Mở đầu, ta nên biết được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Mọi tế bào đều cần nước để hoạt động. Toàn bộ cơ thể người có 60% là nước. Não bộ chứa 95% nước, máu chứa 82% nước và phổi có gần 90% là nước.
Chuyện tập luyện thể thao và tháo mồ hôi đồng nghĩa với việc ta đang khiến cơ thể mất nước. Mất nước ảnh hưởng trực tiếp đến độ đặc của máu và dịch gian bào, buộc tim phải làm việc vất vả hơn, tạo huyết áp cao hơn để đẩy máu đặc luân chuyển đi khắp cơ thể. Cùng nguyên nhân, mất nước gây hại cho hoạt động của gan, lá lách, mật, thận.
Đồng thời, khi thiếu nước, hoạt động của cả hệ thống trao đổi nhiệt lẫn hệ thống đề kháng đều giảm xuống. Máu đặc cũng khiến những cục máu đông dễ xuất hiện hơn, có thể gây tai biến nếu cục máu đông đi vào tim hoặc não.
HLV Lê Thị Bằng sở hữu thành tích đáng ngưỡng mộ với chiếc HCV SEA Games, HCĐ ASIAD, HCB giải Vô địch Châu Á trước khi giải nghệ
"Đối với vận động viên, nước cực kỳ quan trọng vì trong quá trình vận động, người tập đã ra rất nhiều mồ hôi," Tay đấm đoạt HCV SEA Games Lê Thị Bằng, người hiện vẫn đang gắn bó với Boxing trong tư cách Huấn luyện viên, chia sẻ. "Từ khi là một vận động viên cho tới khi bước ra huấn luyện, việc cung cấp nước cho cơ thể luôn được tôi chú trọng. Trong khoảng thời gian tập luyện, mỗi một phút nghỉ tôi luôn bắt học viên, vận động viên của mình tiếp nước vào cơ thể."
"Nhưng chuyện tiếp nước không phải uống quá nhiều trong một lần. Tôi yêu cầu học viên chia ra thành từng ngụm nước nhỏ. Một ly nước sẽ được chia thành 5,6 lần uống trong 1 phút nghỉ thay vì mỗi lần một ly."
Trong những nghiên cứu được trình bày ở cuốn Exercise Physiology - một trong những giáo trình khá hiện đại của các nhà nghiên cứu đầu ngành Cedric Bryant, Fabio Comana, và John Porcari, hai mục tiêu chính của việc bù nước là không để cơ thể người tập mất quá 2% tổng lượng nước, đồng thời cũng phải bổ sung các ion điện giải đã thoát khỏi cơ thể theo đường tiết mồ hôi.
Tính toán những con số này không phải là dễ. Lượng mồ hôi cơ thể tiết ra chịu ảnh hưởng của rất nhiều nhân tố khó xác định, như kích cỡ cơ thể, điều kiện thời tiết, cường độ tập luyện. Chưa kể khi vận động với cường độ cao, cơ thể có xu hướng "khép cửa" hệ tiêu hóa để nhường oxy và tăng tuần hoàn máu cho cơ. Lúc này, khả năng hấp thụ nước và chất điện giải thông qua đường uống chưa chắc đã cân đối được với lượng nước đã mất.
Vậy ta nên lưu ý những gì để bù nước kịp thời khi tập luyện? Theo lời tư vấn của HLV Lê Thị Bằng chúng ta nên chú ý những điểm quan trọng sau:
1 - Đừng quên chất điện giải
Ngoài nước, chất điện giải cũng bị thất thoát rất nhiều qua đường mồ hôi.
Các nhà khoa học khuyến cáo người tập nên sử dụng loại nước uống isotonic có chứa 20-30 mEq/L Natri và 2-5 mEq/L Kali, tương đương từ 110 - 165 mg Natri (Sodium) và 18 - 46 mg Kali (Potassium) trên 240 ml nước uống.
Nếu không chuộng mùi vị của các loại nước điện giải pha sẵn, bạn cũng có thể tự pha nước bổ sung với công thức: 250 ml nước lọc hòa 750 ml nước cam, thả thêm muối. Vitamin C (có trong nước cam) và muối sẽ bổ sung lại lượng vitamin và điện giải đã thất thoát trong quá trình vận động.
