1. Tập luyện quá lâu. Đây là hiểu lầm phổ biến. Nhiều người cho rằng thời gian tập trong một buổi càng nhiều sẽ càng tốt cho cơ bắp. Có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc tập với cường độ vừa phải trong một thời gian lâu hơn chứ không nên tập quá lâu và quá sức. Nếu kéo dài sẽ dẫn đến mệt mỏi, các nhóm cơ và cơ thể khó có thể hồi phục kịp. Nên giới hạn tập ở mỗi vùng cơ 40-45 phút. Số lượng và chất lượng bài tập quyết định đến cơ bắp chứ không phải thời gian.

Nếu mới đi tập thì nên tập 30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Từ 3 đến 6 tháng có thể nâng lên thành 60 phút/ngày và 6-12 tháng là 90 phút.

2. Xem nhẹ các bài tập cơ bản. Trong phòng gym/thể hình, những người mới tập hay bị hút vào các động tác tập của các thành viên lâu năm và cứ thế tập theo mà không hiểu rằng nhiều khi họ đã bỏ qua các bài tập cơ bản. Mỗi một nhóm cơ đều có các bài tập cơ bản, qua đó phát triển thể lực và tác động tích cực đến sự phát triển của cơ bắp.

Thậm chí, nhiều người còn lấy lịch tập của các VĐV chuyên nghiệp để tập, mà không biết rằng để tập được những bài tập nâng cao độ hoàn chỉnh của cơ bắp đó, trước hết họ cũng phải bắt đầu với những bài tập cơ bản.

3. Không tuân theo các bài tập cơ bản. Những bài tập cơ bản thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết. Những bài tập nâng cao thường không hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tăng thêm như các bài tập cơ bản.

4. Lười thử những bài tập mới. Dù rằng một lịch tập với các bài tập hàng ngày khá quan trọng; nhưng tuỳ theo từng giai đoạn mà cần điều chỉnh bài tập cho phù hợp. Các bài tập cơ bản đương nhiên là tốt, nhưng cũng cần phải lưu ý tới các bài tập nâng cao, các bài tập tác động lên các nhóm cơ nhỏ trong cả khối cơ lớn để tránh nhàm chán và phát triển cơ bắp đẹp. Sự phong phú trong quá trình tập luyện sẽ giúp tránh nhàm chán, tập luyện hứng khởi và duy trì động lực tập tốt hơn.

5. Ăn quá nhiều, ăn lấy được: Các chuyên gia y học thể thao khuyên rằng: Chỉ tập trung vào việc nạp calo sẽ không đủ.  Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên có 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo là vừa đủ cho quá trình sản sinh cơ bắp. Nên ăn nhiều bữa nhỏ chứ không nên ăn quá nhiều trong một bữa.