6 điều cơ bản sau thường gặp ở rất nhiều người tập thể dục, thể thao. Chúng là tác nhân khiến các buổi tập không đạt kết quả gì, thậm chí gây hại. Để tránh những chấn thương, hoặc không mất công vô ích, các bạn nên chú ý những điều sau để việc tập luyện của mình đem lại hiệu quả.
1. Tập sai động tác
Rất nhiều người đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà mà không chịu tìm hiểu kỹ về những bài tập mình sắp hoặc đang thực hiện. Có một thực tế là nhiều người bắt đầu tập luyện chỉ vì thích hoặc ngưỡng mộ một ai đó, mà không chịu khó tìm hiểu xem họ tập thế nào.
Đó chính là lý do nhiều người đến phòng tập mà một mình một kiểu, không giống ai và cũng chẳng ai muốn giống họ. Tập sai động tác ngay từ đầu có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường: chấn thương, tác động sai vùng mong muốn và quan trọng là rất... xấu.
Hãy chịu khó tìm hiểu thật kỹ trước khi quyết định tập bài gì đó. Tham khảo ý kiến các huấn luyện viên, bạn tập có kinh nghiệm, hay chí ít là quan sát thật kỹ những người đang tập tại phòng gym.
2. Tập luyện khi bụng đói meo
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nạp năng lượng nhẹ nhàng trước các buổi tập. Thông thường, ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước buổi tập là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng rỗng cũng chưa hẳn có hại. Nhiều người vẫn chạy 5-10km buổi sáng, sau khi ngủ dậy, mà vẫn hoàn toàn bình thường.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này nếu bạn không muốn mắc các bệnh về tiêu hóa. Trước khi chạy hoặc đến phòng thể hình, nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một chút xôi, một quả chuối và uống một cốc nước to...
Việc tập luyện khi đói có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu...
3. Quá tập trung các bài tập giảm cân
Nhiều người đến phòng tập với mỗi một suy nghĩ là “tôi cần phải giảm cân, tôi cần phải có thân hình đẹp” và họ lao vào các bài tập vận động quá nhiều, quá mạnh. Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi buổi, bạn chỉ nên tập 15 phút các bài tập “cardio”, còn đâu hãy chú trọng đến các bài tập bổ trợ khác để hài hòa.
4. Bỏ bữa hoặc ăn sai thực phẩm
Rất nhiều người cho rằng bỏ qua hoặc hạn chế số bữa ăn trong ngày thì sẽ giảm cân nhanh hơn, có hiệu quả về tập luyện hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm bởi bạn cần phải ăn mới có sức để tập luyện, và đặc biệt phải ăn đúng mới hiệu quả.
Hiện nay, đã có nhiều nơi cung cấp các gói thực phẩm dinh dưỡng sạch phù hợp với từng chế độ tập luyện. Nếu không muốn mất thời gian vào bếp nấu nướng, bạn hoàn toàn có thể nhờ các chuyên gia dinh dưỡng này tư vấn và sử dụng đồ ăn của họ.
5. Không ngủ đủ
Nhiều người vì quá nôn nóng trong việc phải đạt được mục tiêu tập luyện nên thường dành quá nhiều thời gian tại phòng tập. Không có thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là không có những giấc ngủ sâu... sẽ khiến bạn nhanh chóng bị rơi vào trạng thái kiệt quệ sức lực, thậm chí đổ bệnh. Như vậy, mọi công sức tập luyện đã đổ sông đổ bể.
6. Chế độ ăn kiêng thiếu protein
Protein là chất rất cần cho cơ thể, nhưng hiện nay bị nhiều người “ghẻ lạnh” vì cho rằng chúng là tác nhân gây ra việc tăng cân, béo phì... Nhiều người tìm đến chế độ ăn chay hoàn toàn, nói không với thịt, cá... những thực phẩm giàu protein. Điều này vô tình làm cơ thể phải thay đổi cơ chế hoạt động một cách đột ngột, dẫn đến những hệ lụy khó lường.
Khoa học đã chứng minh cơ thể đốt khoảng 30% lượng calories được tạo ra từ protein hấp thụ trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, hãy nạp năng lượng đầy đủ, hãy biến bữa ăn của bạn thành khoảng thời gian thư giãn, tận hưởng... sau những buổi tập mệt mỏi.
Graig Golias được mọi người ví là “Gã khổng lồ xanh The Hulk” khi có ngoại hình khủng nặng 140kg dù trước đây chỉ có trọng lượng khoảng 56kg…
Phòng tập hình thể (gym) là nơi dành cho những người yêu thể thao, quan tâm đến cơ thể và mong muốn ngày cảng khỏe đẹp hơn. Có rất nhiều kiểu người đến phòng gym với nhiều mục đích khác nhau. Hãy xem những bật mí dưới đây để biết bạn có vô tình bị ghét trong mắt chị em không nhé.
So với các tỷ phú giàu có khác, Jeff Bezos có thói quen tập thể thao hơi khác thường.
