Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng dành cho việc tập thể dục thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đốt calo, giảm cân để có thân hình đẹp diện bikini hay sáu múi đi tắm biển.
Tuy nhiên, chạy bộ trong mùa hè không phải là điều dễ dàng bởi nắng gắt và nhiệt độ luôn ở mức cao. Không chỉ vậy, độ ẩm cao càng khiến việc chạy bộ thêm nhiều thử thách. 5 biện pháp sau đây sẽ giúp bạn đối phó với mùa hè để tập "heat training" tốt, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt.
>> Dân chạy bộ nói gì về hiện tượng sốc nhiệt?
Dậy sớm hoặc chạy muộn, tránh đỉnh điểm nắng nóng trong ngày
Nếu bạn có thói quen chạy bộ sau bữa trưa thì bạn nên cân nhắc đổi lịch tập khi mùa hè đến. Nhiệt độ đỉnh điểm trong ngày thường kéo dài từ sáng muộn cho đến tận buổi chiều muộn. Hãy tránh việc tập chạy bộ ngoài trời trong khoảng thời gian vô cùng nóng bức này. Thay vào đó, bạn thu xếp thời gian để thức dậy sớm hơn và chạy bộ khi trời còn mát, nhiệt độ chưa tăng cao. Hoặc nếu bạn không phải kiểu người thích dậy sớm, hãy thử chạy bộ sau giờ làm việc để tránh nắng nóng.
Nếu bất đắc dĩ phải chạy vào khoảng thời gian nắng nóng nhất, hãy chọn địa điểm có nhiều bóng râm (ví dụ: công viên) để tránh nhiệt độ quá nóng và hạn chế những tác hại gây ra bởi ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da.
Mặc đồ bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng chiếu trực tiếp
Bạn thích chạy bộ "hở hang" một chút để có làn da nâu? Tuy nhiên, nguy cơ ung thư da có thể xảy ra nếu bạn coi nhẹ việc bảo vệ và chăm sóc da. Hãy bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài (chỉ số SPF từ 30 trở lên).
Bôi kem chống nắng, mặc đồ bảo vệ các vùng da: mũ, kính râm, găng bọc tay hoặc áo dài tay...
Các vùng trên cơ thể bạn cần được che kín tối đa có thể: mũ có phần vải che gáy, kính râm, găng bọc cánh tay, áo dài tay. Kính râm nên lựa chọn loại có chỉ số chống tia UV cao.
Điều chỉnh bài tập "nhẹ" hơn
Bạn đang theo plan và phải tập theo đúng tốc độ mà giáo án đưa ra? Khi nhiệt độ trong ngày tăng lên cao khác thường, bạn cần điều chỉnh bài tập cho phù hợp. Hãy giảm tốc độ xuống một chút hoặc rút ngắn thời gian của bài tập.
Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh bài tập "nhẹ" hơn phù hợp với điều kiện thời tiết nắng nóng khắc nghiệt
Ngay cả khi chạy đua cũng vậy, bạn cần phải biết lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tốc độ hợp lý, tránh kiệt sức hoặc sốc nhiệt do gắng sức.
Nạp đủ nước
Nạp đủ nước cho cơ thể trong khi chạy bộ là nguyên tắc phải nhớ ngay cả trong điều kiện nhiệt độ bình thường. Khi chạy bộ trong điều kiện nắng nóng, việc nạp đủ nước càng cần phải được chú ý. Hãy uống nước đều, trước, trong và sau khi chạy bộ. Không chỉ có nước lọc, bạn cần uống thêm nước uống thể thao, nước điện giải để bù lượng muối khoáng mà cơ thể bị mất đi theo đường mồ hôi.
Uống nước thường xuyên, đầy đủ. Cần nạp thêm nước uống thể thao, nước điện giải đề bù lượng muối khoáng mất đi theo đường mồ hôi
Khi chạy ở những địa điểm không có sẵn nước, hãy mang theo đai đựng nước hoặc vest đựng nước để không bị chết khát hay kiệt sức giữa đường. Tốt nhất, bạn nên chạy lặp ở phạm vi hẹp, nơi có sẵn nhiều nước (ví dụ: gần siêu thị) để uống. Nhớ mang tiền lẻ để mua nước dọc đường.
Bạn cũng lưu ý không uống quá nhiều nước trong một lúc nếu không muốn bị tác dụng ngược.
Chạy cùng với bạn
Chạy bộ dĩ nhiên là môn thể thao cá nhân, bạn có thể tự chạy một mình được. Tuy nhiên, nếu điều kiện cho phép, hãy rủ bạn chạy cùng vừa để động viên nhau, vừa "trông chừng" nhau, tránh hiện tượng sốc nhiệt bất ngờ.
Hãy rủ bạn tập cùng để động viên và trông chừng nhau khi chạy bộ trong điều kiện nắng nóng
Nếu không có bạn tập cùng, hãy chạy bộ ở nơi có người qua lại đề phòng trường hợp bạn gặp sự cố về sức khỏe.
Blake Griffin vừa trở thành lá cờ đầu trong việc phân trần với các trọng tài tại NBA khi anh quyết định mang công nghệ vào cuộc.
Boston Celtics hoàn toàn không có giải pháp để ngăn cản James Harden cũng như các cầu thủ đánh trong của Houston Rockets.
