Rèn luyện võ thuật, cũng như những hoạt động thể chất khác, yêu cầu một thể lực tốt. Dưới đây là những chất bổ trợ thường bị bỏ quên trong quá trình luyện võ.
1. Creatine
Creatine có hiệu quả rất tốt để các võ sĩ hồi phục sau những bài tập tạ và những bài tập nước rút. Các sản phẩm Creatine được bày bán trên thị trường có hai dạng là monohydrate và ethyl esther (CEE); bao gồm 3 loại axit amin: Arginine, Glycine và Methionine, đóng vai trò tiền chất để gan tự tổng hợp thành Creatine.
Không chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp, Creatine còn giúp bảo vệ hoạt đông tim trong những thời điểm tập luyện cường độ cao. Cơ thể sử dụng ATP để cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động, nhất là hoạt động của hệ cơ. Tuy nhiên thông thường các bó cơ chỉ chứa đủ lượng ATP cho 10-15 giây khi cơ hoạt động mạnh nhất. Creatine giúp chuyển hóa nhiều ADP sang ATP hơn, tương đương với việc người tập có thể duy trì cường độ tập luyện cao trong một thời gian dài hơn. Điều này hết sức quan trọng đối với một võ sĩ MMA.
2. Nhóm acid béo Omega-3
Sử dụng acid béo Omega-3 có khá nhiều lợi ích cho võ sĩ, như giảm đau nhức, chống viêm, bảo vệ tim, giảm huyết áp, giảm đau khớp, cải thiện tầm nhìn, hạn chế stress, bảo vệ hệ thống thải độc của cơ thể. Trong đó, quan trọng và trực tiếp nhất đến hoạt động tập luyện của các võ sĩ là việc Omega-3 đóng vai trò xúc tác trong các phản ứng sinh nhiệt của cơ thể, nhờ đó võ sĩ sẽ đốt cháy nhiều calories hơn trong mỗi buổi tập luyện.
Vấn nạn Formosa khiến nhiều người lo lắng về việc tiêu thụ cá biển trong thời gian gần đây. Thay cho cá biển, nguồn cung cấp bổ trợ Omega-3 thường thấy nhất là dầu cá với hàm lượng EPA và DHA cao. Việc sử dụng dầu cá cần được duy trì trong một thời gian dài, ít nhất trong vài tháng, để thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Magnesium (Mg - Magiê)
Magiê có mặt trong hơn 300 anzyme phản ứng sinh học của cơ thể. Bổ sung magiê giúp các cơ được thư giãn tốt hơn, giảm đau và hạn chế các triệu chứng của stress. Cụ thể hơn, võ sĩ sẽ có giấc ngủ sâu hơn và các cơ được thả lỏng hiệu quả hơn sau những bài tập khắc nghiệt.
Tiếc là cơ thể khá kén chọn trong việc hấp thu Magiê. Magiê thường có mặt trong các loại rau là màu xanh đậm và các loại hạt. Trên thị trường cũng có các viên nén bổ sung magiê, trong đó dạng magnesium citrate và magnesium threonate phổ biến hơn cả.
4. Vitamin D3
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Israel cho thấy do các hoạt động thể chất, nhu cầu về lượng vitamin D3 và canxi của các võ sĩ MMA và những người lính học tập Krav Maga cao gấp 1,2 đến 1,4 lần nhu cầu của một người bình thường. Việc cơ thể có đủ lượng vitamin D và canxi rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Ngoài ra, môi trường tập võ, bao gồm thảm tập, dụng cụ tập luyện hay thậm chí bạn tập đều là những nguồn lây nhiễm vi khuẩn, buộc hệ miễn dịch phải làm việc vất vả hơn. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng để xây dựng hệ miễn dịch.
5. Các Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu tạo enzyme để chuyển hóa các nguồn nhiêu liệu carbonhydrate, protein và mỡ thành năng lượng. Khi cơ thể phải hoạt động căng thẳng, một lượng lớn vitamin nhóm B được sử dụng cho các hoạt động chuyển hóa. Đối với võ sĩ, B12 là nhóm B thường được liệt kê nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng, bởi B12 dù có sử dụng với liều lượng rất lớn (đến ngưỡng 3mg/ngày ở người lớn) cũng không gây độc hại đến cơ thể.
Cơ thể cần vitamin B, nhưng các vitamin nhóm B lại là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu, nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày như rau xanh hoa quả, thịt động vật, sữa, trứng, thực phẩm dạng hạt... Võ sĩ cũng có thể bổ sung vitamin B tổng hợp ở dạng sản phẩm viên nén B Complex.
Bảo trì LMHT 22/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì Liên Minh Huyền Thoại hôm nay mới nhất.
World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black.
Liệu rằng ở tuổi 35 với tất cả tiền bạc và danh vọng đã có trong tay, sự nghiệp thi đấu của Conor McGregor có kéo dài thêm nữa.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Malaysia Masters năm 2024 mới nhất.
Sau màn ra mắt ấn tượng tại UFC 299, "Dị nhân" Michael Page muốn tạo ra một màn thư hùng với Ian Garry để gửi tặng khán giả.
