Những người lần đầu chạy giải marathon đều bỡ ngỡ, mắc lỗi đáng tiếc khi chưa có kinh nghiệm. Nếu tránh được các lỗi này, bạn sẽ có được giải chạy marathon như ý. Giải chạy marathon lần đầu tiên trong đời của bạn để thành công, đạt kết quả cao phụ thuộc nhiều yếu tố: kế hoạch tập luyện, quá trình chuẩn bị tâm lý, dinh dưỡng, trang phục v.v...
Dưới đây là những sai lầm thường gặp ở các VĐV lần đầu tham gia chạy race marathon:
Coi nhẹ chuyện taper trước ngày chạy giải
Trong các kế hoạch tập luyện cho marathon, buổi chạy dài nhất (30km) với tốc độ mô phỏng tốc độ race thường được bố trí cách ngày race khoảng 1 tháng. Sau đó là khoảng thời gian để hồi phục.
Taper là giai đoạn giảm khối lượng tập luyện trước ngày diễn ra giải chạy, thường từ 1 đến 3 tuần trước race.
Nhiều người coi nhẹ chuyện taper, vẫn tranh thủ tập nặng đến tuần cuối trước khi race. Tâm lý chung của những người mới chuẩn bị chạy race lần đầu là tập bao nhiêu vẫn cảm thấy chưa đủ và phải duy trì chạy dài đến sát ngày race mới yên tâm. Hậu quả là họ không có đủ thời gian cần thiết để hồi phục. Cơ thể mệt mỏi, thậm chí chấn thương “trở tay không kịp”, khiến kết quả chạy không được như ý.
Khối lượng tập luyện cần giảm dần trong 1 tháng trước race ở mức khoảng từ 80% xuống 40% để cơ thể bạn được sung sức trước khi bước vào chinh phục marathon.
Quên tiếp nước, nạp năng lượng trong race
Không khí sôi nổi trong lúc chạy dễ khiến những người lần đầu tham gia cảm thấy hưng phấn, không để ý đến nhu cầu của cơ thể. Hãy tiếp nước, nước điện giải đầy đủ tại các trạm tiếp nước (thường mỗi trạm tiếp nước cách nhau từ 2,5km đến 3km) và nạp gel năng lượng cứ sau mỗi 1 giờ. Bạn không nên nhịn đói, nhịn khát quá lâu. Cơ thể có thể “sập nguồn” bất kỳ lúc nào đến mức không thể cứu vãn nổi.
Những VĐV giàu kinh nghiệm cũng không phải là ngoại lệ. Tại giải chạy Vietnam Mountain Marathon, một VĐV giàu kinh nghiệm đã đột ngột kiệt sức đến mức không thể chạy tiếp, đành bỏ cuộc vì quên cắn gel đúng “bữa” (mỗi gói gel 20ml thường bắt đầu phát huy tác dụng 15 phút sau khi ăn và kéo dài trong vòng 45 phút).
Bung sức quá sớm
Nhiều người thường rơi vào trạng thái hưng phấn quá đà ngay từ khi cuộc đua xuất phát. Không chỉ người chạy race lần đầu mà những người chạy race đến lần thứ 2 cũng vẫn có thể mắc phải. Tiếng nhạc rộn ràng, tiếng hò hét huyên náo từ hàng nghìn VĐV xung quanh tạo nên bầu không khí rất phấn khích. Họ bị cuốn theo các VĐV chuyên nghiệp đẳng cấp cao hoặc VĐV đã có rất nhiều kinh nghiệm với tốc độ chạy cao so với tốc độ race như dự định.
Do “đốt cháy” năng lượng quá sớm nên họ nhanh chóng bị hụt hơi sau khi được nửa đường, thậm chí bị chuột rút và phần nào ảnh hưởng đến tinh thần thi đấu. Khi chạy race marathon, bạn nên kiên định với tốc độ (pace) như kế hoạch ngay từ đầu để có thể đi hết chặng đường dài phía trước trong khoảng thời gian dự tính.
Trong 1-2km đầu, bạn có thể chạy chậm hơn so với tốc độ dự định một chút bởi bạn vẫn còn hàng chục km tiếp theo để cải thiện thời gian. Nên nhớ, đây là cuộc chạy thi marathon chứ không phải thi chạy 5km.
