Muay Thái là bộ môn võ thuật đối kháng khắc nghiệt và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương cả trong khi tập luyện lẫn thi đấu. Tuy vậy, tuân thủ 10 bí quyết sau đây, bạn sẽ "sống sót".
1. Luôn khởi động và ép dẻo
Môn thể thao có cường cộ càng cao thì càng cần cơ thể làm quen với nó bằng các bài khởi động và ép dẻo. Muay Thái không phải môn võ thuật đối kháng phức tạp nhất, nhưng tàn khốc nhất bởi nhịp độ nhanh và đa dạng các loại chấn thương.
15 phút trước mỗi buổi tập Muay Thái vẫn ít hơn việc nằm viện vài ngày.
Môn thể thao có cường độ cao như Muay Thái cần cơ thể làm quen với nó bằng các bài khởi động và ép dẻo
2. Luôn uống đủ nước
Việc mất nước do đổ mồ hôi sẽ để lại nhiều rủi ro chấn thương cao, từ tim mạch, huyết áp cho đến chức năng cơ bắp.
"Uống đủ nước" có lẽ là một "bí quyết" nghe khá... lãng nhách, nhưng là thứ giúp bạn tránh khỏi những vấn đề còn nhảm nhí hơn vậy.
3. Ngưng tập Muay Thái ngay khi thấy đau
Đời thực không phải phim, và cố chày cối khi đang bị tổn thương (nhất là trong một bộ môn có áp lực cao như Muay) sẽ khiến bạn nhanh chóng đến với những chấn thương còn trầm trọng hơn thế.
Bất chứ chấn thương nào cũng cần được xử lý nghiêm túc, dù chỉ là một vết cắt.
4. Luôn thuộc nằm lòng chỗ để túi cứu thương và chườm đá
Chấn thương khi tập Muay Thái thường xảy ra rất nhanh và cũng đòi hỏi xử lý nhanh. Đừng để đến lúc đó mới cuống cuồng lên đi tìm những thứ cần thiết.
5. Không vội vã đi tập sau khi phục hồi chấn thương
Dù trong võ thuật đối kháng, hầu như ai cũng cố ý lừa dối bản thân về giới hạn chịu đựng, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể của bạn không cần thời gian phục hồi sau chấn thương.
Hơn thế nữa, bạn sẽ có nguy cơ cao lặp lại một chấn thương tương tự nếu bạn chưa hiểu lý do mình gặp vấn đề lần trước mà vẫn lao vào tập điên cuồng.
Không nên vội vã đi tập sau khi phục hồi chấn thương
6. Luôn đeo đầy đủ đồ bảo hộ
Tùy vào bài tập mà bạn nên đeo đồ bảo hộ khác nhau. Hãy nhớ - chẳng ai làm anh hùng khi nằm rên vì chấn thương đâu. Lỳ lợm cũng cần sự khôn ngoan.
Tập luyện Muay Thái đòi hỏi động lực, sự lỳ lợm và cả khôn ngoan nữa.
7. Luôn cắt ngắn móng chân và tay
Khi tập Muay Thái, móng chân dễ bị chấn thương do gài móc vào thảm xốp. Còn về móng tay, khác Quyền Anh, Muay Thái có rất nhiều bài tập yêu cầu võ sĩ bỏ găng và tập với tay trần như ôm giữ, vật... nên việc để móng tay cũng rất nguy hiểm.
8. Tóc tai gọn gàng khi tập
Nữ võ sĩ nên cột tóc gọn gàng và kể cả nam giới cũng phải cẩn thận việc phần tóc trên trán bị ướt và phủ xuống chạm mắt, cản trở tầm nhìn và khiến bạn không xoay sở được khi đối thủ tấn công.
Nên để tóc tai gọn gàng khi tập
9. Ăn mặc đúng quy cách, bảo hộ và găng đúng tiêu chuẩn
Nếu mặc trang phục không vừa vặn, bạn sẽ không có khả năng cảm thấy thoải mái trong khi tập luyện. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sự an toàn trong việc tập luyện, mà hiệu quả tập luyện cũng sẽ đi xuống.
10. Luôn giữ mình sạch sẽ
Đây không chỉ là sự tôn trọng với HLV hay với bạn tập, mà còn để bảo vệ chính bạn. Khi bị những vết trầy, cắt (do va đập hoặc velcro trên găng cào trúng,...), vi khuẩn trên da bạn dễ tạo thành những vết nhiễm trùng nghiêm trọng. Do đó việc vệ sinh sạch sẽ là rất cần thiết đối với người tập Muay Thái.
