Làm thế nào để biết bạn đang quá tải khi tập chạy bộ? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.
Chạy bộ được 5km, 10km hay marathon là đích đến của nhiều người mới bước chân vào môn thể thao đơn giản này.
Việc tập luyện là cần thiết để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, không phải cứ tập nhiều, chạy nhiều thì mọi thứ sẽ tốt lên. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, cần thời gian để thích nghi với những bài tập có cường độ tăng dần. Nếu bạn tập quá nhiều, cơ thể của bạn dễ bị quá tải, thậm chí chấn thương.
Để tránh rơi vào tình trạng quá tải, bạn cần tránh: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Làm thế nào để biết bạn đang quá tải? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.
Nếu thấy cơ nhức mỏi không có dấu hiệu thuyên giảm, có thể bạn đang quá tải
Cơ nhức mỏi
Bạn quá tải là khi bạn cảm thấy kiệt sức, đau cơ ngay cả trong những hoạt động bình thường hàng ngày. Leo cầu thang chẳng hạn. Nếu bạn thấy mỏi ở cơ đùi hay tim đập nhanh khi leo cầu thang, hãy cân nhắc tạm dừng việc tập luyện để cơ thể nghỉ ngơi.
Tâm trạng bực dọc, khó chịu khi tập luyện
Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn có buổi tập luyện hiệu quả. Nếu bạn nhận thấy tâm lý luôn ở trong tình trạng căng thẳng, hay cáu kỉnh, hãy cân nhắc nghỉ ngơi.
Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, trong đó có cả lợi ích tinh thần. Vì thế, hãy coi chạy bộ là niềm vui thay vì sự miễn cưỡng. Một vài ngày hay thậm chí một tuần nghỉ sẽ là khoảng thời gian giúp bạn lấy lại sự cân bằng. Hãy giảm cường độ tập luyện, nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chọn môn thể thao khác (bơi, đạp xe, yoga…) để tập bổ trợ, thư giãn tinh thần.
Tâm trạng không thoải mái, ức chế khi tập luyện cũng là dấu hiệu quá tải
Số lượng (km) không quan trọng bằng chất lượng
Các bài tập chạy tốc độ theo đúng giáo án rất quan trọng. Để có thể chạy nhanh hoàn thành mục tiêu ở giải chạy thì dĩ nhiên bạn cần phải tập chạy nhanh. Mặc dù vậy, mức độ gắng sức vừa đủ sẽ giúp bạn đi xa hơn.
Hầu hết các runner đều có hai buổi tập nặng mỗi tuần, bao gồm một buổi chạy dài vào cuối tuần.
Bạn thích ngủ hay thích đi chơi hơn là chạy bộ
Nếu bạn cảm thấy thích nằm bệt ở giường, không có hứng thú với chạy bộ, tập vật vờ, uể oải không đáp ứng được yêu cầu của giáo án thì chứng tỏ bạn gặp vấn đề quá tải. Hãy tự thưởng cho mình vài ngày nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe cũng như cảm hứng tập luyện.
Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải
Nhịp tim tăng cao kể cả khi chạy nhẹ
Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải. Đừng coi nhẹ vấn đề này và tặc lưỡi cắn răng tập tiếp với ý nghĩ cơn quá tải sẽ tự hết. Bạn cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy ngủ đủ giấc, massage cơ thể, ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn sẽ tự sửa chữa các thương tổn trong thời gian bạn ngủ. Bạn cần kiên nhẫn nghỉ ngơi, không sốt ruột và tập nhẹ để bắt nhịp trở lại khi sẵn sàng.
Trung vệ Phạm Mạnh Hùng đã nói lời chia tay SLNA để kết duyên với SHB Đà Nẵng bắt đầu từ mùa giải 2019.
Ngoài khả năng gây sát thương diện rộng, bộ kỹ năng khống chế cứng kèm theo đó là các chiêu thức tung ra tầm xa đã làm nên đặc trưng, Điêu Thuyền sẽ bảo vệ bản thân mình tốt hơn.
Chỉnh sửa, tăng giảm sức mạnh Liên Quân 2023 mùa 1 trong phiên bản cập nhật Tu Di Giới của Liên Quân Mobile có gì đáng chú ý?
Lịch thi đấu CSGO2 Intel Extreme Masters Dallas 2024, một trong những giải đấu lớn nhất trong năm với tổng giải thưởng lên đến 250,000 USD.
Webthethao cập nhật kết quả giải bóng chuyền nam AVC Challenge Cup 2024 diễn ra từ 2 tới 9/6 tại Bahrain với 12 đội bóng tham dự trong đó có Việt Nam.
Webthethao cập nhật kết quả các trận đấu Volleyball Nations League 2024 trong ngày 1/6, với rất nhiều diễn biến hấp dẫn.
Sau nhiều đồn đoán trong cộng đồng yêu bóng rổ Việt Nam, thông tin về việc chia tay hệ thống giải đấu VBA của Thang Long Warriors đã chính thức được xác nhận.
Không chỉ là lần đầu tiên nội dung võ nhạc được đưa vào thi đấu, giải Vô địch Vovinam miền Bắc 2024 mới đây còn cho thấy nhiều tín hiệu mới khả quan.
