Một trong những băn khoăn thường gặp của những người mới bắt đầu chạy sẽ là chạy với tư thế như thế nào thì tốt? Nếu bạn là người mới tập chạy, bạn sẽ có nhiều cơ hội chỉnh lại "phom" chạy khi “thói quen xấu” trong lúc chạy bộ chưa hình thành.
Dáng chạy tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ chấn thương, đồng thời tiết kiệm sức nhưng vẫn đạt hiệu quả cao, đặc biệt là khi bạn chạy đường dài.
Tư thế:
Thân người (cột xương sống) giữ ổn định. Từ vai, lưng và chân luôn tạo thành một trục đường thẳng khi chạy.
Đầu ngẩng cao, không cúi xuống. Mắt nhìn thẳng, quan sát đường chạy phía trước. Vai thả lỏng, mở rộng hướng về phía trước
Đầu gối
Đầu gối nên chùng nhẹ một cách tự nhiên khi tiếp đất nhằm giảm lực phản khi tiếp đất. Nếu đầu gối càng duỗi thẳng thì lực phản càng lớn, cơ bắp nhanh mỏi. Không nhấc đầu gối cao.
Tay
Khuỷu tay gập gọn. Hai tay để sát thân người, đánh về phía trước một cách tự nhiên theo nhịp chân. Tránh việc hai cánh tay đánh ngang bụng. Như vậy, bạn vừa bị mất sức nhiều vừa không đạt hiệu quả cao.
Bàn tay hơi khum lại và thả lỏng. Không nắm chặt, cản trở việc lưu thông máu, nhanh mỏi. Nếu tay bạn buộc phải cầm theo vật gì đó như điện thoại hay chai nước thì nên thường xuyên đổi tay.
Clip minh họa tư thế, cách đáp chân, guồng chân (cadence) tối ưu do Grant Robinson, VĐV tuyển Mỹ từng tham dự Olympic 2004 cự li 1500m
Chân
Sải chân bước ngắn, guồng chân (cadence) nhanh (180 bước/phút, bạn có thể tự đếm trong 1 phút đáp chân phải bao nhiêu lần rồi nhân đôi), thay vì sải bước dài dễ gây chấn thương.
Hai mũi chân cùng hướng thẳng về phía trước. Không nhấc bàn chân cao. Bàn chân càng gần mặt đất càng tốt khi nhấc lên vì như vậy bạn có thể làm chủ cơ thể, luôn giữ được thăng bằng đồng thời tiết kiệm sức do không phải “bật nhảy cao”.
Hiện chưa có số liệu nào chứng minh hiệu quả của việc tiếp đất bằng gót, phần giữa bàn chân hay mũi bàn chân trước. Tuy nhiên, chạy tiếp đất bằng phần gót bàn chân trước thường gây ra nhiều nguy cơ chấn thương hơn.
Không có nhiều người có tư thế, dáng chạy chuẩn tuyệt đối do cơ địa mỗi người khác nhau. Điều căn bản và quan trọng nhất để chạy bộ có dáng chạy tốt, hiệu quả vẫn là “lắng nghe cơ thể”. Tinh thần của bạn cần phải thoải mái, cơ thể cần phải thả lỏng một cách linh hoạt bởi dù sao chạy bộ là một bản năng của con người từ khi sinh ra. Vì thế bạn không có lý do gì phải e dè, lo lắng khi chạy bộ cả.
Clip minh họa phần thi đấu của Grant Robinson, VĐV tuyển điền kinh Mỹ tại Olympic 2004 cự li 1500m
Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.
Man Utd gia nhập cuộc đua chiêu mộ Vidal, Juve giữ chân HLV Allegri đến năm 2019 là những tin chính trong bản tin tối 10/1
Các đội bóng Trung Quốc chi hơn 800 triệu bảng mua cầu thủ trong năm 2016 và giúp những tay môi giới cầu thủ kiếm đậm tiền hoa hồng.
Sau thời gian dài được tận tình điều trị, vận động viên trẻ môn TDDC Nguyễn Minh Triết đã không qua khỏi, cho dù các bác sĩ rất nỗ lực và cộng đồng tích cực hỗ trợ.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
HLV Shin Tae Yong vẫn tỏ ra bực tức, ấm ức với các quyết định của trọng tài ở trận thua của U23 Indonesia trước U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024.
Nguyễn Thị Ánh Viên bất ngờ thông báo không tham gia sự kiện bơi thi ở sông Hồng với TikToker Bệu Bé Bỏng vào 13/5/2024 như dự kiến vì những nguyên nhân khách quan.