2 - Bù nước như thế nào
Trước giờ tập luyện hoặc thi đấu từ 1 - 2 giờ, VĐV nên uống khoảng 100 - 200 ml nước. Tránh uống quá nhiều nước trước giờ tập để không mắc tiểu làm ảnh hưởng hiệu suất thi đấu - tập luyện.
Trong quá trình vận động, cần bổ sung tối thiểu 1 lít nước mỗi giờ. Việc bù nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần nếu có thể, cách nhau 10 tới 20 phút.
3 - Uống nước mát
Ngoài việc bổ sung lượng nước đã mất, chuyện bù nước còn có tác dụng làm giảm nhiệt cơ thể, tránh sốc nhiệt và để tâm thái của VĐV bớt căng thẳng. Nhiệt độ lý tưởng cho nước uống lúc này là từ 10 - 15 độ C.
4 - Kiểm soát lượng nước cần bù
Không phải ngẫu nhiên mà các bình nước chuyên dụng cho các VĐV đều được chia vạch đến đơn vị ml. Chuyện bù nước nên được diễn theo từng ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước.
"Các bạn có thể hiểu đơn giản là khi chúng ta đang dồn sức vận động toàn cơ thể, thì không chỉ các khối cơ bắp, mà cả các nội tạng cũng phải hoạt động ráng sức để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho quá trình vận động. Uống quá nhiều nước trong một lần, nước chưa kịp ngấm vào thành dạ dày để chuyển vào máu sẽ dẫn tới ứ nước trong bao tử, khiến người tập bị đau sóc hông," HLV Lê Thị Bằng giải thích về tầm quan trọng của việc bù nước theo từng ngụm nhỏ.
5 - “Né” xa nước tăng lực và nước có ga
VĐV không nên dùng các loại nước tăng lực hay nước có ga để bù nước. Chúng chứa quá nhiều đường, 10-11% carbonhydrate, trong khi người tập chỉ nên dùng nước isotonic có hàm lượng đường từ 6 đến 8%. Nước tăng lực và nước có ga cũng sẽ phần nào gây cảm giác chán ăn - điều này không tốt chút nào khi việc bổ sung dinh dưỡng là rất cấp thiết sau khi VĐV tập luyện, thi đấu.
"Uống nước tăng lực có ga sẽ làm người tập hưng phấn khoảng 10 phút sau khi uống, nhưng sau đó người tập sẽ bị xụi. Lý do là vì trong nước ngọt có ga có cocain, đó là chất kích thích nhẹ," HLV Lê Thị Bằng giải thích.
"Chất kích thích ban đầu có thể kích cho cơ thể tập luyện với cường độ cao hơn, đốt năng lượng nhiều hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng cũng chính vì cảm giác không mệt mỏi ấy, năng lượng của cơ thể bị đốt nhanh hơn bình thường, dẫn tới về sau họ sẽ thấy mệt mỏi hơn người không uống nước ngọt có ga khi tập. Và ngoài ra, nước ngọt có ga chứa đường hoá học không hề tốt cho cơ thể, nhất là các vận động viên. Người bình thường có lượng vận động ít hơn mà dùng nước ngọt cũng dễ gây tình trạng béo phì."
Chỉ sau 6 tháng chạy bộ thường xuyên, bản lĩnh đàn ông trong chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể.
Là một vận động viên phong trào từng tham dự nhiều giải chạy ở các cự ly “khủng”, lẫn những giải 3 môn phối hợp lớn, “Thánh chuối” Thị Hến có bí quyết cá nhân rất riêng, hy vọng giúp được những người lần đầu dự Mekong Delta Marathon 2019.
Thời tiết không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng việc tập luyện thì lại luôn phải duy trì thường xuyên. Dưới đây là những lời khuyên khi bạn phải tập luyện khi trời mưa.
Dù BLV Văn Tùng đã có bài đăng xin lỗi về phát ngôn liên quan đến Peanut nhưng cộng đồng fan của tuyển thủ này vẫn bày tỏ sự phẫn nộ vì phát ngôn của BLV này.
Sự kiện Vietnam GameVerse 2024 mở cửa tự do trong hai ngày và, quy tụ hàng chục ngàn game thủ tham dự với hàng loạt hoạt động khác nhau.
