Ném rổ là một kỹ năng cơ bản trong bóng rổ. Tuy nhiên, mức độ ứng dụng của ném rổ lại rất rộng. Tuỳ thuộc vào cự ly, tư thế ném và tình huống dứt điểm, ném rổ có rất nhiều hình thức khác nhau.
Vậy làm sao để cải thiện khả năng ném rổ? Dưới đây sẽ là một số lưu ý và lời khuyên từ các HLV hàng đầu của đội tuyển bóng rổ Mỹ để các baller có thể ném rổ tốt hơn, xuất phát từ việc tập luyện trước khi ứng dụng vào các trận đấu.
Hãy tin tưởng vào một điều rằng nếu tập luyện đủ siêng năng và hiệu quả, bất kỳ ai cũng có thể trở thành một tay ném tốt và khiến đối thủ phải e dè mỗi khi bước vào sân.
Tập luyện là quan trọng nhưng cường độ tập luyện mới là ưu tiên hàng đầu
Để cải thiện tỷ lệ ném rổ thành công trong trận đấu, trước hết các baller cần phải cải thiện dần tỷ lệ ném trong các buổi tập.
Việc dành những buổi tập chỉ để ném rổ sẽ là một khởi đầu tốt cho những cầu thủ muốn trở thành các “xạ thủ” thực thụ. Hãy bắt đầu với các động tác cơ bản ở cự ly gần (form shooting), đặt cho mình một mục tiêu trong mỗi buổi tập với một lượng cú ném thành công nhất định.
Một khi đã duy trì được tỷ lệ thành công cao, hãy thử sức với cường độ dứt điểm cao hơn bằng cách tăng số lượng cú ném trong 1 phút. Điều này sẽ mô phỏng được môi trường thi đấu với nhịp độ cao.
Song song với việc thực hiện các bài tập ném cơ bản ở các vị trí trên sân, hãy bắt đầu tập luyện những cú ném mà bạn thường phải thực hiện khi thi đấu.
Điều này sẽ phù hợp với các tay ném trong một hệ thống chiến thuật, giống như PJ Tucker sẽ thường tập ném những quả 3 điểm ở góc 0 độ hoặc Klay Thompson tập ném với các pha catch-n-shoot (nhận đường chuyền rồi ném rổ).
Việc mô phỏng lại các động tác bạn thường làm khi thi đấu ở những buổi tập sẽ giúp bạn tạo được sự ghi nhớ về mặt động tác, giúp người chơi tự tin hơn khi dứt điểm ở những tình huống tương tự khi thi đấu.
Tuy nhiên, các HLV thường đưa ra 1 lưu ý đó là trong khi tập ném, hãy đảm bảo bạn không trở nên quá thoải mái, tập những cú ném không hiệu quả hoặc những cú ném bạn không thể thực hiện trong sân.
Ngoài ra khi nâng cao cường độ ném trong lúc tập, nếu nhận thấy cơ thể bắt đầu có dấu hiệu bị mất kiểm soát (ví dụ như khi tay hoặc chân đã quá mỏi), hãy chậm lại và giảm cường độ tập luyện để tránh việc cơ thể của bạn làm quen với các động tác sai.
Hãy không ngừng thử thách bản thân trong lúc tập luyện nhưng luôn ghi nhớ rằng phải kiểm soát được động tác và cơ thể của mình, như vậy tỷ lệ ném mới được cải thiện qua thời gian.
Bộ chân là nền móng cho một cú ném chuẩn
Ném rổ là động tác có phần lớn tác động lực của tay và vai, nhưng bộ chân và phần dưới cơ thể mới chính là nền móng cho một cú ném tốt.
Khi các cầu thủ bắt đầu đuối sức hoặc ở ngoài tầm ném bình thường của họ, sai lầm đầu tiên là họ thường cố gắng điều chỉnh bằng cách đẩy bóng hoặc dùng chân để tăng thêm lực cho cú ném.
