Henrik Leth Jorgensen hiện là huấn luyện viên và giám đốc cuộc đua và đang làm việc tại trụ sở chính của Topas tại Đan Mạch. Henrik là vận động viên chạy đường dài và từng là vận động viên định hướng của đội tuyển quốc gia Đan Mạch. Anh đã thực hiện rất nhiều cuộc chạy ultra, trong đó có cuộc chạy dài nhất lên đến 246km.
Henrik Leth Jorgensen sẽ chia sẻ 4 mẹo để chuẩn bị cho việc bắt đầu chạy ultra.
Để chắc chắn bạn sẽ có một cuộc chạy cự ly dài tốt nhất trong ngày đua, các bạn nên có thêm một số buổi tập luyện về cách chạy khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi và đôi chân đã không còn khỏe như lúc xuất phát.
Khi bạn đăng ký cự ly chạy tại các sự kiện, bạn nên điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ rằng những buổi tập dài cũng đồng nghĩa với việc thời gian phục hồi cũng sẽ rất lâu.
Tập luyện liên tục
Một cách chuẩn bị hiệu quả cho cơ thể thích nghi với việc chạy dài là chia một buổi tập rất dài thành 2 hoặc 3 buổi tập ngắn hơn mà tổng quãng đường có thể dài hơn một chút so với chỉ một buổi tập dài đơn lẻ.
Khi bạn có thời gian cho việc tập luyện trong 2-3 ngày liên tiếp, bạn có thể áp dụng bài tập liên tục này.
Thay vì thực hiện một bài chạy dài 30-35km đòi hỏi thời gian hồi phục dài, bạn có thể chạy 10km cho ngày 1, 20km cho ngày 2 và 15km cho ngày 3. Theo cách này, bạn đã chia nhỏ khối lượng tập luyện nhưng thực tế là tập luyện nhiều hơn, và trong ngày cuối cùng bạn sẽ có cảm giác chạy trên đôi chân mỏi mệt nhưng với nguy cơ chấn thương thấp hơn so với một bài tập dài.
Kỹ thuật nghỉ giữa quãng khi mỏi chân
Việc đảm bảo rằng đôi chân và cơ thể bạn sẵn sàng cho việc chạy dài mất khá nhiều thời gian. Nhưng nếu bạn muốn kiểm tra khả năng chạy nhanh trên các quãng đường kỹ thuật với nguy cơ chấn thương do quá sức thấp hơn, bạn có thể bắt đầu với một vài bài tập sức bền khác. Ví dụ như đạp xe/bài tập kết hợp chân tay trong một giờ và sau đó là chạy cường độ cao xen lẫn các quãng nghỉ ngắn tương đương có thể thử thách kỹ thuật và tâm trí bạn. Ngoài ra, nếu chỉ chạy, bạn có thể kéo dài buổi tập lâu hơn.
Chạy với trọng lượng dồn vào mắt cá chân
Kỹ thuật chạy tốt với một cơ thể thư thái khi chạy là chìa khóa cho việc chạy các cự ly dài một cách dễ dàng. Dù mệt thế nào, bạn vẫn luôn có thể chạy nếu có kỹ thuật tốt.
Mệt mỏi về tinh thần và thiếu tập trung ở đoạn cuối của cuộc chạy là một phần nguyên nhân của kỹ thuật kém. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân là một trong những cách để bạn có thể tập luyện cho việc chạy khi đôi chân đã mỏi.
Mang thêm 2-500 gram vào mỗi mắt cá chân để làm bạn cảm thấy như mình đã chạy trong một thời gian dài. Nhưng hãy nhận thức rằng bạn đang sử dụng cơ bắp của mình theo một cách khác và rằng bạn nên tiến bộ dần dần.
Tốt hơn là bạn nên bắt đầu chạy với trọng lượng ngoài khoảng 15-20 phút trong các buổi tập nhất định. Sau khi chạy với trọng lượng dồn vào mắt cá chân, bạn có thể tăng thêm trọng lượng vào ba lô trong suốt thời gian còn lại của buổi chạy. Cách tập luyện này sẽ giúp bạn quen với việc chạy cùng vật gì đó trên lưng. Sau đó dần dần kéo dài thêm thời gian tập luyện với khối lượng nhưng chỉ nên duy trì tập luyện một buổi mỗi tuần.
Lên kế hoạch thời gian
Khi đã xác định ngày đua, hãy vạch ra số lần chạy và số giờ bạn có thể (và nên thực tế) thực hiện mỗi tuần cho đến ngày đua.
Bạn có thể sẽ không thể thực hiện được khối lượng tập luyện mình mong muốn trong một vài tuần, nhưng thay vào đó nếu bạn lên kế hoạch một tuần trước và/hoặc sau đó với nhiều giờ hơn, tổng khối lượng tập luyện sẽ cân bằng.
Lên lịch tập luyện kiểu này sẽ cho phép bạn hình dung về việc khi nào bạn nên dành vài ngày với các buổi tập dài hơn và khi nào bạn có thể thực hiện các buổi tập ngắn trong nhiều ngày hơn.
Simon Grimstrup, nhà vô địch cự ly 70km nam Vietnam Mountain Marathon 2014, chia sẻ bí quyết chinh phục giải chạy địa hình tại Sapa năm nay…
David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.
Henrik Leth Jorgensen là vận động viên chạy đường dài và từng là vận động viên định hướng của đội tuyển quốc gia Đan Mạch. Henrik hiện là huấn luyện viên và giám đốc cuộc đua và đang làm việc tại trụ sở chính của Topas tại Đan Mạch.