Việc vệ sinh sạch sẽ là rất cần thiết đối với người tập Muay Thái
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Almeria vs Barcelona.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Trong bối cảnh các giải chạy bộ đang nở rộ, TP.HCM có động thái tiên phong khi đề xuất thu phí sử dụng vỉa hè, lòng đường của ban tổ chức các giải chạy bộ…
Trận chung kết giải Cadre 71/2 Serie A mở rộng toàn quốc tranh Cup CLB Bà Chiểu 3 diễn ra chiều ngày 15/5 tại CLB Bà Chiểu 3 là màn so tài giữa cơ thủ Nguyễn Cao Nhân Minh Quân và Nguyễn Mạnh Phước.
Đấu tập sparring tới 250 hiệp, bơi 5 tiếng/ngày..., chi tiết kế hoạch Usyk tập luyện chuẩn bị trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury vừa được hé lộ.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Phong độ cao của cặp bài trùng Vi Thị Như Quỳnh và Hoàng Thị Kiều Trinh giúp BTL Thông Tin tiếp tục có được chiến thắng trước LP Bank Ninh Bình.
Lần đầu tiếp xúc với truyền thông trong gần 1 năm để nói về ước mơ đặt chân đến NBA, Bronny đã có chia sẻ khá bất ngờ về khả năng thi đấu cùng bố là LeBron James.
Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đêm 18/5/2024 tới thu hút khoảng 5000 người tham dự, trong đó quy tụ đông đảo những VĐV chạy đường bằng tốt nhất của Việt Nam hiện nay.
Tyson Fury và Oleksandr Usyk đều được đảm bảo một số tiền khổng lồ, tương xứng với tầm vóc của cuộc đối đầu mà họ đang chuẩn bị cho ngày 19/5 này.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Nikola Jokic và tập thể Denver Nuggets đã giành 3 chiến thắng liên tiếp trước Minnesota Timberwolves, tiến thêm một bước đến loạt trận chung kết miền Tây.
Đương kim vô địch cờ tiêu chuẩn quốc gia Bành Gia Huy vừa ra quân thắng lợi ở giải Cờ vua Đại kiện tướng - Kiện tướng quốc tế tổ chức tại Quảng Ninh.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Tyrese Haliburton đã "gáy" rất mạnh sau chiến thắng 32 điểm tại Game 4... chỉ để nhận thất bại 30 điểm ở Game 5, trận đấu mang tính bản lề của cả series.
Tiếp nối những gương mặt Việt Nam đã ra mắt sàn đấu lớn nhất Châu Á, Trần Ngọc Lượng sẽ là cái tên tiếp theo thượng đài ở ONE trong tháng 6.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 với sự góp mặt của 8 đội bóng trong đó có 3 khách mời.
Có đến 8 CLB của Việt Nam không đủ tiêu chuẩn để cấp phép tham dự các giải châu Á ở mùa giải 2024/25.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Inter Miami sẽ gặp Orlando City ở vòng 14 MLS và vì sao người ta coi đây là trận kinh điển ở MLS khi cuộc đối đầu này chưa có tên chính thức?
Medevedev đã không thể bảo vệ ngôi vô địch Rome Open sau thất bại chóng vánh trước tay vợt người Mỹ Tommy Paul.
Lionel Messi đang là mối nghi ngờ lớn cho trận kinh điển bang Florida giữa Inter Miami và Orlando City sau khi chịu đựng cú vào bóng thô bạo ở vòng trước.
Bảo trì LMHT 15/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.10 và DTCL 14.10.
Trước Team Liquid yếu hơn về mọi mặt, đây là cơ hội không thể tốt hơn để T1 tìm lại sự tự tin cũng như cảm giác tốt nhất cho những ngày tiếp theo.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh 2023/24 chỉ được định đoạt ở vòng đấu cuối cùng. Vậy Man City và Arsenal cần điều kiện gì để đăng quang?
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Coppa Italia giữa Juventus vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa MU vs Newcastle vào lúc 2h00 ngày 16/5.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Brighton vs Chelsea vào lúc 1h45 ngày 16/5.
Mỗi Kỳ Xếp Hạng LOL mới sẽ luôn khởi tranh kèm với một cập nhật lối chơi, do đó, phiên bản 14.10 sẽ đem đến một làn gió khác biệt trong lối chơi.
Trở lại ngôi vương thế giới hạng nhẹ sau màn trình diễn hoàn hảo trước George Kambosos Jr, Vasiliy Lomachenko ngay lập tức trở thành mục tiêu.
Trước đòn đánh ưa thích nhưng chưa một lần thành công của Dustin Poirier, Islam Makhachev đã thách thức đối thủ sử dụng chúng trong cuộc đối đầu sắp tới.
Cơ quan chức năng tỉnh Hà Tĩnh đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố 5 bị can là các cầu thủ của CLB Hà Tĩnh về hành vi tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Nguyễn Thị Ánh Viên tham gia sự kiện giao lưu với trẻ em Hà Nội nhân chuyến ra thủ đô công tác. Trước đó, “tiên cá” đành phải “hủy kèo” bơi sông Hồng với một TikToker.