Với việc mua thành công bản quyền, các trận đấu của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tại AVC Challenge Cup 2024 được phát sóng trên nền tảng của Vietcontent.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 loạt trận chung kết miền, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 7h00 sáng ngày 22/5.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu toàn bộ giải AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, nơi đội tuyển bóng chuyền Việt Nam đang là ĐKVĐ.
Đứng trước sự việc dùng chất cấm của Khalil Rountree Jr, cựu vô địch Robert Whittaker đã lên tiếng cảnh báo các võ sĩ cẩn trọng.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam thắng lớn tại giải điền kinh các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan với cả 4 nội dung đều giành huy chương, trong đó gồm 1 HCV, 3 HCĐ và phá 3 kỷ lục quốc gia.
HLV Lê Huỳnh Đức tỏ ra ngao ngán khi cho rằng, trọng tài V.League mắc sai lầm mang tính hệ thống và ám chỉ đội ngũ ông Vua áo đen có sự sai lệch về tư tưởng.
4 chàng trai Việt Nam chốt lại ngày thi đấu cuối của giải điền kinh các nội dung châu Á 2024 ở Bangkok (Thái Lan) bằng tấm HCĐ và một kỷ lục quốc gia mới…
Đánh bại Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển, Usyk vươn lên vị trí số 1 trên bảng xếp hạng đặc biệt quy tụ những boxer xuất sắc nhất hành tinh.
Đội chạy 4x400m nữ Việt Nam xuất sắc giành HCV giải điền kinh các nội dung tiếp sức châu Á 2024 tại Thái Lan, phá kỷ lục quốc gia…
HLV Roberto Martinez đã công bố danh sách đội tuyển Bồ Đào Nha tham dự Euro 2024, trong đó có một số gương mặt gây bất ngờ.
Tấm thẻ đỏ của cầu thủ Hà Tĩnh là bước ngoặt giúp HAGL thoát hiểm. Trong khi đó, Bình Dương "tự bắn vào chân mình" cuộc đua vô địch V.League 2023/24.
CLB CAHN đã đẩy Nguyễn Filip lên băng ghế dự bị ở chuyến làm khách trên sân của TPHCM sau một loạt những sai lầm trước đó.
Tổ chạy 4x100m nữ Việt Nam vừa giành tấm HCĐ giải điền kinh các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 diễn ra tại Bangkok (Thái Lan)…
Dàn 10 cầu thủ tân binh xuất sắc nhất mùa giải NBA 2023-24 đã được vinh danh, dẫn đầu bởi Rookie of The Year Victor Wembanyama và tài năng trẻ Chet Holmgren.
Giải chạy marathon lớn nhất Đồng Tháp năm nay hướng đến mục tiêu chào đón số lượng VĐV lên đến 10.000 người, đúng với chủ đề “Tiên phong - Bứt phá”.
Kết quả bóng đá vòng 20 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Hai tượng đài từng khuấy đảo làng MMA với những màn khiêu khích có một không hai - Anderson Silva và Chael Sonnen sẽ tái ngộ trên võ đài vòa tháng 6 tới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Europa League giữa Leverkusen vs Atalanta vào lúc 2h00 ngày 23/5.
HLV Kim Sang Sik đặt mục tiêu vô địch và tự tin đội tuyển Việt Nam sẽ giành kết quả cao nhất tại AFF Cup 2024.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá AFF Cup 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp AFFCup của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Dù AFF Cup 2024 chưa khởi tranh song Việt Nam đã được hưởng lợi hơn so với Indonesia dựa vào lịch thi đấu ở vòng bảng.
Kết quả bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024 đưa Việt Nam chạm trán với đối thủ nhiều duyên nợ Indonesia ngay vòng bảng.
Những đoạn video tập luyện được chia sẻ trên trang cá nhân cho thấy Conor McGregor đã rất sẵn sàng cho Michael Chandler tại UFC 303.
Phải tạo nên một cuộc vượt “ngưỡng” ngoạn mục trong cuộc đấu quyết định tại giải vô địch tiếp sức châu Á vào 19h15 hôm nay, Quách Thị Lan cùng các đồng đội mới có thể tranh được suất tới Olympic.
Link xem trực tiếp bốc thăm ASEAN Cup 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến bốc thăm ASEAN Cup 2024 lúc 14h00 ngày 21/5.
Đó là lời khuyên của huyền thoại - huấn luyện viên Teddy Atlas trước sự trở lại của Vasiliy Lomachenko với vị thế của một nhà vô địch.
Duyên nợ có thể đưa Indonesia vào bảng đấu của Việt Nam ở vòng bảng ASEAN Cup 2024, tiền thân là AFF Cup.
HLV Lionel Scaloni đã công bố đội hình của tuyển Argentina thi đấu 3 trận giao hữu trước khi bước vào Copa America 2024, bao gồm một số bất ngờ.
Sau hàng loạt trận thống nhất đai kinh điển, siêu bầu Turki Alalshikh đã chính thức bắt đầu kế hoạch tiếp theo: Canelo Alvarez vs. Terence Crawford.
Sự kiện tuyển quân thường niên của Hanoi Buffaloes đã diễn ra sôi nổi cuối tuần qua, tạo tiền đề cho những tấm vé khoác áo đội trẻ Jr.HNB của CLB.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Danh sách đội tuyển Mexico tham dự Copa America 2024 đã được HLV Jaime Lozano công bố, trong đó có một số sự vắng mặt đáng chú ý.