Trực tiếp trận đấu giữa Montreal và Inter Miami thuộc vòng 13 MLS vào lúc 6h30 ngày 12/5. Cập nhật diễn biến trận Montreal vs Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Montreal và Inter Miami thuộc vòng 13 MLS vào lúc 6h30 ngày 12/5. Cập nhật đội hình trận Montreal vs Inter Miami.
Có phải bất kỳ cầu thủ nào đặt chân đến VBA cũng sẽ "out trình" phần còn lại của bóng rổ phong trào hoặc ở các giải vô địch quốc gia? Rõ ràng mọi thứ không phải như vậy.
Cập nhật kênh sóng trực tiếp Boxing trận tranh đai IBF thế giới hạng nhẹ giữa Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Fulham và Man City thuộc vòng 37 Ngoại hạng Anh lúc 18h30 ngày 11/5. Cập nhật đội hình trận Fulham vs Man City.
Barcelona có cơ hội vượt qua Girona để chiếm ngôi nhì bảng La Liga sau khi đội bóng này tiếp tục những kết quả nghèo nàn trên sân khách.
Đội tuyển Brazil đã chính thức công bố danh sách 23 cầu thủ tham dự Copa America 2024, trong đó không có tên 5 ngôi sao đáng chú ý.
Liên Minh Huyền Thoại sẽ sớm triển khai Kỳ 2, bắt đầu khởi tranh từ bản cập nhật 14.10 vào ngày 15/05.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Bournemouth vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Fulham vs Man City.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Tottenham vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Newcastle vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Everton vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Nottingham vs Chelsea.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu AC Milan vs Cagliari.
Cộng đồng game thủ Việt Nam đang xôn xao với thông tin Steam đã bị các nhà mạng trong nước chặn lại, không cho phép truy cập.
Đội chạy nữ Kyrgyzstan tham dự giải bán marathon vô địch châu Á 2023 tháng 11 năm ngoái vừa được nhận giải thưởng bổ sung sau gần nửa năm vì lý do rất đặc biệt.
G2 Esports thực sự là một đối thủ khó chịu với T1. Phải nhờ đến sự tỏa sáng của Faker cùng Zeus, nhà vô địch CKTG 2023 mới có thể đi tiếp sau 5 ván đấu cực kỳ căng thảng.
Ăn tới... 16 quả trứng/ngày liệu đã đủ dinh dưỡng cho "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury đủ sức mạnh hạ được Oleksandr Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển?
Trần Phi Hoàng Long (còn được gọi với biệt danh Long "Lu") vừa có màn tái xuất trong màu áo đội tuyển bóng rổ Hà Nội sau nhiều năm vắng bóng.
Nếu đặt chân đến đội hình chính thức của Washington Mystics mùa giải WNBA 2024, Trương Thảo Vy và các đồng đội sẽ phải thi đấu 40 trận Regular Season, bắt đầu từ ngày 15/5.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 8h30 sáng ngày 11/5.
Nguyễn Thị Tâm đã lên tiếng phản hồi sau sự vụ nữ boxer này không được chọn đăng ký thi đấu ở vòng loại cuối cùng tìm vé đến Olympic Paris 2024 môn boxing.
Việc Lionel Messi bùng nổ với Inter Miami tại MLS đã tạo nên một chuyên mục gây tranh cãi khi người ta cho rằng La Pulga đang “làm điều mình muốn”.
Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã sẵn sàng chào đón hàng ngàn VĐV tham dự vào đêm 18/5/2024 tới đây. Bộ vật phẩm của giải là những món đồ có tính ứng dụng cao mà các VĐV sẽ yêu thích.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Dù bị đánh giá thấp hơn, Cleveland Cavaliers đã bất ngờ "tặng" Boston Celtics một thất bại nặng nề ngay trên sân nhà, quân bình series bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Hậu vệ Vũ Văn Thanh của CAHN bị tăng án phạt sau khi nhận thẻ đỏ ở trận thua trước Quảng Nam do lỗi xúc phạm, thiếu văn hóa với trọng tài.
Dù đã lên lịch từ trước, Jorge Masvidal và Nate Diaz vẫn phải tính kế lùi trận tái đấu trên sàn Boxing sang một ngày khác.
Cựu trọng tài FIFA người Indonesia cho rằng, HLV Shin Tae Yong xứng đáng bị thẻ đỏ ở thất bại của đội U23 nước này trước U23 Guinea.
Sau hàng loạt sự kiện kinh điển, siêu bầu Ả-Rập Turki Alalshikh tiếp tục muốn đưa hai nhà vô địch tuyệt đối mạnh nhất thế giới lên võ đài.