Nhắc tới Manny Pacquiao, người ta nhớ tới lối đánh được mệnh danh như “người không phổi”, một “Pacman” luôn chực chờ nuốt đối thủ với những combo đòn liên tục, không ngừng nghỉ và suy giảm cả về cường độ lẫn nhịp độ ở mọi thời điểm trong trận đầu.
Để có được thể trạng phục vụ cho lối đánh nói trên, huấn luyện viên thể lực Justin Fortune, người theo sát Pacquiao cho biết các bài tập của ông tập trung cho khả năng bùng nổ, duy trì tốc độ và sức bền.
“Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập tăng cường khả năng phát lực (plyometrics) cho cả thân trên và thân dưới, bởi chúng là những bài tập tạo sức bùng nổ và sử dụng những sợi cơ nhanh (fast twitch). Chúng tôi tiến hành các bài tập nhảy, thang dây trên mặt đât và các bài tập với bóng tạ, hoặc những bài tập đẩy với tốc độ cho thân trên.” – HLV Fortune chia sẻ.
Những bài tập nói trên được thực hiện sau khi Pacquiao hoàn toàn buổi tập chạy sáng sớm, trước khi anh trở về nhà và thực hiện một giấc ngủ ngắn.
Với thời gian chiều, Pacquiao cùng HLV Freddie Roach tập trung vào những kĩ năng Boxing, tập 10 hiệp với những bạn tập khác nhau, 15 hiệp với bao cát nặng, bóng tốc độ và bóng tốc độ 2 đầu (double-end bag), một vài hiệp nhảy dây và đánh gió.
Đặc biệt, triết lý huấn luyện của Freddie Roach sử dụng rất ít các bài tập với tạ, bởi ông cho rằng điều đó làm giảm tốc độ của các võ sĩ nhỏ con. Thay vào đó, ông tập trung và những bài tập calisthenics – sử dụng chính bản thân làm kháng lực và những bài tập cardio nhiều hơn.
Và nói tới giáo án mà Pacquiao thực hiện, không thể bỏ qua hàng nghìn lần gập bụng, điều mà anh đã thực hiện liên tục suốt 20 năm, kể từ sau thất bại trước võ sĩ Thái Lan Medgoen Singsurat năm 1999, với một cú móc bụng hạ gục anh ngay lập tức.
Bước vào các kì huấn luyện, Manny Pacquiao sử dụng một khung bài tập cách ngày ở những ngày trong tuần. Bắt đầu buổi tập thường là 16km (10 dặm) chạy bộ, khoảng 8 tới 10 hiệp đánh gió, 15 hiệp đấu tập hoặc tập với đích, 20 hiệp chia đều cho việc đánh bao cát và bóng tốc độ, 7 hiệp nhảy dây và kết thúc với khoảng 1000 lần gập bụng, chia đều cho các bài khác nhau để tối ưu hóa phần cơ trung tâm (core).
Các bài tập lặp lại hàng chục năm liền giúp Manny Pacquiao xây dựng được hệ thống cơ bắp bền bỉ, duy trì phong độ để đứng trước bất kì đối thủ nào, dù là dày dặn kinh nghiệm hay những võ sĩ trẻ nhiều sức mạnh.
Việc tập trung vào cardio, các bài tập sức bền giúp Pacman có một hệ trao đổi chất phù hợp với việc thi đấu liên tục trong 12 hiệp; vừa đảm bảo sự bền bỉ, phục hồi nhanh giữa các hiệp đấu, vừa duy trì được khả năng bộc phát lực đánh không thay đổi từ những hiệp đầu tiên cho tới phút cuối cùng.
“Ở tuổi 40, người ta thường trở nên chậm chạp và lười biếng, nhưng với Pacquiao lại rất khác. Cậu ấy vẫn nhanh, mạnh bởi những động lực tự mình dặt ra. Cậu ấy từng nói với tôi muốn dừng lại, nhưng cơ thể nói không, Pacquiao là một “con nghiện” tập luyện.” – Fernandez, một người bạn lâu năm của Pacman tiết lộ.
