Thể lực, yếu tốt quan trọng bậc nhất trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Kỹ thuật tốt nhưng đi kèm với thể lực yếu chắc chắn sẽ dẫn đến thất bại. Thể lực hoàn hảo đi kèm với kỹ thuật yếu vẫn có thể may mắn giành chiến thắng. Nói như vậy là quá rõ để nhận ra tầm quan trọng của thể lực (Cardio) trong võ thuật. Tuy nhiên, khi nói về thể lực hay còn gọi là Cardio, người tập vẫn còn nhiều nhầm lẫn về nó.
Khái niệm của Cardio
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.
Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Cardio nói cách khác là tập luyện cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn trong vận động.
Dù mang nhiều dáng vẻ, Cardio vẫn là bài tập cho tim mạch
Quá trình vận động của cơ thể
Khi cơ thể hoạt động, cơ bắp cần nhiều oxi. Tim chính là nơi bơm oxi đến cơ bắp bằng các hồng cầu vận chuyển oxi. Khi bạn vận động và các cơ bắp làm việc nặng nhọc, cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn và sinh ra nhiều khí carbonic hơn. Để thích ứng với nhu cầu thêm này, hơi thở của bạn phải tăng từ khoảng 15 nhịp một phút (12 lít không khí) khi nghỉ ngơi, lên đến khoảng 40 đến 60 nhịp một phút (100 lít không khí) trong lúc tập thể dục. Hệ tuần hoàn của bạn cũng phải tăng tốc độ chuyên chở oxy đến các cơ để chúng duy trì hoạt động.
Thể lực chuyên môn
Một VĐV chạy bộ vẫn có thể bị kiệt sức khi tham gia một trận bóng đá nhịp độ cao, một võ sĩ MMA chuyên nghiệp vẫn có thể hụt hơi nếu như bước vào một trận đấu Boxing. Tất cả là vì những người này không có thể lực chuyên môn. Họ có thể chạy tốt, đấm tốt ở chuyên môn của họ, nhưng khi đưa họ vào môi trường gần như tương đương với nhịp độ khác, lối vận động khác, họ vẫn sẽ bị kiệt sức.
Những sai lầm trong tập luyện thể lực/cardio
Qua 3 khái niệm cơ bản trên về thể lực cho thấy rằng: Tập thể lực chính là tập luyện để tim làm việc hiệu quả hơn, bền bỉ hơn để có thể vận chuyển oxi đến cơ bắp tốt hơn so với thông thường. Tập luyện thể lực còn phải xem xét đến việc phù hợp với chuyên môn mình đang tập. Tuy nhiên, hiện nay, do nhiều người vẫn chưa nắm rõ các khái niệm về tim mạch và cardio, họ dễ dàng mắc phải những sai lầm sau.
- Tập quá nặng
Khi nhắc đến tập nặng, những võ sinh mới thường hào hứng nghĩ đến cảnh những thần tượng như võ thuật tập luyện "như trâu như bò". Họ cũng đến phòng tập và cố gắng đẩy cơ thể lên ngưỡng tối đa trong khi tập luyện, nhưng chăm quá lại hóa hại. Thay vì tập luyện cho tim, họ lại nhầm lẫn với việc làm tim quá tải.
Một trong những sai lầm tiêu biểu nhất của tình trạng này là lạm dụng bài tập Tabata. Khi thiết kế bài tập, các nhà khoa học đã đặt mốc thời gian tối đa cho một bài Tabata là 4 phút, nhưng trong một lúc sung sức nào đó, những người tập không chuyên đẩy hẳn lên 2-3 lần Tabata. Điều này khiến bài tập Tabata không còn hiệu quả, hoặc tệ hơn, bạn vừa gây quá tải cho tim và có khả năng khiến tim ngừng đập đột ngột.
Hãy chú ý, có khi bạn đang làm trụy tim chứ chẳng phải tập luyện tim
- Lạm dụng chạy dài
Chạy bộ là bài tập cần thiết cho võ sĩ, nhưng nếu chỉ dùng mỗi một bài chạy bộ cho thể lực thì bạn đang mắc sai lầm lớn. Chạy dài giúp tăng khả năng vận động của tim mạch, tuy nhiên cơ bắp và cơ thể cũng sẽ thích nghi với việc chạy bộ hơn. Quãng đường chạy càng dài thì cơ bắp sẽ càng nhỏ, nhẹ hơn để giảm bớt gánh nặng lên toàn cơ thể trên đường chạy.k
Nếu sáng bạn làm nhỏ cơ, tối bạn đẩy tạ để làm to cơ thì liệu bài tập có thực sự hiệu quả? Thậm chí, ngay cả chạy dài cũng không phải là thể lực chuyên môn của võ thuật. Hãy tập chạy đúng cách.
Ngay cả chạy bộ cũng cần phải có lịch tập cụ thể, khoa học.
- Tập luyện vô tội vạ
Cardio chuyên biệt cho võ thuật cũng chia ra nhiều bài tập. Điều tối quan trọng để việc tập luyện võ thuật trở nên hiệu quả là mỗi bài tập trong ngày đều phải hỗ trợ cho nhau. Nếu bạn đang tập kỹ thuật và chiến thuật tốc độ, bỗng nhiên bạn chuyển sang bài cardio cho sức mạnh, kết quả tập luyện của ngày hôm đó coi như đi tong.
Với những võ sinh không chuyên, đây không hẳn là điều đáng lo ngại, nhưng nếu bạn có ý định theo đuổi nghiệp võ, bạn nên để ý đến vấn đề tự tập của chính mình.
Tập siêng là chưa đủ, còn phải tập hiệu quả.