Thử đồ mới trong ngày race
Không ít VĐV có tâm lý muốn diện đồ mới, đẹp hay dùng gel năng lượng (của BTC cung cấp) trong ngày race mà chưa từng dùng thử trong luyện tập. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả tai hại.
Bạn cần tìm hiểu xem BTC sẽ cung cấp nước, nước điện giải, gel của thương hiệu nào dành cho VĐV chạy giải. Nếu có điều kiện, bạn nên mua dùng thử những sản phẩm ấy trong các buổi tập để làm quen trước khi bước vào race. Tại giải Ironman Langkawi 2016, VĐV Trần Đình Minh Anh cũng đã gặp vấn đề về đường tiêu hóa sau khi ăn và uống đồ tiếp tế của BTC do nước và đồ năng lượng của Minh Anh chuẩn bị không kỹ.
Ngoài ra, việc sử dụng giày, quần, áo mới trong ngày race đối với người lần đầu chạy race cũng cần hạn chế bởi nó có thể gây ra hiện tượng chafing (da trầy xước).
Đến điểm tập trung sát giờ chạy
Cho dù bạn ở khách sạn gần điểm xuất phát thì bạn cũng không nên ra sát giờ. Hãy đến điểm tập trung sớm từ 45 phút đến 1 giờ hoặc hơn thế. Bạn có nhiều thời gian để gửi đồ, kiểm tra lại các thông tin cập nhật từ BTC, chuẩn bị trang phục và đồ dinh dưỡng, khởi động làm nóng cơ thể.
Một việc quan trọng mà bạn cần nhớ là hãy đi vệ sinh lần cuối trước khi chạy. Đây là chuyện cần làm nếu bạn không muốn gặp tình huống dở khóc dở cười trên đường chạy. Không dễ để bạn tìm được một nhà vệ sinh công cộng trên đường. Ngoài ra, đến sớm giúp bạn có thêm thời gian để trò chuyện, giao lưu với những người yêu chạy bộ rất thú vị như bạn.
Không chuẩn bị trước kịch bản về đích
“Đau đớn chỉ là tạm thời, post Facebook là mãi mãi”. Nếu bạn sống không thể thiếu Facebook thì chắc chắn bạn phải có những tấm ảnh để đời ghi lại cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bạn ở lần đầu chạy thi marathon để khoe với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.
Bạn nên dành chút thời gian hình dung ra “kịch bản” hoành tráng khi về đích, vẫy tay chào khán giả 2 bên, nở nụ cười tỏa sáng tại vạch đích trước các ống kính, máy quay. Bạn xứng đáng được tung hô sau quãng thời gian tập luyện, chuẩn bị và nỗ lực hết mình suốt quá trình chạy 42km.
Để có bức ảnh đẹp, bạn nhớ để ý xem có ai chạy phía trước che mặt khỏi các ống kính không. Hãy chạy chậm lại một chút hoặc chạy né sang làn bên cạnh nếu đường rộng để một mình một đường về đích. Khoảnh khắc vinh quang tại đích sẽ là của riêng bạn.
Một cụ bà sắp tròn 91 tuổi tiếp tục gây chú ý cho làng điền kinh thế giới khi mới đây lại xác lập kỷ lục thế giới nhóm tuổi nữ trên 90 ở nội dung chạy 200m.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 16/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
HLV Didier Deschamps sẽ công bố danh sách đội tuyển Pháp tham dự Euro 2024, trong đó không nhất thiết phải chọn tối đa 26 cầu thủ.
Sức mạnh vô địch của Bilibili Gaming đã bị chặn đứng trước đẳng cấp của Gen.G, đặc biệt là với màn trình diễn của Chovy cùng Canyon.
Hôm nay, đội tuyển Đức đã công bố danh sách sơ bộ tham dự Euro 2024 trên sân nhà. Cập nhật danh sách tuyển Đức mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận bấn kết đầu tiên hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 7h30 sáng ngày 17/5.
Sau khi ghi trung bình 24 điểm/trận cho Chicago Bulls, sao ghi điểm kiêm mục tiêu chuyển nhượng của Lakers - DeMar DeRozan sẽ trở thành cầu thủ tự do mùa hè này.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Napoli.