Phần thưởng là tấm vé đến Nhật Bản tham dự vòng loại khu vực đang đến gần hơn bao giờ hết với Saigon Heat ở 3x3.EXE Premier Vietnam 2024, nơi “ông 30" đã giành chiến thắng 3 trên 6 chặng đấu trước điều đối thủ sừng sỏ.
Việc vươn lên hạng 34 thế giới là cột mốc lịch sử của bóng chuyền nữ Việt Nam khi chúng ta chưa từng đạt thứ hạng cao đến thế.
Cơ hội đến Olympic Paris của đội tuyển Boxing Việt Nam trong vòng loại thứ hai hoàn toàn đặt vào nữ võ sĩ Hà Thị Linh ở hạng 60kg.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng môn bóng rổ nam và nữ tại Đại hội Thể thao Học sinh Đông Nam Á lần thứ 13. Lịch thi đấu bóng rổ ASEAN Schools Games 2024 hôm nay mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Trung Quốc gặp Ý.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Anh vs Bosnia vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận giao hữu quốc tế chuẩn bị cho Euro 2024 giữa Đức vs Ukraine vào lúc 1h45 ngày 4/6.
Real Madrid đã vô địch Champions League lần thứ 15 sau khi đánh bại Dortmund trong trận chung kết. Như vậy, họ sẽ chơi trận tranh Siêu cúp châu Âu.
Giải Quần vợt Vô địch Đồng đội trẻ Quốc gia 2024 là cơ hội để các vận động viên thể hiện tài năng cá nhân và tinh thần đồng đội, kỹ năng trong từng trận đấu.
Giải Quần vợt Đồng đội Davis Cup nhóm III Khu vực Châu Á – Châu Đại Dương 2024 sẽ khởi tranh từ ngày 10/06/2024 đến ngày 15/06/2024 tại Amman, Jordan.
Bất chấp sở hữu đến 24 cầu thủ nhập tịch nhưng giá trị đội hình của Philippines vẫn kém xa so với đội tuyển Việt Nam.
Islam Makhachev đã rơi vào một trận đấu không hề dễ dàng trước Dustin Poirier tại UFC 302, nhưng nhà vô địch hạng nhẹ vẫn có thể giải quyết trận đấu và tự nối dài kỷ lục cá nhân.
Sean Strickland không gặp nhiều khó khăn để vượt qua Paulo Costa nhưng vẫn phải thắc mắc trước bảng điểm không đồng thuận của các giám định.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Danh sách ghi bàn của MLS 2024 đã chứng kiến Lionel Messi và Luis Suarez gia tăng thành tích để duy trì vị trí tốp đầu, trong khi Christian Benteke im tiếng.
Deontay Wilder một lần nữa thể hiện hình ảnh đáng quên trong trận đấu Zhilei Zhang sáng ngày 2/6 khi bị võ sĩ Trung Quốc đấm gục.
Chiến thắng dễ dàng của Dmitry Bivol trước Malik Zinad tiếp tục đưa anh trở lại với mục tiêu thượng đài cùng Artur Beterbiev.
Được Jordi Alba kiến tạo, Lionel Messi ghi bàn thắng đẹp mắt cho Inter Miami trước St Louis. Sau đó, anh tham gia vào bàn san bằng tỷ số 2-2.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và St Louis City thuộc vòng 18 MLS vào lúc 6h30 ngày 2/6. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs St Louis City.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Cập nhật trực tiếp UFC 302 với trận tâm điểm bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ Islam Makhachev và người thách đấu Dustin Poirier.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và St Louis City thuộc vòng 18 MLS vào lúc 6h30 ngày 2/6. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs St Louis City.
Real Madrid đánh bại Dortmund 2-0 trong trận chung kết có nghĩa là Nacho, Carvajal, Modric và Kroos lần thứ sáu vô địch Champions League.
Real Madrid đã thống trị Cúp C1/Champions League trong suốt chiều dài lịch sử. Dưới đây là danh sách các đội vô địch giải đấu qua các năm.
Real Madrid sẽ nhận khoản tiền thưởng khổng lồ cho đội vô địch Champions League sau khi đánh bại Borussia Dortmund trong trận chung kết.
Điều nghịch lý là Dortmund có thể kiếm được nhiều tiền hơn khi thua Real Madrid trong trận chung kết Champions League, liên quan đến Jude Bellingham.
Sau trận chung kết Real Madrid vs Dortmund, câu hỏi được đặt ra là những cầu thủ nào giành được nhiều chức vô địch Champions League nhất trong lịch sử?
Những gì diễn ra trong 30 phút đầu tiên trong trận chung kết Champions League giữa Dortmund và Real Madrid hoàn toàn gây bất ngờ cho người hâm mộ.
Đội hình dự kiến trận chung kết Champions League giữa Real Madrid và Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Dortmund.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 ngày 2/6 với 7 trận đấu, trong đó có rất nhiều cuộc đụng độ đáng chú ý.
Kết quả giải LPL Hè 2024 LMHT sẽ được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Webthethao cập nhật kết quả các trận đấu Volleyball Nations League 2024 trong ngày 1/6, với rất nhiều diễn biến hấp dẫn.