Bên cạnh một chế độ tập luyện chăm chỉ, các võ sĩ Muay Thái cũng cần biết cách nghỉ ngơi, chăm sóc để phục hồi và bảo dưỡng cơ thể khi cần thiết.
Một nguyên tắc hàng đầu trong việc luyện tập Muay Thái chính là tập trung vào việc luyện tập kỹ thuật Muay Thái cơ bản. Khi nền móng được xây dựng vững chắc, bạn muốn đưa kỹ thuật Muay Thái lên độ cao nào cũng có thể được!
Dù trải qua hàng nghìn năm phát triển, võ thuật vẫn bị hiểu lầm bởi những định kiến và những hiểu lầm lâu đời.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 22 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Văn Tùng bị HLV Vũ Tiến Thành chê không biết ghi bàn. Anh đáp trả bằng bàn thắng vào lưới Khánh Hòa trước ngày hội quân cùng tuyển Việt Nam.
SLNA bất ngờ cầm chân Nam Định và ngán đường đối thủ trên con đường chinh phục ngôi vương ở V.League 2023/24.
Oleksandr Usyk chắc chắn vẫn giữ được đai IBF dù sự kiện boxing chưa từng có trong lịch sử" Matchroom vs Queensberry 5v5 sẽ diễn ra rạng sáng Chủ nhật này.
Đội hình dự kiến trận chung kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia giữa Al Hilal và Al Nassr vào lúc 1h00 ngày 1/6. Cập nhật đội hình trận Al Hilal vs Al Nassr.
Những đội hình meta TFT 14.11 DTCL. Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những sự thay đổi trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Tại Singapore Open 2024, Pornpawee Chochuwong vừa chặn đứng mạch 15 trận toàn thắng của Carolina Marin bắt đầu từ vòng 1 All England vào tháng Ba.
Đang mở rộng trên toàn cầu, Q Sports đã quyết định hợp tác với ngôi sao nữ billiard carom 3 băng Việt Nam Nguyễn Hoàng Yến Nhi.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu toàn bộ giải AVC Challenge Cup 2024 nội dung nam, nơi rất nhiều thử thách chờ đợi đội tuyển bóng chuyền Việt Nam.
Tìm hiểu về meta LMHT 14.11. Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những vị tướng nào đang có tỷ lệ thắng cao nhất và thấp nhất trong phiên bản LOL 14.11.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Nhật Bản.
Sau khoảng thời gian tập luyện tại Nhổn, ban huấn luyện đội tuyển bóng chuyền nam đã quyết định gạch 2 cái tên qua đó chốt danh sách dự AVC Challenge Cup 2024.
Tại giải billiard carom 3 băng World Cup Ankara 2024, Việt Nam trông cậy vào dàn cơ thủ Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái, Trần Thanh Lực...
Đội tuyển Việt Nam đón nhận liều doping lớn về vật chất lẫn tinh thần trước cuộc đối đầu với Philippines thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026.
Kết quả bóng đá vòng 22 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Nhận định, soi kèo MMA - UFC 302 trận đấu hạng trung giữa cựu vô địch Sean Strickland và Paulo Costa.
Anthony Edwards cùng Karl-Anthony Towns đã có những chia sẻ tích cực sau khi để thua Dallas Mavericks 4-1 ở chung kết miền Tây, kết thúc mùa giải NBA 2023-24.
Nhận định, soi kèo MMA: UFC 302 với trận đấu tâm điểm giữa Islam Makhachev và Dustin Poirier tranh chức vô địch hạng nhẹ.
Đội hình tuyển Romania năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Romania tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Slovakia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Slovakia tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Ba Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Ba Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Lịch Roland Garros hôm nay cập nhật từ webthethao.vn. Giải Grand Slam thứ 2 trong năm sẽ chính thức khai mạc trong ngày hôm nay, 26/5.
Giải vô địch thế giới nữ pool 9 bóng danh giá sẽ diễn ra tại Trung tâm sự kiện Claudelands ở Hamilton, New Zealand vào tháng 9/2024 như một phần thuộc cú ăn ba của Predator Pro Billiard Series.
Đội hình tuyển Serbia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Serbia tại Euro 2024 được cập nhật.
Quãng thời gian bất khả chiến bại kéo dài 2 năm của Anthony Sinisuka Ginting tại Singapore đã kết thúc bất ngờ bởi đối thủ xếp dưới anh 33 bậc trên thế giới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Champions League giữa Real Madrid vs Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6.
Danh hiệu Shenandoah Valley 2024 còn có thể xem như quà sinh nhật đến sớm đối với Fedor Gorst, cơ thủ Nga có thẻ xanh của Mỹ chào đời vào ngày 31/5/2000.
Lịch thi đấu NBA Finals 2024 mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu mới nhất và chính xác nhất loạt trận chung kết Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ năm 2024 giữa Boston Celtics và Dallas Mavericks.
Danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất chung kết miền Tây - Western Conference Finals MVP - đã thuộc về Luka Doncic, chủ nhân xứng đáng sau 5 màn toả sáng rực rỡ.
Đội hình tuyển Albania năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Albania tại Euro 2024 được cập nhật.
Huỷ diệt Minnesota Timberwolves với thể trận một chiều ở Game 5, Luka Doncic cùng Kyrie Irving và tập thể Dallas Mavericks đã chốt vé vào chơi tại NBA Finals 2024.
Đội hình tuyển Đan Mạch năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đan Mạch tại Euro 2024 được cập nhật.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Đội hình tuyển Ukraine năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Ukraine tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Georgia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Georgia tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Séc năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Séc tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội tuyển Italia đã giành quyền vào bán kết giải vô địch U17 châu Âu 2024 sau khi loại đối thủ Anh trong loạt đá luân lưu 11m.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Italia tại Euro 2024 được cập nhật.