Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những yếu tố cần thiết để tăng cường thể lực và kéo dài sức bền của vận động viên.
1. Carbohydrate
Carbohydrate là nhiên liệu chính của vận động viên và những người tập thể dục cường độ mạnh. Khi vào cơ thể, carbohydrate được chuyển đổi thành glucose, một dạng đường và lưu trữ nó trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi tập thể dục, cơ thể thay đổi glycogen thành năng lượng.
2. Protein
Protein không cung cấp nhiều nhiên liệu cho năng lượng, nhưng cơ thể cần nó để duy trì cơ bắp. Mỗi người trung bình cần 1,2 đến 1,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
3. Chất béo
Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu kéo dài, chất béo trở nên thiết yếu để cung cấp năng lượng khi lượng carbohydrate giảm. Tuy nhiên, chất béo chỉ nên chiếm không quá 30% lượng calo hàng ngày. Các loại chất béo được chọn nên là các loại không bão hoà, chất béo từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, bơ, hạt, dầu oliu,…
4. Nước và chất điện giải
Việc tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng khiến bạn mất nước, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Mặc dù không được xếp vào bất kỳ nhóm chất dinh dưỡng nào nhưng nước rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể. Vận động viên hay người tập thể dục cường độ cao nên uống nước thường xuyên. Nếu cơ thể mất nước nên pha loãng đồ uống thể thao và nước với lượng bằng nhau để cân bằng tốt nhất chất lỏng, chất điện giải.
5. Vitamin và Khoáng chất
Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực và kéo dài sức bền. Chẳng hạn, vitamin B1 tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng cho cơ thể. Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển đổi protein, lipid và glucid thành năng lượng cho cơ thể dưới dạng ATP2.
Boost năng lượng ngay chỉ với 1 viên sủi A-Z FIZZ đến từ Doppelherz
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz của Doppelherz, thương hiệu số 1 tại Đức, là một sản phẩm không thể thiếu trong túi của mỗi vận động viên. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz sẽ giúp cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện, giúp bạn luôn trong trạng thái tốt nhất để chuẩn bị cho các cuộc thi tiếp theo.
Với công thức tối ưu bao gồm 21 vitamin và khoáng chất, A-Z Fizz hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết trong mọi hoạt động hàng ngày. Sản phẩm này hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, cải thiện tinh thần thoải mái, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Đừng bỏ lỡ cơ hội nâng cao sức khỏe và hiệu suất của bạn trong thể thao. Hãy thử A-Z Fizz ngay hôm nay và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trên sân đấu!
Đặt ngay để trải nghiệm sự khác biệt mà A-Z Fizz mang lại: https://doppelherz.vn/.../thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-a-z.../
Đại học Đà Nẵng đã gây ấn tượng mạnh khi giành chức vô địch Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2023.
Với chức vô địch NUC 2023, đội nữ Đại học Quốc Gia Hà Nội đã ghi dấu ấn đáng kể trong lịch sử thể thao sinh viên Việt Nam. Đây là một sự thành công xứng đáng và là động lực để thể thao nữ phát triển mạnh mẽ trong tương lai.
Viên sủi MultiVitamin A- Z Fizz (Sản phẩm Doppelherz quảng bá độc quyền ngành hàng tại NUC) là sản phẩm phù hợp nhất với thể thao học đường, hỗ trợ bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, hỗ trợ tăng cường thể lực cho các vận động viên.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.
Tân vô địch giải U-25 châu Âu Burak Hashas của Thổ Nhĩ Kỳ vừa xác nhận World Cup 2024 tại TPHCM sẽ là cuộc chiến cuối cùng của anh ở UMB.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Thanasis Antetokounmpo, anh ruột của Giannis Antetokounmpo đã dính chấn thương nghiêm trọng và sẽ bỏ lỡ chiến dịch tranh vé dự Olympic Paris đầu tháng 7 tới.
Màn tái xuất của Jalen Brunson đã tiếp lửa cho cuộc lội ngược dòng ấn tượng mà New York Knicks vừa làm được trước Pacers tại Game 2 bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Liên đoàn Điền kinh Thế giới vừa công bố danh tính những VĐV nhận suất đặc cách dự nội dung marathon Olympic Paris 2024. Con số năm nay tăng vọt, chưa từng có trong lịch sử các kỳ Thế vận hội trước.
