Khi giờ tập kết thúc, bạn vừa hoàn thành bài giáo án tập luyện của Huấn luyện viên đã đề ra và bạn đang thở dồn dập vì mệt mõi. Nhưng đừng quên dành chút thời gian để cơ thể bạn hạ nhiệt sau giờ học Muay Thái căng thẳng và biết thưởng cho cơ thể bạn những giây phút thư giãn, sau khi nó đã làm việc hết công suất.
Trước khi nghỉ ngơi, bạn cần nỗ lực để đưa cơ thể về trạng thái nhiệt độ bình thường, nên nhớ điều đó rất quan trọng và cơ thể bạn sẽ rất cảm kích về điều đó. Sau đây, xin mách bạn 3 cách tốt nhất để hạ nhiệt cơ thể sau mỗi buổi rèn luyện Muay Thái ướt đẫm mồ hôi.
1.Đi bộ
Thông thường khi chúng ta tham gia vào một buổi tập luyện Muay Thái với cường độ cao, lúc đấy chúng ta đã cố tình đẩy bản thân đến những hạn mức giới hạn tối đa. Điều này khiến cho nhịp tim tăng lên lên đáng kể so với mức bình thường, minh chứng vận động viên sau khi tập luyện ở cường độ cao, kiểm tra nhịp tim có thể lên đến 150 nhịp/ phút. Điều đó quá khác biệt với nhịp tim của họ trước khi vận động : chỉ khoảng 50 – 80 nhịp/ phút.
Cho nên, điều quan trọng cần làm ngay sau đó là hạ nhiệt cơ thể và đưa tuần hoàn tim mạch vào trạng thái bình thường. Thực hiện đi bộ 5 – 10 phút là một trong những cách hạ nhiệt đơn giản và hiệu quả.
Bạn có biết, đi bộ sau khi tập luyện cho phép máu lưu thông trên khắp cơ thể, cung cấp lượng oxy lành mạnh cho cơ bắp, giúp hạn chế được những cơn đau nhức và cứng cơ.
2.Căng cơ, ép dẻo
Sau buổi tập Muay Thái, vài động tác căng cơ, ép dẻo giúp cho cơ bắp trở nên linh hoạt và tăng hiệu suất làm việc hơn. Đồng thời, đây là biện pháp giúp ngăn chặn những cơn co thắt cơ bắp hoặc chuột rút sau khi tập luyện ở cường độ cao.
Trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt, cơ thể sản sinh và tích lũy những chất thải là điều đương nhiên, chẳng hạn như tích tụ axit lactic trong khớp. Lúc này, để thư giãn các khớp và giải phóng căng thẳng cho cơ bắp, bạn thực hiện vài động tác căng cơ, ép dẻo để máu và oxy lưu thông khắp cơ thể.
Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ được hạ xuống đáng kể.
3.Uống nhiều nước
Nếu bạn đã từng đến phòng tập để luyện Muay Thái, bạn sẽ biết công việc ấy mất rất nhiều mồ hôi. Hầu như, mỗi động tác bạn thực hành trong môn võ này đều lấy đi nước từ cơ thể bạn. Và cơ thể chúng ta 75% là nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung kịp thời lượng nước đã mất đi trong buổi tập.
Việc cung cấp nước cho cơ thể kịp thời, giúp bạn đỡ mệt mõi hơn và cơ thể đủ nước, đủ oxy nó sẽ hoạt động đúng công suất thật sự của nó. Hãy nhớ, uống nước cả trong và sau thời gian luyện tập.
Muay Thái độc đáo, tinh tế và sử dụng hoàn toàn tám chi trong chiến đấu không vũ trang, đã mang lại cho nghệ thuật cổ đại một sự tôn trọng và chú ý lớn trên toàn cầu. Và trong tất cả các chi được sử dụng trong Muay Thái, nghệ thuật Low kick luôn được đánh giá cao.
Nhằm tăng hiệu suất chiến đấu trong Muay Thái, các võ sĩ tìm đến các bài tập sức mạnh, thể lực, trong số đó, có bài tập về dây thừng.
Thành tích sự nghiệp của Buakaw thì hầu như nhiều bài báo đã ca tụng đến nỗi chúng ta sắp thuộc lòng. Nhưng cuộc sống, ước mơ và những điều mộc mạc mang tính đời thường nhất về Buakaw thì sao?
Ăn tới... 16 quả trứng/ngày liệu đã đủ dinh dưỡng cho "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury đủ sức mạnh hạ được Oleksandr Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển?
Cựu trọng tài FIFA người Indonesia cho rằng, HLV Shin Tae Yong xứng đáng bị thẻ đỏ ở thất bại của đội U23 nước này trước U23 Guinea.