Từ chuyện “đu idol” kiểu ngày xưa, cho đến lý do chọn bài hát của Duy Mạnh làm nhạc bước ra sàn đấu, Nguyễn Trần Duy Nhất có rất nhiều điều để chia sẻ về đam mê âm nhạc.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) phải lên tiếng về tình trạng bịa đặt phát biểu của HLV Kim Sang Sik nhằm câu view.
Trong lần đầu tiên tổ chức, Giải Vô địch các Câu lạc bộ Sambo Quốc gia 2024 đã cho thấy sức hút của môn võ mang tính chất toàn diện.
Nguồn gốc lịch sử và các trường phái của Sambo, môn võ tự vệ và thể thao của nước Nga.
Việc Kylian Mbappe đến Real Madrid chỉ là vấn đề thời gian và dự kiến tiền đạo người Pháp sẽ ra mắt ở Bernabeu theo phong cách dành cho Cristiano Ronaldo.
Cuộc đua Vua phá lưới La Liga chứng kiến Artem Dovbyk của Girona chiếm vị trí số một, chính thức truất ngôi của Robert Lewandowski.
CES PUBG đã xuất sắc đăng quang tại PUBG Global Series 2024 Phase 3. Himass với màn thể hiện ấn tượng đã được bình chọn là MVP của giải đấu.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Juventus đã hoàn thành mục tiêu đứng thứ 3 chung cuộc sau chiến thắng ở vòng cuối, còn AC Milan về đích ở ngôi á quân dù bị cầm chân trên sân nhà.
Hiện tượng Girona đã khép lại một mùa giải La Liga phi thường với thứ hạng cao chưa từng thấy sau chiến thắng huỷ diệt trước Granada.
Với việc MU thắng Man City trong trận chung kết FA Cup, danh sách các đội bóng Ngoại hạng Anh tham dự cúp châu Âu mùa 2024/25 đã được hoàn tất.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận play-off tranh vé chơi ở Bundesliga giữa Dusseldorf vs Bochum vào lúc 1h30 ngày 28/5.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Asia Supremacy năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards CPBA 9-ball Teams Invitational năm 2024 mới nhất.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Cologne (Koln) là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Frankfurt Arena là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Munich Football Arena là nơi tổ chức 6 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Olympic Berlin là nơi tổ chức 6 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân BVB Dortmund là nơi tổ chức 6 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Volkspark Hamburg là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Leipzig là nơi tổ chức 4 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Arena AufSchalke là nơi tổ chức 4 trận đấu tại giải.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Dusseldorf Arena là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.
PUBG Global Championship 2024, một trong những giải đấu PUBG quốc tế lớn nhất trong năm, với Cerberus Esports là đại diện của Việt Nam tham dự.
Euro 2024 sẽ diễn ra trên 10 sận vận động khắp nước Đức. Trong số này, sân Stuttgart Arena là nơi tổ chức 5 trận đấu tại giải.
Bảng xếp hạng PUBG thế giới 2024. Cập nhật, kết quả, BXH PUBG Global Championship Series 2023 Phase 24, đồng hành cùng Cerberus Esports PUBG.
Chấn thương mà Tyrese Haliburton, ngôi sao số 1 của Indiana gặp phải có vẻ khá nghiêm trọng, đặt dấu hỏi cho khả năng cạnh tranh của Pacers với Celtics tại chung kết miền Đông.
Trước ngày chuyển giao “ghế nóng” cho Mano Polking, HLV Trần Tiến Đại lại cùng CAHN nếm mùi thất bại; qua đó chỉ chờ ngày để biến thành cựu vương V.League.
Góp mặt trên sóng truyền hình cùng ký gỉả Chris Haynes, người đại diện Rich Paul vừa có chia sẻ khá lạ về tương lai của LeBron James trước khi rút lại lời nói của mình.
Đánh bại Indonesia, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam hoàn tất thành tích toàn thắng vòng bảng, qua đó sẵn sàng bước vào vòng Bán kết.
Những chân chạy địa hình phong trào có thành tích tốt sẽ được lựa chọn đại diện Việt Nam tham dự Asia Pacific Trail Running Championships 2024 tại Hàn Quốc.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 21 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Nam Định FC thoát hiểm ngoạn mục trước Thanh Hóa nhờ phong độ ghi bàn khủng khiếp của Rafaelson. Thắng ngược khó tin trước đội bóng xứ Thanh giúp đội chủ sân Thiên Trường tiến gần chức vô địch V.League 2023/24.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 loạt trận chung kết miền, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Dallas Mavericks lúc 7h30 sáng ngày 27/5.
Tyson Fury mới được dỡ "lệnh cấm thi đấu boxing" trong hôm nay còn Usyk tiếp tục bị cấm thượng đài tới tháng 6 và điều này khiến không ít Fans thấy sốc...
Kết quả bóng đá vòng 21 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Đội tuyển Việt Nam sẽ thi đấu với một đội tuyển Philippines với 24 cầu thủ nhập tịch ở vòng loại thứ 2 World Cup 2026.