Mùa chuyển nhượng LMHT 2018 đang vẫn diễn ra sôi động với các cú nổ mạnh tại các khu vực LCK, LCS, LPL. Để chuẩn bị tốt cho các giải đấu trong năm 2019, SANDBOX Gaming cũng mang về cho mình các bản hợp đồng giá trị để củng cố đội hình trước mùa giải mới.
Trong cuộc họp báo chính thức vào chiều tối qua, HLV Fernando Santos không ngại nhắc đến “vấn đề tế nhị”: Trọng tài bắt chính trận chung kết EURO.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 rạng sáng ngày 14/5.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Villarreal.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Dù đã rất cố gắng thể hiện mình, chấn thương xui xẻo về mặt thời điểm đã khiến Trương Thảo Vy phải tạm gác lại giấc mơ thi đấu WNBA cùng CLB Washington Mystics.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Alaves.
Một giải chạy hơn 6000 người tham dự đã bị yêu cầu dừng ngay lập tức khi có đến 25 VĐV gặp vấn đề về sức khỏe, phải đưa đi bệnh viện cấp cứu…
Tân MVP Nikola Jokic cùng nhà ĐKVĐ Denver Nuggets đã thắng 2 trận sân khách sau khi để thua 2 game đầu trên sân nhà trước Minnesota Timberwolves, quân bình tỷ số series.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Tottenham vs Man City vào 2h00 ngày 15/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024 với 8 đội bóng được chia làm 2 bảng đấu A và B.
Sau những thất bại tại cúp Hùng Vương, BTL Thông Tin tiếp tục trải qua trận mở màn không thể thắng U20 Thái Lan tại cúp VTV9 Bình Điền.
Sau màn ra mắt gặp khá nhiều vấn đề tâm lý, các cô gái U20 Việt Nam bỗng nhiên lột xác mạnh mẽ với một trận đấu đầy cảm xúc trước VTV Bình Điền Long An.
"Nhà vô địch tuyệt đối" Lennox Lewis dự báo trận thống nhất đai kinh điển giữa Tyson Fury vs Usyk sẽ bùng nổ sau 3-4 hiệp đầu. Nhưng thống kê cú đấm có thể dự báo kịch bản khác...
Quy định của MLS đối với Lionel Messi đã vô tình tạo ra một bàn thắng ngoạn mục cho Inter Miami trong màn lội ngược dòng trước Montreal.
Asian Mountain Bike Championships 2024 diễn ra tại Malaysia từ 8-12/5/2024 đã kết thúc và đội tuyển xe đạp Việt Nam hoàn thành chương trình thi đấu mà không có huy chương.
HLV Velizar Popov thường xuyên có những phản ứng thiếu kiềm chế, gây ác cảm với người hâm mộ. Một thái độ ứng xử văn hóa kỳ lạ của nhà cầm quân CLB Thanh Hóa.
Cập nhật kết quả toàn bộ 20 trận đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 diễn ra tại Đắk Lắk.
Động thái từ Liên đoàn Quyền Anh Việt Nam với các sự kiện Boxing chuyên nghiệp thời gian sẽ chứng kiến nhiều thay đổi với các sự kiện đang hiện hữu.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch thi đấu MSI 20234trận chung kết. 2 đội tuyển nào sẽ bước vào trận đấu cuối cùng và đem vế thêm suất tham dự CKTG cho khu vực của mình?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Monza.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Aston Villa vs Liverpool.
Saigon Phantom, GG Live và One Star Esports - 3 cái tên xuất sắc sẽ có mặt sân khấu lớn - Cung thể thao Quần ngựa vào ngày 19/05 tới đây.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Real Sociedad.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Real Madrid dù đã vô địch nhưng vẫn tiếp tục tìm kiếm thêm chiến thắng và bây giờ đạt được cột mốc 90 điểm trong mùa giải La Liga.
AC Milan coi như đã giành được ngôi á quân chung cuộc sau chiến thắng trước Cagliari. Thậm chí Bologna còn tạm thời chiếm vị trí thứ 3 của Juventus.
Một ngày sau khi Man City chiếm ngôi đầu bảng, đến lượt Arsenal nắm giữ vị trí số một trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh.
Khả năng bảo vệ chức vô địch của Djokovic đang bị đặt một dấu hỏi lớn sau thất bại đầy bất ngờ của anh tại Rome Open 2024.
Thắng lợi nhẹ nhàng trên sân nhà giúp CAHN giảm áp lực; đồng thời đẩy Khánh Hòa gần hơn với tấm vé xuống chơi ở hạng Nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 18 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Sự kiện AFC 31 tiếp tục chứng kiến những gương mặt đầy tiềm năng của MMA Việt Nam, chiến thắng đã gọi tên hai võ sĩ trẻ Lưu Thành My và Vũ Thị Anh Thư.
Bình Dương vừa tiếp tục sẩy chân và tự tung cờ trắng cho cuộc đua vô địch V.League 2023/24.
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Dù đã được nhắc đích danh bởi nhà vô địch hạng nặng Jon Jones, Alex Pereira vẫn giữ nguyên thái độ chờ đợi vào cơ hội lớn nhất sự nghiệp.