Đáng buồn là dù ai cũng biết nước rất quan trọng cho cơ thể, nhưng hầu như không mấy ai quan tâm đến việc bổ sung đủ nước trong tập luyện MMA.
Mọi tế bào đều cần nước để hoạt động. Toàn bộ cơ thể người có 60% là nước. Não bộ chứa 95% nước, máu chứa 82% nước và phổi có gần 90% là nước.
Nước là người bạn đồng hành số một của các võ sĩ
"Trong quá trình tập luyện, nước là người bạn đồng hành số một của các võ sĩ," HLV Fulp-Allen, người từng thi đấu 7 năm dưới cờ đội tuyển Wrestling Mỹ, hiện đang là HLV tại Virginia chia sẻ.
"Tôi luôn đề nghị các võ sĩ của tôi bắt đầu uống nước ngay từ thời điểm thức giấc. Tùy vào các bài tập trong ngày, mỗi sáng sẽ bắt đầu với khoảng từ một đến 3 ly nước lớn."
"Sau đó khi vào tập, họ sẽ uống thêm một ly nước trong 30 phút trước mỗi ca, chưa kể lượng nước bổ sung trong khi tập. Điều này sẽ giữ cho họ không rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu nước."
Vậy giữ cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ có những tác dụng gì?
Bổ sung đủ nước giữ vai trò rất quan trọng trong tập luyện
Giữ cho não hoạt động tốt
Chỉ cần mất đi 2% lượng nước, thể tích của bộ não sẽ co nhỏ lại một cách đáng kể. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tế bào thần kinh, làm giảm tốc độ phản ứng của các neuron.
Mà trên sàn đấu, chỉ cần một cái chớp mắt khi cú đấm của đối thủ vung đến cũng đủ làm nên sự khác biệt: hoặc bạn sẽ bị knockout, hoặc bạn sẽ né được nó và thực hiện một cú phản đòn.
Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hay gặp của việc đau đầu. Bổ sung một ly nước khi cơn đau đầu kéo đến đã được chứng minh là hiệu quả.
Uống đủ nước sẽ giữ cho não hoạt động tốt
Duy trì hoạt động cơ xương
Các mô cơ chứa 75% là nước, do đó việc bổ sung đủ nước và chất điện giải là điều rất quan trọng nếu võ sĩ muốn duy trì sức chiến đấu của mình. Thiếu nước dẫn đến mất cân bằng điện giải, khiến võ sĩ mau mệt, mau mất sức.
Với các võ sĩ thường xuyên phải làm bạn với Glucosamine để cải thiện ổ khớp, nước càng quan trọng hơn. Glucosamine có tác dụng để lớp sụn đầu xương ngậm thêm nước, do đó nếu không đủ nước thì có uống mấy Glucosamine cũng khó có tác dụng.
Nên bổ sung một lượng nước nhất định trước khi bắt đầu trận đấu và trong khi trận đấu diễn ra
Cân bằng nhiệt độ cơ thể
Quá trình hoạt động của cơ bắp sinh ra một lượng nhiệt rất lớn, trong khi cơ thể người chỉ hoạt động ổn định ở nhiệt độ 35-38oC. Vậy cơ thể làm thế nào để "tản nhiệt"? Đổ mồ hôi.
Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện cân bằng nhiệt độ tốt hơn, tránh hiện tượng sốc nhiệt khi cường độ của các bài tập lên cao.
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện cân bằng nhiệt độ tốt hơn
Sở hữu một hệ tim mạch khỏe
Có không ít nghiên cứu đã cho thấy sự liên hệ giữa việc cung cấp đủ nước cho cơ thể với nguy cơ suy tim. Nếu lượng nước trong cơ thể không cân đối với lượng muối đã hấp thụ, huyết áp sẽ tăng và trở thành gánh nặng rất lớn cho tim.
Nước cũng ảnh hưởng đến việc điều hòa cholesterol trong cơ thể. Khi thiếu nước, thận và các nội tạng khác sẽ hoạt động kém hiệu quả, khiến cơ thể không trích xuất hết cholesterol ra khỏi máu.
Lượng cholesterol dư này sẽ đọng lại ở thành mạch, gây xơ vữa mạch máu. Bết bát hơn, nó có thể dẫn tới tắc nghẽn hoàn toàn động mạch, gây cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.
Các võ sĩ được khuyến cáo uống từ 5 đến 8 lít nước mỗi ngày, kèm bổ sung điện giải
Nếu người bình thường cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, các võ sĩ được khuyến cáo uống từ 5 đến 8 lít nước, kèm bổ sung điện giải, để phục vụ cho lượng vận động cực kỳ lớn trong thời điểm tập luyện.
Võ sĩ có thể so sánh màu nước tiểu như bảng dưới để xác định xem mức độ thiếu nước của mình đến đâu. Ghi nhớ rằng việc sử dụng một số loại Protein hoặc vitamin nhất định cũng sẽ ảnh hưởng đến màu nước tiểu.
Bảng so sánh màu nước tiểu, lần lượt ở các mức: Uống đủ nước, Thiếu nước và Thiếu nước nghiêm trọng, cần sự hỗ trợ của bác sĩ
Ngoài việc luôn mang bình nước đi kèm để bổ sung nước trong các buổi tập luyện, việc thực hiện chế độ ăn giàu rau quả - với 70-80% là nước - cũng được chứng minh là một phương án tốt để bổ sung đủ nước.