Dĩ nhiên, với thời gian biểu 6 ngày trong tuần, Pacman cùng đội ngũ của mình dành tối đa một ngày cuối tuần để nghỉ ngơi thật hiệu quả - đi kèm với duy trì lối sống lành mạnh, đây cũng là chìa khóa khiến cơ thể của anh không bị tổn hại bởi chính những bài tập gây ra.
“Anh ấy tập luyện thông minh thay vì khắc khổ, và học cách lắng nghe cơ thể. Anh ấy nhận ra lợi thế của việc không hủy hoại bản thân, vì một bài tập ảnh hưởng không tốt có thể kéo quá trình của bạn lại 2 tới 3 tuần. Lúc ấy, Manny sẽ yêu cầu được nghỉ ngơi, đó là điều tôi rất vui, vì nhiều võ sĩ sẽ càng cố sức, và đó là một sai lầm.” – HLV Justin Fortune chia sẻ.
Triết lý tập luyện của Manny Pacquiao là lặp lại những bài tập đơn giản với số lượng lớn thay vì các bài tập nặng, phục vụ cho đặc tính thi đấu của Boxing. Trong đó, anh giảm thời gian nghỉ xuống ít hơn 60 giây – thời gian nghỉ tiêu chuẩn giữa các hiệp đấu boxing, để kích thích khả năng hồi phục.
Bên cạnh vấn đề tập luyện, Pacman luôn nhấn mạnh việc một võ sĩ cần giữ kỉ luật tối đa về việc ăn uống cũng như quyết định sẽ nạp thứ gì vào cơ thể, khi nào, bao nhiêu, tất cả đều được lựa chọn và tính toán bởi đội ngũ y bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng theo sát anh trong suốt sự nghiệp.
Giờ đây, ở tuổi 42 và chuẩn bị đối đầu với Yordenis Ugas cho chiếc đai WBA Super hạng bán trung, những gì mà Manny Pacquiao thể hiện, vẫn khiến người hâm mộ hoàn toàn yên tâm vào tay đấm người Philippines. Đó là thành quả của quá trình rèn luyện khắc khe kéo dài hơn 2 thập kỉ qua của một trong những tượng đài Boxing thế giới.
Từ tháng 10/2020 - 10/2023, Vietcontent và VTVcab hân hạnh đơn vị sở hữu bản quyền phát sóng độc quyền các trận đấu Boxing hấp dẫn trong 36 sự kiện của đối tác Fight Sports tại thị trường Việt Nam.
Với thành công từ các sự kiện như Mayweather vs. Paul hồi tháng 6, hạ tầng các kênh Thể thao của VTV Cab, những thông tin bên lề, video highlights từng trận cũng được Vietcontent cung cấp qua các hạ tầng của mình như trang Webthethao.vn hay trên MyClip.
Dường như, những con số mà team Pacquiao đưa ra khiến người hâm mộ tin vào một chiến tích lịch sử mới của huyền thoại người Philippines.
Chấn thương mắt bất ngờ khiến Errol Spence Jr buộc phải rút lui khỏi trận đấu với Manny Pacquiao, Yordenis Ugas được chọn làm cái tên thế chỗ.
Thông tin Manny Pacquiao bị WBA tước đai vô địch "Super" do không thi đấu từ năm 2019 đã khiến người hâm mộ của huyền thoại Philippines tỏ ra tiếc nuối.
Một cụ bà sắp tròn 91 tuổi tiếp tục gây chú ý cho làng điền kinh thế giới khi mới đây lại xác lập kỷ lục thế giới nhóm tuổi nữ trên 90 ở nội dung chạy 200m.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 16/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
HLV Didier Deschamps sẽ công bố danh sách đội tuyển Pháp tham dự Euro 2024, trong đó không nhất thiết phải chọn tối đa 26 cầu thủ.
Sức mạnh vô địch của Bilibili Gaming đã bị chặn đứng trước đẳng cấp của Gen.G, đặc biệt là với màn trình diễn của Chovy cùng Canyon.
Hôm nay, đội tuyển Đức đã công bố danh sách sơ bộ tham dự Euro 2024 trên sân nhà. Cập nhật danh sách tuyển Đức mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận bấn kết đầu tiên hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 7h30 sáng ngày 17/5.
Sau khi ghi trung bình 24 điểm/trận cho Chicago Bulls, sao ghi điểm kiêm mục tiêu chuyển nhượng của Lakers - DeMar DeRozan sẽ trở thành cầu thủ tự do mùa hè này.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Napoli.