Màn trình diễn "gánh team" của Chen Peiyan giúp cô trở thành VĐV ghi điểm xuất sắc nhất vòng bảng cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, trong khi Bích Tuyền cũng thể hiện phong độ xuất sắc.
Xem ra các tay vợt hàng đầu đã không còn động lực thi đấu tại Thailand Open 2024, sau khi kết thúc vòng loại cầu lông của Olympic Paris 2024.
Cùng với điền kinh, bơi là một trong hai môn thể thao nữ hoàng. Và để hướng tới Olympic Paris 2024, liệu bơi Việt Nam có được nhận suất đặc cách cho một nữ VĐV?
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Sự kiện MMA LION Championship 13 sẽ chứng kiến á quân mùa giải 2022 - Kiện tướng Jujitsu Quốc gia Trịnh Xuân Anh.
Quên đi trận đấu bạc nhược cách đây 2 ngày, Luka Doncic mang đến Game 5 bộ mặt của một ứng cử viên danh hiệu MVP, đưa Dallas Mavericks đến chiến thắng thuyết phục.
Chứng kiến Vasiliy Lomachenko và Gervonta Davis nói về việc thượng đài, nhà vô địch hạng nhẹ Shakur Stevenson mới bắt đầu lên tiếng.
Tyson Fury và Oleksandr Usyk từng so găng với một tay đấm đặc biệt và kết quả trận đó có thể dự báo kịch bản trận thống nhất đai kinh điển cuối tuần này.
Messi đã bỏ lỡ trận đấu với Orlando City do đầu gối bị bầm tím và giờ sẽ còn một số lần ra sân nữa cho Inter Miami trước khi tham dự Copa America 2024.
VĐV trẻ 19 tuổi người Ý Mattia Furlani vừa xác lập kỷ lục thế giới mới nội dung nhảy xa nam nhóm tuổi dưới 20, phá kỷ lục cũ tồn tại đã 12 năm.
Đây là năm thứ ba liên tiếp Boston Celtics đặt chân tới loạt trận chung kết miền Đông, cũng lần thứ 6 trong 8 năm thi đấu NBA Playoffs mà họ đạt được điều này.
HLV Kiatisuk đã âm thầm trở về Thái Lan sau khi chia tay CAHN. Zico Thái được đồn đoán phải thực hiện mục tiêu quan trọng ở SEA Games 33 trên sân nhà.
Vị trí dẫn đầu danh sách ghi bàn của MLS 2024 ở vòng đấu này đã có chút thay đổi khi Christian Benteke vượt lên sánh ngang với Luis Suarez.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Vince Carter sẽ là cầu thủ thứ 7 được treo áo bởi Brooklyn Nets (tiền thân là New Jersey Nets). Số áo của anh được đặt bên cạnh người đồng đội thân thiết là Jason Kidd.
Gen.G và Bilibili Gaming, 2 ứng cử viên nặng ký nhất cho chức vô địch MSI 2024 sẽ đụng độ với nhau trong ngày hôm nay, hứa hẹn sẽ đem đến một cuộc đối đầy nảy lửa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Ngoài trận chung kết FA Cup, MU còn có thể giành vé dự cúp châu Âu mùa tới thông qua vị trí ở Ngoại hạng Anh với kết quả vòng đấu cuối cùng.
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Almeria vs Barcelona.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Đấu tập sparring tới 250 hiệp, bơi 5 tiếng/ngày..., chi tiết kế hoạch Usyk tập luyện chuẩn bị trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury vừa được hé lộ.
Trong bối cảnh các giải chạy bộ đang nở rộ, TP.HCM có động thái tiên phong khi đề xuất thu phí sử dụng vỉa hè, lòng đường của ban tổ chức các giải chạy bộ…
Trận chung kết giải Cadre 71/2 Serie A mở rộng toàn quốc tranh Cup CLB Bà Chiểu 3 diễn ra chiều ngày 15/5 tại CLB Bà Chiểu 3 là màn so tài giữa cơ thủ Nguyễn Cao Nhân Minh Quân và Nguyễn Mạnh Phước.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2023/24hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2023/24 mới nhất.