Floyd Mayweather là người đặc biệt. Một mặt, anh là người sẽ tham dự đủ các buổi tiệc tùng xa hoa. Một mặt, Mayweather vẫn là "quái vật bất bại" trên sàn boxing, với thể lực tuyệt vời nhờ chế độ tập luyện 40 hiệp thú vị.
Floyd Mayweather rất không thích bị quay phim, chụp ảnh ở phòng tập. Với anh, phòng tập là nơi để tập, chứ không phải để selfie
Có lẽ, đó là điều đã biến Floyd Mayweather trở thành một tay đấm huyền thoại. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo chế độ luyện tập 40 hiệp của Floyd Mayweather độc đáo, thú vị và lợi hại như thế nào.
Hiệp 1-3: Shadow Boxing
Floyd Mayweather bắt đầu buổi tập bằng Shadow boxing (đánh gió). Mayweather tập trung chủ yếu vào kỹ thuật, tốc độ, di chuyển.
Anh có thể sử dụng thêm tạ sau hiệp thứ hai, nhưng chủ yếu bài tập vẫn tập trung vào kỹ thuật, tốc độ mà thông qua shadow boxing Mayweather tìm được cái form đánh thích hợp của mình.
Hiệp 3-7: Hand Pads lần thứ nhất
Sau đánh gió, Floyd dành ra 10 – 15' đánh pad tay với chú mình là Roger. Điều đặc biệt là ở phần tập này họ thường không chia giờ. Floyd và Roger chỉ chú ý hoàn toàn vào kỹ thuật, phản xạ của Floyd cho đến khi những cú đánh, những combo trở thành bản năng.
Hiệp 8-10: Body pad lần thứ nhất
Floyd lúc này chuyển hướng sang một người bạn tập to lớn Big Nate. Nate to béo sẽ mang một bộ giáp bụng sau đó để Floyd tập đánh những đòn Body shot như Jab, Hook, Uppercut. Thời gian cho phần này là 10 phút.
Floyd Mayweather tập đấm body pad với Big Nate
Hiệp 11-14: Tập bao cát lần thứ nhất
Floyd tiếp tục buổi tập với bao cát. Tiêu chuẩn bao cát của Floyd là 160 pound, tương đương 72,6 kg - gần bằng trọng lượng với hạng cân của Floyd.
Floyd đánh đều bao cát trong 4 hiệp, tổng là 15 phút cho phần tập Bao cát.
Tại phần tập bao cát đầu tiên này, Floyd vẫn chỉ chú trọng vào tốc độ và kỹ thuật là chính. Khi ra đòn, Floyd tập trung vào việc tạo ra một cú đấm hoàn hảo nhất dựa trên chuyển động toàn bộ của cơ thể và hiệu quả tạo ra của cú đánh.
Hiệp 15-18: Hand Pads lần thứ hai
Floyd tiếp tục tập với chú Roger của mình thêm 15 phút nữa. Lần tập này họ lại chú ý tới combo và những kỹ thuật tránh né, "slip and weave". Họ cũng không đếm thời gian tại lần tập này. Floyd chỉ dừng tập khi Roger ngừng pads.
Nếu muốn tập theo, bạn nên canh thử thời gian để xem bạn đã đi được bao xa.
Floyd Mayweather tập đấm hand pad với người chú Roger Mayweather
Hiệp 19-21: Body Pad lần thứ hai
Floyd lại trở về với Big Nate để tập body shot. Nếu như bạn không có một người bạn to lớn nào sẵn sàng chịu trận cho bạn như Big Nate, bạn có thể tập body shot với bao cát. Tập luyện những cú body shot cực mạnh cũng giúp cho bạn có một vùng thân, hông, bụng khỏe mạnh.
Hiệp 22-23: Bao cát lần thứ hai
Lần tập bao cát thứ hai này không nhẹ nhàng như lần trước. Lúc này Floyd sẽ nâng mức bài tập lên, Floyd thường tập như sau: 10 combo 1-2 sau đó là 10 cú Hook phải, rồi đến 10 cú Uppercut phải, sau đó nghỉ giữa hiệp rồi lại tiếp tục bài tập tương tự.
Floyd lúc này tập trung vào đòn đánh - anh không quan tâm đến cách thức ra đòn.
