Bạn có thể đã từng chạy bộ và thực hiện nó khá nhiều lần trong đời, tuy nhiên chắc hẳn chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ để chinh phục một giải chạy chính thức nào đó. Với cự ly Full Marathon (42,195 km) đó là một thử thách ngay cả với những dân chạy bộ bán chuyên chứ chưa nói gì tới người ít tập luyện. Bạn luôn đặt ra câu hỏi làm thế nào để chinh phục được đoạn đường dài như thế? Làm thế nào để có thể không bị chấn thương? Làm thế nào để rút ngắn thời gian so với Cut off time (thời gian giới hạn) của ban tổ chức đề ra để mang tấm kỷ niệm chương về treo danh dự trong phòng khách? Chế độ dinh dưỡng ra sao khi tập luyện và vào giải?
Tất cả những câu hỏi ấy có thể giải quyết được nếu như bạn có chút đam mê và lòng kiên trì để tập luyện. Để tìm câu trả lời ấy bạn có thể lên ngay Google để seach từ khóa “full marathon training plan” nó sẽ trả về ngay 89.700.000 kết quả trong 0,60 giây. Tuy nhiên đó là những kiến thức rất chung và khiến bạn mất khá nhiều thời gian để dịch cũng như tập luyện theo. Mà biết đâu đó lại “lắm thấy nhiều ma” khiến bạn bị “tẩu hỏa nhập ma” giữa đống kiến thức bộn bề ấy.
Với 16 tuần tức là bạn sẽ kịp tham gia giải Mekong Delta Marathon 2020 diễn ra vào ngày 19/4/2020 tại thành phố Vị Thanh - Hậu Giang. Đây là một trong những giải rất hấp dẫn runner vì nó là miền đất mới với những đặc trưng của vùng sông nước. Sau thành công đầu tiên được tổ chức vào 2019 thì cái tên Mekong Delta Marathon đã và đang thu hút khá đông dân chạy bộ trên khắp miền tổ quốc. Vậy hãy lên kế hoạch ngay để tập luyện và nằm trong số 0.5% dân số thế giới (chinh phục được FM) khi bạn có trong tay tấm Medal của Mekong Delta Marathon 2020.
Trước tiên phải lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng khá chu đáo cho bản thân ngay từ thời điểm này. Các hoạt động của cơ chế trao đổi chất trong cơ thể chúng ta trong quá trình chạy phụ thuộc vào dinh dưỡng ta bổ sung hàng ngày. Những bài chạy kéo dài trên 1 giờ sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ trong hệ cơ. Stevie Smith, vận động viên Ironman và chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng “việc bổ sung kết hợp tinh bột và protein không chỉ làm tăng quá trình tổng hợp glycogen - cách chuyển hóa tinh bột thành năng lượng dự trữ trong hệ cơ và gan - mà còn giúp giảm tình trạng cơ bị hư hại, đẩy nhanh quá trình hồi phục và tạo ra sự cân bằng về hooc-môn.” Các thực phẩm quan trọng như đậu đen, nước lựu, bơ, cá hồi, trứng, khoai lang kết hợp trong ăn uống hàng ngày sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn.
Nên tập sức bền nhằm mục đích tăng cường chuyển hóa chất béo và tăng dự trữ carbonhydrate bằng những bài tập chạy dài ở tốc độ (pace) thấp. Sau đó tập gắng sức (tempo run) nhằm mục đích nâng ngưỡng lactate. Bài tập này bạn nên duy trì tốc độ cao trong 30-40 phút sau đó làm quen dần với tốc độ này. Tiếp theo là bài tập biến tốc (interval workout) xen kẽ giữa những bài tập nhanh và chậm để cải thiện ngưỡng lactate và khả năng phục hồi tim của bạn. Trong bài tập này nên chạy nhanh ở mức zone 4 và chậm ở mức zone 2 đều xen kẽ. Khi bạn chạy full marathon, 99% năng lượng của bạn là từ chuyển hoá hiếu khí (aerobic). Tuy nhiên đa số dân chạy bộ đường dài tập quá nhiều ở zone 3 và zone 4. Trong thời gian tập luyện này, nếu bạn dùng quá nhiều carbohydrate khi tập chạy, bạn sẽ liên tục có cảm giác thèm đường, và nhu cầu bổ sung nó sẽ tăng lên rất cao. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung bằng những đồ ăn và thức uống phù hợp theo chế độ dinh dưỡng được liệt kê trên đây.
