Bạn đã biết chạy bộ đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng có quá nhiều lý do để trì hoãn việc tập luyện chạy bộ. Làm thế nào để chạy bộ không còn là một cực hình? Làm thế nào để vượt qua rào cản tâm lý khi bước vào tập luyện chạy bộ? Làm thế nào để biến điều “không thể” thành “có thể”? Đó là điều băn khoăn thường gặp ở những người ít vận động. 9 “bí kíp” sau sẽ giúp bạn hóa giải những điều trên.
1. Kế hoạch cụ thể
Những người ít vận động thường chưa hình thành thói quen chạy bộ. Việc lên kế hoạch cụ thể cho việc tập chạy là điều cần thiết, từ đó tạo dựng thói quen chạy thường xuyên. Bạn cần lập ra một lịch biểu dành cho chạy. Ví dụ: 1 tuần tập chạy 3 buổi. Bạn cần tuân thủ lịch này, không có lý do biện hộ cho việc nghỉ chạy. Hãy nhớ, 1 km vẫn tốt hơn là không chạy.
2. Tham gia hội, nhóm chạy
Không phải ai cũng có khả năng tập chạy được một mình bởi nó đòi hỏi sự tự giác cũng như ý chí quyết tâm cao. Cũng như khi bạn bắt tay vào làm một công việc khó khăn vậy, nếu có bạn đồng hành ở bên khích lệ chắc chắn tinh thần của bạn sẽ lạc quan và hưng phấn hơn rất nhiều. Bên cạnh yếu tố tinh thần, kinh nghiệm từ hội, nhóm, từ những người đã chạy trong thời gian dài sẽ giúp việc tập luyện của bạn được hiệu quả.
3. Đầu tư một đôi giày tốt
Không có gì khiến bạn chán nản và thất vọng hơn là chân bạn đau hoặc chấn thương ngay khi mới bắt đầu kế hoạch tập luyện. Một đôi giày chạy tốt sẽ giúp bạn phần nào tránh được chấn thương không đáng có. Nguyên tắc chung là bạn nên chọn một đôi giày có thương hiệu (để chất lượng được đảm bảo) không nhất thiết phải đắt tiền, vừa với chân bạn (thường giày chạy rộng hơn 1 cỡ so với giày bạn đi hàng ngày). Nếu đi thử, bạn có cảm giác bị “kích chân” thì đó không phải là đôi giày chạy dành cho bạn. Chú ý, bạn không nên mong chờ giày sau một thời gian chạy sẽ nới rộng thêm. Giày chạy cần có cảm giác thoải mái, dễ chịu ngay từ ban đầu.
4. Ghi lại nhật ký chạy
Ngày nay, smartphone (điện thoại thông minh) và smartwatch (đồng hồ đeo tay thông minh) đã trở nên quá phổ biến nhờ giá thành hợp lý. Những thiết bị này (điện thoại cần cài ứng dụng phần mềm theo dõi chạy bộ như: Runkeeper, Strava, Endomondo...) sẽ giúp bạn ghi lại các thông số (tracklog) trong quá trình chạy: thời gian, quãng đường, tốc độ, đoạn đường nào chạy nhanh/chậm, thậm chí cả nhịp tim với những đồng hồ có kèm thiết bị đo nhịp tim (Heart Rate Monitor) v.v…
Các thông số kĩ thuật sẽ giúp bạn so sánh được sự hiệu quả trong một buổi tập luyện của bạn so với những lần trước để rút kinh nghiệm. Ngoài ra, việc có "bằng chứng" để khoe chiến tích, nỗ lực của mình với bạn bè cũng sẽ là một động lực không nhỏ dành cho bạn.
5. Đăng ký tham dự các cuộc thi
Hiện nay, phong trào chạy bộ ở Việt Nam bắt đầu phát triển rộng rãi. Rất nhiều các cuộc thi chạy cự li ngắn mang tính cộng đồng (ví dụ: cuộc thi chạy vì tê giác, vì môi trường v.v…) được tổ chức. Bạn có thể đăng ký các giải này để lấy động lực tập luyện. Hãy rủ bạn bè, người thân cùng đăng ký để tham gia thử thách càng hào hứng hơn. Ngoài ra, bạn có thể tự tạo ra các “phần thưởng” nho nhỏ nếu hoàn thành tốt một buổi tập để khích lệ bản thân như thưởng cho mình một cuốn sách về chạy bộ như cuốn “Tôi nói gì khi tôi nói về chạy bộ” của nhà văn Nhật Bản Haruki Murakami chẳng hạn.