Bao cát mà Floyd Mayweather thường sử dụng có trọng lượng 160 pound tương đương với hạng cân của Floyd
Hiệp 24-26: Hand Pads lần thứ ba
Tại lần Hand Pads thứ ba, Floyd tập trung hoàn toàn vào tốc độ, không nghỉ.
Hiệp 27-29: Speed bag
Floyd tháo găng tay chỉ còn chừa lại quấn tay, anh thực hiện bài tập trên speed bag.
Với những người bình thường thì đến hiệp này họ đã thực sự kiệt sức. Vì thế, nếu bạn đã cảm thấy hoa mắt hoặc buồn nôn, bạn có thể nghỉ thêm một lúc trước khi tiếp tục tập luyện.
Floyd Mayweather tập với speed bag
Hiệp 30-31: Nhảy dây
Floyd dành ra 3 hiệp để nhảy dây. Vì Floyd đã quá quen thuộc với bài tập này, anh sẽ tập những kỹ thuật như nhảy chéo tay, nhảy cao, bứt tốc,…. Nếu bạn vẫn chưa quen, chỉ cần nhảy dây đến khi mồ hôi bạn ướt áo là được.
Hiệp 32: Nhảy dây có tạ
Vẫn tiếp tục bài nhảy dây, nhưng lúc này Floyd đệm thêm tạ từ 1 đến 2,5kg tại phần cổ tay.
Floyd Mayweather thể hiện những "chiêu" nhảy dây của anh trước trận đấu với Maidana
Hiệp 33-35: Shadow Boxing kèm tạ
Tại bài tập này Floyd dùng tạ 3,5kg 2,5kg hoặc 1,5 kg. Anh chỉ tập liên tiếp 1-2 rồi chuyển dần sang Hooks và cuối cùng là Uppercut.
Nếu bạn muốn thử sức hãy tập 1-2 trước sau khi đã mỏi hãy dần thu về Hooks hoặc Uppercuts. Bạn cũng có thể giảm mức tạ của mình sau mỗi hiệp
Hiệp 36-37: Tập cơ bụng (Abs)
50 lần roll out (bài tập bụng dùng bánh xe để trườn đi). Sau đó là 200 lần gập bụng. Lặp lại hai lần các động tác trên.
Hiệp 38-39: Tập cơ cổ
Floyd dùng tạ khoảng 25 pound (11 kg) nối vào mũ tập, sau đó gập cổ 50 lần. Bài tập này sẽ kéo dài từ 3-6 hiệp tùy vào thể trạng lúc đó của Floyd.
Tập cơ cổ là một bài tập cực kỳ quan trọng cho boxer, cơ cổ chắc khỏe giúp chịu đòn tốt hơn.
Mức tạ mà Floyd Mayweather dùng cho việc luyện tập cơ cổ lên đến 11 kg
Hiệp cuối: Chống đẩy
50 lần chống đẩy. Kết thúc buổi tập
Đây chưa phải là toàn bộ lịch tập của Floyd Mayweather - một lịch tập đúng nghĩa sẽ còn bao gồm cả thời gian chạy bộ, thời gian tập thể lực tại gym và thời gian đối luyện - nhưng khối lượng của những bài tập này vẫn rất căng so với lịch tập của không ít tay đấm chuyên nghiệp.
Do vậy, yêu cầu ít nhất đối với những ai muốn thử sức với bài tập này cũng phải là một boxer nghiệp dư.
Floyd sẽ thường tập 3 lần 40 hiệp như thế này mỗi ngày trong khi tập luyện chuẩn bị cho một trận đấu.
Trong bối cảnh các giải chạy bộ đang nở rộ, TP.HCM có động thái tiên phong khi đề xuất thu phí sử dụng vỉa hè, lòng đường của ban tổ chức các giải chạy bộ…
Trận chung kết giải Cadre 71/2 Serie A mở rộng toàn quốc tranh Cup CLB Bà Chiểu 3 diễn ra chiều ngày 15/5 tại CLB Bà Chiểu 3 là màn so tài giữa cơ thủ Nguyễn Cao Nhân Minh Quân và Nguyễn Mạnh Phước.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Almeria vs Barcelona.
Đấu tập sparring tới 250 hiệp, bơi 5 tiếng/ngày..., chi tiết kế hoạch Usyk tập luyện chuẩn bị trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury vừa được hé lộ.
Phong độ cao của cặp bài trùng Vi Thị Như Quỳnh và Hoàng Thị Kiều Trinh giúp BTL Thông Tin tiếp tục có được chiến thắng trước LP Bank Ninh Bình.