Dù bị đánh giá thấp hơn, Cleveland Cavaliers đã bất ngờ "tặng" Boston Celtics một thất bại nặng nề ngay trên sân nhà, quân bình series bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Hậu vệ Vũ Văn Thanh của CAHN bị tăng án phạt sau khi nhận thẻ đỏ ở trận thua trước Quảng Nam do lỗi xúc phạm, thiếu văn hóa với trọng tài.
Dù đã lên lịch từ trước, Jorge Masvidal và Nate Diaz vẫn phải tính kế lùi trận tái đấu trên sàn Boxing sang một ngày khác.
Việc Lionel Messi bùng nổ với Inter Miami tại MLS đã tạo nên một chuyên mục gây tranh cãi khi người ta cho rằng La Pulga đang “làm điều mình muốn”.
Ăn tới... 16 quả trứng/ngày liệu đã đủ dinh dưỡng cho "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury đủ sức mạnh hạ được Oleksandr Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển?
Cựu trọng tài FIFA người Indonesia cho rằng, HLV Shin Tae Yong xứng đáng bị thẻ đỏ ở thất bại của đội U23 nước này trước U23 Guinea.
Sau hàng loạt sự kiện kinh điển, siêu bầu Ả-Rập Turki Alalshikh tiếp tục muốn đưa hai nhà vô địch tuyệt đối mạnh nhất thế giới lên võ đài.
Danh sách những VĐV nhận suất đặc cách dự Olympic Paris 2024 nội dung marathon đã lộ diện. Châu Á cũng góp mặt của một số đại diện ở nội dung vốn được coi là rất mạnh đối với các VĐV châu Phi.
Sinh năm 2006 và mới bước sang tuổi 17, Phạm Nhật Thái Quang đã sải những bước đầu tiên tại VBA, sân chơi bóng rổ đỉnh cao hàng đầu Việt Nam trong màu áo Thang Long Warriors.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Bayer Leverkusen và Atalanta sẽ tạo nên trận chung kết Europa League 2023/24 vào cuối tháng 5 này sau một hành trình dài đầy thử thách.
Trận đấu được mong chờ nhất Vòng Phân Nhánh, cuộc đối đầu giữa đương kim vô địch thế giới T1 và đội tuyển có thể "đánh bại bất kì ai" G2 Esports.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cristiano Ronaldo đã có thêm bàn thắng mới cùng Al Nassr trên hành trình chinh phục cột mốc 900 bàn thắng trong sự nghiệp vốn đang ở rất gần.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Bàn thua duy nhất đến từ pha phản công của U23 Guinea sau tình huống ném biên khiến U23 Indonesia tan giấc mơ dự Olympic 2024.
Vì phản ứng trọng tài ở trận tranh vé dự Olympic 2024, U23 Indonesia đòi bỏ trận đấu còn HLV Shin Tae Yong nhận thẻ đỏ, bị truất quyền chỉ đạo.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 17 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) treo thưởng khá hậu hĩnh cho những VĐV, nội dung giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024, từ nay đến khi cổng xét chuẩn đóng lại…
HLV Hoàng Anh Tuấn đã xin nghỉ các công việc ở Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) sau khi cùng U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2024.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Guinea lúc 20h00 ngày 9/5.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Câu truyện "Mèo béo trung quốc" & Đàm Trúc đang là top 1 Weibo Trung Quốc và top trend, cũng rất hot tại Việt Nam.
HAGL có thể tạm thời thở phào nhẹ nhõm sau chiến thắng ở trận "chung kết ngược” trước SLNA ở vòng 17 V.League 2023/24.
Cùng chiêm ngưỡng lại những pha bóng đẹp mắt nhất của chị em song sinh Trương Thảo My và Trương Thảo Vy trong màu áo đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam tại SEA Games 32.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tứ Xuyên mang đến giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền đội hình khá trẻ nhưng không thiếu những cái tên chất lượng đã từng khoác áo ĐTQG Trung Quốc.
Đều mang tham vọng trở lại ngôi vô địch thế giới hạng nhẹ, điều gì khiến Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr áp lực trước cuộc đối đầu cuối tuần này?
FIVB Challenger Cup 2024 nội dung nữ chính thức tổ chức tại Philippines, qua đó Việt Nam sẽ có cơ hội đi sâu ở giải đấu này nếu giành quyền tham dự.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 10/5.
VĐV Nguyễn Minh Triết của đội TDDC trẻ quốc gia và thể thao Quân đội vừa trút hơi thở cuối cùng vào sáng này 9/5/2024, sau khoảng nửa năm điều trị.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa công bố trợ lý đồng hành cùng HLV Kim Sang Sik ở đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam.
Để xảy ra tình trạng đường đua dài hơn so với quy định, chính xác là 276m, ban tổ chức một giải chạy đã phải lên tiếng xin lỗi các vận động viên.
Copa America 2024 tổ chức tại Mỹ, với trận khai mạc vào ngày 21/6 và kết thúc bằng trận chung kết ngày 15/7. Xem toàn bộ lịch thi đấu Copa America 2024 ở bên dưới.
Cập nhật chi tiết các cầu thủ, huấn luyện viên và thành viên ban lãnh đạo đoạt những giải thưởng cá nhân NBA mùa giải 2023-24, bao gồm MVP, Defensive Player of The Year...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.