Với võ sĩ, một thể chất vững mạnh là khởi đầu của thành công. Dù tập luyện bất cứ môn võ thuật nào, dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp người tập có đủ sức mạnh, sức bền, sức bộc phát, tốc độ và sự dẻo dai để "nuốt trọn" những bài tập khó khăn hơn.
Sau đây là 7 món "siêu thực phẩm" bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trong tủ lạnh của bất kì võ sĩ nào.
Những võ sĩ như McGregor phải tuân thủ chế độ ăn nghiêm khắc
Trứng
Từ lâu, trứng vẫn luôn được coi là một món ăn bổ dưỡng mà giá cả lại rất phải chăng. Với 9 loại acid amin thiết yếu, vitamin B-12 và protein, trứng nuôi dưỡng cơ bắp và giúp làm tan mỡ hiệu quả.
Có nhiều người tin rằng ăn lòng đỏ trứng không tốt cho sức khoẻ. Nhưng trong thực tế, lòng đỏ trứng chiếm đến 43% lượng protein của cả quả trứng. Chúng cũng chứa nhiều sắt hơn lòng trắng trứng.
Cá hồi
Giống như trứng, cá hồi cũng chứa rất nhiều protein. Ngoài ra, cá hồi còn có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, giúp làm tăng quá trình tổng hợp protein của cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện.
Đối với những người đang tìm cách giảm cân, cá hồi có thể giúp bạn cảm thấy no bụng trong một khoảng thời gian dài hơn và giảm cảm giác thèm ăn các món chứa nhiều chất béo.
Bơ
Bên cạnh cá hồi, quả bơ có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh của mình. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, bơ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Lượng vitamin B6 và acid folic có trong quả bơ cũng hết sức khả quan.
Một lợi thế nữa của bơ là nó có nhiều cách chế biến và có thể có mặt trong rất nhiều món ăn khác nhau, tùy vào nhu cầu và sở thích của mỗi người. Vì vậy, món trái cây giàu dinh dưỡng này chắc chắn nên có mặt trong tủ lạnh của bạn.
Các loại quả mọng
Sau một buổi tập luyện cường độ cao, cảm giác nhức mỏi và đau cơ là chuyện thường thấy. Các loại quả mọng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.
Dù đó là quả việt quất, dâu tây, mâm xôi hay quả dâu ta, tất cả các loại quả mọng đều giàu chất chống oxy hoá, giúp sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng và phục hồi chúng.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao trong các loại quả này cũng khiến chúng trở thành món snack rất tốt cho sức khỏe.
Sữa chua Hy Lạp
Đậm đặc hơn, nhiều kem hơn, có lý do để các võ sĩ nên sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì loại sữa chua đóng hộp bình thường.
Được lọc đi phần whey protein ở dạng lỏng, sữa chua Hy Lạp cung cấp đồng lượng calories nhưng lại có lượng protein nhiều gấp 2 lần và lượng đường chỉ bằng một nửa so với sữa chua thông thường.
Lượng casein "khủng" trong sữa chua Hy Lạp cũng giúp cơ thể sản sinh nhiều amino acid hơn, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chàng thủy thủ Popeye luôn luôn mang theo mình một lon cải bó xôi và ăn nó để tăng thêm sức mạnh? Đó là vì cải bó xôi có chứa các nitrate amino acid, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc và giúp gia tăng sức bền cơ bắp.
Bên cạnh đó, cải bó xôi cũng chứa acid folic, giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới và sửa chữa DNA. Loại rau này còn có hàm lượng magiê (magnesium) cao, cần thiết cho việc duy trì chức năng thần kinh, chức năng cơ và bảo đảm hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
Bông cải xanh
Với hàm lượng chất xơ cao, bông cải xanh có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hoá. Sulforaphane có trong bông cải cũng được chứng minh là có ảnh hưởng tốt đến khớp và sụn.
Bên cạnh đó, tính chất chống viêm của bông cải xanh sẽ làm giảm đau nhức cơ, cho phép bạn duy trì một cường độ tập luyện cao hơn. Vì vậy, có lẽ bạn nên nghĩ tới việc bổ sung nó vào thực đơn trước mỗi buổi tập của mình.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật trực tiếp trận Boxing hạng super-bantamweight của nhà vô địch tuyệt đối Naoya Inoue trước đối thủ đến từ Mexico - Luis Nery.
HLV Kim Sang Sik nêu rõ triết lý của ông và tin vào khả năng tạo kỳ tích cùng bóng đá Việt Nam trong ngày ra mắt chính thức trên cương vị HLV trưởng.
Lần đầu tiên kể từ năm 2012, cầu lông Trung Quốc giành hết các ngôi vô địch của những giải đồng đội thế giới như Sudirman Cup, Uber Cup và Thomas Cup.
