Trong thời gian ở nhà nhằm ngăn ngừa dịch COVID-19, nhiều người đã tìm kiếm các bài tập trên internet nhằm giữ dáng hoặc duy trì thể lực. Tuy nhiên, có điều mà chẳng phải tất cả đều hiểu được: Không phải bài tập thể dục nào tại nhà cũng đều an toàn cho bạn. Hãy cẩn thận kẻo tự làm mình chấn thương!
Trên thực tế, sự kỳ diệu của YouTube và các dịch vụ phát trực tuyến khác đang đem đến cho những người có nhu cầu tập luyện tại nhà vô số chọn lựa, từ Yoga, pilates cho tới các bài tập thể hình đơn giản.
Thế nhưng, không phải bài tập nào cũng thích hợp với mọi người. Hay nói cách khác thì tùy cơ địa từng người mà chọn lựa bài tập phù hợp. Chẳng hạn gần đây có clip của kình ngư người Nga từng dự Olympic là Yuliya Efimova trong nhà bếp, quay cảnh cô đang tăng cường múi cơ bằng những động tác quạt tay như khi bơi.
Các chuyên gia khuyến cáo nếu không phải trình độ cỡ Joseph Schooling hoặc có đẳng cấp dự Olympic thì đừng cố gắng bắt chước cách tập tưởng chừng đơn giản và đẹp mắt, song thật ra rất nguy hiểm này. Muốn tập ở nhà mà không có thầy riêng hướng dẫn thì nếu muốn tránh chấn thương, cần lưu ý một số chi tiết sau:
1. Cẩn thận với những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội
Chấn thương dễ xảy ra nếu bạn chọn một bài tập quá chuyên sâu hoặc vượt quá trình độ / kỹ năng của bạn. Đặc biệt với những người ít vận động hoặc không tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là đừng nên bắt đầu tập luyện với cường độ cao.
Trong khi đó, nhận thức rõ nhu cầu tìm kiếm các bài tập tại nhà gia tăng ở giai đoạn cách ly dịch COVID-19, một số người có ảnh hưởng trên mạng xã hội đang tìm cách câu view bằng những động tác ấn tượng hoặc bài tập cực khó nhằm thu hút thêm lượt xem. Những cảnh tập luyện chung của các cặp trông rất thú vị và đầy tính giải trí, song rất dễ gây chấn thương cho những người thiếu kinh nghiệm hoặc có tiền sử chấn thương.
Đặc biệt cần cảnh giác với những bài tập tạ. Số lần lặp lại động tác nhiều hơn và cách thể hiện không chính xác ở những động tác chống đẩy tưởng chừng đơn giản đều có thể dẫn tới chấn thương nếu thực hiện nhiều lần.
2. Sử dụng trang bị phù hợp
Đương nhiên, sử dụng trang bị không thích hợp chẳng có nghĩa là chắc chắn chấn thương. Tuy nhiên, sử dụng trang bị phù hợp sẽ giảm nguy cơ chấn thương hơn. Nói cách khác, người tập không thường xuyên tại nhà nên chọn vật dụng nhẹ hơn so với yêu cầu.
Nếu cảm thấy trọng lượng của dụng cụ có vẻ quá sức, bạn hoàn toàn có thể chủ động giảm bớt. Hoặc nếu không sĩ diện, bạn hoàn toàn có thể thay thế dụng cụ như không dùng tạ mà dùng chai nước suối nhằm phòng ngừa chấn thương.
3. Lưu ý nhịp tim
Một cách đơn giản để biết liệu một bài tập có quá căng thẳng hay nằm ngoài sức chịu đựng hay không là đo nhịp tim của bạn. Một quy tắc cần chú ý: Nếu bạn không khỏe, nhịp tim không nên vượt quá 155 trong một thời gian dài. Thời gian dài đó có thể tính từ 20 phút trở lên.
Một cách phán đoán dễ hiểu khác: Tình trạng quá sức sẽ thể hiện khi bạn tập luyện mà cảm thấy khó thở và không thể nói được một câu hoàn chỉnh. Khi đó, bạn nên giảm bớt khối lượng tập xuống sao cho mình có thể nói mà không phải nín thở là ổn.
Các chuyên gia cũng đề xuất giải pháp cải thiện khối lượng tập đơn giản nếu bạn cảm thấy mình đang tập luyện quá dễ dàng. Ví dụ nếu bạn cảm thấy bài tập chống đẩy bây giờ quá dễ thì có thể tăng độ khó bằng cách lên xuống chậm hơn, hoặc thêm tải trọng bằng cách đeo ba lô, hoặc thay đổi góc bằng cách nghiêng một bên chân... Những điều chỉnh đó sẽ giúp tăng cường độ tập luyện mà không tăng nguy cơ chấn thương.
Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội Nguyễn Trọng Hiền có những tư vấn đặc biệt về hai loại chấn thương phổ biến nhất khi tập luyện ở nhà, là bong gân và căng cơ.
Cùng Quách Công Lịch bỏ ra 5 phút cho bài tập 6 múi Tabata tại nhà không cần dụng cụ nhé.
Trong những ngày cả xã hội phải cách ly vì dịch COVID-19, nữ kiện tướng quốc tế khiêu vũ thể thao Khánh Thi có không gian riêng tập luyện duy trì sức khỏe.
Cleveland Cavaliers đã hứng chịu cơn thịnh nộ của đội đầu bảng Boston Celtics ở Game 1 loạt trận bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Ngôi sao chạy cánh của Malaysia Faisal Halim đã bị tạt a xít ở một trung tâm mua sắm tại Petaling Jaya và đang trải qua các ca phẫu thuật để chữa trị vết thương.