Khi hai tay đấm còn chưa lên sàn, những thành viên trong đội Fury và Usyk đã đẩy sức nóng của cuộc đối đầu thành cuộc đụng độ mất kiểm soát.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 13/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Một trường hợp hy hữu xảy ra với một VĐV trong nhóm 3 VĐV giành huy chương tại một giải chạy 21km đã bị dính chùm lưỡi câu cá vào bắp chân và ảnh hưởng đến thứ hạng chung cuộc…
"Nhà vô địch tuyệt đối" Lennox Lewis dự báo trận thống nhất đai kinh điển giữa Tyson Fury vs Usyk sẽ bùng nổ sau 3-4 hiệp đầu. Nhưng thống kê cú đấm có thể dự báo kịch bản khác...
Tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến, người được trao suất đặc cách (trong trường hợp điền kinh Việt Nam không có vé chính thức) dự Olympic Paris 2024 sẽ có cơ hội “thi thử” ở giải điền kinh Đài Loan Trung Quốc mở rộng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận tranh đai vô địch tuyệt đối hạng nặng giữa hai võ sĩ Tyson Fury và Oleksandr Usyk mới nhất.
HAGL có trận hòa không quá bất ngờ và đã được dự báo từ trước khi tiếp đón đội đầu bảng Nam Định ở vòng 18 V.League 2023/24.
Chiều ngày 13/05/2024, ban tổ chức giải chạy đêm TPHCM Eximbank lần thứ 3 năm 2024 “Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024” chính thức công bố giải đấu.
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tuyển Việt Nam cùng Thái Lan là hạt giống số 1 ở lễ bốc thăm vòng bảng AFF Cup 2024.
Dù hơn một tháng nữa UFC 303 mới diễn ra, nhưng sức nóng của Conor McGregor một lần nữa được chứng minh với số tiền bán vé khổng lồ được xác nhận.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 rạng sáng ngày 14/5.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Villarreal.
Dù đã rất cố gắng thể hiện mình, chấn thương xui xẻo về mặt thời điểm đã khiến Trương Thảo Vy phải tạm gác lại giấc mơ thi đấu WNBA cùng CLB Washington Mystics.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Alaves.
Một giải chạy hơn 6000 người tham dự đã bị yêu cầu dừng ngay lập tức khi có đến 25 VĐV gặp vấn đề về sức khỏe, phải đưa đi bệnh viện cấp cứu…
Tân MVP Nikola Jokic cùng nhà ĐKVĐ Denver Nuggets đã thắng 2 trận sân khách sau khi để thua 2 game đầu trên sân nhà trước Minnesota Timberwolves, quân bình tỷ số series.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Tottenham vs Man City vào 2h00 ngày 15/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024 với 8 đội bóng được chia làm 2 bảng đấu A và B.
Sau những thất bại tại cúp Hùng Vương, BTL Thông Tin tiếp tục trải qua trận mở màn không thể thắng U20 Thái Lan tại cúp VTV9 Bình Điền.
Sau màn ra mắt gặp khá nhiều vấn đề tâm lý, các cô gái U20 Việt Nam bỗng nhiên lột xác mạnh mẽ với một trận đấu đầy cảm xúc trước VTV Bình Điền Long An.
Quy định của MLS đối với Lionel Messi đã vô tình tạo ra một bàn thắng ngoạn mục cho Inter Miami trong màn lội ngược dòng trước Montreal.
Asian Mountain Bike Championships 2024 diễn ra tại Malaysia từ 8-12/5/2024 đã kết thúc và đội tuyển xe đạp Việt Nam hoàn thành chương trình thi đấu mà không có huy chương.
HLV Velizar Popov thường xuyên có những phản ứng thiếu kiềm chế, gây ác cảm với người hâm mộ. Một thái độ ứng xử văn hóa kỳ lạ của nhà cầm quân CLB Thanh Hóa.
Cập nhật kết quả toàn bộ 20 trận đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 diễn ra tại Đắk Lắk.
Động thái từ Liên đoàn Quyền Anh Việt Nam với các sự kiện Boxing chuyên nghiệp thời gian sẽ chứng kiến nhiều thay đổi với các sự kiện đang hiện hữu.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch thi đấu MSI 20234trận chung kết. 2 đội tuyển nào sẽ bước vào trận đấu cuối cùng và đem vế thêm suất tham dự CKTG cho khu vực của mình?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.