Làm sạch đường tiêu hóa trước khi chạy là nhu cầu thiết yếu khi chạy bộ. Sẽ thật bất tiện nếu khi tập thể thao, chạy bộ trong buổi tập hay trong cuộc đua mà những cơn đau bụng khiến đôi chân bạn nặng như chì. 10 đồ ăn sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng giải phóng "nỗi buồn" khó nói để chạy bộ thoải mái.
Không ai muốn bị đầy bụng khi đang đứng trước vạch xuất phát một cuộc đua hoặc tệ hơn là khi đang chạy. Cảm giác nặng nề phần bụng sẽ khiến bạn lo lắng và việc chạy sẽ trở nên tệ hơn. Để tránh điều đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh vai trò của chất xơ.
Cứ 100g mâm xôi lại có 7g chất xơ, gấp đôi so với dâu tây. Chất xơ sẽ làm các chất cặn bã di chuyển trơn tru và dễ dàng được tống ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, quả mâm xôi giúp phát triển các loại lợi khuẩn trong đường ruột giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Bữa sáng với quả mâm xôi trộn với bột yến mạch và sữa chua là môt lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thêm quả mâm xôi vào các loại sinh tố uống hằng ngày.
Có đến 3 lợi ích với đường tiêu hóa đến từ quả cam. Cam chứa nhiều vitamin C giúp làm mềm chất cặn bã. Chất xơ trong cam giúp các chất cặn bã di chuyển trong đường tiêu hóa trơn tru. Đặc biệt, trong cam có chứa chất Flavonoid là một chất có tác dụng như một loại thuốc giúp nhuận tràng.
Cung cấp đủ nước sẽ giúp chất thải mềm và đẩy ra ngoài dễ dàng hơn. Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh táo bón. Lượng nước được khuyên dùng là 40ml/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày đối với người bình thường. Điều này có nghĩa nếu bạn nặng 60kg thì sẽ cần uống đủ 2.4 lít nước một ngày.
Loại thực phẩm này có xuất xứ từ vùng đất huyền bí Tây Tạng. Nó có nguồn gốc từ sữa lên men giống như sữa chua. Tuy nhiên, Kefie cung cấp lượng lợi khuẩn nhiều gấp 10 lần so với sữa chua và có nhiều loại lợi khuẩn mà sữa chua không có. Loại thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe tổng quát đường ruột, giảm táo bón. Chúng ta có thể sử dụng Kefie như uống sữa chua hằng ngày hoặc thêm vào sinh tố.
Hạt hạnh nhân chứa các loại chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Trong hạnh nhân có nhiều Magiê. Magiê có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày giúp đẩy các chất cặn bã xuống ruột già, từ đó đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Một nắm nhỏ 25g hạnh nhân có thể cung cấp đủ lượng Magie mà bạn cần cho 1 ngày.
Đỗ đen là loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Cứ 100g đỗ đen thì có chứa 15g chất xơ. Cùng với đó là các nguyên tố vi lượng như Kali và Magie giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Mận khô cung cấp nhiều dihydroxyphenyl isatin một hợp chất có tác dụng kích thích ruột như Sorbitol vốn được sử dụng rộng rãi để chữa trị chứng táo bón. Bên cạnh đó, mận khô chứa lượng Kali cao gấp đôi chuối ngăn ngừa táo bón và cảm giác mệt mỏi.
Từ nhỏ chúng ta đã luôn được phụ huynh khuyên ăn nhiều rau xanh để tránh táo bón. Bản thân rau xanh chứa rất nhiều xơ là loại thực phẩm không thể tách rời mỗi bữa ăn. Rau muống, rau cải, rau ngót là các loại rau phổ biến và chứa nhiều xơ.
Các loại cám tách từ hạt ngũ cốc là một nguồn xơ cực dồi dào. 100g cám lúa mì có thể cung cấp tới 25g chất xơ. Đây là nguồn thực phẩm đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa.
Chất Cafein có tác dụng kích thích nhu động ruột rất mạnh. Nhiều người chạy bộ chia sẻ họ thường có thói quen sử dụng cà phê vào buổi sáng để làm sạch đường tiêu hóa trước khi bắt đầu chạy.
Đạt thành tích chạy marathon vô cùng ấn tượng "sub 3h", cụ ông 70 tuổi Gene Dykes vẫn không được công nhận KLTG mới một cách đáng tiếc.
Điều gì khiến Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy, một người tập Yoga trong thời gian dài, bỗng dưng thích chạy bộ và mong muốn trở thành một "marathoner"?
"Hầu hết những người chạy bộ chạy không phải vì họ muốn sống lâu hơn, mà vì họ muốn sống trọn vẹn" - Haruki Murakami, tác giả cuốn sách "Tôi nói gì khi tôi nói về chạy bộ".
Đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Đức tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Italia tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Bồ Đào Nha tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Pháp tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Anh tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Đội tuyển Hà Lan tham dự Euro 2024 với tư cách ứng cử viên vô địch hàng đầu. Dưới đây là những con số thống kê, thành tích ở vòng loại, lịch thi đấu...
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Lần đầu tiên được tổ chức, giải đấu “Mosconi Cup Châu Á” mang tên CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy diễn ra tại Trung Hoa Đài Bắc từ ngày 27 đến 29/5.