Đây là điều không nên làm theo các HLV của đội tuyển bóng rổ Mỹ vì nó sẽ khiến động tác ném bị thay đổi. Nếu để nó trở thành thói quen, người chơi sẽ dần bị mất form ném bình thường của họ.
Trong mọi cú ném tốt, bộ chân luôn phải là nền móng vững chắc cho toàn bộ thân người, giúp phần thân trên cân bằng hơn hướng người ném về phía rổ.
Sự kết hợp của bộ chân, vùng thân dưới với vùng thân trên tốt sẽ tạo ra ‘nhịp ném' - ‘shooting rhythm’, giúp động tác ra tay được trơn tru và mượt mà hơn.
Trong lúc tập luyện, hãy đảm bảo bộ chân của mình ở một thế đứng vững chắc trước khi ném rổ. Ngoài ra, việc giữ cân bằng cho vùng hông, ngực và vai cũng là chìa khoá cho những cú ném, đặc biệt là duy trì sự ổn định khi phải tập ném với cường độ cao.
Một lần nữa hãy chú ý đến cường độ ném khi tập luyện. Một khi không kiểm soát được cường độ, người tập sẽ thường “bỏ quên" bộ chân của mình và dễ làm quen với thế ném không chuẩn xác.
Đừng bỏ quên vùng bụng (core) và trọng tâm trong việc cải thiện tỷ lệ ném rổ
Theo những HLV ném rổ hàng đầu, họ thường khuyên các cầu thủ giữ trọng tâm ở mức độ thấp vừa phải. Điều này giúp bóng ra tay một cách ổn định hơn, tay ném của cầu thủ cũng được kiểm soát tốt hơn.
Đặc biệt là khi chạy chỗ hoặc di chuyển với cường độ cao trước khi nhận bóng để dứt điểm, hãy đảm bảo giữ được trọng tâm thấp và cân bằng ngay trước khi ra tay.
Bậc thầy của việc này tại NBA chính là Stephen Curry khi anh thường xuyên len lỏi qua hàng thủ đối phương, nhận bóng và tích tắc ra tay để đưa bóng vào rổ.
Mặc dù thường xuyên có những cú ném rất… “điên", thế nhưng Curry luôn giữ trọng tâm của mình thấp và cân bằng trước khi ra tay, điều giúp anh trở thành một trong những tay ném xuất sắc nhất lịch sử.
Để làm quen với việc vào tư thế ném với trọng tâm thấp, hãy tập những bài Squat, Dead Lift hoặc Lunges với cường độ cao.
Trên đây là những lời khuyên từ các HLV của đội tuyển bóng rổ Mỹ nhằm giúp các baller cải thiện tỷ lệ dứt điểm.
Trong những buổi tập tới, bạn hãy thử áp dụng những điều này và cùng thử theo dõi khả năng ném rổ của mình nhé.
Bàn thua duy nhất đến từ pha phản công của U23 Guinea sau tình huống ném biên khiến U23 Indonesia tan giấc mơ dự Olympic 2024.
Vì phản ứng trọng tài ở trận tranh vé dự Olympic 2024, U23 Indonesia đòi bỏ trận đấu còn HLV Shin Tae Yong nhận thẻ đỏ, bị truất quyền chỉ đạo.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 17 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) treo thưởng khá hậu hĩnh cho những VĐV, nội dung giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024, từ nay đến khi cổng xét chuẩn đóng lại…
HLV Hoàng Anh Tuấn đã xin nghỉ các công việc ở Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) sau khi cùng U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2024.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Guinea lúc 20h00 ngày 9/5.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Câu truyện "Mèo béo trung quốc" & Đàm Trúc đang là top 1 Weibo Trung Quốc và top trend, cũng rất hot tại Việt Nam.
HAGL có thể tạm thời thở phào nhẹ nhõm sau chiến thắng ở trận "chung kết ngược” trước SLNA ở vòng 17 V.League 2023/24.