Sau hàng loạt sự kiện kinh điển, siêu bầu Ả-Rập Turki Alalshikh tiếp tục muốn đưa hai nhà vô địch tuyệt đối mạnh nhất thế giới lên võ đài.
Việc Lionel Messi bùng nổ với Inter Miami tại MLS đã tạo nên một chuyên mục gây tranh cãi khi người ta cho rằng La Pulga đang “làm điều mình muốn”.
Danh sách những VĐV nhận suất đặc cách dự Olympic Paris 2024 nội dung marathon đã lộ diện. Châu Á cũng góp mặt của một số đại diện ở nội dung vốn được coi là rất mạnh đối với các VĐV châu Phi.
Sinh năm 2006 và mới bước sang tuổi 17, Phạm Nhật Thái Quang đã sải những bước đầu tiên tại VBA, sân chơi bóng rổ đỉnh cao hàng đầu Việt Nam trong màu áo Thang Long Warriors.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Bayer Leverkusen và Atalanta sẽ tạo nên trận chung kết Europa League 2023/24 vào cuối tháng 5 này sau một hành trình dài đầy thử thách.
Trận đấu được mong chờ nhất Vòng Phân Nhánh, cuộc đối đầu giữa đương kim vô địch thế giới T1 và đội tuyển có thể "đánh bại bất kì ai" G2 Esports.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cristiano Ronaldo đã có thêm bàn thắng mới cùng Al Nassr trên hành trình chinh phục cột mốc 900 bàn thắng trong sự nghiệp vốn đang ở rất gần.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Bàn thua duy nhất đến từ pha phản công của U23 Guinea sau tình huống ném biên khiến U23 Indonesia tan giấc mơ dự Olympic 2024.
Vì phản ứng trọng tài ở trận tranh vé dự Olympic 2024, U23 Indonesia đòi bỏ trận đấu còn HLV Shin Tae Yong nhận thẻ đỏ, bị truất quyền chỉ đạo.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 17 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) treo thưởng khá hậu hĩnh cho những VĐV, nội dung giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024, từ nay đến khi cổng xét chuẩn đóng lại…
HLV Hoàng Anh Tuấn đã xin nghỉ các công việc ở Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) sau khi cùng U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2024.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Guinea lúc 20h00 ngày 9/5.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Câu truyện "Mèo béo trung quốc" & Đàm Trúc đang là top 1 Weibo Trung Quốc và top trend, cũng rất hot tại Việt Nam.
HAGL có thể tạm thời thở phào nhẹ nhõm sau chiến thắng ở trận "chung kết ngược” trước SLNA ở vòng 17 V.League 2023/24.
Cùng chiêm ngưỡng lại những pha bóng đẹp mắt nhất của chị em song sinh Trương Thảo My và Trương Thảo Vy trong màu áo đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam tại SEA Games 32.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tứ Xuyên mang đến giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền đội hình khá trẻ nhưng không thiếu những cái tên chất lượng đã từng khoác áo ĐTQG Trung Quốc.
Đều mang tham vọng trở lại ngôi vô địch thế giới hạng nhẹ, điều gì khiến Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr áp lực trước cuộc đối đầu cuối tuần này?
FIVB Challenger Cup 2024 nội dung nữ chính thức tổ chức tại Philippines, qua đó Việt Nam sẽ có cơ hội đi sâu ở giải đấu này nếu giành quyền tham dự.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 10/5.
VĐV Nguyễn Minh Triết của đội TDDC trẻ quốc gia và thể thao Quân đội vừa trút hơi thở cuối cùng vào sáng này 9/5/2024, sau khoảng nửa năm điều trị.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa công bố trợ lý đồng hành cùng HLV Kim Sang Sik ở đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam.
Để xảy ra tình trạng đường đua dài hơn so với quy định, chính xác là 276m, ban tổ chức một giải chạy đã phải lên tiếng xin lỗi các vận động viên.
Copa America 2024 tổ chức tại Mỹ, với trận khai mạc vào ngày 21/6 và kết thúc bằng trận chung kết ngày 15/7. Xem toàn bộ lịch thi đấu Copa America 2024 ở bên dưới.
Cập nhật chi tiết các cầu thủ, huấn luyện viên và thành viên ban lãnh đạo đoạt những giải thưởng cá nhân NBA mùa giải 2023-24, bao gồm MVP, Defensive Player of The Year...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.
Tân vô địch giải U-25 châu Âu Burak Hashas của Thổ Nhĩ Kỳ vừa xác nhận World Cup 2024 tại TPHCM sẽ là cuộc chiến cuối cùng của anh ở UMB.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.