Bảo vệ thành công ngôi vô địch AVC Challenge Cup, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam nhận thưởng từ Liên đoàn bóng chuyền với số tiền 200 triệu đồng.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Atlanta United thuộc vòng 17 MLS vào lúc 6h30 ngày 30/5. Cập nhật diễn biến trận Inte.r Miami vs Atlanta
Trong danh sách đội hình tiêu biểu AVC Challenge Cup 2024 với 7 cái tên, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam có sự xuất hiện của Thanh Thuý và Khánh Đang.
Phong độ rất cao của Nguyễn Thị Bích Tuyền giúp cô nhận danh hiệu VĐV xuất sắc nhất giải đấu AVC Challenge Cup 2024.
Sau cú sốc cần tới "hỗ trợ y tế" trên máy bay, khả năng Mike Tyson phải hủy màn so găng với Jake Paul và được thay thế bằng võ sỹ khác đang được tính đến.
Đội hình dự kiến trận chung kết Conference League giữa Fiorentina và Olympiacos vào lúc 2h00 ngày 30/5. Cập nhật đội hình trận Fiorentina vs Olympiacos.
HLV Shin Tae Yong bất ngờ liên tục nhắc về AFF Cup 2024, đấu trường diễn ra vào cuối năm. Nhà cầm quân người Hàn Quốc xem nhẹ giải đấu. Nhưng đây có là cách để ông chuẩn bị cho nỗi sợ hãi khi đối đầu Việt Nam?
Duy trì phong độ ấn tượng trong trận đấu Chung kết, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam xuất sắc bảo vệ thành công ngôi vô địch AVC Challenge Cup.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết của ĐKVĐ Việt Nam tại giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 gặp đối thủ Kazakhstan.
Game 4 là nơi Luka Doncic và Kyrie Irving cùng nhau có màn trình diễn tấn công tệ nhất NBA Playoffs 2024 tính đến thời điểm hiện tại.
Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 29/05. Link xem trực tuyến Giải CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy.
Gục ngã trước Minnesota Timberwolves ở Game 4 sáng ngày 29/5, cuối cùng Kyrie Irving đã thua một trận "close-out" sau 9 năm liền bất bại.
Không chỉ Makhachev vs. Poirier, UFC 302 còn chứng kiến một trận đấu có thể "chiếm spotlight" của sự kiện: Sean Strickland và Paulo Costa.
Bị chấn thương nên chỉ thi đấu một trận trong tháng trước, Tai Tzu Ying dự kiến sẽ trở lại thi đấu tại Indonesia Open 2024, nơi cô được xếp hạt giống thứ 4.
Bích Tuyền và Caitlin Tipping đang nổi lên như 2 VĐV có thành tích ghi điểm xuất sắc nhất AVC Challenge Cup 2024, tạo nên cuộc rượt đuổi hấp dẫn.
Tay vợt nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh đối đầu thần đồng cầu lông 17 tuổi của Nhật Tomoka Miyazaki ở giải Singapore Open diễn ra từ ngày 28/5-2/6/2024.
Giải vô địch U17 châu Âu 2024 đang diễn ra tại Síp đã xác định được 8 đội vào tứ kết, trong đó chứng kiến màn đụng độ giữa Italia và Anh.
Dàn cầu thủ nhập tịch “xịn” đang thi đấu ở châu Âu sẽ khó tham dự AFF Cup 2024. Ngay lập tức, truyền thông Indonesia nhắc đến những lão tướng nhập tịch khoác áo các CLB ở xứ vạn đảo.
Lần đầu tiên được tổ chức, giải đấu “Mosconi Cup Châu Á” mang tên CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy diễn ra tại Trung Hoa Đài Bắc từ ngày 27 đến 29/5.
Series CK miền Tây NBA Playoffs 2024 sẽ kéo dài thêm 1 trận nữa sau màn toả sáng rực rỡ của Anthony Edwards và đặc biệt là Towns, mang về chiến thắng đầu tay cho Timberwolves.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Asia Supremacy năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards CPBA 9-ball Teams Invitational năm 2024 mới nhất.
Một điểm nhấn đáng chú ý trong mùa hè này tại Hà Nội chính là Giải vô địch Thể dục Aerobic châu Á, được tổ chức từ ngày 8-10/6 tại Cung thể thao Quần Ngựa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Atlanta United thuộc vòng 17 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 30/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Atlanta.
Nguyễn Trần Duy Nhất có thể giàu kinh nghiệm hơn, nhưng đối thủ 17 tuổi của anh tin rằng Duy Nhất không có nhiều cơ hội thắng lợi trong trận đấu sắp tới.
Đội hình tuyển Bỉ năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Bỉ tại Euro 2024 được cập nhật.
Đã xác định được 2 cầu thủ từng vô địch thế giới cùng đội tuyển Argentina sẽ tham dự Olympic Paris 2024 ki HLV Javier Mascherano lựa chọn đội hình.
Ngày hôm nay, FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật mùa thẻ mới UEFA EURO 2024, 24 VietNam Best, 5 ICON TM mới và nâng giới hạn lương lên 260.
FC Online chính thức ra mắt mùa thẻ mới – UEFA Euro 2024 (EU24) dành riêng cho 24 đội bóng xuất sắc tiến đến vòng Knock-out.
HLV Domenico Tedesco đã công bố danh sách đội tuyển Bỉ tham dự Euro 2024. Chỉ có 25 cầu thủ được triệu tập nhưng không có thủ môn Thibaut Courtois.
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Conference League giữa Fiorentina vs Olympiacos.