Mekong Delta Marathon 2020 được tổ chức vào đầu hè nên chắc chắn cái nắng gắt sẽ sớm làm bạn tiêu hao sinh lực. Vậy nên với 16 tuần, bạn muốn chinh phục Full Marahton hay Half Marathon thì chắc chắn điều quan trọng nhất là hãy tập luyện thật chăm chỉ với đúng giáo án và không quên đăng ký cho mình một suất chạy vào ngày 19/4 tại thành phố Vị Thanh – Hậu Giang. Đến với Hậu Giang không chỉ có chạy bộ mà còn có cơ hội khám phá khu bảo tồn thiên nhiên Lung Ngọc Hoàng với nét hoang dã và những loài động vật quý hiếm. Cầm tấm Medal trong tay xong rồi, bạn có thể trải nghiệm thêm chợ nổi ngã bảy – Phụng Hiệp, khu văn hóa lịch sử Long Mỹ, di tích 75, hay trải nghiệm “sống ảo” với con đường đẹp nhất miền Tây với điểm nhấn rất độc đáo là hàng cây cau vua khổng lồ, với hai bên đường uốn lượn hàng cây xanh tốt rợp bóng mát đường. Với nét đẹp thơ mộng, tuyến đường này từ lâu đã được người dân vùng tây nam bộ đặt cho cái tên”con đường nông thôn đẹp nhất miền Tây”.
Hãy cùng nhau chạy marathon tại Mekong Delta Marathon 2020 này nhé, để đường xa bớt xa, những khó khăn không còn đáng ngại, và giá vé đã hời thì lại càng hời hơn! Vì Mekong Delta Marathon tặng nhóm chạy ưu đãi siêu đỉnh:
+ Trên 10 người: giảm 5%
+ Trên 21 người: giảm 10%
+ Trên 42 người: giảm 15%
+ Xem thông tin chi tiết đăng ký nhóm tại: http://mekongdeltamarathon.com.vn/dang-ky/#group-sales
+ Hấp dẫn thế, còn chờ gì nữa mà không lập team đăng ký ngay nào runners ơi?
3 người tham gia may mắn sẽ có cơ hội nhận được vé chạy Mekong Delta Marathon 2020 miễn phí ở cự ly tự chọn nếu chiến thắng trong trò chơi dự đoán bóng đá trận Vòng loại World Cup 2022 giữa Việt Nam - Thái Lan.
Thuộc địa phận tỉnh Hậu Giang, khu du lịch sinh thái Lung Ngọc Hoàng được đánh giá là “thiên đường thiên nhiên” với cảnh sắc đẹp choáng ngợp và có nhiều hình thức du lịch hấp dẫn để hấp dẫn du khách.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch của Mekong Delta Marathon 2019, đã để lại hình ảnh khó quên với “cú nước rút ngã quỵ” của mình hồi tháng 4 vừa qua. Chàng trai nhỏ bé với đôi giày thủng đã đi khắp nơi và chinh phục thêm nhiều giải chạy lớn…
Mỗi Kỳ Xếp Hạng LOL mới sẽ luôn khởi tranh kèm với một cập nhật lối chơi, do đó, phiên bản 14.10 sẽ đem đến một làn gió khác biệt trong lối chơi.
Trực tiếp trận đấu giữa Montreal và Inter Miami thuộc vòng 13 MLS vào lúc 6h30 ngày 12/5. Cập nhật diễn biến trận Montreal vs Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Montreal và Inter Miami thuộc vòng 13 MLS vào lúc 6h30 ngày 12/5. Cập nhật đội hình trận Montreal vs Inter Miami.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Sau thời gian dài được tận tình điều trị, vận động viên trẻ môn TDDC Nguyễn Minh Triết đã không qua khỏi, cho dù các bác sĩ rất nỗ lực và cộng đồng tích cực hỗ trợ.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
HLV Shin Tae Yong vẫn tỏ ra bực tức, ấm ức với các quyết định của trọng tài ở trận thua của U23 Indonesia trước U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024.