Màn trình diễn "gánh team" của Chen Peiyan giúp cô trở thành VĐV ghi điểm xuất sắc nhất vòng bảng cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, trong khi Bích Tuyền cũng thể hiện phong độ xuất sắc.
Xem ra các tay vợt hàng đầu đã không còn động lực thi đấu tại Thailand Open 2024, sau khi kết thúc vòng loại cầu lông của Olympic Paris 2024.
Cùng với điền kinh, bơi là một trong hai môn thể thao nữ hoàng. Và để hướng tới Olympic Paris 2024, liệu bơi Việt Nam có được nhận suất đặc cách cho một nữ VĐV?
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Sự kiện MMA LION Championship 13 sẽ chứng kiến á quân mùa giải 2022 - Kiện tướng Jujitsu Quốc gia Trịnh Xuân Anh.
Quên đi trận đấu bạc nhược cách đây 2 ngày, Luka Doncic mang đến Game 5 bộ mặt của một ứng cử viên danh hiệu MVP, đưa Dallas Mavericks đến chiến thắng thuyết phục.
Chứng kiến Vasiliy Lomachenko và Gervonta Davis nói về việc thượng đài, nhà vô địch hạng nhẹ Shakur Stevenson mới bắt đầu lên tiếng.
Tyson Fury và Oleksandr Usyk từng so găng với một tay đấm đặc biệt và kết quả trận đó có thể dự báo kịch bản trận thống nhất đai kinh điển cuối tuần này.
Messi đã bỏ lỡ trận đấu với Orlando City do đầu gối bị bầm tím và giờ sẽ còn một số lần ra sân nữa cho Inter Miami trước khi tham dự Copa America 2024.
VĐV trẻ 19 tuổi người Ý Mattia Furlani vừa xác lập kỷ lục thế giới mới nội dung nhảy xa nam nhóm tuổi dưới 20, phá kỷ lục cũ tồn tại đã 12 năm.
Đây là năm thứ ba liên tiếp Boston Celtics đặt chân tới loạt trận chung kết miền Đông, cũng lần thứ 6 trong 8 năm thi đấu NBA Playoffs mà họ đạt được điều này.
HLV Kiatisuk đã âm thầm trở về Thái Lan sau khi chia tay CAHN. Zico Thái được đồn đoán phải thực hiện mục tiêu quan trọng ở SEA Games 33 trên sân nhà.
Vị trí dẫn đầu danh sách ghi bàn của MLS 2024 ở vòng đấu này đã có chút thay đổi khi Christian Benteke vượt lên sánh ngang với Luis Suarez.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Vince Carter sẽ là cầu thủ thứ 7 được treo áo bởi Brooklyn Nets (tiền thân là New Jersey Nets). Số áo của anh được đặt bên cạnh người đồng đội thân thiết là Jason Kidd.
Gen.G và Bilibili Gaming, 2 ứng cử viên nặng ký nhất cho chức vô địch MSI 2024 sẽ đụng độ với nhau trong ngày hôm nay, hứa hẹn sẽ đem đến một cuộc đối đầy nảy lửa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Ngoài trận chung kết FA Cup, MU còn có thể giành vé dự cúp châu Âu mùa tới thông qua vị trí ở Ngoại hạng Anh với kết quả vòng đấu cuối cùng.
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Almeria vs Barcelona.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Đấu tập sparring tới 250 hiệp, bơi 5 tiếng/ngày..., chi tiết kế hoạch Usyk tập luyện chuẩn bị trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury vừa được hé lộ.
Trong bối cảnh các giải chạy bộ đang nở rộ, TP.HCM có động thái tiên phong khi đề xuất thu phí sử dụng vỉa hè, lòng đường của ban tổ chức các giải chạy bộ…
Trận chung kết giải Cadre 71/2 Serie A mở rộng toàn quốc tranh Cup CLB Bà Chiểu 3 diễn ra chiều ngày 15/5 tại CLB Bà Chiểu 3 là màn so tài giữa cơ thủ Nguyễn Cao Nhân Minh Quân và Nguyễn Mạnh Phước.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2023/24hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2023/24 mới nhất.