Liệu LeBron James có chia tay Los Angeles Lakers để đến với đội bóng nào lựa chọn con trai anh (Bronny James) tại NBA Draft 2024?
Cập nhật nhận định và thông tin tỉ lệ kèo trận Boxing kinh điển thống nhất các đai vô địch hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 7h00 sáng ngày 19/5.
Chuẩn bị cho Giải đấu Muay Thai Rampage x Road To ONE: Việt Nam sắp đến. Sáng nay, ngày 18/9, tất cả võ sĩ tham gia đã hoàn thành hoạt động kiểm tra sức khoẻ, cân ký (Weigh in) và đối mặt (Face Off). Tại đây, võ sĩ cũng được tự mình bốc thăm để xác định các cặp đấu.
Sau 6 lượt trận diễn ra giữa New York Knicks và Indiana Pacers tại bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024, đội chủ nhà luôn là người giành chiến thắng.
Rủi ro lớn nhất có thể khiến Tyson Fury "nằm sàn" ở trận thống nhất đai kinh điển với Usyk rạng sáng mai chính là thế tấn Southpaw khó chịu của đối thủ...
Supanida Katethong vừa thể hiện đẳng cấp của tay vợt có suất hạt giống dự Olympic Paris 2024 khi vượt qua vòng tứ kết Thailand Open 2024.
Đêm 18/5/2024, giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 sẽ chính thức khai cuộc với sự tham gia của khoảng 5000 VĐV thi đấu 3 cự ly. Không khí trước giờ xuất phát giống như một lễ hội chạy bộ.
Những khán giả chứng kiến buổi cân ký không giấu nổi sự bất ngờ dù cho Oleksandr Usyk đã có sự thay đổi lớn về cân nặng, nhưng vẫn lép vế trước Tyson Fury.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Rạng sáng mai 19-5 trận thống nhất đai kinh điển thế giới Tyson Fury vs Usyk sẽ diễn ra và giờ hãy cùng nhìn vào những con số thống kê "khủng" biết nói.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Inter Miami lạc quan về sự trở lại của Lionel Messi trong trận gặp DC United ở vòng 15 MLS 2024 sau khi tiền đạo này vắng mặt hồi giữa tuần.
Cristiano Ronaldo đang bị Aleksandar Mitrovic đe doạ chiếm ngôi đầu Vua phá lưới giải VĐQG Saudi Arabia vào thời điểm còn 2 vòng đấu.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Keria, hỗ trợ của T1 khẳng định đội tuyển của anh hoàn toàn có thể đánh bại Bilibili Gaming với tỷ số 3-0 nếu gặp may mắn.
AC Milan coi như đã giành được ngôi á quân chung cuộc sau chiến thắng trước Cagliari. Thậm chí Bologna còn tạm thời chiếm vị trí thứ 3 của Juventus.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Bundesliga, bao gồm cuộc đối đầu Leverkusen vs Augsburg.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Bundesliga, bao gồm cuộc đối đầu Stuttgart vs Monchengladbach.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Torino vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Lecce vs Atalanta.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Bản vá của DTCL 14.10 TFT sẽ đem đến một vài chỉnh sửa nhỏ, dành cho 2 đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024 – Cup Li-Ning lần thứ VIII diễn ra 13-17/5 tại Nhà thi đấu đa năng tỉnh Bắc Giang.
Chủ tịch Joan Laporta có thể sa thải Xavi và nếu sự ra đi này được xác nhận, Barca sẽ phải tìm kiếm người thay thế cho băng ghế huấn luyện ở mùa giải tới.
2 ngày trước trận thống nhất đai hạng nặng boxing kinh điển thế giới, Tyson Fury đã "đánh bại" Usyk trên BXH Forbes tôn vinh những VĐV kiếm tiền nhiều nhất.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 17/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.
HLV Xavi chắc chắn sẽ không tiếp tục dẫn dắt Barcelona ở mùa giải tới. Vậy đâu là lý do dẫn đến cuộc chia tay bất ngờ này?
Giải chạy đêm Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 3 - Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 khai mạc chiều 17/5/2024, khởi động cho cuộc đua của hàng nghìn vận động viên vào đêm 18/5/2024.
Trong ngày ông Trần Tiến Đại ngồi ghế HLV trưởng tạm quyền khi Kiatisuk bất ngờ từ chức, CAHN thảm bại trên sân của Bình Dương ở vòng 19 V.League 2023/24.
Kết quả bóng đá vòng 19 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Dù được thi đấu tại quê nhà trong lần bảo vệ danh hiệu của mình, Tom Aspinall vẫn không thể hiểu quyết định của ban tổ chức với UFC 304.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam gồm 18 thành viên sẽ lên đường sang Thái Lan dự giải điền kinh các nội dung tiếp sức châu Á 2024 cuối tuần này và đặt kỳ vọng kiếm một suất dự Olympic Paris 2024.
Kịch bản 5 ván đấu đã không xuất hiện trở lại trong trận tái đấu giữa T1 và G2. Câu chuyện nhà đương kim vô địch thế giới chống lại Tứ linh sẽ tiếp tục sau chiến thắng dành cho T1.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 7h30 sáng ngày 18/5.