng loại thứ 2 World Cup 2026. Gần 1/3 trong số đó không có tên trong đợt tập trung gần nhất dưới thời Philippe Troussier.
HLV Kim Sang Sik đã công bố đội hình đội tuyển Việt Nam cho hai trận đấu với Philippines và Iraq thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026 theo cách đặc biệt. Thủ môn Bùi Tiến Dũng và tiền đạo Công Phượng không có tên.