Các bài tập bổ trợ các tác dụng cực lớn trong việc tăng hiệu quả bài chạy, giúp người chạy có thành tích tốt hơn và hạn chế chấn thương.
Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, công viên hoặc những chỗ có không gian nhỏ hẹp, có thể tập bất kỳ lúc nào bạn rảnh rỗi.
Yêu cầu:
- Mỗi động tác tập 20 nhịp (rep), tập 3 hiệp. Những động tác tập từng chân thì đổi sang chân kia với cường độ tương tự.
- Mỗi buổi tập cả 5 động tác, mỗi động tác khoảng 3 hiệp là đủ.
Kiễng từng chân
Đứng trên một bục cao, có thể cầm thêm tạ tay để tăng sức nặng, nhón chân lên, hạ xuống… liên tục 15 nhịp rồi đổi sang chân kia. Bài này rất tốt cho bắp chân.
Kiễng chân chùng gối
Động tác này khá giống với “kiễng từng chân”, tuy nhiên, thay vì đứng thẳng người thì bạn chùng gối xuống để lực tác động thêm vào cả đùi lẫn bắp chân.
Kiễng cả hai chân
Đứng trên bục, hai tay chống hông, kiễng cả hai chân lên cùng lúc. Bài này có tác động lên bắp chân và tăng sức dẻo dai cho cổ chân.
Nhảy gập gối
Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên đồng thời chùng gối, đưa một chân ra trước, một chân đưa ra sau như hình minh họa. Đây là động tác khá khó, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Làm chậm, kiểm soát tốc độ, thở đều…
Nhón chân đi bộ
Đứng thẳng trên sàn, tay cầm thêm tạ (hoặc không cần), nhón chân lên và bước đi từ từ về phía trước, lùi lại sau và cứ tiếp tục như vậy. Bài tập này cũng tốt cho bắp chân, cổ chân, gối…
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.
Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.
Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng
Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run
Để sở hữu vòng 3 căng tròn như trái đào, bạn cần tập luyện chăm chỉ và nên làm theo những bài tập dưới đây…
Chỉ cần 5 phút để thực hiện 5 động tác dưới đây, buổi chạy của bạn sẽ hiệu quả hơn và quan trọng nhất là tránh chấn thương…
Bài tập gồm 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả với chỉ 15 phút mỗi ngày, không cần dụng cụ hỗ trợ và thực hiện ngay tại nhà.
Những ngày mưa gió hay nóng nực không còn làm bạn vướng bận nữa với lịch tập gym hàng ngày. Chỉ cần một quả tạ tay loại “kettlebell” là bạn đã không phá vỡ kế hoạch tập luyện giữ phong độ của mình.
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Đương kim vô địch cờ tiêu chuẩn quốc gia Bành Gia Huy vừa ra quân thắng lợi ở giải Cờ vua Đại kiện tướng - Kiện tướng quốc tế tổ chức tại Quảng Ninh.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Tyrese Haliburton đã "gáy" rất mạnh sau chiến thắng 32 điểm tại Game 4... chỉ để nhận thất bại 30 điểm ở Game 5, trận đấu mang tính bản lề của cả series.
Tiếp nối những gương mặt Việt Nam đã ra mắt sàn đấu lớn nhất Châu Á, Trần Ngọc Lượng sẽ là cái tên tiếp theo thượng đài ở ONE trong tháng 6.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Có đến 8 CLB của Việt Nam không đủ tiêu chuẩn để cấp phép tham dự các giải châu Á ở mùa giải 2024/25.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Inter Miami sẽ gặp Orlando City ở vòng 14 MLS và vì sao người ta coi đây là trận kinh điển ở MLS khi cuộc đối đầu này chưa có tên chính thức?
Medevedev đã không thể bảo vệ ngôi vô địch Rome Open sau thất bại chóng vánh trước tay vợt người Mỹ Tommy Paul.
Lionel Messi đang là mối nghi ngờ lớn cho trận kinh điển bang Florida giữa Inter Miami và Orlando City sau khi chịu đựng cú vào bóng thô bạo ở vòng trước.
Bảo trì LMHT 15/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.10 và DTCL 14.10.
Trước Team Liquid yếu hơn về mọi mặt, đây là cơ hội không thể tốt hơn để T1 tìm lại sự tự tin cũng như cảm giác tốt nhất cho những ngày tiếp theo.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh 2023/24 chỉ được định đoạt ở vòng đấu cuối cùng. Vậy Man City và Arsenal cần điều kiện gì để đăng quang?
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Coppa Italia giữa Juventus vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa MU vs Newcastle vào lúc 2h00 ngày 16/5.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Brighton vs Chelsea vào lúc 1h45 ngày 16/5.
Trước vòng đấu cuối cùng, Man City đã vượt qua Arsenal chiếm ngôi đầu bảng và giờ đây chỉ còn cách chức vô địch một bước.
Mỗi Kỳ Xếp Hạng LOL mới sẽ luôn khởi tranh kèm với một cập nhật lối chơi, do đó, phiên bản 14.10 sẽ đem đến một làn gió khác biệt trong lối chơi.
Trở lại ngôi vương thế giới hạng nhẹ sau màn trình diễn hoàn hảo trước George Kambosos Jr, Vasiliy Lomachenko ngay lập tức trở thành mục tiêu.
Trước đòn đánh ưa thích nhưng chưa một lần thành công của Dustin Poirier, Islam Makhachev đã thách thức đối thủ sử dụng chúng trong cuộc đối đầu sắp tới.
Cơ quan chức năng tỉnh Hà Tĩnh đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố 5 bị can là các cầu thủ của CLB Hà Tĩnh về hành vi tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Nguyễn Thị Ánh Viên tham gia sự kiện giao lưu với trẻ em Hà Nội nhân chuyến ra thủ đô công tác. Trước đó, “tiên cá” đành phải “hủy kèo” bơi sông Hồng với một TikToker.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Man City thuộc đá bù Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 15/5. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Man City.
Giải marathon ở Tam Kỳ năm 2024 diễn ra vào đầu tháng 6 tới nằm trong kế hoạch quảng bá du lịch Quảng Nam với đường chạy qua miền di sản đặc sắc, dự kiến thu hút khoảng 4000 vận động viên.
Bản cập nhật 14.10 của Đấu Trường Chân Lý sẽ đem đến hàng loạt thay đổi về meta, đáng chú ý nhiều vị tướng bậc 4 sẽ bị giảm sức mạnh.
Giải Quần Vợt Vô Địch Đồng Đội Quốc Gia 2024 vừa khép lại vào hôm nay 14/5 tại sân Quần vợt Trung tâm thể dục thể thao Hoài Ân, Đắk Lắk.
Những diễn biến của ngày áp chót cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền đã xác định được 3 trong số 4 đội bóng góp mặt tại vòng Bán kết.
G2 Esports đã thể hiện sự áp đảo về mọi mặt, từ cấm chọn, chiến thuật cho đến cách vận hành lối chơi trước TOP Esports để giành quyền đi tiếp một cách đầy bất ngờ.
Đúng với chờ đợi của NHM trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Hoá chất Đức Giang diễn ra nghẹt thở sau 5 set, kết thúc bằng điểm số quyết định và giọt nước mắt của Thanh Thuý.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 14/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 9h30 sáng ngày 15/5.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?