Nguyễn Thị Ánh Viên bất ngờ thông báo không tham gia sự kiện bơi thi ở sông Hồng với TikToker Bệu Bé Bỏng vào 13/5/2024 như dự kiến vì những nguyên nhân khách quan.
Có phải bất kỳ cầu thủ nào đặt chân đến VBA cũng sẽ "out trình" phần còn lại của bóng rổ phong trào hoặc ở các giải vô địch quốc gia? Rõ ràng mọi thứ không phải như vậy.
Cập nhật kênh sóng trực tiếp Boxing trận tranh đai IBF thế giới hạng nhẹ giữa Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Fulham và Man City thuộc vòng 37 Ngoại hạng Anh lúc 18h30 ngày 11/5. Cập nhật đội hình trận Fulham vs Man City.
Barcelona có cơ hội vượt qua Girona để chiếm ngôi nhì bảng La Liga sau khi đội bóng này tiếp tục những kết quả nghèo nàn trên sân khách.
Đội tuyển Brazil đã chính thức công bố danh sách 23 cầu thủ tham dự Copa America 2024, trong đó không có tên 5 ngôi sao đáng chú ý.
Liên Minh Huyền Thoại sẽ sớm triển khai Kỳ 2, bắt đầu khởi tranh từ bản cập nhật 14.10 vào ngày 15/05.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Bournemouth vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Fulham vs Man City.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Tottenham vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Newcastle vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Everton vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Nottingham vs Chelsea.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu AC Milan vs Cagliari.
Cộng đồng game thủ Việt Nam đang xôn xao với thông tin Steam đã bị các nhà mạng trong nước chặn lại, không cho phép truy cập.
Đội chạy nữ Kyrgyzstan tham dự giải bán marathon vô địch châu Á 2023 tháng 11 năm ngoái vừa được nhận giải thưởng bổ sung sau gần nửa năm vì lý do rất đặc biệt.
G2 Esports thực sự là một đối thủ khó chịu với T1. Phải nhờ đến sự tỏa sáng của Faker cùng Zeus, nhà vô địch CKTG 2023 mới có thể đi tiếp sau 5 ván đấu cực kỳ căng thảng.
Ăn tới... 16 quả trứng/ngày liệu đã đủ dinh dưỡng cho "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury đủ sức mạnh hạ được Oleksandr Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển?
Trần Phi Hoàng Long (còn được gọi với biệt danh Long "Lu") vừa có màn tái xuất trong màu áo đội tuyển bóng rổ Hà Nội sau nhiều năm vắng bóng.
Nếu đặt chân đến đội hình chính thức của Washington Mystics mùa giải WNBA 2024, Trương Thảo Vy và các đồng đội sẽ phải thi đấu 40 trận Regular Season, bắt đầu từ ngày 15/5.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 8h30 sáng ngày 11/5.
Nguyễn Thị Tâm đã lên tiếng phản hồi sau sự vụ nữ boxer này không được chọn đăng ký thi đấu ở vòng loại cuối cùng tìm vé đến Olympic Paris 2024 môn boxing.
Việc Lionel Messi bùng nổ với Inter Miami tại MLS đã tạo nên một chuyên mục gây tranh cãi khi người ta cho rằng La Pulga đang “làm điều mình muốn”.
Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã sẵn sàng chào đón hàng ngàn VĐV tham dự vào đêm 18/5/2024 tới đây. Bộ vật phẩm của giải là những món đồ có tính ứng dụng cao mà các VĐV sẽ yêu thích.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Dù bị đánh giá thấp hơn, Cleveland Cavaliers đã bất ngờ "tặng" Boston Celtics một thất bại nặng nề ngay trên sân nhà, quân bình series bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Hậu vệ Vũ Văn Thanh của CAHN bị tăng án phạt sau khi nhận thẻ đỏ ở trận thua trước Quảng Nam do lỗi xúc phạm, thiếu văn hóa với trọng tài.