Cùng chiêm ngưỡng lại những pha bóng đẹp mắt nhất của chị em song sinh Trương Thảo My và Trương Thảo Vy trong màu áo đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam tại SEA Games 32.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tứ Xuyên mang đến giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền đội hình khá trẻ nhưng không thiếu những cái tên chất lượng đã từng khoác áo ĐTQG Trung Quốc.
Đều mang tham vọng trở lại ngôi vô địch thế giới hạng nhẹ, điều gì khiến Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr áp lực trước cuộc đối đầu cuối tuần này?
FIVB Challenger Cup 2024 nội dung nữ chính thức tổ chức tại Philippines, qua đó Việt Nam sẽ có cơ hội đi sâu ở giải đấu này nếu giành quyền tham dự.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 10/5.
VĐV Nguyễn Minh Triết của đội TDDC trẻ quốc gia và thể thao Quân đội vừa trút hơi thở cuối cùng vào sáng này 9/5/2024, sau khoảng nửa năm điều trị.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa công bố trợ lý đồng hành cùng HLV Kim Sang Sik ở đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam.
Để xảy ra tình trạng đường đua dài hơn so với quy định, chính xác là 276m, ban tổ chức một giải chạy đã phải lên tiếng xin lỗi các vận động viên.
Copa America 2024 tổ chức tại Mỹ, với trận khai mạc vào ngày 21/6 và kết thúc bằng trận chung kết ngày 15/7. Xem toàn bộ lịch thi đấu Copa America 2024 ở bên dưới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cập nhật chi tiết các cầu thủ, huấn luyện viên và thành viên ban lãnh đạo đoạt những giải thưởng cá nhân NBA mùa giải 2023-24, bao gồm MVP, Defensive Player of The Year...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.
Tân vô địch giải U-25 châu Âu Burak Hashas của Thổ Nhĩ Kỳ vừa xác nhận World Cup 2024 tại TPHCM sẽ là cuộc chiến cuối cùng của anh ở UMB.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Thanasis Antetokounmpo, anh ruột của Giannis Antetokounmpo đã dính chấn thương nghiêm trọng và sẽ bỏ lỡ chiến dịch tranh vé dự Olympic Paris đầu tháng 7 tới.
Màn tái xuất của Jalen Brunson đã tiếp lửa cho cuộc lội ngược dòng ấn tượng mà New York Knicks vừa làm được trước Pacers tại Game 2 bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Liên đoàn Điền kinh Thế giới vừa công bố danh tính những VĐV nhận suất đặc cách dự nội dung marathon Olympic Paris 2024. Con số năm nay tăng vọt, chưa từng có trong lịch sử các kỳ Thế vận hội trước.
Trái với dự đoán của người hâm mộ, Nikola Jokic đã giành chiến thắng áp đảo trong cuộc đua MVP (Cầu thủ xuất sắc nhất giải) so với Shai Gilgeous-Alexander và Luka Doncic.
Ở trận đấu sống còn với U23 Indonesia, HLV Shin Tae Yong gặp khó về lực lượng khi không có sự phục vụ của ba trụ cột; trong đó có hai ngôi sao nhập tịch.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận Play-off giành vé dự Olympic 2024 giữa U23 Indonesia vs U23 Guinea.
Champions League đã trải qua hơn 3 thập kỷ, nhưng Cúp C1 châu Âu có lịch sử gần 70 năm. Dưới đây là những nhà vô địch từ trước tới nay.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Slayder được cho là sẽ rời Việt Nam để xuất ngoại trong thời gian tới. Tuy nhiên, điểm đến tiếp theo của siêu xạ thủ lại khiến nhiều người bất ngờ.
Joselu lập cú đúp trong những phút cuối để giúp Real Madrid có mặt ở chung kết Champions League. Bị nhiều người nghi ngờ nhưng anh đã đi vào lịch sử.