Trái với dự đoán của người hâm mộ, Nikola Jokic đã giành chiến thắng áp đảo trong cuộc đua MVP (Cầu thủ xuất sắc nhất giải) so với Shai Gilgeous-Alexander và Luka Doncic.
Ở trận đấu sống còn với U23 Indonesia, HLV Shin Tae Yong gặp khó về lực lượng khi không có sự phục vụ của ba trụ cột; trong đó có hai ngôi sao nhập tịch.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận Play-off giành vé dự Olympic 2024 giữa U23 Indonesia vs U23 Guinea.
Champions League đã trải qua hơn 3 thập kỷ, nhưng Cúp C1 châu Âu có lịch sử gần 70 năm. Dưới đây là những nhà vô địch từ trước tới nay.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Slayder được cho là sẽ rời Việt Nam để xuất ngoại trong thời gian tới. Tuy nhiên, điểm đến tiếp theo của siêu xạ thủ lại khiến nhiều người bất ngờ.
Joselu lập cú đúp trong những phút cuối để giúp Real Madrid có mặt ở chung kết Champions League. Bị nhiều người nghi ngờ nhưng anh đã đi vào lịch sử.
Danh sách ghi bàn Champions League 2023/24 chứng kiến Harry Kane vươn lên dẫn đầu sau khi lập công cho Bayern Munich trước Real Madrid ở lượt đi bán kết.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Leverkusen vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Marseille.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Olympiacos vs Aston Villa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Dù được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch AVC Challenge Cup nhưng thực tế bóng chuyền nữ Indonesia lại không có nhiều sự chuẩn bị cho giải đấu này.
Đội trưởng Geleximco Thái Bình Nguyễn Thị Uyên tiếp tục là cái tên được LP Bank Ninh Bình lựa chọn cho cúp VTV9 Bình Điền.
Nhã Phương, bà xã của nghệ sĩ Trường Giang, vừa hoàn thành đường chạy 10km chỉ trong 55 phút, xóa tan những nghi ngờ cô không thể hoàn thành 21km trước đó tại một giải chạy ở TPHCM.
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh không thể tạo nên bất ngờ trước biến cố lớn của đội bóng và nhận thất bại trên sân của Bình Định ở vòng 17 V.League 2023/24.
Với những ngôi sao tốt nhất hiện tại, VTV Bình Điền Long An khiến NHM đặt nhiều kỳ vọng tại cúp VTV9 Bình Điền tới đây.
Một cô gái về nhất cuộc thi chạy bán marathon (21km) sau khi vượt qua hơn 8000 người khác, trong khi đang mang bầu ở tuần thứ 23…
Tấm thẻ đỏ của Vũ Văn Thanh là bước ngoặt khiến CAHN nhận thất bại trên sân của Quảng Nam. Trận thua khiến đội bóng ngành công an có nguy cơ cao bị biến thành cựu vương.
Trận chung kết giữa đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam gặp Philippines tại SEA Games 32 sẽ là cuộc so tài được nhớ mãi, nơi những cô gái đã mang về tấm huy chương lịch sử.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 7h00 sáng ngày 9/5.
Giải bóng đá 7 người vô địch quốc gia mùa giải thứ 5 sẽ diễn ra tại khu miền Bắc, miền Trung - Tây Nguyên và miền Nam.
Ban kỷ luật Liên đoàn bóng đá Việt Nam đã ra án phạt đối với 5 cầu thủ Hồng Lĩnh Hà Tĩnh vừa bị bắt giữ vì sử dụng ma túy.
Nữ tuyển thủ bóng rổ Việt Nam từng giành huy chương vàng SEA Games 32 Trương Thảo Vy đã bị lật cổ chân phải, buộc phải vắng preseason cuối cùng ở WNBA trước mùa giải mới.
Bayern đang chuẩn bị thử thách trước Real Madrid để thực hiện mục tiêu lọt vào chung kết Champions League và thủ môn Neuer cũng sẵn sàng cho loạt luân lưu.
Công an Hà Tĩnh thông báo về việc phát hiện, bắt giữ 10 người tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy; trong số đó có 5 cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh.