Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga có thâm niên 15 năm trong nghề. Chị được cấp bằng Yoga quốc tế và nhiều năm giảng dạy tại Hà Nội, cũng như các thành phố lớn khác ở Việt Nam. Là một người đam mê thể thao, ngoài chuyên môn chính là Yoga, Quỳnh Phương còn rất đam mê: phòng gym và những món ăn dinh dưỡng…
9 năm sau khi sinh cậu con trai thứ nhất, 10 tháng trước, Quỳnh Phương mới lại sinh thêm con. Nhóc con thứ hai của cô gái 33 tuổi này được sinh tại Australia và hiện cả nhà đang định cư ở Sydney. Vốn sẵn đam mê thể thao, Quỳnh Phương đã bắt đầu tập luyện trở lại chỉ 8 tuần sau khi sinh con.
Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga với kinh nghiệm 15 năm trong nghề
“Là một HLV nên tôi ý thức được sắp xếp mức độ tập nhẹ cho hợp lý và không ảnh hưởng đến dạ con. Tôi khuyên các bà mẹ trẻ là 6 tuần sau sinh nên đi khám lại để kiểm tra cơ thể đã phục hồi ổn chưa. Thông thường sau sinh thường 3 tháng và sinh mổ 6 tháng mới nên bắt đầu tập lại. Nếu cơ thể đã có cơ sẵn do tập luyện thường xuyên trước sinh thì mất khoảng 12 tuần để cơ bụng chắc lại như chưa sinh. Còn với người trước đó ít vận động thì cần nhiều nỗ lực hơn và thời gian phụ thuộc vào nỗ lực và độ kiên trì của bản thân” - Quỳnh Phương chia sẻ.
Về vấn đề cân nặng trước và sau khi sinh con, Quỳnh Phương cũng chia sẻ kinh nghiệm bản thân. “Sau khi sinh nhóc thứ hai, tôi 63,5kg. Tôi đã giảm được 7kg sau 10 tháng và hiện tại là 56kg. Tôi cảm thấy rất vui khỏe và không hề có áp lực gì. Với một số người tăng cân nhiều trong lúc có bầu thì đòi hỏi thời gian 6-8 tháng tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh” - bà mẹ 2 con cho biết.
Quỳnh Phương bắt đầu tập luyện sau khi sinh con được 8 tuần
Ngay từ lúc sau sinh 5 tháng, Quỳnh Phương đã lấy lại được vóc dáng với vòng 2 phẳng lỳ cùng những rãnh múi bụng đã có trước đây. Để đạt được kết quả này, chị đã dành nhiều giờ trong phòng tập, nuốt trọn các bài tập nặng. Bên cạnh đó, Quỳnh Phương áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt.
“Tôi tăng cường đạm nạc trong các bữa ăn. Mỗi ngày, tôi chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa, thay vì 3 như thông thường. Mỗi bữa ăn không quá no. Ngoài ra, tôi sử dụng thêm dinh dưỡng protein bổ sung từ whey, bánh protein.
Bất kỳ bữa chính, phụ nào cũng phải có protein. Đồ ăn nhẹ thì có sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, sinh tố đạm whey… kết hợp với carb nhiều chất xơ như: khoai lang, gạo lứt, rau củ quả, nui mì bằng gạo nâu… và đặc biệt uống nhiều nước”.
Chế độ dinh dưỡng mà Quỳnh Phương áp dụng khi tập luyện rất đa dạng
Quỳnh Phương tuyệt đối nói KHÔNG với đồ chiên rán bằng mỡ nóng hay thức ăn đường phố, nhưng thỉnh thoảng vẫn ăn đồ ngọt chứ không hề kiêng cữ hoàn toàn. Chị chú trọng đến giấc ngủ để tinh thần luôn thoải mái.
Mặc dù đang ở xứ sở Chuột túi, nhưng Quỳnh Phương vẫn rất coi trọng Tết cổ truyền. Vào thời điểm này, chị đang cùng gia đình nhỏ của mình bận rộn chuẩn bị đón Tết Kỷ Hợi, sau khi vừa về Việt Nam thăm gia đình.
Quỳnh Phương tập luyện rất nghiêm túc để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con
Cô gái Hà Nội đưa ra lời khuyên cho những người đang có ý định giảm tốc thần kỳ để có eo thọn diện váy Tết. “Đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm cân khi bạn thực sự muốn giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Vì khi đó bạn sẽ ở trong tư thế bị động với cân nặng hiện tại và sự bị động này khiến bạn rất khổ sở và thiếu quyết tâm lâu bền. Hãy chấp nhận chính mình, mình có thể đang không ở ngưỡng cân nặng mong muốn nhưng mình làm chủ cảm xúc và vui vẻ, để bắt đầu hành trình mới: thực hiện nề nếp ăn đúng và ăn sạch cho một cơ thể khỏe mạnh.
Đúng 10 tháng sau khi sinh nhóc con thứ hai, HLV Yoga Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương đã lấy lại được vòng 2 săn chắc vốn có
Tuyệt đối không nhịn ăn, không bỏ bữa. Hãy yêu bản thân cũng như đừng hành hạ dạ dày bằng những cách quá khắc nghiệt. Hãy hướng đến đích dài: một lối sống cân bằng, lành mạnh mà bạn có khả năng duy trì được. Thay vì một đích ngắn: giảm 5kg trong 1 tuần để đón Tết. Hãy bắt đầu một năm mới lành mạnh thay vì chỉ cần mặc vừa bộ cánh đẹp cho ngày xuân”.
>>> Tập gì để sở hữu thân hình bốc lửa như dàn siêu PT Hàn Quốc trong clip tabata đỉnh nhất 2018?