Lần đầu tiếp xúc với truyền thông trong gần 1 năm để nói về ước mơ đặt chân đến NBA, Bronny đã có chia sẻ khá bất ngờ về khả năng thi đấu cùng bố là LeBron James.
Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đêm 18/5/2024 tới thu hút khoảng 5000 người tham dự, trong đó quy tụ đông đảo những VĐV chạy đường bằng tốt nhất của Việt Nam hiện nay.
Tyson Fury và Oleksandr Usyk đều được đảm bảo một số tiền khổng lồ, tương xứng với tầm vóc của cuộc đối đầu mà họ đang chuẩn bị cho ngày 19/5 này.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Nikola Jokic và tập thể Denver Nuggets đã giành 3 chiến thắng liên tiếp trước Minnesota Timberwolves, tiến thêm một bước đến loạt trận chung kết miền Tây.
Đương kim vô địch cờ tiêu chuẩn quốc gia Bành Gia Huy vừa ra quân thắng lợi ở giải Cờ vua Đại kiện tướng - Kiện tướng quốc tế tổ chức tại Quảng Ninh.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Tyrese Haliburton đã "gáy" rất mạnh sau chiến thắng 32 điểm tại Game 4... chỉ để nhận thất bại 30 điểm ở Game 5, trận đấu mang tính bản lề của cả series.
Tiếp nối những gương mặt Việt Nam đã ra mắt sàn đấu lớn nhất Châu Á, Trần Ngọc Lượng sẽ là cái tên tiếp theo thượng đài ở ONE trong tháng 6.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 với sự góp mặt của 8 đội bóng trong đó có 3 khách mời.
Có đến 8 CLB của Việt Nam không đủ tiêu chuẩn để cấp phép tham dự các giải châu Á ở mùa giải 2024/25.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Inter Miami sẽ gặp Orlando City ở vòng 14 MLS và vì sao người ta coi đây là trận kinh điển ở MLS khi cuộc đối đầu này chưa có tên chính thức?
Medevedev đã không thể bảo vệ ngôi vô địch Rome Open sau thất bại chóng vánh trước tay vợt người Mỹ Tommy Paul.
Lionel Messi đang là mối nghi ngờ lớn cho trận kinh điển bang Florida giữa Inter Miami và Orlando City sau khi chịu đựng cú vào bóng thô bạo ở vòng trước.
Bảo trì LMHT 15/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.10 và DTCL 14.10.
Trước Team Liquid yếu hơn về mọi mặt, đây là cơ hội không thể tốt hơn để T1 tìm lại sự tự tin cũng như cảm giác tốt nhất cho những ngày tiếp theo.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh 2023/24 chỉ được định đoạt ở vòng đấu cuối cùng. Vậy Man City và Arsenal cần điều kiện gì để đăng quang?
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Coppa Italia giữa Juventus vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa MU vs Newcastle vào lúc 2h00 ngày 16/5.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Brighton vs Chelsea vào lúc 1h45 ngày 16/5.
Trước vòng đấu cuối cùng, Man City đã vượt qua Arsenal chiếm ngôi đầu bảng và giờ đây chỉ còn cách chức vô địch một bước.
Mỗi Kỳ Xếp Hạng LOL mới sẽ luôn khởi tranh kèm với một cập nhật lối chơi, do đó, phiên bản 14.10 sẽ đem đến một làn gió khác biệt trong lối chơi.
Trở lại ngôi vương thế giới hạng nhẹ sau màn trình diễn hoàn hảo trước George Kambosos Jr, Vasiliy Lomachenko ngay lập tức trở thành mục tiêu.
Trước đòn đánh ưa thích nhưng chưa một lần thành công của Dustin Poirier, Islam Makhachev đã thách thức đối thủ sử dụng chúng trong cuộc đối đầu sắp tới.
Cơ quan chức năng tỉnh Hà Tĩnh đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố 5 bị can là các cầu thủ của CLB Hà Tĩnh về hành vi tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Nguyễn Thị Ánh Viên tham gia sự kiện giao lưu với trẻ em Hà Nội nhân chuyến ra thủ đô công tác. Trước đó, “tiên cá” đành phải “hủy kèo” bơi sông Hồng với một TikToker.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Man City thuộc đá bù Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 15/5. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Man City.