6. Khởi động kỹ
Để tránh chấn thương, bạn nên khởi động nhẹ trước khi chạy bằng cách đi bộ một quãng ngắn. Việc giãn, căng cơ trước lúc chạy, khi cơ còn nguội chưa hẳn là tốt. Tuy nhiên việc tập giãn cơ sau khi chạy xong là cần thiết.
7. Ngày nghỉ cũng là ngày tập
Nghe có vẻ lạ nhưng việc tập chạy cần có lịch biểu hợp lý, nhất là đối với những người mới chạy. Không phải cứ chạy nhiều với tần suất dày đặc cả 30 ngày/1tháng là tốt. Cơ thể chưa quen với việc vận động nhiều nên cần có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Những người mới tập chạy thường có xu hướng đốt cháy giai đoạn, muốn thấy kết quả ngay tức khắc. Tập quá nhiều trong một thời gian ngắn khi cơ thể chưa quen rất dễ dẫn đến chấn thương. Ngay cả những người đã chạy lâu năm cũng cần có ngày nghỉ. Một ngày chạy kết hợp một ngày nghỉ là một gợi ý cho bạn. Những ngày nghỉ, bạn có thể tập nhẹ các môn khác như: đạp xe, bơi, yoga v.v...
8. Lắng nghe cơ thể
Đúng là bạn cần phải tuân thủ kế hoạch đề ra nhưng bạn cũng cần lắng nghe cơ thể. Nếu bạn thấy chân đau bất thường, cần xin lời khuyên từ người có kinh nghiệm. Bạn không nên “cắn răng” chạy cố theo lịch vì rất có thể chấn thương sẽ trở nên nặng hơn, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.
9. Hãy thư giãn và tìm nguồn cảm hứng
Không ai có thể làm một công việc dễ dàng, thoải mái mà bản thân không thích. Bạn hãy tìm ra ít nhất một lý do để bạn có hứng thú khi chạy. Có thể bạn chạy vì cung đường đó đẹp mỗi buổi sáng ban mai hay lúc hoàng hôn. Có thể bạn chạy vì có người bạn tâm đầu ý hợp chạy cùng. Có thể bạn chạy vì thích bộ phim Forrest Gump hay câu nói nổi tiếng của "nhà văn marathon" Haruki Murakami "đau đớn là hiển nhiên, chịu đựng là tùy chọn" hoặc khi biết rằng chạy bộ là thói quen của rất nhiều người nổi tiếng và thành công như cựu tổng thống Mỹ George W. Bush, nữ hoàng truyền hình Oprah Winfrey...
Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.
Real Madrid phải nhờ đến 2 bàn thắng của trung vệ Sergio Ramos mới khuất phục được Malaga trong ngày mà “sát thủ” Cristiano Ronaldo gây thất vọng.
Man Utd gia nhập cuộc đua chiêu mộ Vidal, Juve giữ chân HLV Allegri đến năm 2019 là những tin chính trong bản tin tối 10/1
Trước thông tin Canelo Alvarez nhận đề nghị bảo vệ danh hiệu IBF hạng siêu trung, khán giả tiếp tục nhắc tên ứng viên David Benavidez.
Một cụ bà sắp tròn 91 tuổi tiếp tục gây chú ý cho làng điền kinh thế giới khi mới đây lại xác lập kỷ lục thế giới nhóm tuổi nữ trên 90 ở nội dung chạy 200m.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 16/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
HLV Didier Deschamps sẽ công bố danh sách đội tuyển Pháp tham dự Euro 2024, trong đó không nhất thiết phải chọn tối đa 26 cầu thủ.
Sức mạnh vô địch của Bilibili Gaming đã bị chặn đứng trước đẳng cấp của Gen.G, đặc biệt là với màn trình diễn của Chovy cùng Canyon.
Hôm nay, đội tuyển Đức đã công bố danh sách sơ bộ tham dự Euro 2024 trên sân nhà. Cập nhật danh sách tuyển Đức mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận bấn kết đầu tiên hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 7h30 sáng ngày 17/5.