>>> Những lưu ý về tập luyện ngày Tết để tránh tăng cân
>>> 30 phút đốt mỡ thừa cùng bài tập ‘triệu view’ của HLV Zumba Michelle Võ
Làm gì để tống khứ năng lượng dư thừa từ những bữa ăn nhậu nhiều dinh dưỡng trong dịp nghỉ lễ? Có một cách vừa vui, vừa hiệu quả là “quẩy” một bài nhảy Zumba.
Vân Anh, học trò đội Mỹ Tâm tại cuộc thi The Voice Vietnam 2015, đã có cú lột xác ngoạn mục, từ một cô bé mũm mĩm gần 80kg thành một “hot girl” gợi cảm.
Từ một cô gái nặng hơn 70kg, gặp không ít phiền muộn vì bị chê bai về hình thể, Thảo Nguyên đã đến với thể thao, đặc biệt là chạy bộ để hoàn toàn lột xác thành một cô gái xinh đẹp, năng động…
Cuộc đua vô địch, suất dự cúp châu Âu và xuống hạng, tất cả sẽ được quyết định sau 90 phút ở vòng đấu cuối cùng của Ngoại hạng Anh 2023/24 hôm nay.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ khởi đầu chiến dịch “săn vàng” và kiếm vé dự Olympic Paris 2024 tại giải các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan trong hai ngày 20-21/5/2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận đấu cuối cùng cũng là trận chung kết giữa LP Bank Ninh Bình và PFU BlueCats.
Sáng ngày 19/5, bà Nguyễn Thị Thúy - Trưởng Ban tài chính Liên đoàn Billiards & Snooker TPHCM đã trao quyết định công nhận hội viên chính thức cho CLB UltraPool.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chiến thắng Tyson Fury trong trận tranh đai thế kỉ đã giúp Oleksandr Usyk sánh ngang hai huyền thoại hạng nặng cuối thế kỷ 20.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Thương hiệu ra mắt phim ngắn giới thiệu về “Grey Days” cùng với các sản phẩm mới như giày, quần áo có tone màu “Xám” lần này.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 2h30 rạng sáng ngày 20/5.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 7h00 sáng ngày 20/5.
Chung kết MSI LOL 2024: Cập nhật lịch thi đấu, link trực tiếp và kết quả mới nhất. Gen.G và Bilibili Gaming - Ai sẽ là tân vương của Mid-Season Invitational?
Bước vào Game 6 mang tính quyết định, Luka Doncic đã tảo sáng rực rỡ với triple-double thứ ba liên tiếp, trở thành một trong 5 cầu thủ hiếm hoi làm được điều này.
Vừa trở thành "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên thâu tóm 4 chiếc đai danh giá WBA, WBC, IBF và WBO sau khi đánh bại Tyson Fury, Usyk sẽ sớm... mất đi 1 đai.
Ngay sau thất bại sáng sớm nay, Tyson Fury tuyên bố sẵn sàng kích hoạt điều khoản tái đấu và hé lộ thời gian so găng trở lại với Usyk...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Saigon Phantom, GG Live và One Star Esports - 3 cái tên xuất sắc sẽ có mặt sân khấu lớn - Cung thể thao Quần ngựa vào ngày 19/05 tới đây.
Ng Ka Long Angus rõ ràng rất có duyên với Thái Lan, nơi anh không chỉ gặt hái thành công ở Thai Masters, mà còn tại Thailand Open.
Tình cảnh của CLB Khánh Hòa như “ngàn cân treo sợi tóc” ở V.League 2023/24. Trong bối cảnh đó, HLV Hoàng Anh Tuấn có đứng ra để giải cứu đội bóng quê hương?
Một trong những thống kê quan trọng đó là số lần thống kê cú đấm đã dự báo trước trận rằng Tyson Fury sẽ gặp khó trước Usyk và kết quả diên ra đúng như vậy.
"Nhà vô địch tuyệt đối" boxing hạng nặng đầu tiên sau 25 năm, Oleksandr Usyk đã phải nhập viện để khám do xương hàm bị vỡ sau chiến thắng trước Tyson Fury.
Tyson Fury vừa nhận thất bại đầu tiên trong sự nghiệp khi thua Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển và có vẻ nó một phần đến từ.... "lời nguyền rapper Drake".
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Đoạn video ghi cảnh Usyk liên tục ra đòn khiến Tyson Fury lảo đảo loạng chạng, xây xẩm mặt mày chạy quanh hai góc đài đang gây tranh cãi kịch liệt rằng "Usyk bị cướp mất chiến thắng knockout".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Inter Miami tưởng như sẽ mất ngôi đầu bảng MLS 2024 khi bế tắc trước DC United. Thế nhưng bàn thắng của Campana vào phút cuối đã làm tất cả vỡ oà.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Cập nhật link xem trực tiếp và diễn biến trận Boxing siêu kinh điển hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk ngày 19/5.
Cộng đồng HUPU đánh giá cực cao màn trình diễn của Bin, đồng thời đánh giá Faker là người thi đấu tệ nhất trong trận chung kết nhánh thua MSI 2024.
Tiền lương của các cầu thủ MLS đã được tiết lộ, trong đó không có gì ngạc nhiên khi Messi đứng đầu. Vậy mức lương cụ thể mà La Pulga đang nhận là bao nhiêu?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Gen.G và Bilibili Gaming sẽ bước vào trận đấu quyết định của MSI 2024. BLG sẽ có một cuộc báo thù? Hay Gen.G sẽ khẳng định sức mạnh với danh hiệu MSI đầu tiên?
Barcelona với chiến thắng mới nhất trước Almeria đã cầm chắc ngôi á quân La Liga chung cuộc khi mùa giải còn 2 vòng đấu nữa.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Bournemouth.