Nguyễn Thị Ánh Viên đang khiến hơn 732.000 người theo dõi mình trên TikTok nóng lòng chờ màn so tài hấp dẫn giữa cô và “Bệu Bé Bỏng”, người nổi tiếng với thói quen bơi ở sông Hồng bất chấp mọi thời tiết…
Trước trận đấu quan trọng với Islam Makhachev tại UFC 302, Dustin Poirier đã có sự so sánh với đàn anh của đối thủ mình từng chạm trán - Khabib Nurmagomedov.
Trung phong người Pháp Rudy Gobert vừa bỏ túi danh hiệu Defensive Player of The Year thứ tư trong sự nghiệp, đi vào lịch sử và quân bình kỷ lục NBA.
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
Dù đang xếp thứ hai và chỉ cần chờ cơ hội tranh đai, Cory Sandhagen vẫn lần thứ hai nhận lời với một đối thủ kém xa trên bảng xếp hạng - Umar Nurmagomedov.
PSG đã bị Dortmund loại ở bán kết Champions League sau thất bại trên sân nhà, kết cục của việc họ 6 lần đưa bóng trúng khung gỗ đối phương qua 2 lượt trận.
Bayern đang chuẩn bị thử thách trước Real Madrid để thực hiện mục tiêu lọt vào chung kết Champions League và thủ môn Neuer cũng sẵn sàng cho loạt luân lưu.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
HLV Shin Tae Yong cùng U23 Indonesia đã đến Paris chuẩn bị cho trận play-off Olympic 2024 với một bầu không khí khá nặng nề.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Real Madrid và Bayern Munich tạo nên cuộc đối đầu kinh điển ở Champions League. Vậy trong lịch sử, họ từng gặp nhau bao nhiêu lần và có thành tích ra sao?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
Bóng đá Đức chính thức có 5 đội dự Champions League mùa tới sau khi chứng kiến Dortmund đánh bại PSG ở trận lượt đi vòng bán kết.
Vòng phân nhánh MSI 2024: Gen.G vs Fnatic. Liệu đại diện của châu Âu có khả năng tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch LCK?
Trở lại UFC ở thời điểm không ai ngờ đến, huyền thoại Jose Aldo đã chứng tỏ anh vẫn còn rất "máu" trong việc cạnh tranh chức vô địch.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards UK Open mới nhất.
Alica Schmidt, nữ VĐV người Đức được cộng đồng mạng đặt biệt danh “Người đẹp điền kinh quyến rũ nhất thế giới” sẽ xuất hiện tại Pháp để tham dự Olympic Paris 2024 mùa hè này.
Quyền đăng cai Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup kế tiếp đã được xác nhận tại cuộc họp của Hội đồng Liên đoàn Cầu lông thế giới vào ngày 28 tháng 4 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Một câu chuyện hy hữu có liên quan đến chạy bộ khi các đối tượng lừa đảo qua mạng đã bắt đầu lấn sân sang bộ môn thể thao đang phát triển mạnh ở Việt Nam.
Tổng giám đốc Inter Miami, Xavier Asensi đã giải thích chi tiết về tác động đến doanh thu của Inter Miami kể từ Lionel Messi đến MLS.
Khán giả Anh cuối cùng cũng biết sẽ phải trả bao nhiêu tiền để được xem và cổ vũ Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 8/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Đội hình tiêu biểu vòng 12 MLS chứng kiến sự góp mặt của bộ đôi Inter Miami là Lionel Messi và Luis Suarez sau màn toả sáng trước New York RB
Trái với hình ảnh toả sáng rực rỡ ở vòng 1 NBA Playoffs 2024, Jamal Murray đang có khởi đầu tệ hại ở series bán kết miền Tây trước Minnesota Timberwolves.
Nhà vô địch MMA Robson Oliveira và 4 võ sĩ chủ nhà Việt Nam sẽ thượng đài tại giải đấu MMA chuyên nghiệp Angel's Fighting Championship 31 (AFC 31) diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu vào ngày 11/5 tới đây.
Victor Wembanyama đã đánh bại Chet Holmgren một cách thuyết phục để trở thành tân binh xuất sắc nhất, chủ danh hiệu Rookie of The Year 2024.
Trực tiếp MSI 2024 hôm nay 7/5: Team LIquid vs TOP Esports. Nhà vô địch LCS liệu có làm nên bất ngờ sau 4 năm trở lại với giải đấu MSI?
Thành Đô 2024 là lần thứ 4 giải cầu lông vô địch đồng đội nam thế giới - Thomas Cup được tổ chức tại Trung Quốc và chứng kiến chiến thắng chung cuộc thuộc về Trung Quốc.
Một nam VĐV về nhất cuộc thi chạy marathon nhưng sau đó không được công nhận danh hiệu do BTC đánh trượt thành tích vì lỗi… nhận nước không đúng luật trên đường chạy.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Vừa không bảo vệ được sân nhà, ĐKVĐ Denver Nuggets còn không tận dụng được việc Rudy Gobert vắng mặt tại Game 2 và để thua thêm một trận blow-out trước Timberwolves.
Ngay sau khi vô địch Scottish Open 2024, Dương Quốc Hoàng tiến tới UK Open song song cuộc đua tranh suất dự Reyes Cup với Carlo Biado.
Lionel Messi lại nhận thêm một giải thưởng của vòng đấu ở MLS sau kỳ tích lập được cùng Inter Miami trước New York Red Bulls.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.