Sau khi ghi trung bình 24 điểm/trận cho Chicago Bulls, sao ghi điểm kiêm mục tiêu chuyển nhượng của Lakers - DeMar DeRozan sẽ trở thành cầu thủ tự do mùa hè này.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Napoli.
Màn trình diễn "gánh team" của Chen Peiyan giúp cô trở thành VĐV ghi điểm xuất sắc nhất vòng bảng cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, trong khi Bích Tuyền cũng thể hiện phong độ xuất sắc.
Xem ra các tay vợt hàng đầu đã không còn động lực thi đấu tại Thailand Open 2024, sau khi kết thúc vòng loại cầu lông của Olympic Paris 2024.
Cùng với điền kinh, bơi là một trong hai môn thể thao nữ hoàng. Và để hướng tới Olympic Paris 2024, liệu bơi Việt Nam có được nhận suất đặc cách cho một nữ VĐV?
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Sự kiện MMA LION Championship 13 sẽ chứng kiến á quân mùa giải 2022 - Kiện tướng Jujitsu Quốc gia Trịnh Xuân Anh.
Quên đi trận đấu bạc nhược cách đây 2 ngày, Luka Doncic mang đến Game 5 bộ mặt của một ứng cử viên danh hiệu MVP, đưa Dallas Mavericks đến chiến thắng thuyết phục.
Chứng kiến Vasiliy Lomachenko và Gervonta Davis nói về việc thượng đài, nhà vô địch hạng nhẹ Shakur Stevenson mới bắt đầu lên tiếng.
Tyson Fury và Oleksandr Usyk từng so găng với một tay đấm đặc biệt và kết quả trận đó có thể dự báo kịch bản trận thống nhất đai kinh điển cuối tuần này.
Messi đã bỏ lỡ trận đấu với Orlando City do đầu gối bị bầm tím và giờ sẽ còn một số lần ra sân nữa cho Inter Miami trước khi tham dự Copa America 2024.
VĐV trẻ 19 tuổi người Ý Mattia Furlani vừa xác lập kỷ lục thế giới mới nội dung nhảy xa nam nhóm tuổi dưới 20, phá kỷ lục cũ tồn tại đã 12 năm.
Đây là năm thứ ba liên tiếp Boston Celtics đặt chân tới loạt trận chung kết miền Đông, cũng lần thứ 6 trong 8 năm thi đấu NBA Playoffs mà họ đạt được điều này.
HLV Kiatisuk đã âm thầm trở về Thái Lan sau khi chia tay CAHN. Zico Thái được đồn đoán phải thực hiện mục tiêu quan trọng ở SEA Games 33 trên sân nhà.
Vị trí dẫn đầu danh sách ghi bàn của MLS 2024 ở vòng đấu này đã có chút thay đổi khi Christian Benteke vượt lên sánh ngang với Luis Suarez.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Vince Carter sẽ là cầu thủ thứ 7 được treo áo bởi Brooklyn Nets (tiền thân là New Jersey Nets). Số áo của anh được đặt bên cạnh người đồng đội thân thiết là Jason Kidd.
Gen.G và Bilibili Gaming, 2 ứng cử viên nặng ký nhất cho chức vô địch MSI 2024 sẽ đụng độ với nhau trong ngày hôm nay, hứa hẹn sẽ đem đến một cuộc đối đầy nảy lửa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Ngoài trận chung kết FA Cup, MU còn có thể giành vé dự cúp châu Âu mùa tới thông qua vị trí ở Ngoại hạng Anh với kết quả vòng đấu cuối cùng.
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Almeria vs Barcelona.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Đấu tập sparring tới 250 hiệp, bơi 5 tiếng/ngày..., chi tiết kế hoạch Usyk tập luyện chuẩn bị trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury vừa được hé lộ.
Trong bối cảnh các giải chạy bộ đang nở rộ, TP.HCM có động thái tiên phong khi đề xuất thu phí sử dụng vỉa hè, lòng đường của ban tổ chức các giải chạy bộ…
Trận chung kết giải Cadre 71/2 Serie A mở rộng toàn quốc tranh Cup CLB Bà Chiểu 3 diễn ra chiều ngày 15/5 tại CLB Bà Chiểu 3 là màn so tài giữa cơ thủ Nguyễn Cao Nhân Minh Quân và Nguyễn Mạnh Phước.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.