Tối ngày 5/5 và rạng sáng ngày 6/5 chứng kiến đoạn cuối của hành trình lịch sử của Billiards Pool Việt, khi Dương Quốc Hoàng vô địch Scottish Open 2024.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Hiệp hội bóng đá Indonesia (PSSI) đang tìm mọi cách để thuyết phục CLB Cerezo Osaka cho phép ngôi sao gốc Hà Lan Justin Hubner nhả người cho trận cầu quyết định tấm vé dự Olympic 2024.
Nội dung hai môn phối hợp (duathlon) của giải triathlon các câu lạc bộ vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM có một sự cố với Phạm Tiến Sản, người đang nắm giữ 2 HCV duathlon SEA Games gần đây nhất.
Những Ngọc Thuận, Quốc Duy, Từ Thanh Thuận,... sẽ góp mặt tại giải bóng chuyền nam Hà Tĩnh, một trong những giải đấu chất lượng của dải đất miền Trung.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
FIVB Club World Championship 2024 đã tìm ra 6/8 đội bóng tham dự, 2 cái tên còn lại được xác định sau giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Sau 5 set đầy kịch tính Imoco Conegliano hoàn tất mùa giải trong mơ với chiến thắng đầy kịch tính trước Milano ở trận Chung kết CEV Champions League.
Ngay sau khi Cristiano Ronaldo lập hat-trick cho Al Nassr, đến lượt Lionel Messi cũng ghi bàn với Inter Miami, tiếp tục cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại.
Lionel Messi đã thực hiện 5 pha kiến tạo trong trận Inter Miami thắng New York RB, bao gồm đường chuyền “không cần nhìn” cho Matias Roja lập công.
Chelsea đã vượt qua MU trên bảng xếp hạng Premier League sau màn huỷ diệt West Ham, duy trì hy vọng giành vé dự cúp châu Âu mùa tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Cadiz đã lên ngôi vô địch La Liga sớm 4 vòng đấu sau khi chứng kiến Barcelona gục ngã trước Girona.
Với 2 trận chơi ít hơn, Atalanta đang có cơ hội giành vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League của AS Roma, đội chia điểm với Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Crystal Palace vs MU.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 16 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
HAGL có chiến thắng bất ngờ trên sân của Thể Công Viettel ở vòng 16 V.League 2023/24 và vẫn đang rơi vào vòng xoáy của cuộc đua trụ hạng.
CLB World of Pool sẽ trình làng 5 chặng du đấu quốc tế Asian Open Tournament với tour đấu đầu tiên dự kiến diễn ra tại Việt Nam vào giữa tháng 7 tới đây.
Trận chung kết giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 diễn ra chiều ngày 5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7 là màn so tài giữa cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến và Nguyễn Ngọc Sơn.
Vào giai đoạn cuối mùa giải, Erling Haaland đã thực hiện cú bứt phá để tiến gần đến danh hiệu Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mùa thứ hai liên tiếp.
HLV Gerardo Martino đã nhấn mạnh đến màn trình diễn xuất sắc của Lionel Messi khi Inter Miami thắng New York Red Bulls 6-2 ở MLS.
Một trong những ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch VTV Bình Điền Long An đã tổ chức buổi lễ xuất quân hoành tráng với mục tiêu đi đến trận đấu cuối cùng.
Trận đấu cuối cùng của giải đấu danh giá nhất bóng chuyền nữ cấp CLB Châu Âu là cuộc đấu nội bộ giữa 2 đội bóng hàng đầu nước Ý.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
GAM Esports đã thể hiện những nỗ lực tuyệt vời trướ Fnatic, song đại diện của VCS vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước hạt giống số 2 của LEC.
Chặng hạ màn cuộc đua về Điện Biên Phủ 2024 đã khép lại bằng "bất ngờ nhỏ" nhưng đã tôn vinh một kỷ lục lớn trong lịch sử giải đấu và cái tên tỏa sáng không thể là ai khác ngoài Phạm Lê Xuân Lộc.
Tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh đã hoàn tất trọn vẹn hai nội dung chạy 3000m chướng ngại vật và 5000m nữ tại giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024 bằng 2 tấm HCV.
Sau khi trận đấu giữa GAM Esports và Fnatic khép lại, lễ bốc thăm vòng phân nhánh MSI 2024 sẽ diễn ra nhằm tìm ra các cặp đấu tứ kết.
Vững chắc như Vạn Lý Trường Thành, đội tuyển nữ Trung Quốc không khó giành chức vô địch Uber Cup lần thứ 16 với chiến thắng toàn diện trước Indonesia.
Sau khi thắng tuyệt đối và giành cả 4 chiếc áo ở cuộc đua xe đạp về Điện Biên Phủ 2024, cua rơ Phạm Lê Xuân Lộc đã hé lộ về chiếc xe đua - "người bạn đồng hành đặc biệt" của mình...
HLV Kim Sang Sik đã đặt chân đến Hà Nội để bắt đầu kỷ nguyên mới cùng bóng đá Việt Nam thời hậu HLV Philippe Troussier.
Sau tấm HCĐ nhảy xa nữ hôm trước, Bùi Thị Loan đã bứt phá để đoạt tấm HCV nội dung nhảy ba bước nữ trong ngày thi đấu cuối giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024.